من الصعب دائمًا قبول بلوغ أعياد الميلاد. الثلاثين قد يكون صعبًا بشكل خاص لأنها المرة الأولى التي يبدأ فيها كثير من الناس في التفكير في حقيقة أنهم يتقدمون في السن ويموتون. بالإضافة إلى ذلك ، قد يبدأ بعض الأشخاص في التفكير في الإنجازات والأهداف والإخفاقات ، والتي يمكن أن تجعل بلوغ الثلاثين من العمر أمرًا شاقًا. ومع ذلك ، من خلال مواجهة عيد ميلادك الوشيك واحتضان الثلاثينيات من العمر ، لا يمكنك قبول تقدمك في السن فحسب ، بل يمكنك الاستمتاع به أيضًا.
خطوات
جزء 1 من 2: مواجهة واقع التحول 30
الخطوة الأولى: اكتشف سبب خوفك من بلوغ سن الثلاثين
الشعور بالقلق من الشيخوخة أمر طبيعي تمامًا ، لكن خوفك قد يكون رد فعل غير واقعي لتجربة أو تصوراتك عن التقدم في السن. قد يساعدك تحديد سبب خوفك من بلوغ سن الثلاثين على قبول هذا الإنجاز بسرعة أكبر.
- قد تخشى بلوغ الثلاثين من العمر لأن بعض الناس يصنفونها على أنها "قديمة". ومع ذلك ، مع التقدم الطبي ومتوسط العمر المتوقع الأطول ، لم يعد الثلاثين في منتصف العمر.
- قد تخشى بلوغ الثلاثين من العمر لأنه يجعلك تشعر أنه يجب عليك قبول المزيد من المسؤولية ، أو التصرف كشخص بالغ ، أو لأنك لم تحقق كل ما كنت تعتقد أنك ستفعله في هذا العمر.
- ضع في اعتبارك كتابة مخاوفك المتعلقة بالشيخوخة لمساعدتك على إدراك أنها ليست عقلانية وتقبل معلمك.
الخطوة 2. اقبل أنك تبلغ من العمر 30 عامًا
لا يمكنك إعادة عقرب الوقت الذي يضرب به المثل إلى الوراء ، لذا فقط اقبل وأرحب بحقيقة أنك تبلغ الثلاثين من العمر. بمجرد أن تتخلى عن الأمر وتتعرف على ما لا مفر منه ، قد تقبل بسهولة أكبر أن تبلغ الثلاثين من العمر.
- بلغ العديد من الأشخاص الآخرين في حياتك ، بما في ذلك والديك وربما بعض أصدقائك ، 30 عامًا ونجوا. اعلم أنك ستعيش حتى بلوغ الثلاثين من العمر ومن المحتمل أن تستمتع بالعقد أكثر مما استمتعت به في العشرينات من عمرك.
- اتخذ موقفًا مفاده أن "30 هي 20." قد يساعدك هذا التكتيك السلوكي المتمثل في تأطير المعلم لتقليل جاذبيته على تقبله بسهولة أكبر.
الخطوة 3. ممارسة اليوجا والتأمل
ضع في اعتبارك ممارسة اليوجا اللطيفة والتأمل للمساعدة في إطالة عضلاتك. يمكن أن يساعدك القيام بهذه التمارين على الاسترخاء وإعادة التركيز عليك ، وهذا بدوره قد يساعدك على تقبل أنك تبلغ من العمر 30 عامًا بسهولة أكبر.
- جرب ممارسة أشكال لطيفة من اليوجا ، مثل اليوجا التصالحية ويوجا اليين. يتم ممارسة هذه الأشكال على وجه التحديد للمساعدة في إطالة وإصلاح العضلات وإرخاء الجسم.
- هناك العديد من الفوائد الصحية المختلفة للتأمل مثل انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض القلق والاكتئاب ، وتقليل التوتر ، وزيادة الشعور بالاسترخاء والرفاهية العامة.
- يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في تحرير عقلك ويسمح لك بالتخلي عن التعلق بالأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
- تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ في ممارسة اليوجا للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لممارستها.
الخطوة 4. تذكر أن العمر مجرد رقم
ربما لم تكن هذه الحقيقة البديهية أكثر دقة مما هي عليه اليوم. مع التقدم في الرعاية الصحية وأنماط الحياة ، يعيش الناس لفترة أطول ويبحثون عن الشباب لفترات أطول من الوقت.
- خذ بعض الوقت وفكر حقًا في ما تشعر أنه "من المفترض" أن تبدو عليه في سن الثلاثين. اسأل نفسك من أين حصلت على هذه الأفكار حول ما كان يجب أن تنجزه. بعد ذلك ، اسأل نفسك ما إذا كنت على ما يرام مع مكان وجودك بالفعل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوصول إلى حيث تعتقد أنك بحاجة إلى أن تكون.
- إذا كنت تعتني بنفسك من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط كبير من الراحة وتجنب الإجهاد ، فقد يكون جسمك أكثر صحة من شخص أصغر منك.
- غالبًا ما تجعل الضغوط المجتمعية في وسائل الإعلام الشيخوخة تبدو وكأنها عملية من الأوجاع والضعف والخمول. من خلال مراعاة عبارة مارك توين ، "العمر مسألة ذهنية أكثر من كونها مسألة" ، قد لا تتمكن من التركيز على عدد عمرك ولكن إلى أي مدى يمكنك القيام به ومدى شعورك بالرضا.
الخطوة 5. فكر في إنجازاتك حتى الآن
العشرينيات من العمر هي عقد محدد من حياتك مليء بوضع خطط الحياة والاستقرار. فكر في ما أنجزته بالفعل في العشرينات من العمر وكيف يمكن أن يساعدك ذلك في إعدادك لعقد مثير آخر في الثلاثينيات من العمر حيث قد تؤتي الخطط ثمارها.
يمكنك اعتبار معظم المعالم الرئيسية في العشرينات من العمر بمثابة إنجازات. على سبيل المثال ، ربما أنهيت تعليمك أو أنشأت عائلة. يمكنك استخدام هذه الإنجازات كنقاط انطلاق للأهداف خلال الثلاثينيات من العمر
الخطوة السادسة: انسى وتخطى الفشل
تقبل أنه سيكون هناك فشل في أي مسعى. يمكن أن يساعدك تعلم احتضان الفشل ثم المضي قدمًا في التقدم في العمر بأمان وقبول التحديات القادمة في العقد الجديد.
الخطوة 7. تخلَّ عن التوقعات
قد تبدأ عدم القدرة على قبول بلوغ الثلاثين من العمر بتوقعاتك عن نفسك. يمكن أن يساعدك التخلي عن التوقعات غير الواقعية أو غير المحققة في خلق بيئة إيجابية وبدء الثلاثينيات من العمر بالقدم اليمنى.
اقبل أنه لا يوجد شيء مثالي. يضيف النقص طابعًا شخصيًا وسيساعدك التخلي عن أي توقعات للكمال في التركيز على التغييرات الإيجابية في حياتك
الخطوة الثامنة: تجنب مقارنة نفسك بالآخرين
يختلف كل شخص عن غيره ويمكن أن تقلل مقارنة نفسك بالآخرين من ثقتك بنفسك ، خاصة في عصر يوجد فيه الكثير من الضغط المجتمعي للظهور شابًا. يعد التركيز على نفسك وعدم مقارنة نفسك بالآخرين أمرًا ضروريًا لقبول معلمك القادم.
لا تدع المفاهيم المجتمعية للعمر أو الشيخوخة تثبط عزيمتك. مع التركيز الشديد على المشاهير الذين لا يتقدمون في العمر على ما يبدو - في الغالب بمساعدة الإجراءات التجميلية - من الصعب تقبل الشيخوخة
جزء 2 من 2: احتضان الثلاثينيات من العمر
الخطوة 1. ارمي لنفسك حفلة رائعة
ابدأ العقد بالقدم اليمنى وأقم لنفسك حفلة رائعة. إن دخول الثلاثينيات من العمر بطريقة إيجابية يمكن أن يساعدك على التفكير في كل الأشياء الرائعة التي قد تحدث في العقد المقبل.
الخطوة 2. كن واثقًا مما تعلمته وما ستتعلمه
كن واثقًا في كل ما تعلمته خلال العشرينات من العمر واعتقد أنه يمكنك تطبيق هذه المعرفة لتكون ناجحًا في الثلاثينيات من العمر. من خلال تنمية الثقة بنفسك وإظهارها ، يمكنك وضع نفسك على طريق قبول الذات والنجاح خلال الثلاثينيات من العمر.
- تأتي الثقة من عدة مصادر ، بما في ذلك معرفة أن لديك تعليمًا وتدريبًا جيدًا ، أو علاقات جيدة ، أو حتى أنك تبدو جيدًا.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت أنك قد اهتممت ببشرتك في العشرينات من العمر ، فكن واثقًا من حقيقة أنه ربما ليس لديك الكثير من التجاعيد. يمكنك أيضًا أن تكون واثقًا مما إذا كنت قد أنهيت تعليمك أو بدأت وظيفة جيدة ، أو حتى أنجبت أطفالًا أصحاء.
- من المهم أن تعرف أنه حتى لو كنت واثقًا وناجحًا ، فإن هذا الفشل جزء من المعادلة.
- احتضن حقيقة أن معظم الناس في الثلاثينيات من العمر يشعرون بمزيد من الثقة والراحة في أنفسهم ، مما قد يساعدك على الاستمتاع بنفسك والاسترخاء.
الخطوة 3. ضع الخطط وحدد الأهداف
من المحتمل أنك وضعت خططًا لنفسك في العشرينات من العمر ويجب أن تفعل الشيء نفسه في الثلاثينيات من العمر. في كثير من الحالات ، قد تكون أهدافك أو خططك امتدادًا أو تتويجًا لما كنت تخطط للقيام به في العشرينات من العمر. يمكن أن يساعدك وضع الخطط والأهداف في منحك هدفًا ملموسًا وأنت تنتقل إلى هذه المرحلة الجديدة من الحياة.
- ضع أهدافًا لكل جانب من جوانب حياتك: الشخصية والمهنية وغير ذلك. على سبيل المثال ، قد ترغب في تكوين أسرة في الثلاثينيات من العمر أو الحصول على الدكتوراه أخيرًا.
- امنح نفسك أهدافًا قصيرة وطويلة المدى لتحقيقها وإعادة تقييمها كل عام.
- ضع خططًا لتجربة أكبر قدر ممكن من الحياة من خلال السفر أو التعليم أو حتى مجرد الانخراط مع مجتمعك. يمكن أن يساعدك الانخراط في نسيان معلمك البارز ومساعدتك على إدراك أن الثلاثينيات من العمر أكثر إشباعًا من العشرينات من العمر.
الخطوة 4. تمتع بأي استقلال مالي
يكون العديد من الأشخاص في وظائف مستقرة أو أوضاع معيشية مستقرة بحلول بلوغهم سن الثلاثين. تمتع بأي استقلال مالي حققته بمكافأة نفسك بالسفر أو شراء منزل.
لا يتعين عليك بالضرورة إجراء عمليات شراء كبيرة للتمتع بأي استقلال مالي حققته. حتى أن تكون قادرًا على الذهاب إلى مطعم لطيف هو وسيلة للاستمتاع بحصولك على أموال أكثر مما كنت تفعل عندما كنت في العشرينات من العمر
الخطوة 5. اكتشف أنشطة جديدة
إن تجربة أنشطة جديدة تهمك أو حتى يدعوك شخص ما للانضمام إليها يمكن أن تجعل الثلاثينيات من العمر أكثر إثارة. حتى إذا لم تستمتع به في النهاية ، فستظل أكثر استنارة وتنوعًا مما كنت عليه قبل تجربة النشاط. إن رعاية فضولك من خلال السماح لنفسك باستكشاف العالم من حولك هي واحدة من أفضل الطرق لاحتضان الثلاثينيات من العمر. في هذا العمر ، من المرجح أن تقدر حقًا أنشطة مثل السفر وتجربة الأطعمة المختلفة والهوايات الجديدة.
- يمكنك تجربة الأنشطة الفنية مثل الرسم أو الرقص أو تأليف الموسيقى ؛ ممارسة رياضة جديدة أو حتى مجرد المشاركة في لعبة صغيرة ؛ أو الانخراط في هوايات مثل التصوير الفوتوغرافي أو نادي الكتاب.
- كن منفتحًا على الأنشطة التجريبية الجديدة حتى لو لم تكن جذابة في البداية.
الخطوة السادسة: انخرط في مجتمعك أو منطقتك المحلية
سيؤدي الانخراط مع مجتمعك أو المنطقة المحلية ، من خلال السياسة مثلاً ، إلى جعلك على اتصال بمجموعة متنوعة من الأشخاص والآراء. يمكن أن يوضح لك التعرض لوجهات نظر مختلفة والأشخاص في مجتمعك أن التقدم في السن ليس عملية شاقة.
فكر في التطوع في مستشفى محلي أو مطبخ فقراء. إن إدراك أنك بصحة جيدة ولديك الوسائل لدعم نفسك يمكن أن يساعدك على احتضان الثلاثينيات من العمر
الخطوة 7. سافر قدر المستطاع
هناك قدر لا يمكن تصوره يمكنك تعلمه من أماكن أخرى ، وخاصة البلدان والثقافات الأجنبية. ستعرضك تجارب السفر لوجهات نظر وتاريخ وآراء مختلفة ، ويمكن أن تساعدك بدورها على احتضان الثلاثينيات من العمر.
- سيُظهر لك السفر أن العالم ، حتى لو كانت مدينة قريبة ، متعدد الأوجه ويمكن أن يضيف جوانب جديدة لك أيضًا. كلما تقدمت في السن وأكثر حكمة ، أصبحت أكثر قدرة على التعرف على التنوع من حولك وتقديره بالإضافة إلى دورك في العالم.
- تأكد من الخروج من المسار المطروق عند السفر. قد تفاجئ الجواهر الخفية تجاربك وتثريها. أن تكون أكثر ثقة بنفسك خلال الثلاثينيات من العمر يمكن أن يسمح لك باغتنام هذه الأنواع من فرص السفر.
الخطوة 8. اعتن بصحتك
تعتبر العناية بصحتك جزءًا مهمًا من الشيخوخة برشاقة. يمكن أن يساعدك التمتع بصحة جيدة من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي أيضًا على احتضان الشيخوخة وأي تغييرات.
- تناول وجبات صحية تلبي جميع احتياجاتك الغذائية للحفاظ على صحتك وعافيتك. على سبيل المثال ، تحتاج إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والفيتامينات والألياف من خلال الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون أو المكسرات والفواكه والخضروات.
- تأكد من تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني ، مثل المشي أو الركض ، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل في اليوم. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من تضمين وقت للراحة والاسترخاء ، مثل قراءة كتاب. سيساعد ذلك في التأكيد على عاداتك الغذائية الصحية ويساهم في صحتك العامة.
- على سبيل المثال ، يمنحك الجري لمسافة 3 أميال (4.8 كم) وقتًا لحل المشكلات الشخصية أو المهنية إذا كنت بحاجة إلى ذلك مع تزويد جسمك بالتمارين اللازمة للحفاظ على صحتك.
- في عالم يتم فيه الاتصال بك بسهولة عن طريق الهواتف المحمولة والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي ، فإن قضاء وقت منفرد بمفردك يعد أمرًا حيويًا للحفاظ على صحتك من خلال تقليل مقدار المدخلات التي تحتاج إلى معالجتها على أساس يومي. على سبيل المثال ، يمكنك إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية في الساعة 10 مساءً بحيث يكون لديك ساعة أو ساعتين لنفسك أو مع عائلتك.
الخطوة 9. كن شاكرا لما لديك
هناك العديد من الأشخاص الذين لم يحالفهم الحظ للوصول إلى سن الثلاثين. كن شاكرًا لحقيقة أنك على قيد الحياة وعلى كل ما لديك ، مما قد يساعدك على مواجهة أي أفكار سلبية قد تظهر عند بلوغ الثلاثين من العمر.
