قد تكون ممارسة ألعاب الفيديو هي الطريقة المفضلة لديك للاسترخاء بعد يوم حافل ، ولكن إذا كانت تسبب لك الصداع ، فقد يكون لها تأثير معاكس. الصداع الناتج عن التوتر هو أكثر أنواع الصداع المرتبطة بالألعاب شيوعًا ، ولكن من السهل نسبيًا الوقاية منه ببعض التعديلات. قد تكون بعض التغييرات التي تحتاج إلى إجرائها صعبة أو تشعر بالغرابة في البداية ، لكنها ستصبح طبيعة ثانية في أي وقت من الأوقات. ستتمكن قريبًا من هزيمة أعدائك الافتراضيين دون ألم في العالم الحقيقي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تصحيح قوامك
الخطوة 1. اختر كرسي داعم للجلوس عليه أثناء اللعب
بشكل عام ، أنت بحاجة إلى كرسي بمقعد أكثر صلابة حتى لا تجد نفسك تنزلق أو تتراخى. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الجلوس على الأريكة ، لكن كراسي كيس القماش والمقاعد المماثلة لا توفر دعمًا كافيًا أو تسمح لك بالجلوس في وضعية مناسبة.
- عادة ما يصنع كرسي المكتب أو المكتب كرسيًا جيدًا للألعاب. كما أنها قابلة للتعديل حتى تتمكن من استيعاب طولك.
- إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في اللعب ، ففكر في الاستثمار في كرسي ألعاب مريح.
الخطوة 2. حافظ على صدرك وكتفيك للخلف
وضع اللعب المثالي هو ما يشار إليه بوضعية "محايدة". اسحب صدرك لأعلى وللخارج دون تقويس ظهرك - ستشعر أن كتفيك تتراجع بشكل طبيعي. استمر في تلك الحركة بإمالة كتفيك للخلف قليلًا. من المحتمل أن تشعر أن لوحي كتفك تقترب من بعضهما بما يتماشى مع عمودك الفقري.
- للحفاظ على هذا الموقف ، تحتاج عادةً إلى الجلوس في الربع الأمامي من كرسيك - ليس بالضرورة على حافة مقعدك ، ولكن إلى الأمام. من السهل أن تبدأ بالتقدم للأمام أثناء اللعب ، لكن حاول تجنب الانحناء ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وكذلك الصداع.
- إذا كنت تفضل الجلوس في مقعدك بالكامل واستخدام ظهر الكرسي للدعم ، فراقب أنك لا تميل إليه. امسك نفسك في وضع مستقيم بدلاً من الاعتماد على ظهر كرسيك للقيام بذلك نيابة عنك.
الخطوة 3. ثني ذقنك قليلاً للحفاظ على رقبتك مستقيمة
اخفض ذقنك قليلًا بحيث تنظر للأمام مباشرة وليس لأعلى أو لأسفل. ضع يدك على مؤخرة رقبتك لتشعر بأنها مستقيمة. قد يستغرق الأمر بعض الممارسة لفهم هذا الأمر بشكل صحيح ، خاصة إذا كنت معتادًا على إمالة رأسك كثيرًا.
الرقبة المائلة هي أحد الأسباب الرئيسية لصداع التوتر. إذا كان رأسك مائلاً للأمام أو للخلف ، فهذا يؤدي إلى إجهاد عضلات رقبتك. يمكن أن يؤدي إجهاد العضلات هذا إلى صداع التوتر ، خاصة إذا جلست بهذه الطريقة لمدة ساعة أو أكثر
الخطوة 4. اجلس مع وضع قدميك على الأرض
ضع كلا القدمين بشكل مسطح على الأرض أمامك. تأكد من ثني ركبتيك بشكل مريح في الزوايا اليمنى للحفاظ على توازن عضلاتك. تساعدك العضلات المتوازنة على تجنب الإجهاد.
إذا كان الكرسي الذي تجلس عليه عادةً أثناء اللعب مرتفعًا جدًا ولا يمكنك تعديله ، ضع سلمًا متدرجًا أو كرسيًا مسندًا تحت قدميك حتى تتمكن من الحفاظ على المحاذاة المناسبة
الخطوة 5. ضع إشارات لنفسك لتذكيرك بفحص وضعك
أثناء اللعب ، ستجد على الأرجح أنك تبدأ بالميل إلى الأمام أو ربما التراخي. ابحث عن الأماكن في لعبتك حيث لا يوجد الكثير من الحركة التي يمكنك استخدامها كمحفز للتحقق من وضعك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب Teamfight Tactics ، فيمكنك أن تعتاد على فحص وضعية جسدك وتصحيحها في كل مرة ترى فيها شاشة النتائج.
- باستخدام ألعاب لعب الأدوار ، يمكنك التحقق من وضعك عند نقاط الحفظ أو أثناء نوم شخصيتك.
طريقة 2 من 3: تجنب إجهاد العين
الخطوة الأولى. اضبط شاشتك بحيث تكون على مستوى العين
بمجرد إعداد مقعدك للوضع الأمثل ، ستجد على الأرجح أنك بحاجة إلى تعديل شاشتك حتى تتمكن من رؤيتها أثناء اللعب. ارفعها أو اخفضها بحيث تنظر عينيك إلى الأسفل قليلًا عندما تنظر إلى وسط الشاشة. هذا يقلل من إجهاد العين ، وهو المسؤول أيضًا عن الكثير من الصداع أثناء اللعب.
إذا كنت تلعب على جهاز تلفزيون لا يمكنك تحريكه ، فقد يتسبب ذلك في صعوبة. في هذه الحالة ، ركز على الزاوية بدلاً من ذلك. قد تضطر إلى التراجع عن الشاشة حتى تتمكن من اللعب دون إمالة رأسك. بغض النظر ، فإن الحفاظ على رقبتك مستقيمة هو أهم جزء في المعادلة إذا كنت تريد محاولة منع الصداع
الخطوة الثانية. أبعد شاشتك عن وجهك بحوالي 20 إلى 40 بوصة (51 إلى 102 سم)
يؤدي الجلوس بالقرب من الشاشة إلى زيادة الضغط على عينيك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع. إذا كنت تجلس بالقرب من الشاشة لأنك لا تستطيع رؤية التفاصيل بوضوح ، فقد ترغب في الاتصال بطبيب العيون لمعرفة ما إذا كانت النظارات أو العدسات اللاصقة يمكن أن تساعدك.
إذا كنت تلعب ألعاب الفيديو على شاشة أكبر ، مثل التلفزيون ، فستعتمد المسافة المثالية بعيدًا عن الشاشة أيضًا على عوامل أخرى ، مثل ارتفاع الشاشة وحجم الغرفة
الخطوة الثالثة. قم بخفض درجة سطوع الشاشة
غالبًا ما تحتوي ألعاب الفيديو على رسومات ساطعة وذات كثافة ألوان ، مما قد يؤدي أيضًا إلى إجهاد العين - خاصةً إذا كان لديك تلفزيون عالي الدقة أو شاشة كمبيوتر. من المحتمل ألا يؤثر تقليل السطوع على طريقة لعبك أو قدرتك على رؤية التفاصيل كثيرًا ، ولكنه سيكون أسهل على عينيك.
- إذا كنت قلقًا بشأن ضبط السطوع ، فجربه لبضع دقائق كتجربة ، ثم قم بتغييره مرة أخرى. إذا وجدت نفسك تحدق أو ترتد عند إعادته إلى مستوى سطوعه الأصلي ، فهذا المستوى كان يجهد عينيك.
- يمكنك أيضًا تعديل التباين لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.
الخطوة 4. استخدم الأضواء الدافئة من حولك لموازنة الضوء الأزرق من الشاشة
يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الكمبيوتر والتلفاز إلى إجهاد عينيك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع. قم بإعداد الغرفة التي تمارس فيها الألعاب بإضاءة محيطة ومنخفضة بألوان دافئة. إذا أمكن ، قم بإضاءة الشاشة من الخلف.
- على الرغم من أنك ربما لا تريد غرفة مضاءة بالكامل ، فأنت أيضًا لا تريد أن تكون الغرفة مظلمة تمامًا بحيث تكون الشاشة هي الضوء الوحيد. سيضع ذلك ضغطًا كبيرًا على عينيك.
- إذا كنت تمارس الكثير من الألعاب المكثفة ، فقد ترغب في النظر في الحصول على زوج من النظارات التي تقوم بتصفية الضوء الأزرق من الشاشة.
الخطوة 5. انظر بعيدًا عن شاشتك من حين لآخر أثناء اللعب
إذا كان إجهاد العين يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فتوقف لحظة عندما لا يكون هناك الكثير من الحركة في اللعبة وانظر بعيدًا إلى الشاشة بإيجاز. ركز على شيء في المسافة لبضع ثوان ، ثم عد إلى اللعب.
- إذا كانت لديك نافذة في الغرفة التي تلعب فيها ، فابحث عن النافذة بين الحين والآخر.
- يمكنك أيضًا محاولة النظر من جانب إلى آخر دون تحريك رأسك ، مما يساعد على شد عينيك.
الخطوة 6. وميض أكثر أثناء اللعب بدلاً من التحديق في الشاشة
معظم الوقت ترمش دون التفكير في الأمر. ولكن عندما تلعب - خاصة إذا كنت تلعب لعبة حركة مكثفة - فقد يكون لديك ميل للتحديق في الشاشة دون أن يرمشها. ذكّر نفسك بالغمش كثيرًا لإعطاء عينيك استراحة وتقليل الضغط عليها.
- يمكنك حتى وضع لافتة بالقرب من شاشتك تقول "وميض!" في كل مرة تراها ، ستتذكر أن تومض.
- يساعد استخدام قطرات العين (الدموع الاصطناعية) أيضًا إذا كنت تعاني من مشاكل في الرمش بدرجة كافية.
طريقة 3 من 3: الحفاظ على عادات اللعب الصحية
الخطوة الأولى: خذ قسطًا من الراحة وقم بالوقوف كل 20 أو 30 دقيقة أثناء اللعب
صحيح أن الجلوس أسهل من الوقوف ، لكن هذا لا يعني أنك لا تزال تجهد عضلاتك. بدلًا من الجلوس أمام الشاشة ولعب لعبة لساعات متتالية ، اجعل من المعتاد الاستيقاظ والتمدد والتحرك.
إذا كان من المحتمل أن تنسى ، فاضبط مؤقتًا على هاتفك لتذكيرك. شيء آخر يمكنك القيام به هو الحصول على كوب صغير من الماء ووضعه بجانبك. عندما يكون الزجاج فارغًا ، يجب عليك النهوض لإعادة تعبئته ، بحيث تنهض وتتحرك تلقائيًا
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
ربما سمعت أن جسمك يتكون في الغالب من الماء - وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تخطط لشرب الكثير من السوائل كل يوم. إذا كنت لا تحب الماء العادي ، فهذا ليس بالضرورة شيئًا سيئًا. يمكنك أيضًا الحصول على الماء من المشروبات الأخرى. فقط تأكد من أن تلك المشروبات غير محملة بالكافيين والسكر ، فكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الصداع.
وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، فإن كمية السوائل اليومية الكافية هي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل للرجال ، و 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) للنساء. يتضمن ذلك الماء ، وكذلك المشروبات الأخرى والمياه التي تحصل عليها من طعامك
الخطوة 3. قلل من الكافيين أثناء لعب ألعاب الفيديو
يسير الكافيين والألعاب جنبًا إلى جنب - خاصة خلال جلسات الماراثون - لكن الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع. في حين أن كمية صغيرة من الكافيين جيدة (على سبيل المثال ، فنجان واحد من القهوة أو الصودا كل بضع ساعات) ، إلا أن أكثر من ذلك يمكن أن يؤدي إلى المبالغة في التحفيز.
مع الكافيين ، عليك أيضًا أن تقلق بشأن تأثير الارتداد بعد النزول من الاندفاع. هذا يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالصداع
الخطوة 4. حدد الوقت الذي تقضيه في لعب الألعاب عالية الضغط
قد تكون الألعاب المكثفة أكثر إثارة ، ولكنها أيضًا تضع الكثير من المتطلبات على عقلك وجسمك ويمكن أن تؤدي إلى الصداع. اجعلها عادة التبديل بين لعبة عالية الضغط ولعبة أكثر استرخاءً.
على سبيل المثال ، قد تلعب مطلق النار من منظور شخص أول لمدة 20 أو 30 دقيقة ، ثم تتحول إلى لعبة sim أكثر استرخاء حيث يمكنك بناء شيء ما لمدة 20 أو 30 دقيقة أخرى
نصائح
- إذا كنت تعتقد أن صداعك ناتج عن إجهاد العين ، فانتقل إلى طبيب العيون لفحص بصرك. قد يساعد ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة.
- حافظ على شاشتك نظيفة! يقلل الغبار الموجود على الشاشة من حدة الصور ، مما يجعل عينيك أكثر إجهادًا مما يجب عليهما. قد يؤدي ذلك إلى الصداع.
- الإجهاد هو سبب رئيسي لصداع التوتر بشكل عام. إذا كنت تعاني من الصداع بشكل متكرر حتى عندما لا تمارس الألعاب ، فقد يكون ضغوط الحياة أحد العوامل. جرب التأملات الموجهة (يمكنك استخدام تطبيق الهاتف) للمساعدة في تخفيف التوتر وتهدئة عقلك وجسمك.
- إذا كنت تواجه صعوبة في اتخاذ الموقف ، أو إذا كان من المؤلم ضبط الوضع الصحيح لأي فترة من الوقت ، فقد يساعدك العلاج بالتدليك أو العلاج بتقويم العمود الفقري.
تحذيرات
- إذا كنت تلعب ألعاب الفيديو على تلفزيون يستخدمه أشخاص آخرون ، فتأكد من تغيير أي إعدادات قمت بتعديلها عند الانتهاء من اللعب.
- إذا كان الصداع مصحوبًا بالغثيان أو حساسية من الضوء ، فقد تكون مصابًا بالصداع النصفي. تحدث إلى طبيبك حول كيفية تخفيف آلام الصداع النصفي.
