إن معرفة ما إذا كان يجب عليك استبدال مرتبتك يتضمن تقييم نومك ، المرتبة نفسها وعمرها. إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد ما إذا كنت تريد استبدال مرتبة أم لا ، فيجب عليك فحص أنماط نومك الحالية بعناية ، وأي ألم أو تباطؤ أو إزعاج قد تشعر به ، بالإضافة إلى عمرك. ستحتاج أيضًا إلى فحص المرتبة نفسها بعناية بحثًا عن علامات الاهتراء مثل التمزق أو الثقوب أو الترهل ، بالإضافة إلى البقع والإصابة. أخيرًا ، يجب مراعاة عمر المرتبة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم نومك
الخطوة 1. تحقق من آلام الظهر
تشعر بأي ألم في ظهرك عندما تستيقظ في الصباح. على الرغم من وجود العديد من أسباب آلام الظهر ، فقد تكون مرتبتك هي السبب. إذا كنت تعاني من آلام الظهر عند الاستيقاظ ولكن يمكنك الخروج منه بعد بعض التمدد ، فقد تكون مرتبتك هي المشكلة. إذا كان هناك سبب آخر للألم ، فقد يكون استبدال المرتبة فكرة جيدة.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد لا تدعم مرتبتك منحنى العمود الفقري بشكل صحيح. قد ترغب في البحث عن مرتبة جديدة تدعم شكل عمودك الفقري بشكل أفضل
الخطوة الثانية. تقييم الصلابة في الصباح
ضع في اعتبارك ما إذا كنت تشعر بالتصلب في الصباح. تشعر بأي تصلب في رقبتك أو ركبتيك أو مرفقيك أو ظهرك أو كاحليك. إذا شعرت بتيبس شديد في الصباح ، فقد تستفيد من الحصول على مرتبة جديدة تخفف من تيبسك بشكل أفضل.
يمكنك تجربة بعض تمارين الإطالة الأساسية لتقييم صلابة الصباح. قم بتمرين الإطالة للأمام ، وحاول أن تلمس أصابع قدميك ، وتشعر بأي ألم في ظهرك. هز كتفيك لتشعر بأي تصلب في رقبتك أو كتفيك. قم بتحرير الصدر عن طريق إمساك إطار الباب بيد واحدة وقلب جسمك تدريجيًا في الاتجاه المعاكس ، ثم قم بتبديل الجانبين
الخطوة 3. لاحظ الخدر في أطرافك
تشعر بأي خدر في قدميك أو ساقيك أو يديك. إذا استيقظت مع خدر في أطرافك ، فقد تحتاج إلى مرتبة جديدة. ترتبط أعراض التنميل أيضًا بعدد من الحالات الطبية المحددة مثل الاعتلال العصبي المحيطي والصداع النصفي والسكتات الدماغية. إذا شعرت بالخدر ، يجب أن ترى الطبيب وتفكر في الحصول على مرتبة جديدة للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض.
الخطوة الرابعة: قيم جودة نومك
تحقق مع نفسك في الصباح لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالخمول. إذا كنت تشعر بالخمول في الصباح أو كنت تقلب وتتقلب طوال الليل ، فقد تحتاج إلى شراء مرتبة جديدة. تحقق مما إذا كانت المرتبة الجديدة تساعد في تقليل تباطؤك.
إذا لم تكن قد نمت طوال الليل ، فقد ترغب في العثور على مرتبة جديدة تمنحك نومًا أفضل
طريقة 2 من 3: تقييم البلى
الخطوة 1. ابحث عن الدموع في مرتبتك
انزع الفراش الخاص بك وافحص مرتبتك بحثًا عن أي تمزقات صغيرة أو كبيرة. يجب إزالة المرتبة من الصندوق الزنبركي أو السرير وفحص الجوانب الستة للمرتبة. ابحث عن الأماكن التي يوجد بها احتكاك بين المرتبة وصندوق النوابض أو غيرها من وسائل الدعم ، حيث قد يتسبب الاحتكاك المتكرر في حدوث تمزق. إذا كان هناك تمزق ، فقد تتسرب محتويات المرتبة وتقلل من الراحة.
الخطوة الثانية: تحسس الكتل في مرتبتك
اضغط لأسفل على سطح المرتبة لتحسس أي بقع متكتلة. إذا كانت هناك أماكن تكونت فيها الكتل في المرتبة ، فقد يتأثر نومك بسطح وعر. في هذه الحالة ، فكر في استبدال مرتبتك.
يمكن أن تحدث كتل المراتب بسبب عيوب التصنيع. إذا كنت قد اشتريت مؤخرًا مرتبة ذات كتلة ، فيجب أن تنظر في الضمان الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يمكنك استبدالها بمرتبة بدون كتلة
الخطوة الثالثة. تحقق من وجود أي ارتخاء في مرتبتك
اجلس بجانب مرتبتك. انظر إلى سطح المرتبة ولاحظ ما إذا كان يمكنك ملاحظة أي ترهل في منتصف أو جوانب المرتبة. إذا كنت تنام على نفس المرتبة لسنوات عديدة ، فقد تظهر الترهل في المكان الذي كنت نائمًا فيه. إذا رأيت ترهلًا ، فقد ترغب في استبدال مرتبتك.
الخطوة 4. تحقق من وجود أي ثقوب في مرتبتك
انزع كل أغطية الفراش وافحص المرتبة بحثًا عن أي ثقوب. إذا كانت هناك أماكن احتكاك بين المرتبة وصندوق النوابض أو السرير ، مثل البراغي أو المسامير الخارجة من السرير ، فقد تجد ثقوبًا في مرتبتك. إذا وجدت ثقوبًا ، ففكر في استبدال المرتبة.
طريقة 3 من 3: مراجعة العمر والجودة الشاملة
الخطوة 1. اكتشف متى حصلت على المرتبة
حدد ما إذا كان عمر المرتبة يزيد عن سبع أو ثماني سنوات. كقاعدة عامة ، يجب عليك استبدال مرتبتك كل سبع أو ثماني سنوات. بعد هذا العمر ، تميل المراتب إلى التدهور وتصبح أقل راحة.
إذا كان عمرك يزيد عن أربعين عامًا ، يجب عليك استبدال مرتبتك كل خمس إلى سبع سنوات. عادةً ما يكون الأشخاص أكثر حساسية لنقاط ضغط المرتبة بعد سن الأربعين
الخطوة الثانية. تقييم دوران المراتب
فكر في عدد المرات التي قمت فيها بتدوير مرتبتك. إذا كنت قد قلبت مرتبتك عدة مرات على مر السنين ولا تزال بها علامات تدلي أو علامات أخرى على الإفراط في الاستخدام ، فيجب أن تفكر في استبدالها.
إذا قلبت مرتبتك مؤخرًا ولم يساعد ذلك في زيادة الراحة ، فقد تحتاج فقط إلى شراء مرتبة جديدة
الخطوة الثالثة. تحقق من بق الفراش
ابحث في طبقات المرتبة عن بق الفراش. يمكن رؤية بق الفراش بالعين المجردة. إنها حشرات صغيرة مسطحة الشكل لها ستة أرجل. قد تكون بيضاء أو بنية أو حمراء. يبلغ طولها حوالي نصف سنتيمتر (0.2 بوصة) ، لذا قد ترغب في ارتداء نظارتك أو حتى استخدام عدسة مكبرة للحصول على رؤية أفضل. إذا كان لديك بق الفراش ، فستظهر لك بقع حمراء وستعاني من حكة في الجلد. إذا كان لديك بق الفراش ، فمن المحتمل أن تستبدل مرتبتك.
إذا كان لديك بق الفراش ولا تريد استبدال مرتبتك ، يمكنك أيضًا محاولة قتل بق الفراش عن طريق تغليف السرير بالكامل ومربع الزنبرك. يمكنك استخدام غطاء المرتبة لإغلاق المرتبة وحبس بق الفراش وقتله. ومع ذلك ، من الأفضل استبدال المرتبة فقط
الخطوة 4. ابحث عن عث الغبار والعفن والبكتيريا
يجب عليك التحقق من وجود أي غبار أو عفن أو بكتيريا في المرتبة. إذا قمت بتنظيف المرتبة بشكل متكرر ولا تزال تسبب تفاقم أعراض الحساسية لديك ، فقد ترغب في استبدالها ببساطة.
- عث الغبار مجهري لذا لن تتمكن من رؤيته بالعين المجردة. ومع ذلك ، إذا كانت مرتبتك متسخة أو متربة ، فمن المحتمل أنها تحتوي عليها. يجب عليك تنظيف مرتبتك بانتظام واستخدام غطاء مرتبة مثل غطاء مقاوم للحساسية.
- إذا كان لديك عفن على مرتبتك ، فستكون رائحته سيئة للغاية. قد تتمكن أيضًا من رؤية اللون الأسود على المرتبة. إذا كان هناك قالب ، يجب استبداله.
الخطوة 5. ابحث عن أي بقع على مرتبتك
انزع الفراش وافحص المرتبة بحثًا عن البقع. إذا كنت تستخدم واقي المرتبة ، انزعها أيضًا لترى ما إذا كانت أي بقع قد تسربت عبر جميع الطبقات. على الرغم من أنك ربما تكون قد استخدمت واقي المرتبة واتخذت احتياطات أخرى ، مثل عدم تناول الطعام في السرير ، إلا أن سنوات من البلى قد تؤدي إلى ظهور البقع. إذا كانت مرتبتك بها الكثير من البقع ، قد ترغب في استبدالها.
- إذا قمت باستبدال مرتبتك ، فتأكد من استخدام واقي المرتبة على الفرشة الجديدة. هذا يجب أن يمنع العديد من البقع الشائعة.
- تقليل البقع عن طريق عدم تناول الطعام في السرير.
