إذا كنت تحلم بأن تصبح راقصًا معاصرًا ولكن ليس لديك إمكانية الوصول إلى الدروس ، فلا يزال بإمكانك متابعة هدفك! ابدأ بإيجاد منطقة تدريب جيدة حيث يمكنك التمدد وممارسة حركاتك كل يوم. تمدد لمدة 30 دقيقة يوميًا لزيادة مرونتك ، وهو أمر حاسم للراقصة. لتعلم تصميم الرقصات وحركات الرقص المحددة ، تحقق من دروس YouTube التعليمية المجانية التي يمكن أن توجهك خلال كل عملية. تدرب بجد ، لا تستسلم ، والأهم من ذلك كله ، استمتع!
خطوات
طريقة 1 من 3: تدريب بدون مدرب
الخطوة الأولى: ابحث عن مكان يمكنك فيه التمدد والتمرن كل يوم
مساحة التدريب المثالية لها أرضية صلبة ، ومساحة كبيرة للحركة ، ومرآة كبيرة أمامها للتدرب عليها. إذا كنت تتدرب في المنزل ، فقد لا تكون المساحة "المثالية" متاحة ، لذا اعمل بما لديك! الأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى مساحة واسعة للتنقل. اختر مساحة مضاءة جيدًا من أجل سلامتك.
- الأرضيات المفروشة بالسجاد جيدة إذا كان هذا كل ما لديك. يمكنك حتى الرقص بالخارج على العشب طالما أن الأرض مسطحة.
- من الأفضل العثور على مكان خاص نسبيًا حتى تتمكن من الرقص دون مقاطعة أو أعين المتطفلين.
الخطوة 2. قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق قبل جلسات التدريب لمنع الإصابة
نظرًا لأنك تتدرب بدون مدرب ، فمن الأهمية بمكان أن تقوم بالإحماء وتمتد بشكل صحيح لتجنب إيذاء نفسك. يمكنك الركض في المكان أو القفز أو القفز على الحبل للإحماء لجلسة تدريبية. الهدف هو رفع معدل ضربات القلب بلطف وتحفيز عضلاتك.
راقب الساعة أو اضبط مؤقتًا على هاتفك لضمان الإحماء لمدة 5-10 دقائق كاملة
الخطوة الثالثة: قم بتمارين الإطالة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لتحسين مرونتك
استمر في كل تمرين لمدة 10-15 ثانية. لا تدفع نفسك أبدًا إلى امتداد لا يمكنك تحمله. حاول أن تتناسب مع جلسة الإطالة التي تستغرق 30 دقيقة كلما استطعت أن تكون الإطالة أمام التلفزيون لا تزال تتمدد!
- جرب أداء تمرين إطالة الفراشة لإرخاء الفخذين الداخليين. كما أن تمارين إطالة الساق الأخرى ، مثل تمدد أوتار الركبة وعضلة الفخذ ، مهمة أيضًا.
- لتمديد ذراعيك وكتفيك ، ابدأ بالوقوف مع المباعدة بين قدميك وكتفيك. ثم ثني ذراعك الأيمن من الكوع ومدّ يدك خلف ظهرك إلى الجانب الأيسر قدر الإمكان. يمكنك إمساك ساعدك الأيمن بيدك اليسرى بلطف لزيادة التمدد. استمر لمدة 15 ثانية وكرر على الجانب الآخر.
- قم دائمًا بالإطالة قبل وبعد جلسات التدريب. يمكنك الاستمرار في تمارين التمدد لمدة 30 ثانية بعد التمرين ، لأنك قد استعدت بالفعل. يمكن اكتساب الكثير من المرونة خلال جلسة الإطالة بعد التدريب!
- ضع في اعتبارك ممارسة اليوجا لزيادة مرونتك وقوتك.
الخطوة الرابعة. تعلم الكوريغرافيا من خلال مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية مجانية على الإنترنت
هناك الكثير من البرامج التعليمية المتاحة على YouTube ، لذا قم بإجراء بحث واختر الأغاني والفنانين الذين يثيرون اهتمامك. لا تقصر نفسك على راقصي المسرح "المحترفين" ونجوم البوب الذين يدمجون تصميم الرقصات في مقاطع الفيديو والحفلات الموسيقية الخاصة بهم هم مصادر رائعة. رقصاتهم المميزة هي أيقونية لسبب ما!
على سبيل المثال ، ابحث عن البرامج التعليمية لتصميم الرقصات لفنانين وأغاني معينة مثل: أغنية Justin Timberlake "Suit and Tie" و Ariana Grande's Problem و Beyonce's Single Ladies و Katy Perry's Dark Horse. لا تخف من الأشياء الكلاسيكية مثل فيلم "Thriller" لمايكل جاكسون أيضًا
الخطوة 5. سجل جلسات التدريب واستخدمها لتحسين حركاتك
قم بإعداد هاتفك الذكي لتسجيل نفسك أثناء التدريب. بعد جلسة التدريب ، راجع مقاطع الفيديو لتحديد المجالات التي تحتاج إلى العمل عليها. قد يكون من الصعب بعض الشيء مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة بك وتحليلها ، ولكن المعلومات التي يمكنك الحصول عليها من خلال القيام بذلك لا تقدر بثمن.
تجنب انتقاد نفسك بقسوة أثناء مراجعة مقاطع الفيديو الخاصة بك. الجميع يبدأ كمبتدئ
نصيحة:
يمكنك أيضًا عرض مقاطع الفيديو الخاصة بك على شخص تثق به للحصول على تعليقات صادقة حول مهاراتك. حاول أن تجد شخصًا على دراية بالرقص للحصول على أفضل النتائج.
طريقة 2 من 3: تعلم حركات الرقص المعاصرة
الخطوة 1. اعمل على الدوران
قف في المركز الرابع. اثن ركبتيك وادفع رجلك الخلفية. ارفع ساق واحدة ووجه قدمك نحو ركبتك. ثم امسك قدمك هناك وأنت تؤدي دورًا كاملاً. اختم بوضع قدمك على الأرض في المركز الرابع.
- للوصول إلى المركز الرابع ، قف على الأرض وضع قدمًا واحدة بحوالي 12 بوصة أمام الأخرى. يجب أن تكون كلتا القدمين مسطحتين على الأرض وقلبان للخارج. وازن بين وزنك بالتساوي.
- حافظ على ساقك الداعمة لطيفة ومستقيمة أثناء تدوير جسمك.
- تعتبر هذه عادةً حركة باليه ، ولكنها مهمة أيضًا في الرقص المعاصر.
الخطوة 2. اتقن عضلاتك الأمامية
ابدأ بالوقوف على اليدين. بمجرد أن تشعر بالتوازن في الوقوف على اليدين ، قم بتقوس قدميك واترك الجزء السفلي من جسمك يتبعها. ثم ، اركل حتى تصبح قدميك على الأرض. قد ترغب في التدرب مع شخص يكتشفك في البداية.
الخطوة الثالثة. تعلم كيفية عمل الفتحات
تحظى الانقسامات بشعبية في روتين الرقص لأنها تبدو رائعة للغاية! ادخل في وضع اندفاع عميق ، ثم أنزل جسمك على الأرض ، وضع يديك على الأرض بجانبك لتوازن نفسك. افرد رجلك الرئيسية قدر الإمكان وادفع وركيك إلى الأرض.
- ابدأ ببطء وتمدد فقط بالقدر الذي يسمح به جسمك.
- ممارسة هذا بشكل روتيني كل يوم سيجعل الأمر أسهل وأسهل.
الخطوة 4. اعمل على حركات تعبيرية انسيابية
عدم القدرة على التنبؤ والتعبير والحرية في تصميم الرقصات هي السمات المميزة للرقص المعاصر. كنوع من أنواع الرقص ، فإنه يرفض الكثير من الحركات الصارمة الشائعة في رقص الباليه وغيره من أشكال الرقص المهيكلة. تدرب على حركات السوائل التي تتداخل بسلاسة مع بعضها البعض. حاول توصيل المشاعر من خلال حركاتك.
نصيحة:
يمكن أن يساعدك العثور على مقطوعة موسيقية تؤثر عليك على مستوى عميق وعاطفي.
الخطوة 5. حاول تصميم قطعة الرقص القصيرة الخاصة بك لأغنية مفضلة
بمجرد أن تتعلم بعض الحركات وتشعر بالثقة بشأن ما يمكنك القيام به ، ابدأ في تجميع جزء قصير من تصميم الرقصات الخاص بك. يعد أخذ بعض الحركات من بعض عروض الرقص المفضلة لديك وتجميعها معًا مكانًا جيدًا للبدء!
- على سبيل المثال ، قد تبدأ في المركز الرابع ، وتنتقل إلى بعض الخطوات البسيطة ، وتضيف حركات ذراع معبرة. بعد ذلك ، قم بالدوران ، والطي ، والرجوع إلى رجليك معًا قبل أن تسقط في الفتحات.
- حاول إنشاء تعابير وجه تتناسب مع مزاج رقصك. تذكر أن تستفيد من مشاعرك وأنت تبتكر الحركات.
طريقة 3 من 3: اكتساب الخبرة كراقصة
الخطوة الأولى: انضم إلى منتجات الرقص المدرسي إذا كنت لا تزال طالبًا
يوجد في العديد من المدارس نوادي رقص مجانية يمكنك الانضمام إليها لاكتساب الخبرة دون أخذ دروس رسمية. غالبًا ما تتضمن العروض المسرحية سلاسل رقص ، لذا تحقق مع نادي الدراما في مدرستك بشأن الفرص القادمة.
إذا كان نادي الدراما لا يؤدي الرقص حاليًا ، ففكر في الانضمام إلى النادي وبدء التقليد
الخطوة الثانية: ابدأ نادي الرقص اللامنهجي في مدرستك
اكتشف ما إذا كان أي شخص آخر مهتمًا بالمشاركة ، ثم قدم التماسًا لبدء نادي للرقص في مدرستك. وبهذه الطريقة ، يمكنك استخدام مسرح المدرسة وصالة الألعاب الرياضية للتدرب على العروض الموسيقية وتقديمها في النهاية كمجموعة.
- تعلم كيفية التعاون والعمل كفريق واحد هي مهارات مهمة للراقصين.
- العمل مع مجموعة متماسكة يعني أنك ستحصل على الدعم. سيتفهم أعضاء النادي ما تمر به أثناء التدريب.
الخطوة الثالثة. تحقق من فرص الرقص مع شركات المسرح المحلية
إذا قدمت شركة المسرح المحلية الخاصة بك عروض مع سلاسل رقص ، احصل على معلومات حول كيفية الاختبار. يمكن أن تكون هذه فرصة رائعة للحصول على تجربة الرقص على خشبة المسرح أمام حشد من الناس. ليس هناك حقًا بديل للخبرة المكتسبة في إعداد الأداء الحي.
نصيحة:
إذا كنت تشعر بأنك قريب من أي شخص في فرقة المسرح المحلية ، خاصةً عضو آخر يعرف الرقص ، ففكر في أن تطلب منه أن يكون مرشدك.
