تعتبر حمامات الساونا طريقة رائعة للاسترخاء والاسترخاء والاحماء أثناء الطقس البارد. إنها أيضًا فرصة رائعة للاسترخاء اجتماعيًا. من بين العديد من الفوائد الصحية المشهورة ، يُعتقد أن حمامات البخار قادرة على تخفيف الألم وتحسين الأداء في الرياضة والتخفيف المؤقت لأعراض البرد وتقليل التوتر. ومع ذلك ، مثل العديد من الأشياء الجيدة ، من المهم استخدام الساونا باعتدال.
خطوات
جزء 1 من 3: اتخاذ الاحتياطات المناسبة
الخطوة 1. كن بصحة جيدة وتجنب حمامات البخار إذا كان لديك أي حالات طبية شديدة الخطورة
تعتبر حمامات البخار آمنة لمعظم المستخدمين ، ولكن يحتاج بعض الأشخاص إلى اتخاذ احتياطات إضافية. قد يضطر الآخرون إلى تجنب حمامات البخار تمامًا. إذا كنت تتناول أدوية ، أو كنت تعاني من أي حالات طبية ، فاطلب المشورة من طبيبك. قد تستفيد بعض الأمراض ، مثل الزكام ، من زيارة قصيرة. قد يسوء البعض الآخر. يجب عليك إعادة النظر في استخدام الساونا إذا:
- كنت تعاني من الذبحة الصدرية غير المستقرة ، أو ضعف ضغط الدم ، أو ضربات القلب غير الطبيعية ، أو قصور القلب المتقدم ، أو احتشاء عضلة القلب مؤخرًا ، أو تضيق الأبهر الشديد.
- لديك حالات طبية أخرى عالية الخطورة ، مثل: أمراض الكلى ، أو فشل الكبد ، أو أمراض قلبية أخرى.
- كنت طفلة أو حامل أو تحاولين الإنجاب. لا تسمح العديد من الأماكن للأطفال دون سن معينة باستخدام الساونا. قد تؤثر حمامات البخار أيضًا على الجنين النامي ، أو تقلل من عدد الحيوانات المنوية.
- كنت تشعر بالغثيان ، والإغماء بسهولة ، وتشنجات ، وتعاني من الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس.
- أنت تتناول أدوية تمنعك من التعرق أو تسبب لك زيادة في درجة الحرارة بسرعة كبيرة.
الخطوة الثانية: اشرب كوبين إلى أربعة أكواب من الماء قبل الذهاب إلى الساونا
تتسبب حمامات الساونا في تعرق الجسم ، وبالتالي فقدان الماء. لهذا السبب ، من الضروري أن تبقى رطبًا. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء قبل الدخول ، فقد تصاب بالجفاف. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضربات الحرارة ، أو ما هو أسوأ. الماء هو الأفضل ، لكن المشروبات متساوية التوتر مناسبة أيضًا.
تجنب شرب الكحول قبل (وأثناء) استخدام الساونا. يتسبب الكحول في جفاف الجسم ، مما قد يصبح مشكلة كبيرة في الساونا. إذا كنت تشرب الكحوليات وشعرت بمخلفات ، انتظر حتى ينتهي
الخطوة الثالثة: أحضر منشفة قطنية نظيفة لتجلس عليها
سيساعدك ذلك في الحفاظ على نظافتك وحماية المقاعد من زيوت الجسم. إذا كنت ستذهب إلى ساونا مختلطة ، ففكر في إحضار رداء قطني أو لفه لتغطيه. يجب أن يكون كل ما تحضره إلى الساونا جافًا ونظيفًا.
من الناحية المثالية ، يجب عليك تنظيف ملابس الساونا باستخدام الماء وقليل من الخل الأبيض إذا لزم الأمر. منظف معتدل مخصص لملابس الأطفال هو أيضًا بديل جيد
الخطوة الرابعة: لا ترتدي أي شيء متسخ أو ضيّق للساونا ، بما في ذلك الأشياء التي ارتديتها طوال اليوم
تلتقط الملابس الكثير من الغبار والأوساخ طوال اليوم. ستعمل حرارة الساونا على تفكيك الأوساخ وإطلاقها في الهواء وعلى جلدك. يجب أيضًا ألا ترتدي ملابس ضيقة لأن بشرتك تحتاج أيضًا إلى التنفس. المدرجة أدناه هي الأشياء غير المناسبة لإحضارها إلى الساونا:
- الملابس التي ارتديتها طوال اليوم ضارة بالساونا.
- الأحذية اختيارات سيئة لنفس سبب ملابسك اليومية. لا بأس من ارتداء صندل الاستحمام في الساونا ، لكن يجب خلعه بمجرد دخولك ، خاصة قبل الاستيقاظ على المقاعد.
- تعتبر بدلات العرق وملابس التمرين اختيارات سيئة ، خاصة إذا كنت ترتديها لممارسة الرياضة.
- بدلات الساونا المصنوعة من PVC خطيرة. إنها تمنع الجلد من التنفس ، ويمكن أن تذوب بالفعل في الساونا. ستؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إطلاق أبخرة ومواد كيميائية وبقايا سامة.
- لا بأس بملابس السباحة القديمة الفضفاضة ، طالما أنها ذات ألوان ثابتة وتحتوي على الكثير لا ألواح التخسيس أو الأجزاء المعدنية.
- أي شيء به معدن. تسخن حمامات البخار ، ويسخن المعدن بسهولة. إذا كان هذا المعدن على جلدك ، فقد ينتهي بك الأمر بحروق شديدة.
الخطوة 5. تخطي الكريمات والمستحضرات والمجوهرات
يسخن المعدن بسرعة في حمامات الساونا ، لذلك بينما قد تذهب إلى المظهر الأنيق ، ستغادر بحروق مؤلمة. إذا كان لديك أي مجوهرات ، انزعها وضعها في مكان آمن. لا تأخذه معك في الساونا. أنت أيضًا لا تريد استخدام أي كريمات أو مستحضرات. إذا لم يركضوا بعرقك ويحدثون فوضى زيتية ، فسوف يسد مسامك ويمنع بشرتك من التنفس والتعرق.
الخطوة 6. كن مرتاحا جيدا ولا تدخل بعد وجبة دسمة
إذا أكلت للتو ، انتظر من ساعة إلى ساعتين قبل التوجه إلى الساونا. هذا لأن جسمك سيستخدم الكثير من الطاقة لهضم هذا الطعام ومعالجته. إذا انتهيت للتو من ممارسة الرياضة ، فانتظر حتى يتباطأ معدل ضربات قلبك وتستعيد بعض الطاقة. سيحتاج جسمك إلى هذه الطاقة في الساونا.
جزء 2 من 3: البقاء آمنًا في الداخل
الخطوة 1. أحضر صديقًا معك
لا يمكن لصديق أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء فحسب ، بل يمكنه أيضًا مساعدتك إذا حدث خطأ ما. إذا دخلت الساونا وحدك وفقدت الوعي ، فلن يكون هناك أحد لمساعدتك. يمكن لصديق أن يساعدك في مثل هذا الموقف ويوصلك إلى بر الأمان.
الخطوة 2. اقرأ التعليمات الخاصة بالساونا التي تستخدمها
سيكون لكل ساونا تعليمات مختلفة قليلاً ، لذلك من الأفضل مراجعتها وعدم وضع افتراضات. ستحمل معظم حمامات الساونا إرشادات وتحذيرات صحية خاصة بها. إذا كنت ذاهبًا إلى ساونا عامة ، فسيتم نشر التعليمات على الحائط. إذا كنت لا ترى أي تعليمات ، فاطلب من الشخص المسؤول عن رعاية الساونا الحصول على مزيد من المعلومات.
الخطوة الثالثة: استخدم درجة حرارة منخفضة ، خاصة إذا كنت حديث العهد باستخدام حمامات البخار
درجة الحرارة القصوى المسموح بها في كندا والولايات المتحدة هي 194 درجة فهرنهايت (90 درجة مئوية). تسمح بعض الدول الأوروبية بدرجات حرارة أعلى بكثير ، والتي قد تكون غير آمنة ، خاصة بعد فترات زمنية أطول.
إذا شعرت أن درجة الحرارة مرتفعة للغاية ، فاطلب خفضها أو ابعادها
الخطوة 4. حدِّد تجربتك من 15 إلى 20 دقيقة على الأكثر
لا بأس أن تخرج مبكرًا إذا بدأت تشعر بعدم الارتياح. جسم الإنسان غير مصمم لتحمل درجات الحرارة المرتفعة هذه لفترات طويلة من الزمن.
الخطوة 5. اخرج على الفور إذا بدأت تشعر بالدوار أو الغثيان أو الدوار
لا تحاول أن تمتصها وتتعامل معها ، أو تتمسك بها. إثبات قدرتك على التحمل لا يستحق الخروج في الساونا ، والتي يمكن أن تكون خطيرة للغاية. الصداع والغثيان والدوخة والدوار كلها علامات على أن شيئًا ما ليس على ما يرام. يجب أن تأخذ هذه العلامات التي يعطيها جسدك لك على محمل الجد ، وتخرج.
جزء 3 من 3: إنشاء روتين ما بعد الساونا
الخطوة 1. تبرد ببطء بعد الساونا
يحب بعض الناس الاستحمام بماء دافئ قبل ارتداء ملابسهم بعد الساونا. يحب الأشخاص الآخرون القفز في حمام سباحة بارد أو الاستحمام بعد ذلك مباشرة لتحفيز أجسامهم. في حين أن هذا يمكن أن يكون منشطًا ، إلا أنه يمكن أن يرسل جسمك إلى صدمة ، وهي ليست فكرة جيدة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب.
الخطوة الثانية: استرح لمدة عشر دقائق على الأقل بعد الخروج من الساونا
لا تقفز مباشرة إلى عملك التالي. بدلًا من ذلك ، ابحث عن مكان رائع يمكنك الجلوس فيه أو الاستلقاء. سيعطي هذا جسمك بعض الوقت للتعافي وسيبطئ معدل ضربات قلبك.
الخطوة الثالثة: أتبع ذلك بالاستحمام ، لكن لا تستخدم الصابون
ابدأ باستخدام الماء الدافئ. بمجرد زوال العرق تمامًا ، اخفض درجة الحرارة إلى درجة حرارة معتدلة. سيساعد ذلك جسمك على البرودة أكثر.
إذا كان لا بد من استخدام الصابون ، فاختر صابونًا معتدلًا وطبيعيًا. تتسبب حمامات الساونا في فتح مسامك ، ويمكن أن يتسبب الصابون القاسي في تهيج بشرتك
الخطوة الرابعة: اشرب كوبين إلى أربعة أكواب من الماء بعد الخروج من الساونا
يفقد جسمك الكثير من الماء من خلال التعرق ، لذلك ستحتاج إلى تجديد هذا الماء بسرعة.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك تناول وجبة خفيفة مالحة بعد مغادرة الساونا
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتعرق كثيرًا. تعتبر البسكويت المملح أو البسكويت المالح مثاليًا ، طالما أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون. ستساعد هذه الوجبات الخفيفة المالحة على استعادة أي صوديوم فقدته في الساونا. تشمل الأطعمة الأخرى الجيدة بعد الساونا (التي تتناسب مع البسكويت المملح أو البسكويت المملح) ما يلي:
- الجبن ، الذي سيعيد البروتين.
- الفواكه الطازجة مثل التفاح والتي تعيد الفيتامينات والألياف.
الخطوة 6. حافظ على نظافة الساونا لمنع تراكم البكتيريا وانتشارها
إذا كان لديك ساونا شخصية واستخدمتها بانتظام ، فستحتاج إلى تنظيفها مرة واحدة في الأسبوع باستخدام منتج تنظيف طبيعي ، مثل الخل. لا تستخدم أي شيء مع المواد الكيميائية. هنا هو ما يجب عليك القيام به:
- قم بتنظيف الساونا بالمكنسة الكهربائية للتخلص من الأتربة والشعر وخلايا الجلد الميتة.
- امسحي المقاعد ومساند الظهر بالخل الأبيض المخفف. سيؤدي ذلك إلى تطهير الساونا.
- استخدم بيكربونات الصودا على البقع الصعبة وخاصة الزيتية.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لا تأخذ أي شيء إلى الساونا يمكن أن تتلفه المياه ، مثل أجهزة iPod ، والهواتف المحمولة ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه العناصر تلغي الهدف الكامل من الاسترخاء في الساونا!
- إذا لم تكن جيدًا مع الحرارة ، فربما لا تكون الساونا أسلوبًا جيدًا للاسترخاء بالنسبة لك.
- بعض الناس يجلبون الماء معهم إلى حمامات البخار الجافة.
- يمكنك أن تنسى كل ما قرأته من قبل إذا كنت تستخدم الساونا الفنلندية.
-
7 قواعد للحصول على تجربة ساونا جيدة:
- 1. تسخين الساونا إلى 158 درجة فهرنهايت إلى 194 درجة فهرنهايت (70-90 درجة مئوية)
- 2. استحم واذهب إلى الساونا (عارية إذا كانت ساونا خاصة)
- 3. رمي الماء على الحجارة
- 4. استرخ واستمتع (كن هادئًا ولا تفعل أي شيء)
- 5. كرر 3. و 4.
- 6. غادر عندما تكون جاهزًا
- 7. اغسل نفسك
تحذيرات
- اخرج فورًا إذا بدأت تشعر بالغثيان أو الدوار. لا تحاول التمسك بها.
- احذر من أي شخص يدعي فوائد صحية غير واقعية من الإفراط في استخدام الساونا.
