يمكن أن تكون الإجازات وقتًا للإفراط في القيام بذلك. قد تفرط في الإنفاق وتفرط في الأكل وفي بعض الحالات تفرط في العمل. من السهل أيضًا أن تقول "نعم" للعديد من أحداث العطلات والأنشطة والالتزامات. في ذلك الوقت ، قد لا تبدو هذه الأشياء مشكلة كبيرة. ولكن قد تندم على المبالغة في ذلك بعد انتهاء العطلات وحسابك المصرفي منخفضًا أو نظامك الغذائي في مهب. لكن ليس عليك أن تدع العطلات تكون وقتًا تفقد فيه السيطرة. يمكنك وضع حدود خلال العطلات. أولاً ، حدد الحدود التي تحتاج إلى تعيينها. ثم ضع حدودًا لنفسك وضع حدودًا مع الآخرين.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد الحدود التي يجب تعيينها
الخطوة 1. ذكّر نفسك بأولوياتك لقضاء العطلات
قد يكون من السهل الشعور بأن كل شيء مهم ومثير وضروري خلال فترة الأعياد. من حضور حفل عطلة المكتب ، إلى التأكد من أن كل هدية لها قوس مربوط يدويًا ، قد يبدو أن كل شيء يمثل أولوية. ومع ذلك ، فإن وجود فكرة واضحة عما هو مهم بالنسبة لك سيساعدك على تحديد الحدود التي تحتاج إلى تعيينها خلال هذا الوقت.
- اكتب قائمة بأهم الأشياء في حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة "الأسرة ، والوظيفة ، والصحة" في قائمتك.
- قد ترغب في تضمين تلك الأشياء التي تجعل العطلات ذات مغزى بالنسبة لك مثل العطاء للآخرين أو قضاء الوقت مع أحبائهم أو التفكير في الحياة.
الخطوة 2. تحديد سبب وضع الحدود
قد يكون من المغري أن تقول ، "سأنفق أقل" أو "لن أتناول الكثير من الطعام" بدون وضع هدف واضح في الاعتبار يفسر سبب تعيينك لهذا الحد. يمكن أن تساعدك معرفة سبب قيامك بتعيين حد معين في تعيين الحدود والالتزام بها.
- فكر في أولوياتك وما عليك القيام به للحفاظ عليها. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "أنا أضع حدودًا مع طعامي لأن الوزن الصحي مهم بالنسبة لي."
- أو ، على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، "أنا أضع قيودًا على مقدار عملي لأنني أريد قضاء الوقت مع أحبائي."
- إذا كان ذلك مفيدًا ، فاكتب أسباب وضع الحدود بحيث يمكنك الرجوع إليها عندما تحتاج إلى تذكير سريع بسبب قيامك بتعيين الحدود خلال الإجازات.
الخطوة 3. حدد مكان رسم الخط
قبل أن تتمكن من تعيين الحدود خلال العطلات (أو في أي وقت آخر) ، عليك أن تقرر ما هي الحدود. فكر في أسبابك لوضع الحدود وما هو الحد المعقول.
- على سبيل المثال ، قد تعتقد أن "إنفاق 10 دولارات أمريكية على كل هدية يعني أنني أنفق 100 دولار على الهدايا. ليس لدي الكثير لأدخره حقًا. ربما يمكنني إنفاق 5 دولارات لكل هدية. هذا أكثر منطقية ".
- أو قد تقرر ، على سبيل المثال ، أنه يمكنك تقليص ساعات عملك من 45 أسبوعًا إلى 35 ساعة أثناء الإجازات دون المخاطرة بحياتك المهنية أو بأمنك المالي.
- قد تقرر أيضًا أنك تريد حضور حدث عطلة واحد في نهاية الأسبوع ، وليس أكثر. قد تجد أنه من الأسهل أن تقول "لا" لشخص ما عندما تكون قد حجزت شيئًا بالفعل لعطلة نهاية الأسبوع هذه.
- أو قد تقرر أن قضاء الوقت مع الأصدقاء هو أكثر أهمية بالنسبة لك ، وحاول التسوق قبل العطلة لتوفير وقتك.
الخطوة 4. انتبه لأفعالك ومشاعرك
هذا يعني أن تكون على دراية بما تفكر فيه ، وما تشعر به ، وما تفعله في جميع الأوقات. يعني الانتباه لجسمك ، بالإضافة إلى مراعاة الأهداف والالتزامات التي قطعتها على عاتقك. يمكن أن يساعدك توخي اليقظة في إدراك الوقت الذي تحتاج فيه إلى وضع حدود وما هي الحدود التي قد تحتاج إلى تعيينها خلال العطلات.
- يمكن أن يساعدك اليقظة على إدراك الإشارات التي يقدمها لك جسمك والتي قد تحتاج إلى وضع حدود أو إعادة النظر في قرار. على سبيل المثال ، إذا كانت معدتك تنقبض عندما يدعوك زميلك في العمل إلى حفلة عطلة ، فقد تحتاج إلى التفكير قبل أن تقول "نعم". إذا أشرت إلى قائمتك ، فيمكنك أن تقول ، "أرغب في ذلك ، ولكن لدي بالفعل خطوبة في نهاية هذا الأسبوع. شكرًا جزيلاً لتضمينني".
- أو ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الانتباه لحدود الإنفاق في الإجازة على منعك من الإنفاق كثيرًا على الزينة والهدايا.
الخطوة 5. خذ وقتك في اتخاذ القرارات
خلال صخب موسم العطلات ، قد يكون من السهل الاستسلام للقرارات المفاجئة التي قد تندم عليها لاحقًا. بدلاً من ذلك ، أبطئ وخذ وقتك عند اتخاذ القرارات. سيمنحك القيام بذلك وقتًا للتفكير فيما تفعله وما إذا كنت تريد القيام به.
- على سبيل المثال ، بدلاً من قول "بالتأكيد" تلقائيًا عندما يسألك شخص ما إذا كنت ستقدم له معروفًا ، خذ الوقت الكافي لمعرفة ما هي الخدمة أولاً. يمكنك أن تقول ، "سوف أتحقق من التقويم الخاص بي عندما أصل إلى المنزل. لدي الكثير من الأشياء المخطط لها خلال العطلات ولا يمكنني تتبعها جميعًا."
- أو ، على سبيل المثال ، انتظر 10 دقائق قبل تناول وجبة ثانية من عشاء العطلة للتأكد من أنك لا تزال جائعًا حقًا.
الطريقة 2 من 3: إنشاء حدود لنفسك
الخطوة الأولى. غيّر وجهة نظرك
يمكن أن تبدو كلمة "حدود" في بعض الأحيان سلبية. بدلاً من التفكير في الأمر على أنه حد تضعه لنفسك خلال العطلات ، فكر في الأمر على أنه هدف عطلة تحدده. إن تغيير وجهة نظرك واتخاذ موقف إيجابي حيال ذلك يمكن أن يسهل عليك الالتزام بحدودك.
- على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "سأقتصر على قطعة حلوى واحدة في الأسبوع" ، قد تعتقد أن "هدفي هو تناول أقل من حلوتين كل أسبوع".
- أو ، على سبيل المثال ، بدلاً من قول "يمكنني إنفاق 10 دولارات فقط على كل هدية" ، يمكنك أن تقول ، "سأرى عدد الهدايا ذات المغزى التي يمكنني شراؤها مقابل 10 دولارات أو أقل."
الخطوة 2. اكتبها
تشير بعض الدراسات إلى أن تدوين أهدافك يمكن أن يساعدك في تحقيقها. وبالمثل ، فإن تدوين حدود عطلتك لنفسك يمكن أن يساعدك في تذكيرك بها ويشجعك على الالتزام بها.
- قم بعمل قائمة بالمناطق المحددة التي تريد تعيين حدود وحدود لموسم العطلات هذا. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "الإنفاق والعمل والنوم الكافي والحفلات".
- اكتب هدفًا محددًا لكل منطقة. على سبيل المثال ، "أكمل جميع التقارير دون العمل لساعات إضافية خلال أسبوع الكريسماس."
- احتفظ بقائمتك معك أو انشرها في مكان يمكنك رؤيته بشكل متكرر لتذكير نفسك بحدودك.
الخطوة الثالثة. اجعل من الصعب عبور الحدود
قد تواجه أحيانًا مشكلة في الالتزام بالحدود التي تضعها لنفسك لأنه من السهل جدًا عدم الالتزام بها. يعد وضع بعض العقبات الإبداعية في مكانها طريقة جيدة لتجعل من الصعب عدم تجاوز الحدود التي وضعتها لنفسك.
- على سبيل المثال ، إذا احتفظت ببطاقات الائتمان الخاصة بك في مقدمة محفظتك ، فمن السهل عليك التخلص منها لإجراء عملية شراء سريعة وغير مخطط لها. حاول تخزينها في محفظتك الاحتياطية ، في معطفك ، في خزانتك. أو يمكنك تجربة استخدام النقود في جميع عمليات الشراء داخل المتجر. ثم ستنفق ما لديك بالفعل بدلاً من شحنه على بطاقات الائتمان الخاصة بك.
- أو ، على سبيل المثال ، يمكنك وضع كعكة الفاكهة التي أرسلتها لك عمتك خلف الجزر والكرفس وماء الليمون في الثلاجة. بهذه الطريقة يكون لديك العديد من الخيارات الصحية قبل الكعكة.
الخطوة الرابعة. شجع وكافئ نفسك
طريقة واحدة للالتزام بالحدود التي وضعتها لنفسك هي أن تربيت على ظهرك بانتظام. يمكن أن يساعدك تشجيع نفسك في الحفاظ على موقف إيجابي حول حدودك وأهدافك ، بينما يمكن أن تساعدك مكافأة نفسك على منحك حافزًا للقيام بذلك.
- على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى حفلة عطلة قد تفكر في نفسك ، "يمكنني تناول أقل من ستة معجنات الليلة ، وإذا فعلت ذلك ، يمكنني تناول مشروب لاتيه شراب البيض صباح الغد."
- أو ، على سبيل المثال ، إذا رفضت موعدًا لقضاء عطلة لأنك بحاجة إلى العمل في مشروع ، فقد تكافئ نفسك بحمام مريح.
طريقة 3 من 3: وضع حدود مع الآخرين
الخطوة الأولى: تدرب على قول "لا
"قد يكون من الصعب قول" لا "خلال العطلات لعدد من الأسباب. ربما يُنظر إلى الأعياد على أنها وقت عطاء وحسن نية. ربما يكون ذلك لأنه أيضًا وقت الإثارة والإفراط. ولكن ، يمكنك وضع حدود مع الآخرين وقول "لا" إذا كنت تمارس ذلك.
- اطلب من شخص قريب منك مساعدتك في لعب الأدوار في بعض المواقف التي قد تحتاج فيها إلى وضع حدود وقل "لا". على سبيل المثال ، قد تطلب من أختك مساعدتك في لعب الأدوار بقول لا لدعوات الحفلات.
- ضع قائمة بالطرق المختلفة التي يمكنك اتباعها بأدب ، ولكن قل "لا" بحزم وضع حدودًا مع الآخرين. على سبيل المثال ، قد تكتب ، "يمكنني أن أخبر ساندي أن لدي الكثير لأفعله لزيارته لمدة أسبوعين."
الخطوة 2. كن هادئا
عندما تضع حدودًا مع أشخاص آخرين خلال العطلات أو في أي وقت آخر ، فأنت تريد أن تفعل ذلك بسلام وخالٍ من التوتر قدر الإمكان للجميع. الهدوء المتبقي يمكن أن يسهل عليك التعبير عن أسبابك لوضع الحدود. كما يمكن أن يسهل على الشخص فهمها واحترامها.
- على سبيل المثال ، بدلاً من الصراخ ، "هل أنت جاد؟" عندما يطلب شريكك هدية باهظة ، يمكنك أن تقول بهدوء ، "هذا ليس ضمن ميزانيتي هذا العام. هل يمكنك التفكير في شيء أقل تكلفة قليلاً؟"
- أو ، على سبيل المثال ، قد تقول ، "لا ، أنا آسف ليس لدي وقت" عندما يدعوك زميلك في العمل إلى حفلة عطلة أخرى بدلاً من أن تقول ، "ألا ترى كل العمل الذي يجب عليّ فعله فعل؟"
الخطوة 3. كن واضحا
عندما تضع حدودًا مع الآخرين ، عليك التأكد من أنهم يفهمون ما هي الحدود. يمكنك القيام بذلك من خلال أن تكون واضحًا ومباشرًا معهم بدلاً من محاولة تليين الأمور.
- على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "لست متأكدًا مما إذا كنت سأتمكن من الذهاب إلى غداء العطلة" ، يمكنك أن تقول ، "لن أحضر الغداء هذا العام. ببساطة ليس لدي وقت ".
- أو ، على سبيل المثال ، إذا طلب منك رئيسك العمل لساعات إضافية ، يمكنك أن تقول ، "لا أستطيع بسبب التزامات أخرى لدي الآن" ، بدلاً من أن تقول ، "دعني أتحقق من التقويم الخاص بي." من الطبيعي أن ترغب في تأجيل الأشياء الصعبة ، ولكن من الأسهل في الواقع أن تكون مباشرًا وصادقًا في المقدمة ، مثل المرة الأولى التي يسألك فيها شخص ما إذا كنت متأكدًا من منصبك.
