تقدم هذه المقالة العديد من الأفكار البسيطة والمباشرة التي ستساعدك على الاسترخاء والحفاظ على هدوئك في يوم حار. يمكن استخدام هذه الاقتراحات العملية في المنزل أو في الخارج وحواليه ، والكثير منها لا يتطلب الوصول إلى الكهرباء. هذا يجعل بعض هذه الاقتراحات مفيدة بشكل خاص إذا كنت بالخارج أو كان هناك تعتيم صيفي.
خطوات
جزء 1 من 4: خلع الملابس للحفاظ على البرودة
الخطوة الأولى: ارتدي ملابس تحافظ على برودة جسمك
الكتان والقطن من الأقمشة الجيدة ليوم حار. الملابس الفضفاضة أفضل بشكل عام في الحفاظ على البرودة على الملابس الضيقة ، لذا ضع في اعتبارك الملابس المتدفقة. لا تضع كل شيء بالداخل وتضغط على كل شيء.
الخطوة 2. غطي بشرتك
تساعد القمصان ذات الأكمام الطويلة المصنوعة من القطن والقنب والأقمشة الطبيعية الأخرى في تشتيت أشعة الشمس وحماية بشرتك.
الخطوة 3. ارتدي قبعة
تعتبر القبعة عريضة الحواف ضرورية لحماية وجهك وخلق بعض الظل على رأسك.
الخطوة الرابعة: ارتدي السارونج للرجال والنساء
ارتديه مع القمصان والتنانير والسراويل القصيرة وبنطلونات كابري والسراويل. ليس عليك إظهار ساقيك لتبقى هادئًا أو هادئًا. بالنسبة لكلا الجنسين ، قد تشعر بالبرودة في الألوان الفاتحة ، مثل الأبيض والأزرق الفاتح والأخضر الفاتح والحجر وما إلى ذلك.
الخطوة 5. حافظ على برودة قدميك أيضًا
ضع في اعتبارك ارتداء الصنادل التي تناسب ملابسك. يمكنك حتى ارتداء بعض المضخات أو الشقق بالأبيض والأسود. النعال أو الصنادل رائعة أيضًا. اذهب حافي القدمين للحصول على أقدام باردة حقًا ، لكن احذر من المشي على الأسطح الساخنة مثل الرمال. تجنب الأحذية ، من الواضح!
الخطوة 6. ضع الكثير من واقي الشمس طوال اليوم
تستمر الوظيفة الوقائية لهذا المستحضر فقط لبضع ساعات وأقل عندما تكون في الماء. أعد تطبيقه بشكل متكرر للحصول على أفضل تغطية. ومع ذلك ، لا تعتمد عليها وحدها. اتحد دائمًا مع ارتداء قبعة وملابس بأكمام طويلة والابتعاد عن أشعة الشمس خلال أشد فترات اليوم حرارة.
جزء 2 من 4: تنظيم التبريد الداخلي الخاص بك
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء لاستعادة الماء المفقود بسبب التعرق
ثم جرب شرب عصير الفاكهة المنعش.
الخطوة 2. حافظ على الهدوء والثبات
هذا ليس الوقت المناسب لممارسة الرياضة أو الجري. احتفظ بهذه الأنشطة في المساء عندما يصبح الهواء أكثر برودة وغروب الشمس.
قم بإبطاء معدل ضربات القلب أولاً عن طريق التنفس العميق. سيكون هذا مهدئًا ويمكن أن يبرد الجسم
الخطوة الثالثة: الاستحمام بماء بارد
حتى كمية صغيرة من الماء التي يتم رشها أو رشها يمكنك المساعدة. أو جربي استخدام غسول وجه مغموس في الماء البارد وضعيه على وجهك وجبهتك للحصول على راحة فورية من التبريد. قم بتبليل المناشف إذا كنت بحاجة إلى تبريد جسدك بالكامل ولف ساقيك وجذعك وذراعيك بها.
قف أو اجلس في حمامك وقم بتشغيل الدش على جسمك وستشعر بالبرودة
الخطوة 4. بلل أجزاء من جسمك
يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة لتحقيق البرودة الفورية. تتضمن بعض الاقتراحات:
- اغسل وجهك واستلق أمام مروحة.
- ضع قدميك في ماء بارد جدًا. عندما تكون قدميك باردة ، يبرد جسمك.
-
بللي شعرك بالماء البارد كل نصف ساعة.
تبرد نفسك في يوم حار الخطوة 7 -
استخدم منشفة. أحضر منشفة ونقعها في ماء بارد. بالكاد اعصرها وضعها على رقبتك. كرر عند الحاجة.
تبرد نفسك في يوم حار الخطوة 14 -
كل نصف ساعة ، يمكنك أن تأخذ منديلًا مبللًا باردًا وتضعه على رأسك لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك. إنه يخفف الحرارة المتدفقة إلى رأسك - ويشعر بالراحة!
تبرد نفسك في يوم حار الخطوة 19 -
مرر باطن معصميك تحت الماء البارد. إذا كانت عروقك الرئيسية باردة أو دافئة ، فإن جسمك بارد / دافئ.
تبرد نفسك في يوم حار الخطوة 15 - انقعي المنديل في ماء بارد ولفيه حول رأسك. أعيدي التبليل كثيرًا ، لأنه يجف سريعًا في الحرارة. انقع قبعتك أيضًا.
الخطوة 5. استخدم الثلج
احصل على كيس من الثلج. ضعه على جبهتك لمدة 30 دقيقة.
-
امضغ مكعبات الثلج. انها مثل مياه الشرب ، فقط أكثر برودة!
تبرد نفسك في يوم حار الخطوة 17 - خذ المنشفة وضع مكعبات الثلج فيها وضعها على جبهتك وأنت مستلقٍ على ظهرك.
- جرب ملء كوب كبير بالماء البارد ثم ضعه في الفريزر. انتظر حتى يتجمد ثم يمكنك إخراج مكعب الثلج من الكوب ووضعه في مكان تتعرق فيه أو تسخن.
الخطوة 6. ابق في الداخل أو في الظل عندما تكون الشمس في أوجها
لا تخرج إذا كان بإمكانك مساعدته بين الساعة 11 و 3 صباحًا ، فهذه هي الساعات التي تكون فيها الشمس في أقوى حالاتها.
الخطوة 7. حاول أن تعتاد على الحرارة
حاول القيام بذلك دون الاعتماد على المعجبين كثيرًا. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون أكثر استقلالية في الاعتماد على أي معدات كهربائية. يمكن أن يصبح هذا مهمًا جدًا في حالة وجود تعتيم في الصيف.
جزء 3 من 4: الحفاظ على برودة منزلك
الخطوة 1. افتح النوافذ للسماح بدخول النسيم
استخدم الشاشات لإبعاد الحشرات إذا كانت تمثل مشكلة.
الخطوة 2. استخدم المراوح
تحافظ المراوح على دوران الهواء وتنتج تأثير تبريد صغير. ضع قطعة قماش مبللة على المروحة لإحداث تأثير تكييف هواء صغير. احرص على وضع قطعة القماش المبللة فقط على الجزء الخارجي من المروحة بحيث لا يمكن أن تعلقها ريش المروحة. كذلك لا تغادر الغرفة بدون إزالة القماش من المروحة.
جزء 4 من 4: الحفاظ على البرودة في الهواء الطلق
الخطوة 1. ابق في الظل
اقرأ كتابًا جيدًا أو اجلس أو خذ قيلولة. عندما تتنقل ، ستصبح أكثر سخونة وسخونة.
الخطوة 2. اذهب للسباحة
إذا استطعت ، اختر جسمًا مائيًا مظللًا.
الخطوة 3. العب بالماء
هناك الكثير من الطرق الممتعة لاستخدام الماء في الحفاظ على البرودة في الهواء الطلق. تتضمن بعض الاقتراحات:
-
ضع في اعتبارك تشغيل المرشات.
تبرد نفسك في يوم حار الخطوة 11 - خوض معركة مائية مع أخ أو صديق (أصدقاء). إن خوض معركة بمسدس الماء أمر فعال وممتع أيضًا.
- اغمس رأسك في ماء بارد.
- اسكب دلوًا من الماء المثلج فوق رأسك (مسابقة دلو الثلج على Instagram ALS).
- قاتل بالون الماء مع أصدقائك.
- للحفاظ على برودة أطفالك ، احصل على بركة تجديف لهم واملأها بالماء البارد. يمكنك أيضًا وضع مظلة لإبقائها في الظل.
- أحضر رفيقًا أو خرطومًا أو رشاشًا أو زجاجة ماء أو مسدس ماء واغمر حديقتك. لا تفعل هذا إذا كنت تعيش تحت قيود المياه.
الخطوة 4. رش نفسك بشكل متكرر بماء بارد من زجاجة رذاذ
يبقيك باردا وتشعر بالراحة.
نصائح
- انتظر حوالي 15 إلى 30 دقيقة حتى يجف الواقي من الشمس إذا كان لديك حمام سباحة وأنت تذهب إليه! سوف يغسل الواقي من الشمس إذا دخلت في الماء على الفور.
- الكحول يسبب الجفاف ، لذا لا تفرط في شربه. تذكر أن تشرب الكثير من الماء بدلاً من ذلك.
- إذا كنت تخطط للبقاء بالداخل ، أغلق ستائرك الليلية طوال اليوم حتى لا تسمح بدخول الكثير من الحرارة.
- إذا كان الثلج باردًا جدًا بالنسبة لك ، لف شيئًا حوله مثل قطعة قماش.
- لا تأكل أي شيء بارد مثل الآيس كريم إذا كنت في الشمس الحارقة. سيضطر جسمك إلى العمل بجهد أكبر لتبريده حتى يصبح مكسبًا قصير المدى وخسارة طويلة المدى. في النهاية ، سيختفي البرودة الجليدية للآيس كريم ، لكن سيظل جسمك أكثر سخونة بسبب الاضطرار إلى تبريده في جسمك.
- إذا كنتِ فتاة تمتلك ربطة رأس من القماش ، انقعيها في ماء بارد و ارتديها. سوف يبرد رقبتك وأذنيك وأعلى رأسك.
- احصل على ما تحتاجه لتبقى هادئًا معك. يمكن حمل نقود مشروب بارد ، ومناديل تبريد ، وكتلة واقية من الشمس ، ونظارات شمسية وأي ملحقات أخرى تحتاجها في حقيبة رجل أو حقيبة يد لطيفة أو حقيبة شاطئ.
- تتسبب الأجهزة الإلكترونية المنزلية ، مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة ألعاب الفيديو ، وما إلى ذلك ، في حدوث حرارة أثناء الاستخدام. لذا تذكر إيقاف تشغيلها عند عدم استخدامها.
- طريقة أخرى لتبريد نفسك هي الحصول على وعاء وتعبئته بالعصير أو الماء المنكه. ضعه في الفريزر وانتظر حتى يتحول إلى سلاش جليدي. سحقها قليلاً بملعقة وتناولها.
- هناك طريقة أخرى للبقاء باردًا وهي تناول الكثير من الماء والمشروبات الباردة ، وإلا فقد تصاب بالجفاف.
- إذا انقطع التيار الكهربائي ، فحاول استخدام مروحة تعمل بالبطارية.
- المشروبات الباردة ترفع درجة حرارة الجسم الداخلية. من الأفضل شرب السوائل بدرجة حرارة الغرفة في الأيام الحارة.
تحذيرات
- إذا كنت تأخذ حمامًا شمسيًا ، أعد وضع الكريم الواقي من الشمس أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه. يغسل الماء محلول الحماية من الشمس.
- إذا كان لديك أي أعراض للجفاف ، فتوقف عن اللعب أو العمل - مهما فعلت ، توقف! استرخي واشرب زجاجة ماء باردة لطيفة. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- اقرأ ملصقات الكريم الواقي من الشمس بعناية فائقة. كن على علم بالمكونات وتأكد من أنها مناسبة لبشرتك.
- الجفاف حالة خطيرة إذا تُرك دون علاج.
