على الرغم من أن الكثيرين قد تعلموا أن القدرة على دحرجة لسانك تعتمد على عوامل وراثية ، فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن تعلم هذه السمة. قد لا يكون للوراثة علاقة تذكر بقدرتك على القيام بذلك! لذا انسى ما قيل لك عن قدرتك على لف لسانك والاستعداد لتدريب عضلات لسانك!
خطوات
جزء 1 من 2: التحضير للف اللسان رأساً على عقب
الخطوة 1. اغسل يديك
أثناء التحضير لقلب لسانك رأسًا على عقب ، ربما يتعين عليك لمس لسانك في مرحلة ما أو توجيهه إلى الشكل المطلوب. اغسل يديك قبل لمس لسانك لمنع انتشار الجراثيم والبكتيريا.
الخطوة الثانية: اجمع منشفة نظيفة أو منشفة ورقية
من الشائع أثناء ممارسة هذا النوع من الحيل أن يسيل لعابك على نفسك أو أصابعك. إذا كانت أصابعك زلقة جدًا ، فقد يصعب عليك توجيه لسانك بالشكل الذي تريده. أحضر منشفة أو منشفة ورقية في متناول يدك حتى تتمكن من مسح يديك أو وجهك.
الخطوة 3. لف لسانك في شكل أنبوب
لتحقيق ذلك ، سيتعين عليك دحرجة الجانبين المعاكسين من لسانك إلى الداخل حتى يلتقي كل منهما. الآن يجب أن يصنع لسانك شكل أنبوب في فمك. قم بمد لسانك من بين شفتيك أثناء القيام بذلك وثبّت وضع التدحرج.
- إذا كنت تواجه صعوبة في لف الجوانب المتقابلة من لسانك في شكل الأنبوب ، فاستخدم أصابعك لتوجيه شكل لسانك. ادفع الحواف لأعلى ودور شفتيك لدعم لسانك على شكل إصبع. مارس هذه الحركة بانتظام لعدة ثوانٍ في كل مرة لبناء مرونة الفم / اللسان.
-
يمكنك أيضًا دفع منتصف لسانك برفق إلى أسفل بإصبعك أو خافض اللسان ، مما يسمح لجوانب لسانك بالالتفاف على طول إصبعك أو الخافض. شكل فمك على شكل حرف "O" ومد لسانك من فمك وأنت تشغل هذا الوضع. مارس هذه الحركة بانتظام لعدة ثوانٍ في كل مرة لبناء مرونة الفم / اللسان.
يمكنك أيضًا استخدام إناء نظيف للكتابة أو الأكل لتوجيه لسانك إلى الشكل الملفوف
- عندما يصبح لف لسانك أسهل ، يجب عليك إزالة الموجهات (الأصابع ، خافض اللسان ، إلخ). يجب أن يكون هدفك هو لف لسانك وإلقاء نظرة خاطفة عليه خارج فمك بالكامل.
الخطوة 4. قم بتمرين نطاق حركتك مع لف لسانك
الآن بعد أن دربت عضلات لسانك على التدحرج في شكل أنبوب بدون دعم من شيء أو أصابعك ، ستحتاج إلى تمرين نطاق حركة لسانك. سيتطلب قلب لسانك رأسًا على عقب أن تحرك لسانك بطريقة قد تشعر أنها غير طبيعية ؛ فقط الممارسة يمكن أن تجعل هذا أسهل.
- قم بالوصول إلى لسانك الملفوف قدر المستطاع إلى اليسار واليمين. سيؤدي دفع حدود نطاق حركة لسانك إلى توسيع هذه الحدود.
- افتح فمك عريضًا وحرك لسانك لأعلى ولأسفل أثناء لفه. بمجرد أن يصبح ذلك أكثر راحة ، حاول تحريك لسانك الملفوف في نمط قطري من أعلى اليمين إلى أسفل اليسار والعكس صحيح.
-
حاول تغيير اتجاه لسانك. سيكون هذا على الأرجح أصعب تمارين لسانك. يكون لف اللسان الطبيعي عموديًا بحيث تلتقي الحواف المتقابلة من لسانك فوق منتصفه. قم بتدوير لسانك إلى اليسار واليمين أثناء الإمساك بلسانك.
هدفك من هذا التمرين هو لف لسانك أفقيًا ، بحيث تلتقي الحواف المتقابلة من لسانك باتجاه زاوية من فمك. حتى لو كان أحد الجانبين أسهل من الآخر ، قم بتمرين كلا الجانبين حتى يصبح لف لفة لسانك أسهل
جزء 2 من 2: لف لسانك رأسًا على عقب
الخطوة 1. قيم كل جانب من فمك
في هذه المرحلة ، ربما لاحظت أن لسانك يتحرك / يلتف بسهولة على جانب واحد من فمك أكثر من الآخر. هذا على الأرجح هو جانبك المسيطر ، وسيكون من الأسهل عليك قلب لسانك رأسًا على عقب على هذا الجانب.
الخطوة 2. لف لسانك على جانبه
من المحتمل أن يكون هذا الإجراء غريبًا عليك في البداية ، ولكن مع الممارسة سيصبح أكثر طبيعية. قد تحتاج إلى ممارسة مرونة لسانك قبل أن تتمكن من توجيه لسانك بحيث تلتقي الحواف المعاكسة أفقيًا باتجاه زاوية فمك.
عندما تتقن هذا بنجاح ، فإن براعم التذوق لديك (الجزء العلوي من لسانك) سوف تتجه نحو زاوية الفم على جانب فمك الذي تشعر فيه براحة أكبر
الخطوة 3. استخدم أسنانك لتوجيه لسانك
باستخدام أسنانك العلوية ، ابدأ بلف لسانك برفق باتجاه أسفل فمك. حاول أن تشغل هذا المنصب لعدة ثوان قبل إطلاق سراحه.
- عندما تصبح أكثر راحة في التواء لسانك بهذه الطريقة ، ابدأ بمحاولة القيام بالحركة دون استخدام أسنانك. بهذه الطريقة ، ستقوم بتدريب عضلات لسانك في نطاق جديد من الحركة.
- عندما تتمكن من لف لسانك ولفه بحيث تتجه براعم التذوق في الغالب نحو أسفل فمك ، تكون قد نجحت في قلب لسانك رأسًا على عقب ، على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على الاحتفاظ بهذا الوضع لبضع ثوان فقط في البداية. ستمنحك المزيد من الممارسة مزيدًا من التحكم.
الخطوة 4. عقد لفة الخاص بك رأسا على عقب
دون استخدام أصابعك أو أسنانك ، لف لسانك ولفه في الاتجاه الأكثر راحة لك. إذا تمكنت من التحكم في هذا الوضع ، وثبته لعدة ثوانٍ ، فقد نجحت في تدريب عضلات لسانك على أداء لف اللسان رأسًا على عقب.
تحذيرات
- لسانك حساس نوعًا ما ، لذلك إذا بدأ يؤلمك توقف على الفور.
- لا تحاول القيام بذلك إذا كنت قد تعرضت لإصابات في الفم و / أو الفك.
- يمكن أن يستغرق تدريب لسانك في مجموعة من الحركات غير الطبيعية بالنسبة لك وقتًا وممارسة. قد تحتاج إلى التدرب لبعض الوقت قبل أن تتمكن من القيام بذلك.
