الانتقال هو وقت مثير مليء بالبدايات الجديدة والبدايات الجديدة ، على الرغم من أنه من المهم اتباع بروتوكول السلامة المناسب حتى لا تتعرض للإصابة أثناء العملية. اثنِ رجليك بدلًا من خصرك عند رفع الأشياء ، وتأكد من أن أمامك طريقًا واضحًا. احمِ يديك من خلال ارتداء القفازات ، وارتداء أحذية مغلقة من الأمام ، وحاول استخدام دوللي لرفع الأشياء الثقيلة. لا تنس أن تأكل وتشرب الماء طوال اليوم. مع معرفة السلامة المناسبة والاهتمام بالتفاصيل ، يمكنك التحرك بسهولة دون إيذاء نفسك.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتخاذ احتياطات السلامة
الخطوة الأولى: تأكد من خلو جميع المسارات من العوائق
قبل أن ترفع شيئًا ما ، تحقق من الرواق و / أو الممر للتأكد من خلو المسار. افحص جميع مستويات المنزل أو المبنى بالإضافة إلى السلالم والمداخل والأرصفة للتأكد من أنه يمكنك بسهولة نقل العناصر. إذا كانت هناك أشياء في الطريق ، فقم بنقلها إلى مكان آخر حتى تتمكن من المشي دون التعثر.
- لا تمشي فوق الأسطح الزلقة أو غير المستوية أثناء حمل شيء ما وإلا فقد تسقط.
- من الجيد أيضًا أن يكون لديك خطة واضحة للمكان الذي تضع فيه العنصر عند الانتهاء من نقله.
الخطوة الثانية. اثني ساقيك عند رفع الأثاث لتجنب إجهاد ظهرك
إذا كنت تنحني بخصرك لرفع شيء عن الأرض ، فمن المحتمل أن تجهد ظهرك ورقبتك. لتجنب ذلك ، ارفع ركبتيك بزاوية 90 درجة للرفع بساقيك.
هذا يضبط وزن الجسم على عضلات ساقيك بدلاً من ظهرك ، مما يجعله خيار حمل أكثر أمانًا
الخطوة الثالثة. ارفع القطعة من المقابض أو الأشرطة إذا استطعت
لن يحتوي كل صندوق أو عنصر على حزام أو مقبض ، ولكن تأكد من الاستفادة منه عندما تستطيع. يساعد حمل الأشياء بمقبضها على منع الأضرار بشكل عام.
- على سبيل المثال ، تم تصميم بعض الصناديق الكرتونية بمقابض على كلا الجانبين. إذا كنت تحمل أغراضًا من الحقائب ، فاستخدم الأشرطة للدعم.
- بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد دعم الوزن بالجزء السفلي إذا كنت تحمل عنصرًا ثقيلًا.
الخطوة الرابعة: تأكد من إحكام القبضة قبل رفع أي عنصر
إذا لم يكن لديك قبضة آمنة للصندوق أو الأثاث أو العناصر الأخرى ، فيمكنك إسقاطها أثناء حملها. احرص دائمًا على الإمساك بالعنصر بقوة لتجنب أي ضرر أو إصابة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحمل صندوقًا ، فامسكه من الزوايا السفلية.
- إذا كنت تساعد صديقًا في حمل أريكة ، فامسك بقدميه السفلية بإحكام.
- إذا بدأت قبضتك في الانزلاق ، فتوقف وقم بإجراء تعديلات بدلاً من محاولة الاستمرار. من الأفضل إصلاح قبضتك بدلاً من المخاطرة بسقوط العنصر.
الخطوة 5. تجنب الالتواءات أو الاهتزازات السريعة التي قد تؤدي إلى شد العضلات
عند نقل العنصر ، حافظ على جسمك في وضع مستقيم قدر الإمكان. إذا قمت بإلتواء وركيك فجأة أو نفضت ذراعك ، فقد تسقط العنصر أو تلوي إحدى العضلات.
- هذا صحيح بشكل خاص عند حمل قطعة أثاث ثقيلة.
- عن طريق التواء جسمك بشكل غير متوقع ، يمكنك إصابة ظهرك أو رقبتك أو ساقيك ، على سبيل المثال.
الخطوة 6. تعرف على حدودك عند نقل العناصر
في حين أن هذا يختلف من شخص لآخر ، فمن المهم ألا تدفع نفسك بعيدًا عند تحريك الأشياء ، لأن ذلك قد يتسبب في إصابة. على سبيل المثال ، إذا كان أحد العناصر ثقيلًا جدًا بالنسبة لك ، فاطلب من شخص آخر مساعدتك في ذلك. إذا كان أحد العناصر مرتفعًا جدًا بحيث لا يمكنك الوصول إليه ، فلا تحاول القفز إليه. لا بأس في الحصول على المساعدة إذا احتجت إليها.
- إذا كنت متعبًا جدًا بعد العمل طوال اليوم ، خذ قسطًا من الراحة أو فكر في العودة من حيث توقفت في اليوم التالي.
- للتحقق من مدى ثقل عنصر ما ، ادفعه على الأرض. إذا كان بإمكانك دفعها بسهولة بأقل جهد ، فيجب أن تكون قادرًا على حملها بسهولة.
طريقة 2 من 3: استخدام معدات السلامة ومستلزمات النقل
الخطوة 1. احتفظ بمجموعة أدوات الإسعافات الأولية في متناول يدك في حالة وقوع حادث
من الأفضل أن يكون لديك مجموعة إسعافات أولية في متناول اليد فقط في حالة وقوع حادث. يجب أن تتضمن مجموعة الإسعافات الأولية الخاصة بك عناصر مثل الضمادات ، والشريط اللاصق ، والضمادات ، ومسحات الكحول ، ودبابيس الأمان ، والمقص ، ومحلول غسل العين ، والمطهر ، والقفازات ، والكريم المضاد للبكتيريا. إذا تعرضت أنت أو أي شخص آخر للجرح أو الكشط أو الحروق ، فيمكنك علاج الجرح بسهولة.
على سبيل المثال ، استخدم ضمادة أو شاش إذا قطعت ذراعك بالخطأ في الزاوية السفلية من الصندوق
الخطوة الثانية: ارتدِ قفازات للحفاظ على أصابعك محمية
غالبًا ما تكون قفازات العمل مصنوعة من قماش. إنها تجعل من السهل إمساك الأشياء وتجنب الخدوش والجروح. ضعهما على كلتا يديك قبل رفع الأشياء لمساعدتك على التحرك بأمان.
إذا كنت لا ترتدي قفازات ، فقد تخفف قبضتك على قطعة ثقيلة أو تتعرض للخدش وأنت تحمل صندوقًا
الخطوة الثالثة: ارتدِ أحذية مغلقة من الأمام لمنع إصابة أصابع قدميك
ارتد أحذية رياضية أو أحذية مريحة عند نقل أغراضك. بهذه الطريقة ، يمكنك حماية قدميك في حالة وقوع حادث. إذا أسقطت شيئًا على قدمك المكشوفة ، فقد تتعرض للإصابة.
- إذا كنت ترتدي صندلًا أو شبشب ، على سبيل المثال ، فقد ينتهي بك الأمر بإصبع قدم أو كدمة.
- الكعب العالي ليس فكرة جيدة للتحرك في اليوم.
الخطوة الرابعة: اختر الملابس التي تناسبك جيدًا حتى لا يعلق القماش أو يلتوي
عند التحرك ، من الأفضل ارتداء ملابس مناسبة للقياس بدلاً من القمصان أو السراويل الفضفاضة. يمكن أن تعلق الملابس الفضفاضة بسهولة تحت قطعة ما وتتسبب في إصابة أو إجهاد عضلي.
لتجنّب الإصابة بسهولة ، اختاري قميصًا بأكمام طويلة أو بأكمام قصيرة يناسبك جيدًا وارتديه مع شورت أو جينز مريح
الخطوة 5. حاول استخدام شاحنة يدوية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في نقل العناصر
الشاحنة اليدوية عبارة عن جهاز مصمم للمساعدة في نقل العناصر التي يبلغ وزنها 600 رطل (212 كجم) أو أقل. تحتوي على 3 عجلات وحافة صغيرة للأشياء لتستقر عليها أثناء نقلها. لاستخدام الشاحنة اليدوية ، ضع صندوقًا أو عنصرًا على الحافة ، وقم بتكديس أثقل العناصر أولاً. إذا كان لديك أحزمة ، فاستخدمها لتأمين الصناديق في الشاحنة. ثم قم بإمالة المقبض ، وارفع العجلات لأعلى ، واسحب الشاحنة للأمام.
هذه طريقة سهلة لنقل كومة من الصناديق الثقيلة ، على سبيل المثال
الخطوة 6. استخدم دوللي لمساعدتك على تحريك الأشياء الكبيرة والثقيلة
الدمية عبارة عن منصة صغيرة على 4 عجلات تساعد في نقل العناصر حتى 1000 رطل (454 كجم). غالبًا ما تستخدم لنقل الصناديق الثقيلة أو قطع الأثاث الكبيرة. لاستخدام دوللي ، ما عليك سوى تكديس العنصر في الأعلى بحيث يكون مركزيًا ومستقرًا.
يعد استخدام دمية فكرة رائعة عند نقل خزانة ملابس ثقيلة أو مركز ترفيهي ، على سبيل المثال. مع شريك ، ارفع أيًا من الجانبين وقم بإزاحة دمية تحتها. اعتمادًا على حجم العنصر ، قد تحتاج إلى دميتين لمزيد من الثبات
الخطوة 7. اصعد سلمًا للوصول إلى العناصر المرتفعة أعلاه بدلاً من الوصول إلى أعلى
إذا وصلت للأعلى لتلتقط عنصرًا ما ، فقد تجهد عضلة أو تتسبب في سقوط العنصر. بدلاً من ذلك ، استخدم سلمًا أو سلمًا متدرجًا لمساعدتك في الوصول إلى الأشياء فوق رأسك.
لمزيد من الأمان ، من المفيد أن يكون لديك شريك يكتشفك بالتمسك بالسلم
الخطوة 8. وظف محترفًا إذا كنت لا تشعر بأنك مناسب لنقل أغراضك بأمان
إذا كنت لا تشعر بالثقة في أنه يمكنك حمل جميع أغراضك حتى بمساعدة الأصدقاء والدمى وغيرها من لوازم الحركة ، فمن الأفضل تعيين فريق نقل محترف. ابحث عبر الإنترنت عن شركات نقل في منطقتك ، واطلب عرض أسعار بناءً على عدد العناصر ومسافة التحرك.
طريقة 3 من 3: اتباع الممارسات الجيدة
الخطوة 1. تناول وجبة الإفطار قبل أن تبدأ في تحريك أغراضك
يمكن أن يساعدك تناول وجبة مغذية قبل التحرك في الحفاظ على نشاطك وتركيزك أثناء العمل. يمكنك صنع أشياء مثل البيض المخفوق والتوست والبطاطس المقلية على سبيل المثال.
- تشمل أفكار الإفطار الأخرى شطيرة الإفطار بالفاكهة والزبادي أو النقانق والبيض والجبن.
- يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة لتناول الوجبات الخفيفة عندما تحتاج إلى الحفاظ على طاقتك.
الخطوة الثانية: اشرب الماء أثناء عملك لتحافظ على رطوبتك
من المهم أن تحافظ على رطوبتك أثناء الحركة لأنه من السهل التعرق وحرق السعرات الحرارية. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل أن تبدأ ، وتذكر أن تستمر في شرب الماء طوال اليوم.
تختلف كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا حسب الجنس ووزن الجسم والصحة العامة ، ولكن في المتوسط ، يجب أن تشرب ما بين 6-12 كوب (2-3 لتر) كل يوم
الخطوة 3. قم بتحميل الصناديق في وقت مبكر من اليوم عندما لا تزال نشيطًا
في كثير من الأحيان يكون من الأسهل البدء في التحرك في بداية اليوم ، لأنك على الأرجح أكثر تركيزًا وانتباهًا واستعدادًا للانطلاق. قرب المساء ، قد تتعب وتفقد طاقتك. لا تتردد في أخذ فترات راحة حسب الحاجة والتوقف لليوم الذي يبدو فيه صحيحًا.
- هذه فكرة جيدة بشكل خاص في فصل الصيف حيث أن أكثر النقاط حرارة في اليوم عادة ما تكون في منتصف فترة ما بعد الظهر.
- إذا قمت بإرهاق نفسك أثناء الحركة ، فيمكنك شد عضلة أو الإصابة بجروح خطيرة. من الأفضل دائمًا أن تسرع نفسك بدلاً من الإسراع في العمل.
نصائح
- قبل أن تبدأ في الحركة ، من المفيد التمدد أولاً. هذا يريح عضلاتك ويجعلك رشيقة. افرد ذراعيك وساقيك وظهرك.
- احصل على عدد قليل من الأصدقاء لمساعدتك على التحرك لتقليل العمل وتقديم المساعدة في حالة وقوع حوادث.
- كن مستعدًا للمطر أو أي طقس عاصف آخر. جهز المناشف والمماسح والأقمشة للاستخدام في حالة الضرورة.
