خطتك هي البقاء مستيقظًا ، ولكن إذا اكتشف والداك ، فقد يتم إيقافك حتى نهاية الوقت. ما يجب القيام به؟ إذا اتبعت هذه الخطوات ، فيمكنك تنفيذها دون علم والديك!
خطوات
جزء 1 من 4: الاستعداد للمساء
الخطوة 1. اختر يومًا لا يحدث فيه الكثير في اليوم التالي
اختر يومًا ليس لديك فيه الكثير لتفعله. إذا كان لديك مدرسة وتريد أن تبقى مستيقظًا ، تغفو في اليوم التالي. تبدأ في حوالي الرابعة بعد الظهر. قم بتنظيف غرفتك ، حيث ستقضي معظم وقتك هناك.
الخطوة 2. اجمع المستلزمات الخاصة بك
احصل على ما تحتاجه لإبقائك مستيقظًا حتى ينام والداك. يمكن أن يشمل ذلك الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو iPod Touch أو Game Boy أو الكمبيوتر المحمول أو DS أو بعض الكتب أو دفتر ملاحظات أو مذكرات أو أقلام رصاص أو مشغل MP3 أو وجبات خفيفة و / أو مشروبات أو PSP.
- تناول بعض الوجبات الخفيفة في الغرفة. مجرد عدد قليل من الوجبات الخفيفة (الوجبات الخفيفة المالحة والسكرية هي الأفضل) وزجاجة من أي مشروب ستكون مثالية. حاول الحصول على المشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير. لا يجب أن تكون المشروبات باردة. قد ترغب في الحصول على بعض الماء أيضًا.
- إذا كنت ستصعد إلى الكمبيوتر ، فقم بتشغيله قبل الذهاب إلى الفراش ، لأنه يصدر ضوضاء عند تشغيله. فقط تأكد من انخفاض مستوى صوت مكبر الصوت (أو إيقاف تشغيله).
الخطوة 3. تحضير الترفيه
اشحن أي شيء يحتاج إلى شحن. قم بعمل قائمة بما تريد القيام به ، لأنه من الأسهل أن تظل مستيقظًا بقائمة للعمل عليها.
الخطوة 4. حاول أن تأخذ قيلولة قبل الليل
حوالي 1-1.5 ساعة مثالية إذا تم أخذ ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة.
جزء 2 من 4: الاستقرار في وقت النوم
الخطوة 1. اتبع روتينك المعتاد لوقت النوم
تجنب إثارة الشكوك حول وقت النوم ؛ فقط افعل كل شيء بشكل طبيعي ، مثل تنظيف الأسنان وقول ليلة سعيدة للجميع في المنزل.
الخطوة 2. استعد لفحص السرير
إذا كنت تعلم أن والديك سيتفقدان حالتك قبل الذهاب إلى الفراش ، فاستمع إلى الأمر عندما يأتون. قم بإخفاء كل ما تفعله وتظاهر بالنوم. عادة ، عندما تتظاهر بالنوم ، فأنت لا تتحرك ، ومع ذلك ، فلا بأس من أن تقلب قليلاً في "نومك".
- لا تشخر إلا إذا كنت معروفًا بالشخير.
- يساعد سحب بطانيتك على وجهك لتوفير نصف مشكلة الحفاظ على وجه مسترخٍ.
- ضع في اعتبارك النوم مع تشغيل الراديو لتوفير غطاء لك. إذا قمت بإحداث ضوضاء مفاجئة عن طريق الخطأ ، فسيتم إلقاء اللوم على الراديو.
جزء 3 من 4: الاستمتاع طوال الليل
الخطوة 1. انتظر حوالي ساعة قبل التحرك
هذا للتأكد من أن والديك نائمان. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الذهاب إلى غرفتهم والتحقق مرة أخرى من أنهم نائمون. إذا لم يكونوا كذلك واسأل عما تفعله ، قل أنك سمعت شيئًا غريبًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستمر في فعل الأشياء بهدوء في غرفتك ، ولكن إذا قام والداك (والداك) بإغلاق أبوابهم ، فحاول بعناية أن تسمع من الباب. إذا كان الجو هادئًا ، فمن المحتمل أن يكونوا نائمين. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فابق من 15 إلى 30 دقيقة في غرفتك ، وتحقق مرة أخرى من الصمت.
الخطوة 2. قم بتشغيل الضوء على وضع خافت
ضع المناشف على صدع الباب لحجب الضوء.
الخطوة 3. استعد للاستمتاع
بمجرد أن ينام والداك ، ابق مستيقظًا. يجب أن يكون في وقت متأخر من الليل (10:00 حتي 12:00). احصل على PSP ، PlayStation ، Wii ، Switch ، Vita ، الكمبيوتر ، DS ، 3DS ، أي لعبة تخطط للعبها.
استخدم سماعات الرأس أو سماعات الأذن للإلكترونيات. سيؤدي وضع سماعات الأذن / سماعات الرأس في الكمبيوتر المحمول / الكمبيوتر إلى الحفاظ على الهدوء
الخطوة 4. استمتع بمنتصف الليل
لقد حان يوم جديد (12: 00-2: 00 صباحا)! إذا كنت جائعًا ، فتناول وجبة خفيفة أو اشرب شيئًا. استمر في لعب نفس اللعبة حتى تشعر بالملل.
الخطوة 5. التغيير إلى نشاط آخر
في حوالي (2-4 صباحًا) ، في الصباح الباكر ، جرب شيئًا مختلفًا مثل قراءة كتاب أو الرسم أو مشاهدة فيلم (بهدوء!). انتقل إلى Facebook ، أو أنشئ حسابًا على Facebook. تأكد من عدم وجود أصدقاء لك من والديك على Facebook ؛ قد يخبرون والديك. تأكد من أن كل ما تفعله يظل بمستوى صوت منخفض.
إذا كنت تريد إرسال رسالة نصية ، فاضبط مستوى صوت الهاتف على الوضع الصامت أو الاهتزاز. سيقلل ذلك من احتمالية إيقاظ هاتفك لوالديك
الخطوة 6. أكل شيئا
بين (4:00 حتي 6:00 صباحًا) ، في الصباح الباكر ، تناول وجبة خفيفة أخرى. استمر في فعل كل ما يجعلك مستيقظًا حتى الساعة 5 صباحًا. بعد ذلك ، انتقل إلى المهام الصباحية. استحم وارتدي ملابسك واغسل أسنانك وشعرك ورتب الغرفة مرة أخرى طوال اليوم.
الخطوة 7. انتظر وقت الاستيقاظ المعتاد
إذا كانت الأسرة تستيقظ عادةً بين الساعة 6: 00-9: 00 صباحًا ، فابق داخل غرفتك حتى ذلك الحين. قم ببعض الألغاز أو اقرأ كتابًا ، حتى يحين الوقت الذي تكون فيه في العادة مستيقظًا وحول المنزل. هذا سيمثل نهاية ليلتك طوال الليل!
جزء 4 من 4: الحصول على قسط من النوم
الخطوة 1. استعد للأنشطة التي لديك في ذلك اليوم
إذا كان لديك شيء تفعله في اليوم التالي ، مثل المدرسة أو الكنيسة ، اذهب إلى الفراش قبل أربع ساعات تقريبًا من الاستيقاظ. بهذه الطريقة ستحصل على الأقل على قسط من النوم. اذهب إلى الفراش مبكرًا في اليوم التالي ؛ سوف يتوق جسمك إلى النوم.
نصائح
- إذا كنت ستمشي على أرضيات صلبة ، ارتدِ الجوارب أو النعال. سيبدو هذا أكثر هدوءًا.
- أغلق جميع الأبواب الموجودة بين غرفة والديك والغرفة التي أنت فيها.
- عندما تتظاهر بالنوم ، لا تنام في الواقع! يمكن أن يؤدي إغلاق عينيك والاستلقاء مع إطفاء الأضواء إلى النوم بسهولة.
- إذا تركت المروحة قيد التشغيل ، فقد تغطي الضوضاء أي ضوضاء صغيرة تصدرها. كما أنه سيجعل غرفتك أبرد قليلاً إذا كانت ساخنة.
- إذا شعرت بالتعب الشديد ، اجلس وانهض مرة أخرى. احرص على عدم النوم أثناء الجلوس. إذا كنت تغفو بالفعل ، فلا تقلق بشأن ذلك. من الواضح أنك بحاجة إليه.
- إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فإن الطبيعة الأم سوف تبقيك مستيقظًا. اعلم أن زيارة المرحاض قد توقظ الآخرين في المنزل.
- حاول أن تأخذ حمامًا باردًا قبل النوم مباشرة. افعل هذا فقط إذا كنت لا تمانع في الاستحمام. إذا شعرت أنك على وشك الانهيار ، فاستحم باردًا وباردًا لبضع ثوان.
- تخلص من أي قمامة من الليلة التي سهرت فيها للتو قبل أن يستيقظ والداك ، حتى لا يشكوا في أي شيء مختلف. تأكد من إخفائها تحت سلة المهملات الأخرى ، حتى لا يراها والديك.
- إذا كنت تستخدم مشغل MP3 لديك وسماعات رأس ، فقم بإزالتها حتى تتمكن من سماع ما هو قادم أو جعلها على مستوى صوت منخفض.
- إذا كان لديك حيوان أليف ، مثل الكلب ، فتأكد من أنه لا ينبح عند الضوضاء التي قد تحدثها.
- احصل على وجبة خفيفة لا تسبب الكثير من الضوضاء.
- تأكد من نوم والديك قبل أن تتورط في أي شيء عميق أو يحتمل أن يشتت انتباهك. ابق مستيقظًا قليلاً على هاتفك أولاً. انتظر بضع ساعات. يستغرق نوم معظم الآباء وقتًا.
- تأكد من معرفة ما إذا كان والداك يستيقظان في أوقات معينة في الليل للاطمئنان عليك ؛ عندما يكون الوقت قبل ذلك بحوالي 5 إلى 10 دقائق ، ابدأ بإخفاء ما تفعله وتظاهر بالنوم.
- إذا كان لديك نشاط في وقت مبكر من الصباح (مثل موعد الكنيسة أو الطبيب) فلا تقضي الليل كله قبل ذلك مباشرة. أنت بحاجة إلى نومك لتكون بصحة جيدة. كذلك ، يمكن أحيانًا تغيير بعض الاختبارات في الفحص المنتظم (مثل ضغط الدم ومعدل النبض).
- إذا كنت تشعر بالنعاس ، فحاول القيام ببعض تمارين اليوجا ، أو تمارين الإحماء / التمدد ، أو التمارين الرياضية. هذا سيجعل عضلاتك متوترة مما يجعل من الصعب عليك الشعور بالراحة.
- جرب تسلل الطعام والشراب إلى غرفتك قبل الإعلان عن ذهابك للنوم.
- تأكد من أن لديك أشياء للقيام بها في كل جزء من الليل. على سبيل المثال ، العب على جهاز حتى تشعر بالملل ، ثم من المحتمل أن تشاهد فيلمًا. ابحث عن أشياء للقيام بها في كل جزء من الليل. هذا يجب أن يساعدك على ألا تشعر بالملل.
- إذا كنت ستمشي ، فقم بعمل خريطة لألواح الأرضية المليئة بالصرير. بهذه الطريقة ، لا تصدر ضوضاء.
- أنت إرادة كن متعبًا وربما غاضبًا في اليوم التالي ، لذا خطط لذلك في يوم لا يتضمن مشروعًا أو التزامًا مهمًا تريد الاستمتاع به أو لا تريد تفويته.
- إذا كنت لا تنام عادة بسرعة ، فلا تتظاهر بالنوم عندما يأتي والداك للاطمئنان عليك. قد يبدو هذا مريبًا!
- قم بإعداد مساحة بين السرير والحائط كبيرة بما يكفي لتناسب نفسك. يمكن أن يوفر هذا مكانًا سريعًا للاختباء عند دخول والديك الغرفة.
- إذا كان لديك جيوب ، ضع طعامًا فيها أو استخدم شيئًا آخر إذا لم يكن لديك جيوب وإذا كنت ترغب في تخزين المزيد من الأشياء ، فقط كن حذرًا من أن والديك لا يريان / يعرفان.
- إذا قام والداك بفحص سجل المتصفح بشكل روتيني ، فامسح هذا بعد الليل حتى لا يراهما.
تحذيرات
- لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي إذا استخدمها والداك. قد يرون أنك كنت نشطًا عندما كان من المفترض أن تكون نائمًا.
- إذا كان لديك حيوان أليف ، مثل كلب أو قطة ينام في غرفتك ، فلا توقظه أو تحاول ألا تفعل ذلك. قد يصدر الكلب أو القطة الهسهسة أو النباح أو الهدير إذا استيقظت من نوم مريح. إذا كانوا ينامون في سريرك ، تحرك ببطء من الأغطية للسماح لهم بالنوم ، أو برفق ، ارفعهم ببطء من على سريرك على الأرض. إذا استيقظ ، فاتركه بمفرده للسماح له بالنوم مرة أخرى ، أو إذا جاء وجلس معك ، دللهم واحتضنهم أثناء اللعب أو القراءة.
- كن حذرًا جدًا إذا كان لديك أشقاء أو آباء ينامون قليلاً. لن يترددوا في خرقك.
- لا تستلقي أثناء القيام بهذه الأنشطة. هذا سيجعل جسمك يعتقد أن الوقت قد حان للنوم.
- لا تغلق باب غرفة نومك عندما تغادر غرفتك ، فهذا سيجعلك في مأزق ويخاطر بإيقاظ والديك.
- لا تفعل هذا في ليلة مدرسية ، فقد تنام في الفصل أو تنسى ما تعلمته. لا تفعل ذلك إلا في ليلة الجمعة أو السبت أو عندما يكون لديك إجازة مدرسية.
- إذا كنت تحب طبيعة النوم المنعشة ، فلا تسهر طوال الليل. ستخلق عجزًا في النوم سيستغرق عدة ليال للتعافي وسيؤثر على قدرتك لأيام قادمة.
- لا تسهر ليلتين على التوالي. إذا كنت تعتقد أن هذه فكرة جيدة ، فابحث على الإنترنت عن الحرمان من النوم والتعذيب ؛ سيغير رأيك قريبًا.
