يعد توتر الفك مشكلة شائعة بين المطربين ويمكن أن يجعل من الصعب حقًا ضرب جميع النغمات الصحيحة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات المتاحة لتقليل توتر الفك ، ومعظمها يمكنك القيام به بسرعة وسهولة بمفردك. يمكن أن يساعدك أيضًا العمل مع مدرب أسلوب صوتي والتشاور مع أخصائي طبي ، لذلك لا تدع شد الفك يمنعك من إصدار نغماتك المفضلة!
خطوات
طريقة 1 من 3: القيام بتمارين الغناء
الخطوة الأولى. تدرب أمام المرآة وراقب نفسك عن كثب
بينما يمكنك أن تشعر وتسمع تأثير الفك المتوتر أثناء الغناء ، فمن المهم أن ترى فكك أثناء العمل من أجل حل المشكلة. يعد التسجيل بنفسك أحد الخيارات ، لكن التدرب في المرآة يمنحك ملاحظات في الوقت الفعلي حول وضع الفك.
- إذا بدا فكك مغلقًا أو بارزا عند الغناء ، فقد يكون توتر الفك مشكلة بالنسبة لك. لكن تذكر أن هذا شيء يمكنك التعامل معه!
- خاصة إذا كنت مغنيًا مبتدئًا ، فغالبًا ما يرتبط توتر الفك بالقلق من الغناء. التدرب أمام المرآة طريقة جيدة للحصول على ردود فعل واضحة في بيئة منخفضة الضغط.
- جرب أداء تمارين الغناء السريعة ، مثل تلك الموضحة في هذا القسم ، مرة واحدة يوميًا. يساعدك هذا التردد على بناء عادات جديدة دون الإفراط في استخدام صوتك.
الخطوة الثانية: قم بفك فكك بابتسامة سهلة وتمرن على أصوات "ya" و "la"
أثناء النظر في المرآة ، شكّل ابتسامة خفيفة - ليست ابتسامة كبيرة مسننة! - اترك فكك يتدلى بشكل طبيعي. مع الحفاظ على نغمة واحدة ، انزل على مقياس مكون من 5 نوتات بالتناوب بين غناء "ya-ya-ya" و "la-la-la". ركز على إبقاء فكك مرتخيًا بحيث يقوم لسانك بالعمل في تشكيل الأصوات.
كرر التمرين عدة مرات كما تريد ، واضبط درجة الصوت حسب الرغبة
الخطوة الثالثة: اضغط بإصبعك على ذقنك وغني "ya-ya-ya" بفك مريح
المس إصبعك السبابة إلى منتصف ذقنك. مع الحفاظ على مستوى رأسك ، اسحب ذقنك للخلف قليلاً ، باستخدام إصبعك لتثبيته - لا تدفعه للخلف. افتح فمك وتدرب على الغناء "ya-ya-ya" ، مع مراقبة وضعية فكك وحركتك في المرآة.
- يساعد هذا التمرين على تذكيرك بمنع فكك من الظهور أثناء الغناء. هذه علامة شائعة لتوتر الفك.
- لا تسحب أو تدفع فكك للخلف كثيرًا حتى لا يسبب لك الألم أو عدم الراحة.
- جرب القيام بهذا التمرين لمدة 10-15 ثانية ، 2-3 مرات أو أكثر.
الخطوة 4. "أطلق أنفاسك" للمساعدة في إرخاء عضلات الفك في رقبتك
قف أو اجلس بشكل مستقيم أثناء النظر في المرآة وتنفس بعمق من خلال أنفك. أثناء الزفير ببطء وبشكل كامل من خلال فمك ، قم بإنشاء صوت "huuuh" أو "aaahh" مع الهواء الخارج. كرر العملية لمدة 30-60 ثانية.
يساعد "التعبير عن أنفاسك" على عزل وإرخاء العضلات الموجودة في مؤخرة رقبتك التي تتحكم في فكك العلوي
الخطوة 5. قم بحركة مضغ طفيفة أثناء غناء الميزان
انظر في المرآة وتظاهر أنك تمضغ شيئًا ناعمًا مثل الكعك ، وليس الجزرة! أثناء الاستمرار في تمثيل حركة مضغ ، ابدأ في غناء موازينك بالتناوب بين "ya-ya-ya" و "la-la-la" مرة أخرى.
سيبدو هذا محرجًا في البداية ، وقد يكون صوتك "ya" و "la" غريبًا بعض الشيء. يساعدك هذا التمرين على إرخاء فكك واستخدام لسانك بشكل أكبر في تكوين الأصوات
الخطوة 6. قم بمزامنة الشفاه في المرآة ولاحظ ما إذا كان فكك يتحرك بحرية أكبر
إذا كنت تواجه مشكلة في إرخاء فكك أثناء الغناء ، فراجع ما إذا كان من الأسهل الاسترخاء أثناء الغناء المزيف! من الطبيعي أن تكون أكثر وضوحًا في حركات وجهك أثناء مزامنة الشفاه ، لذلك ستجد غالبًا أن فكك يرتاح بشكل طبيعي.
- لا يتطلب تزامن الشفاه نفس التحكم في التنفس مثل الغناء بصوت عالٍ ، لذا فهو ليس تناظريًا دقيقًا. بعد مزامنة الشفاه قليلاً ، حاول التحول إلى الغناء بصوت عالٍ في منتصف الأغنية. سيساعدك هذا على الحفاظ على نفس الفك المسترخى.
- استمتع ببعض المرح مع هذا! يمكن أن تكون مزامنة الشفاه استراحة لطيفة من تمارين الغناء التقليدية.
الخطوة 7. العمل مع مدرب أسلوب صوتي للحصول على إرشادات مستهدفة
يمكنك التقاط الكثير من خلال التدرب بمفردك في المرآة ، لكن لا شيء يضاهي وجود مجموعة خبيرة من العيون تراقبك. اطلب من الأصدقاء والزملاء توصيات المعلم ، وابحث عن شخص تشعر بالراحة في العمل معه. خذ نصائحهم إلى القلب واستخدم توصياتهم لصالحك.
يعد توتر الفك مشكلة شائعة ، حتى بين المطربين المدربين وذوي الخبرة. يجب أن يكون لدى مدرب الأسلوب الصوتي الجيد الكثير من النصائح الجيدة للتعامل مع هذه المشكلة. معًا يمكنكما اكتشاف ما هو الأفضل بالنسبة لك واحتضان شغفك بالغناء حقًا
طريقة 2 من 3: إدارة توتر الفك
الخطوة 1. حافظ على أسنانك ولسانك في أوضاع منخفضة التوتر طوال اليوم
إذا حافظت على ثبات أسنانك - أو إذا أرخت لسانك بين أسنانك الأمامية - أثناء النهار أثناء مشاهدة التلفزيون ، وأداء الواجبات المنزلية ، وما إلى ذلك ، فمن المحتمل أنك تزيد من توتر فكك ووجعك. ذكّر نفسك طوال اليوم بتعديل وضع أسنانك ولسانك - قد ترغب حتى في تعيين تذكيرات على هاتفك! ركز على ما يلي:
- حافظ على أسنانك الأمامية مفصولة قليلاً - ليست واسعة بما يكفي لإلصاق لسانك بينها - وشفتيك مضغوطة برفق.
- ضع لسانك على سقف فمك ، خلف أسنانك الأمامية العلوية مباشرة.
الخطوة الثانية: قلل من الضغط المفرط والطحن والمضغ ليلاً ونهارًا
تمنع هذه الأنشطة الفك من الراحة والحرية ، مما يؤدي إلى توتر المفاصل وغالبًا ما يؤدي إلى الألم. إذا كنت تمضغ العلكة بشكل متكرر طوال اليوم أو كنت معتادًا على الضغط على قلم رصاص أو عود أسنان أو غليون ، فامنح نفسك لتقليل هذه السلوكيات أو التخلص منها.
- قد يكون كَس أسنانك بالقلم الرصاص ، على سبيل المثال ، عادة صعبة للتخلص منها ، لكن يمكنك فعل ذلك! حاول استبدالها بشيء أكثر ملاءمة للفك ، مثل الضغط على كرة ضغط صغيرة في يدك.
- إذا كنت تضغط على أسنانك أو تطحنها في الليل أثناء النوم ، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأسنان حول خيارات العلاج ، والتي قد تشمل واقي فم مخصص.
الخطوة الثالثة: اضبط خيارات نمط الحياة (مثل شرب القهوة) التي قد تزيد من توتر الفك
الأنشطة التي قد تبدو غير مرتبطة تمامًا بتوتر الفك قد تؤدي في الواقع إلى تفاقم المشكلة. حاول التقليل أو الاستغناء عن أي مما يلي ينطبق عليك ، ولا تخف من استشارة طبيبك للحصول على إرشادات:
- استهلاك كميات كبيرة من الكافيين. تعني كلمة "مفرط" في هذه الحالة 6 أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا.
- شرب الكحوليات ، خاصة إذا كنت تتناول أكثر من مشروب أو مشروب في اليوم.
- التدخين.
- استخدام العقاقير الترويحية.
الخطوة الرابعة: قم بتقليل التوتر العام لديك باستخدام تقنيات تخفيف التوتر
غالبًا ما يكون توتر الفك علامة على التوتر العام بسبب التوتر أو القلق. قد تكون متوترًا بشأن الغناء ، أو تشعر بالتوتر بشأن أشياء لا علاقة لها بالغناء على الإطلاق. من خلال إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية ، قد تكون قادرًا على التخلص من توتر الفك عندما يحين وقت الغناء.
- على سبيل المثال ، إذا كانت اليوجا تعمل جيدًا بالنسبة لك كمخفف للتوتر ، فحاول إجراء جلسة سريعة قبل ممارسة الغناء أو الأداء.
- إلى جانب اليوجا ، تشمل طرق التخلص من الإجهاد الجيدة التأمل ، وتمارين التنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وتقنيات التخيل ، والتمارين الخفيفة ، والمشي في الطبيعة ، والتحدث إلى صديق جيد ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة. الشيء المهم هو العثور على أفضل ما يناسبك!
الخطوة 5. استخدم الحرارة الرطبة لفك وتهدئة الفك المشدود
انقعي قطعتين من القماش الناعم في ماء دافئ ، واعصريهما وأمسكهما على خديك ، على بعد حوالي 1 - 1.5 بوصة (2.5 - 3.8 سم) أمام أذنيك ، لمدة 10-15 دقيقة. جرب ذلك قبل الغناء للمساعدة في إرخاء عضلات الفك وبعد الغناء إذا كنت تعاني من ألم أو ضيق في الفك.
- يمكنك تكرار هذه التقنية كلما احتجت إلى ذلك على مدار اليوم.
- يساعد النقع في حمام دافئ أيضًا ، ولكن من الصعب نقع خديك دون غمر رأسك بالكامل تحت الماء!
الخطوة 6. تحدث إلى طبيب أسنانك و / أو طبيبك حول المشاكل المستمرة
في حين أن توتر الفك يمكن أن يكون ناتجًا عن أسلوب الغناء السيئ أو الإجهاد اليومي ، إلا أنه يمكن أن يحدث أيضًا بسبب مشاكل طبية أكثر خطورة. إذا كنت لا ترى تحسنًا بنفسك ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسنان أو طبيبك أو كليهما. قد تشمل خيارات العلاج ، على سبيل المثال:
- استخدام واقي الفم المخصص أثناء الليل.
- الخضوع لإجراءات طب الأسنان التي قد تقلل من ألم الفك.
- تناول دواء مرخٍ للعضلات.
- العمل مع أخصائي الصحة العقلية لتقليل التوتر.
- إجراء الاختبارات للتحقق من اضطرابات الفك الأخرى.
طريقة 3 من 3: تدليك الفك
الخطوة 1. المس أصابع السبابة بالشقوق الموجودة أسفل عظام الوجنتين
ستجد كل شق على بعد حوالي 1 - 1.5 بوصة (2.5 - 3.8 سم) أمام أذنك وعلى الجانب السفلي من الجزء الخلفي من عظم الوجنة. هذه الشقوق هي نقاط ضغط تتيح لك الوصول إلى عضلات فكك.
إن أجهزة تدليكك ليست أقوى عضلات فكك فحسب ، بل إنها أقوى عضلات في جسمك ، مع مراعاة الحجم
الخطوة 2. اضغط بإصبعيك بقوة على الشقوق
اضغط للداخل ولأعلى قليلاً بأطراف أصابعك حتى تشعر بإحساس مهدئ يعلوه إحساس دائم بالألم ، وهو الشعور الذي تبحث عنه في تدليك جيد! لا تضغط بشدة حتى تشعر بألم شديد.
إذا لم تكن قادرًا على الضغط بقوة كافية لإحداث هذا الإحساس بأطراف أصابعك ، فحاول استخدام إصبعين لكل جانب ، أو إبهامك ، أو مفاصل أصابعك الوسطى
الخطوة 3. اعجن مناطق الشق بعمل دوائر صغيرة لمدة 30-60 ثانية
حافظ على ضغط ثابت أثناء إنشاء دوائر صغيرة مستوية بأصابعك أو إبهامك أو مفاصل أصابعك. إذا كنت تفضل ذلك ، توقف عن عمل الدوائر كل 15 ثانية أو نحو ذلك وحافظ ببساطة على ضغط ثابت على الشقوق لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
- حاول التبديل من الدوائر في اتجاه عقارب الساعة إلى عكس اتجاه عقارب الساعة (أو العكس) في منتصف الطريق خلال التدليك ، إذا كنت ترغب في ذلك.
- قم بهذا التدليك السريع قبل ممارسة الغناء وقبل النوم وعند الاستيقاظ وفي أي وقت تشعر بضيق في فكك!
