هل تأمل أن تصبح أكثر مرونة؟ إذا كان هدفك النهائي هو أن تكون مرنًا مثل راقصة الباليه ، فقد قمنا بتغطيتك. لقد أجبنا على بعض أسئلتك الشائعة حول الباليه والمرونة ، حتى تتمكن من تقديم أفضل ما لديك في رحلة المرونة الخاصة بك.
خطوات
السؤال 1 من 5: كيف أجعل جسدي مرنًا للباليه؟
الخطوة 1. تمدد 4 مرات في الأسبوع على الأقل في جلسات 15-20 دقيقة
التمدد هو المفتاح لتصبح أكثر مرونة بشكل عام. عندما تبدأ وتستمر في نظام الإطالة الخاص بك ، اعمل وتمدد بوتيرة مريحة لك ولجسمك.
- إذا كنت تقوم بأي رقص باليه بنفسك ، فخذ وقتًا للتمدد قبل جلسة الباليه وأثناءها وبعدها. هذه طريقة رائعة لتحسين مرونتك.
- إذا كنت قادرًا على التمدد كل يوم ، فهذا أفضل!
الخطوة 2. ضع لنفسك أهدافًا مرنة
اكتب أهدافًا محددة وقابلة للتنفيذ ترغب في الوصول إليها ، ومتى ترغب في الوصول إليها. قم بتدوين أهدافك في دفتر ملاحظات ، وسجل تقدمك خلال الأيام والأسابيع التالية.
قد يكون هدف "أود أن أقوم بفرص بحلول نهاية العام"
السؤال 2 من 5: هل الباليه جيد للمرونة؟
الخطوة الأولى: نعم ، إنها جيدة للمرونة
المرونة هي كل شيء عن استطالة نفسك ، والباليه يركز بشكل كامل على تمديد جسمك بطرق مختلفة.
السؤال 3 من 5: كيف يمكنني أن أصبح مرنًا للغاية؟
الخطوة 1. جرب تمرين إطالة الظهر
اجلس على كرسي ، مع الحفاظ على قدميك مسطحة ومنفصلة. انحني للأمام قدر المستطاع ، موجهًا يديك وذراعيك إلى كاحليك. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم اجلس مرة أخرى.
قم بأداء 3-5 ممثلين لهذا التمرين
الخطوة 2. مدّ رجليك ووركيك
قف بطول ذراع خلف قسم فارغ من الحائط. ضع كلتا يديك مستوية على الحائط ، وادفع قدمك اليمنى للأمام. بعد ذلك ، اثني ركبتك اليسرى قليلًا وادفع نفسك نحو الحائط ، مما يمنح ربلة الساق اليسرى تمددًا جيدًا. ادفع الوركين لأسفل قليلًا لتمنح عضلات الفخذ اليسرى تمددًا لطيفًا أيضًا. اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الساقين.
جرب أداء 3-5 عدات من هذا التمرين
الخطوة 3. مدّ صدرك في مدخل مفتوح
قف بين المدخل ، ضع يديك على ظهر كل دعامة باب. امسك دعامة الباب واقف بساقك اليسرى. انحني للأمام قليلاً ، وابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
لا يتعين عليك القيام بالعديد من التكرارات لهذا التمرين ، ولكن يمكنك ذلك إذا أردت
السؤال 4 من 5: ما هي بعض تمارين المرونة الأخرى التي يمكنني تجربتها؟
الخطوة 1. مد رجليك لتمديد أوتار الركبة
ابحث عن مكان مريح للجلوس ، واضعًا أسفل قدميك معًا. ثم قم بمد وتمديد ساقك اليسرى إلى الأمام. انحن للأمام وثبت قدمك اليسرى في مكانها ، وحافظ على استقامة ظهرك أثناء تقدمك. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم بدّل رجليك.
إذا احتجت إلى ذلك ، قم بثني رجلك الممتدة قليلاً حتى يسهل تثبيتها في مكانها
السؤال 5 من 5: متى يجب على الراقصين التمدد؟
الخطوة 1. تمدد عندما ترقص ، ولكن فقط بعد أن تكون قد استعدت
خذ وقتًا للتمدد قبل الرقص وبعده. قم دائمًا بالتمدد ببطء وحذر ، وتذكر أن تتنفس أثناء التمدد. يجب أن تشعرك تمارين الإطالة بعدم الارتياح ، ولكن ليس مؤلمًا.
