هل تجد صعوبة في النوم ليلة عيد الميلاد؟ حسنًا ، لست وحدك - إنها ليلة صعبة لتغفو ، حيث تتراكم الإثارة واللهفة. يأتي بابا نويل ولا يمكنك تحمل الوقت الذي يستغرقه مرور الوقت. إليك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك على التغلب على الإثارة والحصول على قسط من النوم الذي تشتد الحاجة إليه قبل اليوم الكبير.
خطوات
جزء 1 من 4: إلهاء نفسك وإرهاقها في ليلة عيد الميلاد
الخطوة 1. استيقظ في وقت أبكر من المعتاد في صباح ليلة عيد الميلاد
سيؤدي القيام بذلك إلى جعلك أكثر إرهاقًا عندما تريد الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق من ذلك اليوم.
-
في الليلة التي تسبق ليلة عيد الميلاد ، ابق مستيقظًا لأطول فترة ممكنة. اضبط المنبه على وقت مبكر مثل الساعة 6 صباحًا. عندما تستيقظ ، ستشعر بالتعب الشديد وستريد العودة للنوم ، لكن تقاوم الإلحاح. عندما تضطر إلى النوم في وقت لاحق من ذلك اليوم ، سوف تغفو بسهولة لأنك مرهق.
إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه ، فقم بتغييره إلى صوت تكرهه حتى ترغب في النهوض من السرير. ضع المنبه في جميع أنحاء الغرفة حتى تنهض من السرير لإيقافه. عندما تنهض من السرير ، ستكون "مستيقظًا" لهذا اليوم
- إذا كان لديك تقويم في غرفة نومك ، فأعده إلى شهر مختلف وتظاهر أنه ذلك الشهر أثناء الليل. قم بإعداد قائمة تشغيل للأغاني التي أحببت الاستماع إليها في ذلك الوقت لجذب الشعور أكثر.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام طوال اليوم
قم ببعض القفز أو اذهب للتمشية أو قم ببعض ركوب الدراجات. إذا كان الجو ثلجيًا للغاية بالخارج ولا يمكنك ممارسة الرياضة ، العب لعبة تمارين ، مثل Wii Fit.
الخطوة 3. اصنع أغنية طويلة وحاول حفظها
سيؤدي ذلك إلى إرهاق عقلك وتجعلك متعبًا.
الخطوة 4. ساعد عائلتك وأصدقائك وحتى جيرانك على الاستعداد ليوم عيد الميلاد
إن الاستمرار في الانشغال وتقديم المساعدة سيبعد عقلك عن الإثارة ولكنه سيساعدك على الشعور بالمشاركة والسعادة.
الخطوة 5. تعقب سانتا
يعد تتبع تقدم سانتا في جميع أنحاء العالم دائمًا طريقة رائعة لإثارة حماسك لعيد الميلاد عشية عيد الميلاد! استخدم مواقع الويب مثل NORAD Tracks Santa أو Google Santa Tracker.
قد يؤدي تتبع سانتا ، في بعض الحالات ، في الواقع إلى عكس ما تريد حدوثه. قد يجعلك ذلك أكثر حماسًا لذلك يصعب عليك النوم. قد يبقيك الضوء الأزرق من جهازك الإلكتروني مستيقظًا أيضًا
جزء 2 من 4: الاستعداد لوقت النوم
الخطوة 1. فكر في الأمر على أنه ليلة عادية
أخبر نفسك أن الليلة ليست ليلة عيد الميلاد. افعل نفس الأشياء التي تفعلها دائمًا في روتين وقت النوم: اغسل أسنانك ، واقرأ كتابًا ، ودردش مع أصدقائك ، وما إلى ذلك.
قل لنفسك: "ماذا سأفعل غدًا؟" - كما هو الحال في أي يوم عادي: "أوه ، مرحبًا ، غدًا ربما سأتسكع مع" رفيقي "، _"
الخطوة 2. العب لعبة مع شخص ما
الأسلوب الذي يبدو غريبًا ، يعمل جيدًا هو ممارسة لعبة هادئة يمكنك لعبها بمفردك (أو مع صديق أو شقيق آخر متحمس للغاية) ، مثل Mad Libs ، أثناء وجودك في السرير. سيساعدك هذا على التخلص من طاقتك ويساعدك على النوم بسرعة. جاء سانتا أسرع بكثير مما كنت تعتقد!
الخطوة 3. تمرن
على الرغم من أن هذا قد يبدو غير منطقي ، إلا أن التمرين يمكن أن يساعد في تهدئتك. قبل ساعتين من الخلود إلى الفراش ، تعرف على عدد تمارين الضغط أو الجرش أو القفز التي يمكنك القيام بها في غرفتك. تمرن لمدة ثلاثين دقيقة فقط ؛ لا تريد أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر جدًا. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لمساعدتك على الشعور بالتعب الجسدي حتى يرغب جسمك في النوم. والأفضل من ذلك ، أنه سيأخذ عقلك بعيدًا عن الكريسماس لبعض الوقت.
الخطوة 4. خذ حمامًا دافئًا
الحصول على حمام دافئ سوف يريح عضلاتك ويجعل النوم أسهل. قم برش ألعاب الاستحمام على أهداف خيالية ، واغمر نفسك في الفقاعات ، وقم بإرخاء عضلاتك. جرب الفقاعات المعطرة والصابون.
الخطوة 5. لا تلقي نظرة خاطفة على شجرة عيد الميلاد
قد يفسد هذا أي مفاجآت وسيبقيك متحمسًا ومستيقظًا للغاية! تذكر أن بابا نويل يعرف متى تنام ومتى تكون مستيقظًا. لن يأتي إذا كنت تختلس النظر.
الخطوة 6. اشرب الحليب الدافئ
بالإضافة إلى تزويدك بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم و L-tryptophan ، يمكن أن يكون الحليب الدافئ مشروبًا مهدئًا ومريحًا يساعدك على النوم. يمكنك أيضًا تجربة شاي الأعشاب الساخن. من المهدئ للشرب. فقط تأكد من أنه لا يحتوي على مادة الكافيين!
- عندما تقوم بإعداد طبق بسكويت لسانتا هو وقت رائع لتناول بعض الحليب الدافئ.
- أو اشرب الشوكولاتة الساخنة بعد ارتداء البيجامة. سيساعدك هذا أيضًا على الاسترخاء والبقاء دافئًا! لا تشرب القهوة. يمكن أن يبقيك الكافيين الموجود فيه مستيقظًا.
- إذا كان الحليب الدافئ يزعجك من تلقاء نفسه ، أضف بعض العسل. سيكون علاجًا مريحًا.
الخطوة 7. الاسترخاء
إذا كنت تقفز فقط لأعلى ولأسفل وتشعر بفرط النشاط ، فأنت بحاجة إلى الهدوء ؛ أنت تغذي فقط الحماس المتراكم الذي سيكون من الصعب النزول منه. اقرأ كتاب. استمع إلى الموسيقى. كل ما يجعلك تهدأ وتسترخي.
- اقرأ كتاب. يمكن أن يتعلق الأمر بعيد الميلاد ، على الرغم من أنه لا يهم حقًا. حاول قراءة كتاب مدرسي ، وهو كتاب ممل حقًا من أقل الصفوف المفضلة لديك. اقرأ كتابًا مملًا للحث على النعاس ؛ اقرأ واحدة مثيرة لتضيع فيها وللمساعدة في التخلص من إلحاح التفكير في أشياء عيد الميلاد. بعض الكتب الجيدة بخلاف الكريسماس هي Harry Potter و Twilight و School of Fear و Diary of a Wimpy Kid. إنها طويلة إلى حد ما ويمكن أن تبقيك مشغولاً لفترة من الوقت.
- احرق شمعة برائحة حلوة لبعض الوقت في مكان آمن في غرفتك. ستساعدك الرائحة على الاسترخاء ، خاصة إذا اخترت رائحة مثل اللافندر أو الياسمين. فقط تأكد من إخماده قبل أن تغفو!
جزء 3 من 4: الذهاب للنوم عشية عيد الميلاد
الخطوة 1. ذكّر نفسك أنه كلما استطعت الاسترخاء والشعور بالنوم ، كلما كان يوم عيد الميلاد أسرع
الخطوة الثانية: اتخذ وضعية نوم مريحة أثناء النوم
قم بفك الضغط بإحكام قدر المستطاع. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم استرخ مرة أخرى ، وحاول البقاء ثابتًا. سوف تتعب. هذا مهم في أي وقت تحاول فيه النوم ، لكن استرخي وأغلق عينيك.
- راجع بعض روابط wikiHow ذات الصلة في هذه المقالة للحصول على مزيد من الأفكار حول مساعدتك على النوم ، أو قم بزيارة الفئة بأكملها حول النوم بشكل أفضل.
- زغب وسادتك. إذا قمت بقلب وسادتك ، فستمنحك شيئًا أكثر راحة لتستريح رأسك عليه وتجعل النوم أسهل.
الخطوة 3. تحاضن مع الحيوانات الأليفة
إذا كان الحيوان الأليف صغيرًا بما يكفي ليلائم سريرك (أو في أي مكان تنام فيه) ، فحاول النوم معه. يساعدك على النوم عندما يكون معك شخص آخر في الغرفة. ستجعلك تنام أسرع قليلاً ، على الرغم من أنه إذا كان الهامستر أو شيئًا من هذا الحجم ، يمكنك سحقه.
الخطوة الرابعة: تأكد من أنك دافئ أو بارد بدرجة كافية ، حسب المكان الذي تعيش فيه
إذا كان الجو باردًا ، قم بتشغيل المدفأة ، وارتداء بعض الملابس الدافئة والمريحة ، أو وضع بعض البطانيات الإضافية على سريرك. فقط تأكد من أنك لا تجعل نفسك ساخنًا جدًا ، وإلا سيكون من الصعب أن تغفو كما هو الحال عندما تكون باردًا. إذا كان الجو حارًا جدًا ، فقم بتشغيل مكيف الهواء أو افتح نافذة ونم بغطاء واحد فقط.
الخطوة 5. عد الأغنام أو حتى الرنة
ستساعد أي من هذه الأساليب المنهجية والمركزية والمهدئة على إخراجك من الشعور بالحماس الشديد إلى حالة أكثر هدوءًا ، مما قد يساعدك على الشعور بالنعاس. حاول التركيز على كل خروف أثناء قفزهم فوق السياج (أو أي منصة عالية أخرى). كيف يبدون؟ ما نوع السياج الذي يقفزون فوقه؟ ما ارتفاعهم في القفز؟ التركيز على هذه التفاصيل سيجعل عقلك يبتعد عن فكرة عيد الميلاد وسيساعدك على النوم.
الخطوة السادسة: استلق على السرير وقل هذا في رأسك:
"استرخاء أصابع قدمي". (تذبذبهم للحظة.) "استرخِ في قوسي. أرخ كاحلي. (ثني كاحلك.)" قد يبدو مبتذلًا ولكنه حقًا يعمل من خلال قوة الإيحاء. استمر في العمل حتى رأسك. حتى الحفاظ على جهد التركيز في القيام بذلك يعد إلهاءًا كبيرًا عن الإثارة الليلية. قد لا تنهض حتى على رأسك قبل أن تغفو!
الخطوة السابعة: استمع إلى موسيقى الكريسماس البطيئة وفكر في السبب الحقيقي للاحتفال بعيد الميلاد
قم بعمل قائمة تشغيل على جهاز iPod الخاص بك "أغاني النوم". ستساعد الموسيقى الهادئة بالتأكيد على إبعاد عقلك عن سانتا ، وتهدئك للنوم
الخطوة الثامنة: لا تجلس على الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول أو iPad في وقت متأخر من الليل إذا كنت لا تستطيع النوم ؛ هذا سيبقيك مستيقظا فقط
يخدع الضوء جسدك في الواقع ليعتقد أنه ليس وقت النوم.
إذا كنت تشاهد التلفاز قبل النوم ، فحاول إطفاء أو خفض جميع الأضواء الأخرى حتى تصبح الغرفة مظلمة. هذا سيجعل جسمك جاهزًا للنوم
الخطوة 9. شاهد فيلمًا
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، شاهد فيلمًا. تتضمن بعض أفلام الكريسماس الجيدة التي تلعب كثيرًا خلال فترة عيد الميلاد: قصة عيد الميلاد ، و The Polar Express ، و Elf ، و Home Alone 1 ، و 2 ، و 3 ، و 4 ، و How The Grinch Stole Christmas ، و A Charlie Brown Christmas ، و Christmas Carol ، It's A Wonderful Life، Miracle on 34th Street، The Santa Clause: 1، 2 and 3، Frosty the Snowman و Rudolph the Red-Nosed Reindeer.
جزء 4 من 4: الاستيقاظ صباح عيد الميلاد
الخطوة 1. حدد وقتًا للاستيقاظ
تأكد من موافقة جميع أفراد الأسرة على ذلك. بهذه الطريقة ، عندما يستدير (على سبيل المثال 7:00) يكون الجميع على استعداد للنهوض. إذا استيقظت قبل ذلك ، فتناول وجبة الإفطار ، واذهب إلى الحمام ، واستعد حتى تبدو جيدًا في الفيديو.
إذا كنت تعلم أنه سيتم تصويرك بالفيديو في الصباح ، فقم بإعداد أفضل مجموعة من PJ's. أنت لا تريد أن يتذكر الجميع أنك ترتدي هذا القميص القديم المتين والسراويل القصيرة في صباح عيد الميلاد ، أليس كذلك؟ لا تنسي تمشيط شعرك في الصباح قبل الركض في الطابق السفلي
الخطوة الثانية: عيد ميلاد مجيد وسنة جديدة سعيدة
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- أطفئ جميع الأضواء حتى يسهل عليك النوم.
- تأكد من أن بابك مغلق. يساعدك على الشعور بالاسترخاء والنوم. ويقلل من سطوع الضوء في غرفة نومك.
- يمكنك ثني أصابع قدميك وأصابعك وهز كتفيك. ثم بعد ثوانٍ ، توقف ، وسيشعر جسمك بالارتياح ويمكنك الاسترخاء والنوم!
- إذا احتفظت بالجورب الخاص بك على سريرك أو في أي مكان يمكنك رؤيته بعد ذلك ، فضعه تحت السرير ؛ إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك دائمًا العثور على وسادة كبيرة ووضعها عند سفح سريرك مع وجود الجورب خلفها. أو ضعه في مكان ما خارج غرفتك حيث لا يمكنك رؤيته من سريرك ولكن من يمشي بجانبه يمكنه أن يضع هدية أو مكافأة! بهذه الطريقة ، لن تشعر بالذعر لأن سانتا لن يتمكن من العثور على الجورب!
- احتفظ بالجوارب الخاصة بك في الطابق السفلي وأغلق الباب حتى لا تميل إلى إلقاء نظرة خاطفة على جوربك.
- إذا كنت ترغب في إبقاء المصباح مضاءً في غرفتك أثناء نومك ، فاحتفظ به في مكان منخفض حتى يسهل عليك النوم.
- قم بتنظيف غرفتك قبل الذهاب للنوم ، سيكون من الأسهل النوم لأنه لا داعي للقلق بشأن الغرفة المزدحمة.
- إذا كنت تشعر بالقلق وترغب في فتح الهدايا في أسرع وقت ممكن ، فقل ذلك لنفسك: "لن يأخذ أحد الهدايا مني في أي وقت. سيكونون هناك سواء فتحتهم في الساعة 4 صباحًا أو 9 صباحًا."
- ابق مستيقظًا في وقت متأخر من الليل قبل ليلة عيد الميلاد. ستجعلك متعبة عشية عيد الميلاد إذا بقيت مستيقظًا طوال اليوم.
- فكر في كم سيكون يومك رائعًا وسيجعلك هذا تنجرف عن الحلم.
- إذا كنت قلقًا بشأن عدم النوم ، فتوقف عن النظر إلى الساعة ، وخذ نفسًا عميقًا ، وتذكر أنه من الصعب جدًا على جسم الإنسان أن يظل مستيقظًا لأكثر من 18 ساعة في كل مرة ، لذلك من المحتمل أن تغفو في النهاية سواء كنت تريد ذلك أم لا. ناهيك عن أنه في يوم عيد الميلاد ، عندما تنتهي كل الإثارة ، ستلحق بالنوم الذي فاتته بالذهاب إلى الفراش مبكرًا لبضع ليالٍ.
- إذا كان لا بد من ذلك ، اسأل والديك عما إذا كان بإمكانك فتح هدية واحدة عشية عيد الميلاد. الرضا سيهدئك لبعض الوقت.
- كلما أسرعت في النوم ، كلما جاء عيد الميلاد مبكرًا ، لذا تأكد من نومك وإلا ستشعر إلى الأبد قبل حلول عيد الميلاد.
- حاول ألا تشرب الكثير من السوائل قبل النوم بساعة أو ساعتين. فقط خذ رشفة من الماء وأفرغ مثانتك قبل الذهاب إلى الفراش. سيؤدي ذلك إلى تقليل حاجتك إلى الاستيقاظ أثناء الليل.
- قم بتغيير ملاءات الأسرة ببطء وارتد بيجاما بحركة بطيئة ، بعد حمامك الساخن اللطيف ؛ هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالملل والاسترخاء ؛ حتى تتمكن من النوم.
- إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، اترك غرفتك قبل حوالي نصف ساعة من استيقاظ أي شخص آخر وإلقاء نظرة على الهدايا والشجرة. قد لا يبدو الأمر كذلك ، لكنه في الواقع قد يهدئك قليلاً. تأكد من عدم إلقاء نظرة خاطفة على الهدايا رغم ذلك! هذا سوف يفسد عيد الميلاد فقط بالنسبة لك.
- لا تفكر في سانتا كلوز ، فهذا سيجعلك تشعر بالإثارة وسيستغرق ضعف الوقت لتغفو.
- توقف عن ممارسة الرياضة قبل حوالي ساعتين من النوم.
تحذيرات
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت الذي تفعله في ليلة عادية. إذا ذهبت عادة للنوم في الساعة 10 مساءً. وتخلد إلى الفراش الساعة 11 مساءً. عشية عيد الميلاد ، لن تشعر وكأنها ليلة عادية.
- لا تستمر في النظر إلى الساعة ، لأن هذا سيجعل الأمر يبدو أن ليلة عيد الميلاد لن تنتهي أبدًا.
- بمجرد الوصول إلى السرير رسميًا ، استيقظ فقط للاستراحة في الحمام ، وإذا فعلت ذلك ، فحاول العودة إلى السرير في نفس الوضع المريح الذي كنت فيه من قبل.
- عند قراءة كتابك ، راقب الوقت. تريد أن تنام بحلول منتصف الليل ، لذا حاول أن تترك كتابك وتغلق عينيك حوالي الساعة 10 أو 11 مساءً.
- لا تشرب أي كافيين قبل ست ساعات على الأقل من النوم. إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10 مساءً ، فلا تشرب أي كافيين بعد الساعة 4 مساءً.
- لا تفتح أي هدايا. احفظ الإثارة حتى تتمكن من مشاركتها مع أي شخص آخر.
- تأكد من إفراغ مثانتك قبل النوم. من الصعب أن تنام وأنت ممتلئ المثانة ، وإذا تمكنت من النوم ، فأنت لا تريد أن تستيقظ في منتصف الليل مضطرًا للذهاب إلى الحمام.
- إذا كنت تمارس الرياضة ، فلا تتجاوز 30 دقيقة وتأكد من مرور ساعة واحدة على الأقل قبل أن ترغب في النوم. يمكن للإندورفين الذي تحصل عليه من التمرين أن يبقيك متوترًا وبالتالي مستيقظًا ، لذا اترك بعض الوقت للاسترخاء. يمنحك ترك بعض الوقت قبل النوم وقتًا للاسترخاء وربما حتى تجربة بعض الأساليب الأخرى!
- لا تغادر غرفتك سيجعلك ذلك أكثر فضولًا فقط.
- بقدر ما قد ترغب في ذلك ، فإن إلقاء نظرة خاطفة على الهدايا سوف يفسد عيد الميلاد الخاص بك. بالتأكيد ، الإشباع الفوري أمر رائع ، لكن على المدى الطويل ، إنها ليست فكرة جيدة حقًا.
