إذا شعرت بألم في صوتك أو عضلات وجهك بعد الغناء ، فهذه علامات على أنك تجهد صوتك. للمساعدة في منع ذلك ، من المهم استخدام الوضع المناسب وأخذ أنفاس عميقة للتأكد من أن صوتك الغنائي يحصل على هواء كافٍ. هناك أيضًا الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها لتعليم جسمك الابتعاد عن الإجهاد الصوتي ، مثل شد لسانك ورقبتك أو التنفس أثناء مراقبة بطنك.
خطوات
طريقة 1 من 2: ممارسة التوجيه السليم والتقنية
الخطوة 1. قم بالإحماء قبل أن تبدأ في غناء الأغاني
الغناء يشبه إلى حد بعيد ممارسة الرياضة - من المهم أن تقوم بإحماء عضلاتك قبل أن تبدأ في الغناء حتى تتمكن من تقديم أفضل ما لديك. حاول القيام ببعض التمارين الصوتية لتسخين صوتك الغنائي.
- على سبيل المثال ، قم بالإحماء لمدة 15 دقيقة حيث تغني المقاييس ، حتى تصل إلى أعلى نغمات ممكنة قبل العودة للأسفل.
- قم بالإحماء باستخدام صفارات الإنذار الصوتية حيث تستخدم صوتك لتقليد صفارة الإنذار ، والانزلاق إلى أعلى إلى نغمة عالية ثم التراجع للأسفل ، ذهابًا وإيابًا بين الأصوات.
الخطوة 2. حافظ على مستوى رأسك لتجنب بروز ذقنك
في كثير من الأحيان عندما يشعر الناس بإجهاد في صوتهم ، فإنهم يدفعون ذقنهم للخارج ويميلون رؤوسهم للخلف. لمنع ذلك ، قم بإرخاء رقبتك بحيث يكون رأسك مستويًا وذقنك مطويًا. سيؤدي هذا تلقائيًا إلى التخلص من بعض التوتر الذي تشعر به في وجهك ويساعد على منع الإجهاد.
لاحظ ما إذا كنت تقفل فكك أثناء إخراج ذقنك وتصحيح ذلك عن طريق ثني ذقنك حتى يكون رأسك مستويًا
الخطوة 3. أرخ عضلاتك لتحرير التوتر في جسمك
عندما تغني ، انتبه لما إذا كنت تقوم بشد عضلاتك ، مما يؤدي إلى إجهاد صوتك. أرخ كتفيك ورقبتك بأخذ نفس عميق أو رفع كتفيك لأعلى ثم لأسفل للتخلص من أي توتر.
- بينما يجب أن يكون كتفيك مسترخيين ، تأكد من أنك لست في وضع منخفض حتى يكون صوتك في أفضل حالاته.
- خذ نفسًا عميقًا لمساعدتك على إرخاء عضلاتك ، واستنشق لمدة 5 ثوانٍ قبل الزفير لمدة 5 ثوانٍ.
الخطوة 4. اجلس أو قف بشكل مستقيم قدر الإمكان أثناء الغناء
سيساعدك اتخاذ وضعية جيدة على إنتاج أفضل صوت. افرد ظهرك حتى تتمكن من التنفس بسهولة ، وتأكد من عدم شد كتفيك ورقبتك.
- أبقِ ذراعيك مرتخية على جانبيك وقدميك متجهتين للأمام.
- ستساعدك ممارسة اليوجا أو البيلاتس على تحسين وضعيتك.
الخطوة 5. تنفس باستخدام بطنك للتأكد من أن لديك ما يكفي من الهواء للغناء
إذا لم تحصل على ما يكفي من الهواء في رئتيك أثناء الغناء ، فقد يجعل صوتك متوترًا وغير مريح. للتأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح ، ركز على تحرير بطنك حتى تتمكن من التنفس بعمق باستخدام الحجاب الحاجز. يجب أن يتدفق بطنك عند الشهيق وعند الزفير.
إذا وضعت يديك على بطنك ، فستتمكن من رؤية كيف يتحرك بطنك بشكل أوضح أثناء الشهيق والزفير
الخطوة 6. أرخ عضلات حلقك لمنع إجهاد صوتك
تعتبر عضلات حلقك مهمة للغاية للغناء ، لكنها يمكن أن تحمل الكثير من التوتر ، مما يسبب الإجهاد. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التخلص من هذه الإجهاد ، مثل التثاؤب لإطالة عضلات الحلق.
- يساعد ذلك على استرخاء الحنجرة ، حيث توجد الحبال الصوتية.
- أثناء التثاؤب ، توقف قبل أن تصل إلى التثاؤب الكامل وقل "آه" أثناء الزفير.
- يمكن أن يساعد تدليك حلقك بلطف أيضًا على إرخاء أي عضلات متوترة.
طريقة 2 من 2: ممارسة التمارين
الخطوة الأولى: ضع يديك على معدتك لممارسة التنفس باستخدام بطنك
مع وضع يديك على بطنك ، تنفس بعمق أثناء مشاهدة بطنك يتمدد بالهواء. أثناء الزفير ، لاحظ أن بطنك يتراجع إلى جسمك مع إطلاق الهواء. هذه هي الطريقة الصحيحة للتنفس وستساعد في ضمان حصولك على الكثير من الهواء للغناء دون إجهاد صوتك.
تدرب على ذلك بأخذ 5-10 أنفاس عميقة قبل الغناء
الخطوة الثانية: قم بتدليك الشفاه لتساعدك على التخلص من التوتر في وجهك
لعمل تشذيب على الشفاه ، ارفع خديك باستخدام يديك للمساعدة في إرخاءهما. انفخ في الهواء لخلق اهتزازات بشفتيك مع إصدار ضجيج مثل "آآآه". هذه هي نتوءات الشفاه وستعمل على إرخاء عضلات وجهك بينما تعلمك استخدام الكمية المناسبة من الهواء.
- قم بعمل حركات شفاه حتى ينفد أنفاسك.
- كما تسمى حواف الشفاه بالتوت.
الخطوة 3. قم بإخراج لسانك لتمديده وتخفيف التوتر المكبوت
عندما تخرج لسانك ، لاحظ ما إذا كان يرتجف - فهذه علامة على التوتر. للمساعدة في إرخاء لسانك والتخلص من الإجهاد الصوتي ، قم بمد لسانك واتركه خارجًا لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
- لسانك عضلة ، لذا يجب شدها قبل أن تعمل في أفضل حالاتها.
- هناك طريقة أخرى لتمديد لسانك وهي إمساكه وتحريكه في دائرة.
الخطوة 4. حرك رقبتك من جانب إلى آخر ببطء لتمديدها
اجلب رقبتك لأسفل إلى الجانب الأيسر بقدر ما ستذهب واتركها ترتاح هناك ، وتمددها. بعد حوالي 10 ثوانٍ ، استنشق بعمق ثم ازفر مع تحريك رقبتك مرة أخرى إلى المركز. افعل هذا في الجانب الأيمن أيضًا.
قم بهذا التمرين 2-3 مرات لكل جانب لتمديد رقبتك قبل الغناء
نصائح
- إذا كان بإمكانك رؤية الأوردة تخرج من رقبتك وأنت تغني ، فهذه علامة على الإجهاد.
- جرب الغناء أمام المرآة للبحث عن العلامات الجسدية التي تدل على أنك تجهد صوتك ، مثل رفع ذقنك للخارج.
