إذا شعرت أن كوعك متوترًا أو متصلبًا ، كما لو كان يحتاج إلى فرقعة ، فحاول ثني العضلة ثلاثية الرؤوس واسترخائها. يمكن لكسر الكوع أن يكون جيدًا (مثل كسر مفاصل أصابعك) ويخفف الضغط من مفصلك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم حاد في مرفقك ، فإن ظهوره لن يساعد (وقد يؤدي إلى تفاقم الحالة). قد تكون مصابًا بالتهاب كيسي أو مرفق لاعب التنس أو تمزق في أحد أوتار العضلة ذات الرأسين ، ويجب أن تطلب العناية الطبية.
خطوات
طريقة 1 من 2: تكسير وإعادة تنظيم مرفقك
الخطوة 1. اثنِ عضلات الترايسبس لتقويم ذراعك وكسر كوعك
سيؤدي ثني هذه العضلات حتى تشد تمامًا إلى تصويب ذراعك وتضخم العضلات إلى أقصى حجم لها. سيؤدي ثني العضلة ثلاثية الرؤوس إلى الضغط على مفصل الكوع لتفجير فقاعات الهواء الصغيرة الموجودة في السائل الزليلي للمفصل. سيؤدي هذا غالبًا إلى صوت "فرقعة" مرتفع ، تمامًا مثلما يحدث عند فرقعة مفاصل أصابعك.
- تقع العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من ذراعك ، على الجانب الخلفي من العضلة ذات الرأسين.
- توقف عن الثني إذا شعرت بألم شديد ، فقد تكون لديك حالة طبية أكثر خطورة من خلع الكوع.
الخطوة الثانية: استرخِ وثني العضلة ثلاثية الرؤوس حتى تشعر بأن مرفقك ينتقل من مكانه
استخدم تقنية ثني العضلة ثلاثية الرؤوس لإعادة تنظيم مفصل الكوع المخلوع. إذا كنت قد خلعت مرفقك من خلال ، على سبيل المثال ، إصابة رياضية ، فحاول أن تعيد كوعك إلى مكانه قبل زيارة الطبيب. إذا لم يعود كوعك المخلوع إلى موضعه في المرة الأولى التي تنثني فيها ، فقم بإرخاء العضلة ثلاثية الرؤوس ودع ذراعك تنحني قليلاً عند المرفق.
- ثم ثني العضلة ثلاثية الرؤوس مرة أخرى. استمر في الاسترخاء وثني العضلة ثلاثية الرؤوس حتى تشعر بمرفقك يعود إلى مكانه.
- سيؤدي ثني وإرخاء ذراعك إلى احتكاك العظام التي تلتقي عند المرفق معًا.
الخطوة الثالثة: توقف عن فرقعة الكوع إذا لم يتحرك المفصل
إذا قمت باستقامة وإرخاء كوعك من 5 إلى 6 مرات ولم يستقر المفصل في مكانه ، فتوقف عن ثني ذراعك. في هذه المرحلة ، ستفرك أطراف عظام ذراعك معًا. لن يصلح هذا المفصل ، وقد يسبب الألم إذا احتككت العظام بنهاية عصبية.
في هذه الحالة ، قم بزيارة طبيبك أو عيادة الرعاية العاجلة المحلية
طريقة 2 من 2: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب إذا لم تتمكن من إعادة تنظيم الكوع المخلوع
في بعض الحالات ، قد يكون من الصعب التمييز بين خلع الكوع من الكسر. إذا كنت قد حاولت إعادة مرفقك إلى مكانه ولم ينجح ، فقم بزيارة طبيبك أو مركز الرعاية العاجلة في أقرب وقت ممكن. هذا أمر ملح بشكل خاص إذا استمر كوعك في الانتفاخ.
إذا تسبب لك كوعك في ألم شديد ، أو إذا لم تتمكن من ثني ذراعك أو لم يعد لديك شعور في يدك ، فقم بزيارة غرفة الطوارئ
الخطوة الثانية: قم بزيارة طبيبك إذا كان كوعك منتفخًا أو مؤلمًا
إذا قمت بطقطقة مرفقك عدة مرات في اليوم - سواء عن قصد أو عن طريق الخطأ - فقد تصاب بحالة تعرف باسم التهاب الجراب. يحدث التهاب الجراب عندما تنتفخ أكياس السوائل في مرفقك بسبب الإفراط في الاستخدام والإثارة. إذا أصيب مفصل (مفاصل) الكوع عند تحريكها وتورم ، فقد تكون مصابًا بالتهاب كيسي.
إذا سمعت صوت فرقعة أو تكسير من مرفقك ولم تكن متأكدًا من سبب ذلك ، فقد تكون مصابًا بتمزق في أربطة أو وتر أو كسر أو خلع في عظمك
الخطوة 3. صف أعراضك ومستوى الألم لطبيبك
سيرغب الطبيب في معرفة المدة التي عانيت فيها من ألم الكوع ومدى شدة الألم. وضح لطبيبك أيضًا ما إذا كان الكوع يؤلمك فقط عند استخدامه ، أو إذا كان مؤلمًا حتى أثناء الراحة. إذا لم تقم بطقطقة مرفقك ، ولكنك تقوم بالعديد من الحركات المتكررة بذراعك على مدار اليوم ، فمن المحتمل أن يكون لديك مرفق لاعب تنس.
إذا تراكم الألم بمرور الوقت ، فمن المحتمل أن يكون سببًا للإجهاد المتكرر عن طريق القيام بشيء مثل العمل على الكمبيوتر ، أو رفع الكثير من الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، أو لعب التنس أو الجولف ، أو العمل سباكًا
الخطوة 4. اطلب أشعة سينية إذا كنت تشك في كسر كوعك
إذا كان كوعك مؤلمًا جدًا أو إذا كنت تواجه مشكلة في ثني الذراع أو استخدام يدك ، فقد يكون كوعك مخلوعًا بشكل خطير أو قد يتعرض ذراعك للكسر. في هذه الحالة ، اطلب من الطبيب استخدام فحص التصوير مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لإلقاء نظرة على عظم الكوع والذراع.
هذه الإجراءات غير مؤلمة ويجب ألا تستغرق أكثر من 15 دقيقة
الخطوة 5. اسأل الطبيب عن خيارات العلاج
إذا لم يتم كسر كوعك ، فلن تحتاج إلى أي جراحة أو علاج داخلي لمرفق مؤلم. اكتشف ما إذا كنت مصابًا بمرفق التنس أو التهاب كيسي أو التواء أو إجهاد. ثم اسأل الطبيب كيف يمكنك تقليل ألم الكوع ومنع الحالة من التوهج مرة أخرى. قد يبدأ الطبيب بنصحك بوضع ثلج على الكوع وتركه يرتاح عندما يشتد الألم.
في معظم الحالات ، سينصحك الطبيب بالتوقف عن عمل حركات قصيرة ومتكررة بكوعك وتجنب كسر المفصل دون داع
نصائح
- إذا كنت تقوم بطقطقة كوعك بشكل متكرر لتخفيف التوتر ، فهذا جيد بالنسبة لك ولن يسبب لك أي إزعاج. ولكن ، تجنب كسر الكوع أكثر من مرة إلى مرتين في اليوم.
- إذا قمت بطقطقة مرفقيك عدة مرات كل يوم لتخفيف الانزعاج ، فاستشر طبيبك. قد تكون هناك حالة طبية تسبب لك الانزعاج في المقام الأول.
- إذا كان أحد مرفقيك أو كلاهما يؤلم بشكل متكرر ، ولكنك لم تصبه ولم تقم بالعديد من الحركات المتكررة بالذراع ، فقد تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام.
