إذا كنت قد شاهدت فيلمًا مخيفًا وأنت الآن مليء بالقلق والقلق ، فلا تقلق! من خلال القيام بأشياء مثل مشاهدة عرض مضحك أو الاستماع إلى موسيقى مبهجة بعد الفيلم ، يمكنك منع نفسك من الشعور بالخوف. مع بعض الطمأنينة والثقة ، يمكنك بسهولة إبعاد نفسك عن الخوف والشعور بالسلام.
خطوات
جزء 1 من 3: تخفيف القلق أثناء الفيلم
الخطوة الأولى: شاهد الفيلم في الصباح حتى تبدو أقل رعبا
بدلًا من مشاهدة الفيلم بعد غروب الشمس ، قم بتشغيله في بداية يومك. بحلول وقت النوم ، سيكون لديك يوم كامل من الأنشطة لتشتيت انتباهك. نتيجة لذلك ، لن تخاف من الفيلم.
- من المرجح أن تخاف من فيلم الرعب إذا شاهدته عندما يكون الظلام بالخارج.
- هذا لا يعني أنه عليك تخطي الفشار!
الخطوة 2. تجنب مشاهدة الأفلام المخيفة بنفسك
في كثير من الأحيان تبدو الأفلام المخيفة أسوأ عندما تكون بمفردك وليس لديك الكثير من المشتتات. لتجنب ذلك ، شاهد دائمًا أفلامًا مخيفة مع شخص واحد آخر على الأقل. الأكثر والاكثر مرحا!
بهذه الطريقة ، تقل احتمالية خوفك بعد انتهاء الفيلم
الخطوة الثالثة. تحدث إلى نفسك أو مع الآخرين طوال الفيلم لتهدئة عقلك
ناقش الحبكة والإعداد والشخصيات مع أصدقائك أو أفراد أسرتك إذا كنت تشاهد الفيلم مع الآخرين. إذا كنت تشاهد الفيلم بمفردك ، فاكتب تعليقات مثل "How silly" أثناء تشغيل الفيلم. بهذه الطريقة ، تمنحك الطمأنينة لنفسك (وللآخرين) وتكسر أي توتر ناتج عن المؤامرة.
- يمكن أن تساعد التعليقات حول الفيلم في تقليل التوتر وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء.
- يمكنك أن تقول أشياء مثل ، "هل رأيت مدى بطئها في الركض!" أو "تسريحة شعر جميلة" بنبرة ساخرة.
الخطوة 4. اضحك أثناء الجزء المخيف من الفيلم حتى لا تصاب بالفزع
عندما تشتد الموسيقى وتعلم أن شيئًا مخيفًا قادمًا ، اضحك أو قل شيئًا مضحكًا. افعل ذلك حتى إذا كنت لا تعتقد أن جزء الفيلم كوميدي. يخفف الضحك من حدة التوتر ، ولن تبدو اللحظات المخيفة مؤلمة.
هذا أيضًا يخفف من الحالة المزاجية بشكل عام ، لذلك إذا كنت تشاهد فيلمًا مع أشخاص آخرين ، فمن المحتمل أن يرتاحوا أيضًا
الخطوة 5. شاهد الميزات الخاصة لتثقيف نفسك حول الفيلم
إذا رأيت كيف تم صنع الفيلم ، فغالبًا ما يبدو أقل واقعية ومخيفًا. تقدم معظم أقراص DVD ميزات من وراء الكواليس ، ويمكنك البحث عن العروض الخاصة للمخرج عبر الإنترنت. عادةً ما تتعمق الميزات الخاصة في وصف القصة وتفاصيل الشخصيات ، مما قد يجعلها تبدو غير واقعية.
يمكنك أيضًا قراءة مراجعات الفيلم لمساعدتك على فهم الفيلم بشكل أفضل
جزء 2 من 3: الاسترخاء بعد الفيلم
الخطوة الأولى. ذكّر نفسك أن الفيلم ليس حقيقيًا وأنك بأمان
قل لنفسك ، "هذا مزيف" و "أنا بأمان" مرارًا وتكرارًا حتى تصدق ذلك. قد يتطلب هذا بعض التكرار والثقة بالنفس ، لكن من المفيد طمأنة نفسك أن الفيلم عمل خيالي. يمكنك تذكر أجزاء من الفيلم غير واقعية أو غير واقعية بشكل خاص للمساعدة في إقناع نفسك. أغلق أبوابك إذا كان ذلك يريحك.
- حتى الأفلام المخيفة التي يتم الإعلان عنها على أنها "تستند إلى قصة حقيقية" مبالغ فيها ومكثفة لجعلها أكثر إقناعًا.
- على سبيل المثال ، ربما يكون لدى الشرير مكياج سيء حتى تعرف هويته الحقيقية طوال الوقت.
- أو ربما تكون الشخصيات في الفيلم غير واقعية في الحياة الواقعية ، مثل وحش المستنقع أو الزومبي. يمكن أن تساعد هذه التفاصيل في إقناعك بأن الفيلم من الخيال.
الخطوة الثانية: قم بتمارين قصيرة لمدة 5-10 دقائق للتخلص من أي طاقة إضافية
بعد مشاهدة فيلم رعب ، تكون في حالة "قتال أو هروب". يمكن أن تساعد التمارين في تقليل التوتر. قم بأشياء مثل الرقص أو الركض في المكان أو القفز أو الشجار على الوسادة.
- بعد أن تطلق بعض البخار ، من المحتمل أن تشعر بتوتر وخوف أقل.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة قبل النوم. قد يكون النوم أكثر صعوبة إذا تم تحفيزك.
الخطوة الثالثة: صرف انتباهك عن طريق عرض تليفزيوني أو فيلم أو كتاب يبعث على الارتياح
طريقة سهلة للتوقف عن الخوف هي تشتيت انتباهك. قم بتشغيل فيلم أو برنامج تلفزيوني مختلف على الفور ، وتأكد من أنه موضوع مبهج مع نغمة إيجابية. بهذه الطريقة ، ستركز على الأشياء الجيدة ولن تشعر بالقلق والقلق.
- اختر فيلمًا كوميديًا أو فيلمًا وثائقيًا ملهمًا ، على سبيل المثال.
- يمكنك أيضًا قراءة كتاب أو تصفح مجلة أو الرسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، ركز على الأحداث الإيجابية القادمة لتشتيت انتباهك. ربما لديك ليلة مثيرة أو حفلة موسيقية تتطلع إليها.
الخطوة 4. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء أو العائلة حتى لا تشعر بالوحدة
إذا شاهدت فيلمًا مع الآخرين ، فاستمر في قضاء الوقت معهم. إذا شاهدت الفيلم بنفسك وخفت بعد ذلك ، تواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة. ادعهم للتسكع ، على سبيل المثال. إذا كنت بمفردك ، فمن المرجح أن تشعر بالخوف والقلق. سيطمئنك وجود أشخاص آخرين في الجوار.
يمكنك طهي وجبة أو التحدث عن يومك أو ممارسة لعبة على سبيل المثال
جزء 3 من 3: النوم
الخطوة الأولى: النوم مع إضاءة ليلية إذا كان ذلك يجعلك تشعر بمزيد من الأمان
قم بتوصيل ضوء ليلي بمأخذ تيار قريب ، وقم بتشغيله قبل الذهاب إلى السرير. بهذه الطريقة ، يمكنك أن ترى في الظلام وتعلم أنه لا توجد أشباح أو رجل بعبع قادم من أجلك. حاول استخدام هذا فقط بعد مشاهدة الفيلم ، حتى لا تعتمد على ضوء الليل في كل مرة تنام فيها.
على سبيل المثال ، يمكنك استخدام ضوء ليلي مزخرف ، مثل ضوء على شكل قمر أو نجمة ، أو يمكنك استخدام ضوء ليلي بسيط
الخطوة الثانية. قم بتشغيل موسيقى مريحة إذا كنت تواجه مشكلة في النوم
يمكن لموسيقى الخلفية أن تهدئك للنوم ، حتى لو كنت قلقًا بعد مشاهدة فيلم مخيف. قبل أن تذهب إلى الفراش ، قم بتشغيل أصوات الطبيعة مثل الأمواج المتلاطمة على الشاطئ أو الطيور في الغابة. بعد ذلك ، اترك نفسك تنجرف لتنام بهدوء.
- استمع أيضًا إلى موسيقى مفيدة في وقت النوم ، مثل "Brahms Lullaby".
- يمكنك الاستماع إلى هذا في سماعات الرأس أو من خلال نظام صوتي.
الخطوة 3. قل لنفسك "إنه مجرد فيلم" إذا استيقظت في منتصف الليل
إذا كنت قادرًا على النوم ولكنك تستيقظ من الخوف ، فذكر نفسك أنك ببساطة مررت بكابوس وأنه ليس حقيقيًا. ثم كرر لنفسك أن المشاعر المخيفة هي فقط من الفيلم. افعل هذا حتى تصدقه وتعود للنوم.
خذ أنفاسًا عميقة بينما تكرر ذلك لنفسك. سيساعدك هذا على الاسترخاء حتى تتمكن من العودة إلى السرير
الخطوة الرابعة: اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك أن ينام حتى لا تكون بمفردك
إذا لم تستطع النوم مهما حاولت ، فقد تشعر بتحسن إذا كنت تنام مع شخص آخر. اسأل صديقًا أو قريبًا أو زميلًا في السكن عما إذا كان بإمكانك النوم على أرضه أو اطلب منه النوم في غرفتك. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم براحة أكبر وأنت تعلم أنك لست وحدك وأنك بأمان.
- افعل هذا إذا كنت خائفًا حقًا ولا يبدو أن أي شيء آخر يعمل.
- بالإضافة إلى ذلك ، أحضر وسادات وبطانيات ووجبات خفيفة وأنشطة إضافية لجعلها حفلة نوم! بهذه الطريقة ، يمكنك الاستمتاع بينما تنسى مخاوفك.
نصائح
- تخيل شخصًا تنظر إليه أو بطلًا خارقًا قويًا يضرب الشرير. هذا سيجعلك تشعر بتحسن ، أو على الأقل يجعلك تضحك.
- إذا كنت لا تريد مشاهدة فيلم مخيف ، فلا تفعل ذلك! شاهد الأفلام المخيفة فقط إذا كنت تريد ذلك.
- شاهد عرضًا حيث تتميز بصنع أزياء الرعب والمؤثرات الخاصة. بهذه الطريقة ، يمكنك فهم العملية وعدم الشعور بالخوف.
- استخدم المنطق. أخبر نفسك أنه إذا لم تكن الزومبي / مصاصو الدماء / الأرواح ، وما إلى ذلك موجودة قبل مشاهدة الفيلم ، فلن تكون موجودة فجأة بعد أن شاهدته. وحتى لو فعلوا ، ما هو احتمال أن يكون الشيء المخيف في مدينتك من جميع الأماكن؟
- يعد استخدام نظام التصنيف كطريقة لمعرفة مدى رعب أو شنيع فيلم ما فكرة جيدة (على سبيل المثال ، إذا كنت في الثانية عشرة من عمرك ، فقد لا تكون فكرة جيدة كما تعتقد لمشاهدة هذا الفيلم الحاصل على تصنيف R).
- ابحث عن الفيلم ، وانظر إلى الممثلين. فقط تذكر أنهم جميعًا ممثلين ومؤثرات خاصة.
تحذيرات
- إذا كنت خائفًا بالفعل بعد مشاهدة فيلم رعب ، فتجنب مشاهدة فيلم مخيف آخر. هذا سيجعلك أكثر قلقا ومذعورة. إذا كنت تشارك في فيلم ماراثون ، فجرب الكوميديا بدلاً من ذلك.
- بعد انتهاء الفيلم ، تجنب القيام بأشياء تجعلك أكثر خوفًا ، مثل النظر من النافذة أو إطفاء الأنوار. هذا سيجعلك تشعر بأنك أسوأ!
