يبدو رفع الرقص هذا رائعًا ويسهل القيام به نسبيًا! يستخدم ثلاثة أو أربعة أشخاص ، ويمكن حتى مع الراقصين من نفس الحجم.
خطوات
الخطوة 1. جهز فريقك
ستحتاج إلى الفريق المناسب لتحقيق المصعد:
- يجب رفع راقص واحد - يجب أن يتمتع هذا الراقص بقوة أساسية مثالية.
- يقوم اثنان من الراقصين بالرفع - يجب أن يحتويوا على بعض قوة الذراع العلوية لتوفير قاعدة ، بالإضافة إلى القوة الأساسية.
- تمت إضافة راقصة واحدة في الخلف إلى فريق الرفع لتحقيق الاستقرار ومساعدة الشخص الذي يتم رفعه في الهواء. هذه الفتاة اختيارية ، لكنها تجعل الأمور أسهل.
الخطوة 2. ندخل في الموقف
- يجب أن تكون الراقصة المرفوعة في الأمام والوسط ، مع مواجهة جميع الراقصين في نفس الاتجاه. يجب أن يكون هناك رافعتان على الجانب والآخر اختياري خلفه مباشرة.
- يجب أن تقف الراقصة المرفوعة مع وضع أقدامها في الموضع الأول.
- يجب أن يقف الرافعتان مع مباعدة قدميهما بعرض الكتفين ، مع إزاحة طفيفة.
- يجب أن يقف رافع الظهر في الموضع الثاني.
الخطوة 3. جهز الذراعين
- يجب أن يرفع الراقص المرتفع ذراعيه في وضع ثانٍ قوي ، ويدفع الكتفين إلى أسفل وإلى الخلف ، لإنشاء المقاومة اللازمة للحفاظ على المصعد.
- يجب أن يكون للرافعين الجانبيين يد واحدة بالقرب من الإبط ، كما لو كانت تصنع رفًا ، ويد واحدة بشكل مريح بين الرسغ والكوع.
- إذا كان الرافع الاختياري موجودًا ، فيجب أن تمسك أيديهم بقوة بخصر الراقصة المرفوعة.
الخطوة 4. ارفع
- يجب أن يأتي المصعد من الركبتين. يجب أن يكون لدى جميع المشاركين عدد محدد في رؤوسهم للتحضير والرفع والرفع.
- يجب أن تقفز الراقصة المرفوعة في الهواء أثناء رفعها ، حيث سيساعدها الزخم الخاص بها على الوصول إلى الهواء. يجب عليها بعد ذلك أن تمسك جسدها بقوة وفي الوضع المناسب.
- يجب أن تأتي الرافعات الجانبية من أسفل الذراعين وأن تدفع لأعلى.
الخطوة 5. امسك المصعد
قد يستمر المصعد لفترة طويلة أو قصيرة حسب الرغبة.
- يجب الاتفاق على التهم حتى يكون الجميع متزامنًا مع ما يفترض بهم القيام به ، سواء كان ذلك بالمشي أو الثبات.
- يجب على الراقص المرفوع أن يمسك ذراعيه وجسمه مشدودًا بشكل لا يصدق وفي الموضع المطلوب.
- يجب أن يثبت المصاعدون أذرعهم بشكل مستقيم ، حيث يساعد ذلك على تحقيق أقصى استفادة من قوتهم ويجعل المصعد أسهل.
الخطوة 6. انزل
- يجب أن ينتهي إنهاء المصعد بالتزامن. جانب واحد لا يمكن أن ينزل قبل الآخر.
- يجب أن تكون الراقصة المرفوعة جاهزة للانزال.
- كما هو الحال دائمًا ، اتفق على التهم لضمان أن يكون الجميع في نفس الصفحة.
نصائح
- بالنسبة للراقصة المرفوعة ، فإن الضغط على كتف الكتف لأسفل والظهر مفيد. فكر في عمل حرف "V" في منتصف كتفيك.
- بالنسبة للراقصة المرفوعة ، فإن الإمساك بالجوهر مهم للغاية ، ليس فقط في عضلات البطن الأمامية ، ولكن أيضًا من الخلف. الضغط على الأرداف مفيد في الاستقرار.
- بالنسبة للرافعين ، لا تضغط بأصابعك. بدلاً من ذلك ، أمسكهم بقوة وقوة ووفر الاتصال لتثبيت الراقصة في الهواء. قد يسبب الضغط بالأصابع كدمات وهو مؤلم أيضًا للشخص الذي يتم رفعه.
- مشاهدة الوجوه! في كثير من الأحيان ، يصبح المشاركون في شخصية رفع الرفع يركزون بشدة على مطالبهم الجسدية ، مما ينتقص من الأداء ، مما يفسد بعد ذلك نقطة تصميم الرقصات.
- الأشياء التي قد يفعلها الراقص المرفوع في الهواء تشمل ، على سبيل المثال لا الحصر ، الانقسامات ، والمواقف المزدوجة ، والمواقف المزدوجة المتناوبة ، والبقاء في وضع "T" والنظر إلى السماء. تأكد من بذل قصارى جهدك.
تحذيرات
- قد يؤدي إسقاط الشخص الذي يتم رفعه إلى إصابة.
- الرقص ، ورفعه ، رياضيان ، وينطويان على مخاطر الإصابة.
- قد يتسبب الرفع غير السليم ، خاصة عند استخدام الظهر ، في حدوث إصابة.
