ال plié هي خطوة باليه بسيطة يتم تعلمها أثناء تغطية الأساسيات. على الرغم من أنه غالبًا ما يتم تدريسه للمبتدئين ، إلا أنه من أهم الحركات التي ستتعلمها لأنها تُستخدم في العديد من خطوات الرقص المختلفة. من خلال تسمير الشكل الصحيح والوضع الصحيح للجسم ، يمكنك تعلم كيفية التمرير في دقائق ، ومع ذلك ، قد يستغرق إتقان النموذج سنوات ، لذا استمر في التمرين!
خطوات
السؤال 1 من 6: ما هو plié؟
الخطوة 1. هي عبارة عن تمرين للركبة المنحنية يتم إجراؤه عادة عند الحاجز
كما أنها تستخدم في القفزات والانعطافات لامتصاص الصدمات ومنع الإصابات في الركبتين. إنها إحدى الحركات الأولى التي ستتعلمها ، ولكن سيكون لديك الوقت لإتقانها كلما تقدمت في أسلوبك.
- يمكنك القيام بتمريرة من جميع أوضاع الباليه الخمسة (المركز الأول ، المركز الثاني ، المركز الثالث ، المركز الرابع ، المركز الخامس).
- ال plié هي واحدة من 7 حركات رقص أساسية في طريقة Cecchetti.
السؤال 2 من 6: ما هما النوعان المختلفان من plié؟
الخطوة 1. الديمي بلييه هو ثني الركبتين مع وضع كعبيك على الأرض
لن تنحني لمسافة بعيدة في نصف الطول ، وقد تحتاج إلى المزيد من العمل على توازنك وتحكمك. عادة ما يكون هذا هو النوع الأول من plié الذي ستتعلمه.
الخطوة الثانية: الضلع الكبير هو ثني الركبتين مع رفع الكعبين عن الأرض
في هذه الطية ، ستنحني لأقصى ما يمكنك مع الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً ومؤخرتك مطويًا. يمكن أن يتطلب الأمر مزيدًا من القوة والعضلات للتحكم في الطية على طول الطريق للخلف.
السؤال 3 من 6: كيف تقوم بعمل demi-plié؟
الخطوة 1. ابدأ من المركز الأول واثني ركبتيك
اخرج في المركز الأول باستخدام مفصل الورك. ابدأ بثني ركبتيك قليلًا ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً مع الكتفين إلى أسفل. لا تلصق ظهرك للخارج أو تعدل وركيك - ببساطة أنزل عند الركبتين مع الحفاظ على استقامة باقي جسمك.
الخطوة 2. حافظ على كعبك مزروعًا
توقف عن ثني ركبتيك عندما تمتد فوق أصابع قدميك. إذا شعرت أن كعبيك بدأ في التراجع عن الأرض ، فتوقف عن الانحناء.
الخطوة الثالثة. قم بالارتفاع ببطء وبرشاقة إلى المركز الأول
ادفع وزنك بشكل مستقيم لأسفل على الأرض مع ساقيك وقدميك لدفع نفسك للخلف. استمر في إبقاء كتفيك لأسفل ، ورأسك لأعلى ، وأسفلك مطويًا أثناء الحركة الصعودية. استمر في الارتفاع حتى تعود فخذيك وركبتيك معًا في وضع البداية.
السؤال 4 من 6: كيف تفعل Grand-plié؟
الخطوة 1. اثني ركبتيك بينما ترفع كعبيك عن الأرض
نظرًا لأنك تنحني أكثر عند الركبتين في ثنية كبيرة ، فإن كعبك سينزل عن الأرض بشكل طبيعي. على الرغم من أن الوزن ينتقل إلى الأجزاء الأمامية من قدميك تمامًا ، يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا تمامًا ، مما يعني أن مركز الجاذبية الخاص بك يجب أن يظل كما لو كنت واقفًا وساقيك مستقيمة.
الخطوة 2. استمر في ثني ركبتيك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض
بمجرد أن يرتفع كعبيك عن الأرض ، استمر في ثني ركبتيك لأسفل. استمر في الخفض بقدر ما تستطيع حتى يصبح فخذيك أفقيين تقريبًا وركبتيك مثنيتان بالكامل تقريبًا.
الخطوة 3. العودة إلى المركز الأول
قم بإشراك الكواد والأرداف لدفع جسمك للخلف لأعلى إلى وضع البداية. عند النهوض ، استخدم قدميك وساقيك بدلاً من الركبتين فقط لتقويمها. ادفع بكعبك المرتفع لأسفل لإعادة توصيله بالأرض في أسرع وقت ممكن أثناء الحركة الصاعدة.
السؤال 5 من 6: ما هي العضلات التي تستخدمها في الطية؟
الخطوة 1. عضلات البطن تحافظ على استقامة العمود الفقري والجزء العلوي من الجسم
من المهم عدم الانحناء أو الانحناء لأسفل العمود الفقري. يمكنك التحكم في تحركاتك عن طريق إشراك قلبك وبطنك لتثبيت عمودك الفقري في مكانه.
الخطوة الثانية: تتحكم ساقيك وعضلك المؤخرة في حركتك إلى أسفل وإلى أعلى
أثناء الانحناء ، انخرط في عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة لإبطاء حركتك. عندما تنهض ، اشرك عضلات المؤخرة والرباعية وأوتار الركبة مرة أخرى لدفع نفسك للأعلى ببطء دون هز جسدك.
السؤال 6 من 6: ما هي الامتدادات التي تساعد في التمدد؟
الخطوة 1. قم بتمارين إطالة ربلة الساق للحصول على طية أعمق
ضع يديك على الحائط أو الحاجز وألصق قدمًا واحدة خلفك بحوالي 12 بوصة (30 سم). اثن ركبتك الأمامية وادفع كعبك الخلفي لأسفل على الأرض حتى تشعر بتمدد في ربلة الساق ، ثم ثبتها لمدة 30 ثانية تقريبًا. كرر هذا على الساق الأخرى.
الخطوة الثانية: مددي الفخذين الداخليين بامتداد الفراشة
اجلس على الأرض واسحب كعبيك نحوك ، واترك ركبتيك تنفصل للخارج لتكوين شكل ماسي مع ساقيك. ضع مرفقيك على ركبتيك وانحن ببطء للأمام حتى تشعر بتمدد في الفخذين الداخليين. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة في كل مرة.
