يمكن أن تؤدي مشاهدة أفلام الرعب أحيانًا إلى شعور الشخص بالخوف وعدم القدرة على النوم. إذا كنت خائفًا أو قلقًا بعد مشاهدة فيلم رعب ، يمكنك مواجهة مخاوفك بالاعتراف والتحدث عما يخيفك. يمكنك التفكير في مخاوفك بشكل منطقي والعمل على التغلب عليها. شيء آخر يمكنك تجربته هو تشتيت انتباهك عن مخاوفك من خلال مشاهدة أو قراءة شيء مضحك ، أو القيام بنشاط يتطلب التركيز ، أو المشاركة في نشاط مهدئ. يمكنك أيضًا أن تجعل نفسك وغرفة نومك مريحة قدر الإمكان لمساعدتك على النوم.
خطوات
طريقة 1 من 3: مواجهة مخاوفك
الخطوة الأولى: اعترف بالأشياء التي تخاف منها
بعد مشاهدة فيلم رعب ، قد تكون قلقًا بشأن الزومبي أو الأشباح أو القتلة المتسلسلين أو مصاصي الدماء أو عدد لا يحصى من الأشياء المخيفة. فكر فيما يخيفك واعترف بالأشياء التي تخاف منها. يمكن أن يساعدك التعرف على ما يجعلك خائفًا في التعامل مع هذا الخوف بشكل منطقي … أو يجعلك أكثر خوفًا (قد لا تنجح هذه الطريقة مع الجميع)
على سبيل المثال ، قد تخاف من اقتحام شخص ما لمنزلك ، أو قد تخشى أن يطاردك شبح
الخطوة 2. تحدث عن مخاوفك
قد يكون من المفيد جدًا إخبار شخص آخر بما تشعر به. تحدث إلى شقيقك أو والديك ، أو اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى صديق. اختر شخصًا داعمًا وسوف يستمع إليك وأنت تشرح ما يزعجك.
يمكنك الذهاب إلى غرفة شقيقك وإخبارهم "لقد شاهدت للتو المنشار الرابع والآن أخشى أن يقوم شخص ما بتعذيبي." قد يكونوا قادرين على تهدئتك ومساعدتك على إدراك أنك لست في خطر في الواقع
الخطوة 3. كن منطقيًا بشأن ما يخيفك
ذكّر نفسك أنك آمن تمامًا كما كنت قبل مشاهدة الفيلم. أخبر نفسك أنه فيلم وليس حقيقة ، واعلم أن الفيلم صُمم لإخافتك. عمل المئات من الناس بجد وتم إنفاق ملايين الدولارات في صناعة الأزياء ووضع الماكياج وإضافة المؤثرات الخاصة لخلق نقرة رعب. ضع في اعتبارك احتمالية أن يصبح خوفك حقيقة واستخدم التفكير العقلاني للتخلص من مخاوفك.
على الرغم من أنه قد يبدو مخيفًا ومعقولًا في الفيلم ، إلا أن الزومبي لن يغمر حيك. لا يوجد رجل بعبع ليخرجك أيضًا
الخطوة 4. تغلب على مخاوفك
أفضل طريقة للتغلب على مخاوفك هي مواجهتها. عرّض نفسك لخوفك إذا كان بإمكانك الوصول إليه ، أو تخيل تعرض نفسك له إذا لم يكن لديك وصول إلى ما يخيفك. تنفس بعمق وأخبر نفسك أنك بخير ، حتى لو كنت خائفًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الظلام بعد مشاهدة فيلم مخيف ، فقم بإطفاء الأنوار في غرفتك. حاول الجلوس في الظلام لبضع دقائق قبل إعادة تشغيل الأنوار وإدراك أنه لا يوجد شيء هناك يؤذيك.
- على سبيل المثال ، قد تخاف من العناكب بعد مشاهدة فيلم رعب عنها. انظر إلى صور العناكب على الإنترنت. ذكّر نفسك أنه على الرغم من أنها قد تكون مخيفة ، إلا أنها لن تتضخم إلى حجم هائل وتحاول السيطرة على مدينتك.
الخطوة الخامسة: عرض الأخطاء المحرجة في الفيلم
يمكن أن تعزز مشاهدة بكرة خطأ أو لقطات من وراء الكواليس للفيلم حقيقة أن كل شيء من الخيال. قد تساعد رؤية المجموعة والشخصيات بأشكالها المعتادة في تخفيف مخاوفك. يمكن أن تساعدك مشاهدة مشهد مخيف يتلاشى بسبب الأخطاء أو الضحك أو مشكلات أخرى على فهم أنه لا يوجد ما يدعو للخوف.
- يمكنك أيضًا مشاهدة الإضافات المضمنة في الفيلم ، مثل المقابلات مع أعضاء فريق التمثيل ، أو مقاطع قصيرة حول كيفية صنع الفيلم ، وكيف تم إعداد الأزياء ، وكيف تم تطبيق المكياج على الشخصيات لجعلها تبدو مخيفة.
- إذا لم يكن لديك قرص DVD إضافي به هذه المادة ، فابحث عنه على YouTube أو موقع مشابه.
طريقة 2 من 3: تشتيت انتباهك
الخطوة 1. شاهد شيئًا مضحكًا
تابع فيلم مخيف بالكوميديا. أو شاهد حلقة من برنامج مضحك تعجبك. يمكن أن يساعد التركيز على شيء آخر غير نفض الغبار عن الرعب في تبديد مخاوفك. سيساعد الضحك أيضًا في تغيير حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بتحسن.
- من أمثلة البرامج المضحكة التي قد تعجبك: Bill & Ted’s Excellent Adventure و Napoleon Dynamite و Zoolander و Even Stevens و Spongebob Squarepants.
- شاهد مقاطع فيديو مضحكة عن الحيوانات. من المحتمل أن تؤدي مشاهدة حيوانات لطيفة تقوم بأشياء مضحكة إلى تشتيت انتباهك عن مخاوفك.
الخطوة 2. قم ببعض التصفح عبر الإنترنت
أخرج هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك وانتقل عبر موجزات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك. يمكنك أيضًا البحث عن مقاطع فيديو مضحكة عبر الإنترنت ، أو تصفح موقع الويب لمتجرك المفضل. التفكير في شيء آخر غير الفيلم سوف يهدئك ويدفع الخوف من عقلك.
- شاهد مقاطع فيديو "Grumpy Cat" على YouTube للتمتع بضحكة جيدة.
- تواصل مع أصدقائك من خلال الاطلاع على ملفاتهم الشخصية أو صورهم عبر الإنترنت أو الدردشة عبر الإنترنت.
الخطوة 3. اقرأ كتابًا
اختر كتابًا لن يخيفك - الآن ليس الوقت المناسب لبدء رواية لستيفن كينج. اختر شيئًا مبهجًا أو مضحكًا أو مريحًا. يمكنك أيضًا قراءة مجلة أو كتاب فكاهي.
تتضمن أمثلة الكتب المضحكة Joey Pigza Swallowed the Key أو Half Magic أو Swindle أو How to Eat Fried Worms
الخطوة 4. الاستماع إلى الموسيقى
اختر الألبوم أو الفنان المفضل لديك وارفع مستوى الصوت. قم بالغناء أو الرقص أو ترتيب غرفتك أثناء الاستماع إلى الموسيقى. تعد الموسيقى طريقة رائعة لتغيير حالتك المزاجية وستساعدك على التفكير في أشياء أخرى ، حيث من المحتمل أن يكون لديك ارتباطات بأغاني أو فنانين معينين.
على سبيل المثال ، قد يجعلك الاستماع إلى قائمة تشغيل Justin Bieber الخاصة بك تفكر في حفل Justin Bieber الذي حضرته مع أفضل صديق لك. ركز على تذكر مقدار المتعة التي حظيت بها ، وستنسى فيلم الرعب
الخطوة 5. جرب نشاطًا مهدئًا
قم بالتأمل ، أو ممارسة اليوجا ، أو عد الأغنام ، أو خذ حمامًا فقاعيًا ، أو حاول الاسترخاء التدريجي للعضلات أو ببساطة تنفس بعمق. ستعمل هذه الأنشطة على إبطاء معدل ضربات قلبك وتساعدك على الهدوء. ركز تمامًا على النشاط المهدئ لمساعدتك على نسيان فيلم الرعب.
الخطوة 6. اختر نشاطا يتطلب التركيز
اقض وقتًا في العمل على حل لغز الكلمات المتقاطعة أو لعب سودوكو. اعمل على مشروع مدرسي أو نظم أقراص DVD أو العب لعبة على هاتفك. سيساعدك تركيز طاقتك على شيء آخر غير خوفك على الشعور بتحسن.
طريقة 3 من 3: تعديل بيئتك
الخطوة 1. اطلب من شخص ما أن ينام في غرفتك
إذا كنت تشعر بالرعب حقًا ، فقد تشعر براحة أكبر إذا طلبت من شخص ما أن ينام معك في غرفتك. اتصل بصديق أو اسأل شقيقك أو والديك عما إذا كان بإمكانهم النوم في غرفتك أو إذا كان بإمكانك النوم في غرفتهم. يمكن أن يجعلك وجود شخص آخر في غرفتك تشعر بالأمان والأمان ، كما أنه سيلهيك عن خوفك.
إذا كان لديك كلب ، اتركه ينام في نفس الغرفة طالما أنه لا يشتت انتباهه
الخطوة 2. افتح أو أغلق الأبواب الداخلية الخاصة بك
يشعر بعض الأشخاص بمزيد من الأمان مع إغلاق جميع أبوابهم ، بينما قد يفضل البعض الآخر فتحها جميعًا. قرر ما الذي سيجعلك تشعر بتحسن وافتحها أو أغلقها. فقط تأكد من قفل أي أبواب ونوافذ خارجية.
الخطوة 3. اترك الضوء مضاءً
إذا كنت تخشى الظلام أو تخشى دخول الأشياء المخيفة إلى مساحتك ، فإن ترك الضوء مضاء يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. اختر مصباحًا في الصالة أو الحمام ، أو أشعل مصباحًا أو ضوءًا ليليًا في غرفة نومك. يمكنك أيضًا ترك التلفزيون قيد التشغيل وكتم الصوت ، حتى يضيء الضوء الخفيف محيطك.
الخطوة 4. كن مرتاحا
إذا كنت لطيفًا ومريحًا ، فسيكون من الأسهل عليك النوم. ارتدِ البيجامات الأكثر راحة واعمل على ملء وسادتك وتدفق في ملاءاتك وبطانياتك. اضبط منظم الحرارة ، بحيث تكون في درجة حرارة مريحة أو قم بتشغيل مروحة أو سخان.
- إذا كان لديك حيوان محشو أو بطانية مفضلة ، أحضرها معك إلى الفراش.
- سيكون من الأسهل أن تنام في بيئة باردة ومظلمة ومريحة.
