يمكن أن تكون الإجازات تذكيرًا قويًا بمدى افتقادك لأحبائك ، خاصة إذا كانت هذه هي السنة الأولى التي تقضيها بدونهم. يمكن أن تكون رؤية أشخاص آخرين يواصلون الاستمتاع بالعطلات مع أحبائهم بمثابة تذكير قوي بأنك تفتقد أحبائك. من المهم الاعتراف بهذه المشاعر وطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة ومجتمعك. احترم أحبائك خلال هذا الوقت من خلال رؤية الإجازات كوقت للذكرى. تأكد من إيجاد طرق صحية للتنقل هذه المرة ، والتركيز على الرعاية الذاتية الخاصة بك.
خطوات
جزء 1 من 3: البحث عن الدعم
الخطوة 1. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة الداعمين
عندما تشعر بالحزن أو التوتر أو الوحدة ، فمن المهم أن يكون لديك أصدقاء وعائلة لمساعدتك على الشعور بالتحسن. بينما قد لا يكون كل الأشخاص الذين تتفاعل معهم في المنزل أو العمل أو في حياتك اليومية مصدرًا جيدًا للدعم ، تأكد من قضاء المزيد من الوقت مع أولئك الذين كانوا محبين وداعمين لك وطمأنتهم.
- ضع في اعتبارك التواصل مع الآخرين الذين فقدوا أحباءهم. اطلب منهم التسكع أو الذهاب لتناول الغداء أو تناول العشاء معًا.
- لا تشعر بأنك مضطر للذهاب إلى التجمعات الاجتماعية أو العائلية الكبيرة التي قد تشعر بالضيق أو عدم دعم احتياجاتك. ركز أكثر على الوقت مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بالحب. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه من المهم تجنب عزل نفسك. في حين أنه من المقبول رفض دعوة حفلة إذا كنت لا تشعر بذلك حقًا ، فحاول التفاعل مع أشخاص آخرين قدر الإمكان. يمكن أن يجعلك الحزن أكثر عرضة للسلوكيات الانعزالية ، والتي قد يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية.
- فكر في الاتصال بصديق أو قريب لم تره منذ فترة ، أو يعيش خارج المدينة. أعد الاتصال بهم ، وقم بتقوية نظام الدعم الخاص بك.
الخطوة الثانية: اطلب الدعم العاطفي من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة
تحدث مع الآخرين عما تشعر به. انفتح على الآخرين بشأن مخاوفك ومخاوفك وحزنك. بينما قد لا ترغب في الانفتاح على الجميع ، ابحث عن بعض الأصدقاء أو العائلة الموثوق بهم الذين يجعلونك تشعر بالحب والأمان.
- لديك الاستعداد لأن تكون ضعيفًا عاطفيًا مع من تشعر أنك أقرب إليهم. يمكن أن يكون الانفتاح على الآخرين أمرًا شافيًا. جرب مشاركة صورك مع من تحب وأخبره بما كان يحدث عندما تم التقاط الصور.
- ابحث عن أولئك الذين يجعلونك تشعر بالأمان والدعم عندما تتحدث عن الحزن والخسارة.
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد كان وقتًا عصيبًا بالنسبة لي في هذه العطلة. ما زلت أتذكر أنني لن أشاركها مع أختي بعد الآن."
الخطوة 3. تواصل مع مجتمعك المحلي
قد يساعدك الشعور بالتواصل مع الأشخاص في مجتمعك على الشعور بحزن أقل أو بالوحدة أو بالعزلة أثناء العطلات. تواصل مع الأشخاص الذين قد لا تراهم عادةً أو تتحدث معهم ، وتواصل معهم. ضع في اعتبارك العثور على أماكن مهيأة بشكل خاص لدعم الناس من خلال الحزن والخسارة. ضع في اعتبارك هؤلاء الأشخاص والأماكن:
- جار أكبر سنًا ، ربما يكون منعزلاً أو لديه دعم أسري محدود. ربما عانوا من خسائر مماثلة في حياتهم.
- مكان عبادة مثل كنيسة. تدعم العديد من الكنائس أولئك الذين يمرون بأوقات عصيبة. قد يكون لديهم حتى مجموعات دعم للحزن والخسارة. تحقق مع منظمة Hospice المحلية لمعرفة ما إذا كانت لديها مجموعات دعم للحزن والفجيعة.
- المراكز المجتمعية والمنظمات غير الربحية. قد يحتاجون إلى متطوعين. قد يكون لديهم أيضًا برامج عطلة خاصة تساعد أولئك الذين يشعرون بالتوتر. قد تفكر في التطوع أو التبرع لأحد هذه البرامج. إذا كنت تتبرع ، فيمكنك وضع الهدية باسم من تحب.
الخطوة 4. تفويض المهام المتعلقة بالعطلات
كن منفتحًا للسماح للآخرين بمعرفة ما تحتاجه. لا تشعر بأنك ملزم بتولي كل مهمة بنفسك. كن على استعداد لتفويض المهام والأنشطة التي يجب القيام بها في أيام العطلات.
- لا تخجل من طلب ما تحتاجه من الآخرين. لا تشعر كأنك عبء. يرغب الكثير من الناس في المساعدة ولكنهم غالبًا ما يشعرون أنهم لا يعرفون كيف.
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك أن تقول ، "هل يمكنك إحضار طبق أو صنعه لعشاء عيد الميلاد هذا العام؟ هذا من شأنه أن يساعدك حقًا."
- قم بتفويض الأعمال الروتينية المناسبة لمختلف الفئات العمرية والشخصيات. على سبيل المثال ، اعرف ما إذا كان أقاربك الأصغر سنًا والأقوى يمكنهم المساعدة في العمل في الفناء ، بينما يمكن لأصدقائك الذين يحبون الطهي إعداد عدد قليل من الأطباق الإضافية لتجمع عشاء صغير.
جزء 2 من 3: تكريم أحبائك
الخطوة الأولى: عبّر عن مشاعر الحزن والفقدان بطرق صحية
قد يكون تكريم أحبائك في فترة الأعياد أمرًا مهمًا بالنسبة لك لإيجاد السلام. ضع في اعتبارك طرقًا لتقليل الشعور الداخلي بالخسارة. استخدم هذه الطرق للتعبير عن الخسارة وتذكر أحبائك:
- أنشئ مزارًا صغيرًا لمن تحب في أيام العطلات. قم بتضمين صورة لها ، وشمعة ، وربما بعض الزهور أو الحلوى المفضلة لديهم. يمكن أن يساعد ذلك في إبقائهم في ذهنك ويكون بمثابة مكان يمكنك فيه الصلاة أو مجرد التحدث معهم عندما تشعر بذلك.
- شارك القصص مع الأقارب والأصدقاء عنها. ركز على القصص المضحكة والراقية التي تساعدك على تذكرها بطريقة إيجابية.
الخطوة 2. تعديل تقاليدك
إذا كانت التقاليد الماضية مجرد تذكير مفجع بالأحباء الذين ماتوا ، فاعلم أنه يمكنك إنشاء تقاليد جديدة. ضع في اعتبارك تعديل أو بدء تقاليد جديدة تساعدك على التركيز على الحاضر. لا يزال بإمكانك إيجاد طرق لدمج أحبائك في التجمع ، ولكن بطريقة مختلفة.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنه كان تقليدًا أن يقوم والدك بنحت ديك رومي في عيد الشكر أو عيد الميلاد. قد تشعر أنه لا يمكن لأحد أن يقوم بعمل جيد قدر استطاعته. ضع في اعتبارك إمكانية الاستعانة بقريب آخر ، لكن قدم صلاة أو ذكرى على شرف والدك قبل النحت.
- انظر إلى التقاليد على أنها تتطور باستمرار وليست ثابتة. أشرك الأجيال الشابة من عائلتك حتى يتمكنوا من المساعدة في الحفاظ على التقاليد حية ، حتى لو تم تغييرها بمرور الوقت.
- حاول قضاء بعض الوقت في أيام العطلات في إنشاء دفتر قصاصات عائلي يحتوي على صور لأحبائك بالإضافة إلى أفراد آخرين من عائلتك لا يزالون على قيد الحياة.
- قم بإعداد واحد أو أكثر من أطباق العطلة المفضلة لمن تحب وقدمها لبعض الأصدقاء و / أو العائلة.
- قم بزيارة موقع دفن أحبائك واترك إكليلًا خاصًا من الإكليل. يمكنك أيضًا كتابة خطاب خاص لهم وقراءته في موقع الدفن.
الخطوة 3. ركز على أن تكون شاكرا
تذكر أن هناك دائمًا شيء يجب أن تكون ممتنًا له ، حتى لو كان أصغر الأشياء. يمكن أن يكون الشعور بالامتنان متعلقًا بتذكر أحبائك ، في الماضي والحاضر. ولكن يمكن أن يتعلق الأمر أيضًا بمعرفة أنه يمكن أن تكون هناك أشياء إيجابية حتى في أصعب الأوقات.
- شارك ذكريات الرعاية والعطاء التي فعلها أحبائك. فكر في أحبائك الحاليين الذين يكرسون أنفسهم ليكونوا طيبين ، كرماء ، ومحبين.
- فكر في اللحظات الصغيرة للامتنان. على سبيل المثال ، لنفترض أن أحد أفراد أسرتك أرسل لك بطاقة عطلة أثناء العطلات مرفقة بملاحظة أو صور مدروسة. نعتز بهذه البادرة.
جزء 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. امنح نفسك الوقت لتشعر بالحزن
كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك. إذا شعرت أنك بحاجة إلى البكاء ، خذ وقتًا للمضي قدمًا والبكاء. تجنب كبت مشاعرك والتظاهر بأنها غير موجودة. سوف تتنفس بشكل أسهل وتنام بشكل أفضل عندما تعترف بحزنك.
- لا ترهق نفسك إذا كنت تشعر بالحزن. ركز طاقتك على إيجاد السلام بدلاً من المزيد من التوتر المرتبط بخسارتك.
- اعلم أنه لا بأس من أن يكون يومًا سيئًا أو حتى بضعة أيام سيئة. ولكن عندما تستمر لأكثر من أسبوعين ، وتستمر في الشعور بالاكتئاب الشديد ، اطلب المشورة المهنية. قد يكون مقدم الرعاية الصحية أو المستشار قادرًا على مساعدتك على الشعور بالاكتئاب أو الحزن بدرجة أقل.
الخطوة الثانية: تذكر نقاط قوتك في أوقات الحزن
فكر في الطرق التي تغلبت بها على حزن الماضي أو الخسارة أو التحديات في الحياة. ربما كانت هناك استراتيجيات عملت بشكل جيد ، والبعض الآخر ليس كثيرًا. ركز على الأشياء التي كانت صحية ومفيدة لك.
- اكتب ثلاث نقاط قوة في نفسك. اكتب قليلاً عن كل منها ومثال عن كيفية استخدامك لهذه القوة في الماضي.
- ضع في اعتبارك أن تقول كلمات لتأكيد الذات تساعدك على تذكيرك بالأشياء الجيدة فيك. على سبيل المثال ، قل لنفسك ، "أنا محظوظ لكل الأشياء التي أملكها وكل الأشياء التي يمكنني القيام بها" أو "أنا متفائل. أنا قوي. أنا مرن."
الخطوة 3. دلل نفسك في فترة الأعياد
بينما قد تشعر بالإرهاق في أيام العطلات ، من المهم أن تأخذ بعض الوقت لتتعامل مع نفسك بالحب والرعاية. تأكد من تخصيص الوقت المخصص لك فقط ، والذي يساعدك على جعلك تشعر بأنك مميز. في حين أن بعض الأنشطة قد تشمل أصدقائك أو عائلتك ، فإن معظم الأنشطة المذكورة أدناه تتعلق فقط برعايتك.
- احصل على تدليك. أو مانيكير وباديكير.
- خذ حمامًا ساخنًا أو استحم.
- اذهب للتسوق لشراء بعض الملابس الجديدة أو العناصر التي تجعلك تشعر بأنك مميز.
- جرب بعض الأشياء الجديدة واستكشف أماكن جديدة. اذهب إلى مخبز محلي وجرب بعض الأطعمة الجديدة اللذيذة. قم بزيارة متحف محلي أو معرض فني لم تزره من قبل.
الخطوة الرابعة: تجنب الاعتماد على الكحول أو المخدرات أو الأدوية الأخرى للتغلب على المشكلة
قد تبدو هذه المواد مفيدة في البداية ، لكنها غالبًا تجعلك تشعر بالإحباط أو ربما أكثر اكتئابًا. تجنب خلط الأدوية والكحول معًا. إذا شعرت أنك تعتمد على الكحول أو المواد الأخرى للتعامل مع مشاعرك ، فاطلب المساعدة والمشورة المهنية.
- إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة بشأن خيارات أو برامج علاج تعاطي المخدرات في منطقتك ، فاتصل بخط المساعدة الوطني التابع لـ SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) أو
- إذا كانت لديك أفكار عن الانتحار أو إيذاء النفس ، فاتصل بمركز National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 أو
