في المتوسط ، يقضي الأشخاص ثلث حياتهم في السرير ، لذا فإن اختيار المرتبة هو قرار مهم. يعد تحقيق التوازن الصحيح بين الراحة والدعم أمرًا حيويًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر. اختر خيارًا متوسط الصلابة ، حيث أن المفاصل والمراتب الناعمة لا توفر الدعم لضغط المتانة المفرط. خذ وقتك في اختبار المراتب في المتجر ، ولكن ضع في اعتبارك أن اختبار مراتب الفنادق أو أحباءك طوال الليل سيساعدك على قياس احتياجاتك بشكل أفضل. في حين أنه من المهم اختيار المرتبة المناسبة ، تذكر أن وضعية النوم الجيدة هي الطريقة الأكثر فاعلية لتقليل آلام الظهر والحصول على نوم مريح ليلاً.
خطوات
طريقة 1 من 3: اختيار الحزم والتصميم المناسبين
الخطوة 1. تعرف على تقييمات متانة المراتب
لا يوجد مقياس محدد على مستوى الصناعة لصلابة المرتبة. ومع ذلك ، ستجد معظم المراتب مصنفة على مقياس من شديد الصلابة إلى فخم للغاية. يجب أن تكون صلابة المرتبة المثالية في مكان ما في منتصف هذا المقياس.
- مقاييس صلابة المراتب ليست موحدة في جميع الشركات المصنعة ، لذلك اسأل مندوب مبيعات المتجر إذا كانت مراتبهم عادة ما تكون أكثر نعومة أو صلابة.
- عندما تسأل ، لا توضح على الفور ما إذا كنت تفضل خيارًا على الآخر. بهذه الطريقة ، سيكون لديك فرصة أفضل للحصول على إجابة أكثر موضوعية.
الخطوة الثانية: اختر مرتبة متوسطة الصلابة
بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، فإن المرتبة متوسطة الصلابة هي الخيار الأفضل. يوفر دعمًا وافرًا ، لكن يوازن بين الدعم والراحة.
يجب أن تزن الدعم والراحة بالتساوي. المرتبة التي توفر الدعم ولكنها غير مريحة ستزيد من الضغط وضغط المفاصل
الخطوة 3. تجنب المراتب شديدة الصلابة أو الفخمة
اعتاد المهنيون الطبيون التوصية بمراتب شديدة الصلابة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. ومع ذلك ، فإن المزيد من المرضى يبلغون عن نتائج أفضل بعد التحول إلى مرتبة متوسطة الصلابة. يجب دائمًا تجنب المراتب الفخمة ، لأنها توفر الحد الأدنى من الدعم وتتسبب في ترهل العمود الفقري.
الخطوة 4. اختر الزنبرك الداخلي للحصول على أفضل شراء
المراتب ذات الزنبرك الداخلي هي عادة أكثر الخيارات بأسعار معقولة وأطولها أمداً. أفضل النماذج قابلة للعكس للسماح بالتقليب الدوري وتحتوي على 600 إلى 1000 ملف.
- يحدد سمك الملفات الفردية صلابة المرتبة. تحتوي المراتب الداخلية متوسطة الصلابة والثابتة على ملفات يبلغ قطرها 2.2 إلى 2.4 ملم.
- تحتوي بعض النوابض الداخلية أيضًا على طبقة علوية من الإسفنج أو رغوة الذاكرة. ترتبط سماكة الملف بصلابة المرتبة أكثر من الطبقة العلوية ، لذا انتبه إلى سماكة الملف أكثر من الطبقة العليا.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك التباهي بهواء قابل للتعديل
المراتب الهوائية القابلة للتعديل أغلى من الزنبركات الداخلية ويمكن تعديلها حسب الصلابة التي تريدها باستخدام مضخة كهربائية. يمكن للنماذج التي تحتوي على دعامة قطنية إضافية قابلة للنفخ أن توفر الراحة لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
- إذا كنت تنام مع شريك ، فإن أكبر مؤيد للهواء القابل للتعديل هو خيار ضبط النصفين الفرديين لتناسب تفضيلاتك.
- ضع في اعتبارك أنه لا يوجد دليل قاطع يثبت أن مرتبة الهواء القابلة للتعديل أفضل لمشاكل الظهر من النوابض الداخلية.
الخطوة 6. النظر في مزايا وعيوب رغوة الذاكرة
تعمل رغوة الذاكرة بشكل جيد إذا لم تقم بتحريك وضعياتك أثناء النوم ، ولكنك تستغرق بعض الوقت لتتحول إلى جسمك إذا غيرت وضعياتك. ضع في اعتبارك أن تبديل أوضاع النوم يساعد في تخفيف مشاكل الظهر. يمكن أن تحتفظ رغوة الذاكرة أيضًا بحرارة الجسم ، لذلك قد ترغب في تجنبها إذا شعرت بالحرارة في الليل.
إذا كنت تحب الشعور بفراش الميموري فوم ، فاختر خيار الإسفنج عالي الكثافة. المراتب الإسفنجية ذات الكثافة الأعلى جودة أفضل
الخطوة 7. اسأل طبيبك للحصول على توصية
هناك مجموعة كبيرة من المشكلات التي تسبب آلام الظهر وعدم الراحة. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العمود الفقري للحصول على تشخيص دقيق.
اطلب منهم إعطائك نصائح حول اختيار المرتبة وأوضاع النوم التي يمكن أن تساعد في تخفيف حالتك الخاصة
طريقة 2 من 3: اختبار أنواع مختلفة من المراتب
الخطوة 1. ضع الخشب الرقائقي تحت مرتبتك لترى ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الصلابة
إذا كنت تعتقد أنك قد تحتاج إلى مرتبة أكثر صلابة ، فضع لوحًا من الخشب الرقائقي أسفل مرتبتك الحالية. إذا وجدت أنك تستيقظ وأنت تشعر بألم أقل وتشعر بنوم أكثر راحة ، فيجب عليك اختيار خيار أقوى للمرتب التالي.
يخفف الخشب الرقائقي من حركة الزنبركات ويعطي الوهم بالحزم الإضافي. يتيح لك ذلك اختبار احتياجاتك في المنزل قبل الاستثمار في مرتبة جديدة
الخطوة الثانية. خذ وقتك في اختبار المراتب في متاجر متعددة
نظرًا لاختلاف مقاييس الصلابة بين الشركات المصنعة ، يجب دائمًا اختبار نماذج متعددة في متاجر مختلفة قبل إجراء عملية شراء. بهذه الطريقة ، ستتعرف على ما هو متاح في منطقتك وكيف تعمل منتجات الشركات المصنعة المختلفة الناعمة أو الثابتة.
- خذ وقتك واقضِ حوالي عشر دقائق في كل وضع من أوضاع نومك.
- في حين أن هذه خطوة ضرورية ، قم بإجراء الاختبار في المتجر مع القليل من الملح. حتى إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في اختبار مرتبة في المتجر ، فتذكر أن النموذج الذي يبدو مريحًا لمدة عشر دقائق لن يوفر بالضرورة نومًا جيدًا بالليل.
الخطوة الثالثة. اختبر المراتب في الفنادق ومنازل الأصدقاء والأقارب
يوفر الاختبار داخل المتجر فكرة تقريبية عن الراحة والدعم الذي توفره المرتبة. ومع ذلك ، فإن الحصول على ليلة نوم كاملة يعد اختبارًا أكثر شمولاً.
- عندما تقيم في الفنادق ، تحقق من ملصقات المراتب لمعرفة الطراز والأرقام التسلسلية. ابحث على الإنترنت للعثور على معلومات حول التصميم والبناء والصلابة. تتبع الموديلات الأفضل لمشكلات ظهرك.
- الإقامة مع الأصدقاء والعائلة ميسورة التكلفة أكثر من حجز غرف الفنادق. اسأل أحبائك في غرف الضيوف عما إذا كان بإمكانك تجربة مراتبهم. مرة أخرى ، قم بتدوين النموذج والأرقام التسلسلية وتتبع تلك التي تقدم أفضل النتائج.
الخطوة 4. تحقق من سياسة الإرجاع قبل الشراء
ستسمح لك سياسة الإرجاع الجيدة بإعادة المرتبة في غضون 120 يومًا. ستسمح لك هذه الفترة باختبار راحة المرتبة ودعمها في المنزل لفترة طويلة من الوقت.
ضع في اعتبارك أن العديد من الشركات المصنعة تفرض رسوم إعادة تخزين تبلغ حوالي 15 بالمائة
طريقة 3 من 3: النوم بشكل أفضل مع مشاكل الظهر
الخطوة 1. استبدل مرتبتك كل تسعة إلى عشر سنوات
المراتب تبلى بمرور الوقت وتوفر دعمًا أقل عندما تتدهور حالتها. يعد استبدال مرتبتك عند الضرورة أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الظهر.
يمكن أن يؤدي استبدال مرتبة كما هو موصى به إلى تقليل آلام الظهر وتحسين جودة النوم بحوالي 50 بالمائة
الخطوة الثانية. حافظ على محاذاة أذنيك وكتفيك وفخذيك أثناء النوم
حتى أفضل مراتب ليس بديلاً عن وضعية النوم المناسبة. استخدم وسادة رأس لا ترفع رقبتك ورأسك كثيرًا. يجب أن تشكل أذنيك وكتفيك ووركاك خطاً مستقيماً ، سواء كنت تنام على جانبك أو على ظهرك.
الخطوة 3. استخدم وسادة لساقيك أو ركبتيك
إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ظهر ركبتيك لرفعهما قليلاً. إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك.
إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، يمكنك شراء وسادة دعم أسفل الظهر قابلة للتعديل أو استخدام منشفة صغيرة ملفوفة. ضعه تحت عمودك الفقري السفلي ونم على ظهرك
الخطوة 4. نم على ظهرك أو جانبك بدلاً من النوم على معدتك
يؤدي النوم على بطنك إلى تفاقم مشاكل الظهر الموجودة ، ويلتف العنق ، ويسبب تقلبًا للخلف. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بتغيير وضعياتك بين النوم على ظهرك وعلى كل جانب لتجنب الضغط الشديد على مفاصلك وفقراتك.
- يعتمد أفضل وضع للنوم على مشاكل ظهرك المحددة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد النوم على جانبك في تخفيف الانزلاق الغضروفي أو الانزلاق الغضروفي ، اعتمادًا على مكان وجودها على عمودك الفقري. النوم على ظهرك مع رفع ركبتيك مع العديد من الوسائد يمكن أن يخفف من الأمراض الأخرى ، مثل آلام الورك والعجز الحرقفي.
- اطلب من طبيبك أو أخصائي العمود الفقري أن يوصيك بأفضل وضعية للنوم لمشاكل ظهرك المحددة.
