تعتبر العطلات وقتًا مثيرًا في العام ، ولكن يمكن أن تأتي مع سعرات حرارية إضافية. تميل الكوكتيلات في حفلات الأعياد ومشروبات العطلات الخاصة في المقاهي إلى أن تكون غنية بالسعرات الحرارية. إذا كنت تتطلع إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، فكن على دراية بما تستهلكه. اقرأ الملصقات بعناية ، وقلل من كمية الكحول التي تتناولها ، واطلب تقليل الدهون أو خلاطات النظام الغذائي عندما يكون ذلك ممكنًا. مع القليل من الاجتهاد ، يمكنك قضاء العطلات وتجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
خطوات
جزء 1 من 3: الحد من تناول السعرات الحرارية بشكل عام
الخطوة 1. اقرأ الملصقات بعناية قبل اختيار المشروب
عند تخزين مكونات مشروبات العطلات أو مشروبات العطلات المعدة مسبقًا في متجر البقالة ، تعلم أن تتحقق بيقظة من الملصقات. تريد التأكد من اختيار مشروبات صحية بدون الكثير من السعرات الحرارية والسكر.
- يعتبر الحليب مكونًا رئيسيًا في العديد من مشروبات العطلات ، مثل شراب البيض ومشروبات القهوة المتخصصة. عند اختيار الحليب ، اقرأ الملصقات. باختيار حليب 1٪ أو حليب خالي الدسم ، يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية.
- تجنب المشروبات شديدة السكرية ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على سكريات صناعية. أشياء مثل شراب الذرة والعسل والسكروز وسكر العنب ومركز عصير الفاكهة يمكن أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.
- تأكد من قراءة السعرات الحرارية لكل وجبة. في بعض الأحيان ، يبدو أن المشروب يحتوي فقط على كمية قليلة من السعرات الحرارية ولكن هذا هو مقدار كل حصة. سيكشف الفحص الدقيق عن وجود حصص متعددة في زجاجة واحدة.
الخطوة 2. كن حذرًا مع مشروبات العطلات الخاصة في المقاهي
غالبًا ما تقدم المقاهي مشروبات خاصة للعطلات. يمكن أن يكون تناول شيء مثل ، على سبيل المثال ، لاتيه بالنعناع علاجًا رائعًا لتجعلك تشعر بروح الموسم. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. عند طلب مشروبات قهوة خاصة ، تعلم طرقًا لتقليل السعرات الحرارية.
- اطلب 1٪ أو حليب خالي الدسم.
- اختر أصغر حجم يحمله المقهى.
- الابتعاد عن النكهات الزائدة مثل العصائر.
الخطوة 3. اشرب الماء مع الوجبات
قد يكون من المغري الانغماس في مشروبات العطلات المتخصصة خلال أوقات الوجبات. قد تقدم المطاعم كوكتيلات خاصة أو قد يقدم أصدقاؤك شيئًا مثل شراب البيض أثناء حفلات العشاء. التزم بشرب الماء مع الوجبات. لن تقلل من السعرات الحرارية فحسب ، بل يمكن أن يشعرك الماء بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول وجبات العطلة.
إذا كان هذا يمثل تحديًا ، فتذكر أن 8 أوقية من شراب البيض تحتوي على أكثر من 340 سعرة حرارية
الخطوة الرابعة: معرفة ما إذا كان يمكنك طلب مشروبات العيد بحجم طفل
اسأل عما إذا كان من الممكن الحصول على حجم الطفل عند طلب مشروبات العطلات الخاصة. أحجام الأطفال صغيرة جدًا ، مما يتيح لك الحصول على مكافأة صغيرة بدون الكثير من السعرات الحرارية.
قد لا تسمح بعض المتاجر للبالغين بطلب حجم طفل. في هذه الحالة ، اطلب ببساطة أصغر حجم مباع ، أو اطلب نصف الوجبة. على سبيل المثال ، يمكنك طلب 4 أونصات من شراب البيض بدلاً من 8 أونصات ثم إضافة الحليب منزوع الدسم أو الماء لتخفيفه وإحضاره إلى 8 أونصات
جزء 2 من 3: إدارة الشرب في الحفلات
الخطوة 1. اشرب المشروبات الكحولية بكميات قليلة
في الحفلات ، غالبًا ما يتم تقديم الكوكتيلات المتخصصة. تميل أشياء مثل شراب البيض والكوكتيلات والنبيذ إلى أن تكون ثقيلة على السعرات الحرارية. التزم بمشروب واحد أو مشروبين فقط في المناسبات. لن يساعدك ذلك على تقليل السعرات الحرارية فحسب ، بل إن تناول المشروبات الكحولية باعتدال أفضل لصحتك العامة.
الخطوة 2. اسأل عن المشروبات الكحولية منخفضة السعرات الحرارية عندما يكون ذلك ممكنًا
لا يتعين عليك تخطي الكحول تمامًا خلال موسم العطلات. ركز ببساطة على تناول مشروبات العطلات منخفضة السعرات الحرارية والصحية. حاول أن تطلب مشروبات ذات سعرات حرارية أقل بدلاً من طلب مشروبات العطلة السكرية.
- تميل الكوكتيلات القياسية المصنوعة من المشروبات الغازية الدايت أو المياه المنشطة إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية. اطلب شيئًا مثل الجن والمنشط أو فحم الكوك الدايت.
- إذا أمكن ، اطلب البيرة الخفيفة وعصير التفاح على الأصناف العادية.
- الكوكتيلات مثل الكوزموبوليتان ، والموهيتو ، والتفاح المارتيني ، والماري الدموية لها عدد أقل من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الكحول يحتوي على 7 سعرات حرارية لكل جرام ، أي تقريبًا مثل الدهون (9 سعرات حرارية لكل جرام). تحتوي الكربوهيدرات والبروتين على 4 سعرات حرارية لكل جرام. هذا هو السبب في أنه حتى الكوكتيل الذي يحتوي على الكحول فقط سيظل يحتوي على سعرات حرارية عالية.
الخطوة 3. تناول وجبة مغذية قبل الحفلة
إذا كنت ممتلئًا بالطعام الجيد ، فسيكون لديك مساحة أقل للمشروبات. قبل حضور حفلة ، تناول وجبة صحية تتكون من الفواكه والخضروات والقمح الكامل والبروتينات الخالية من الدهون. هذا لن يساعدك فقط على الابتعاد عن الكحول. يمكن أن يجعلك أيضًا أقل عرضة للإفراط في تناول الوجبات الخفيفة والحلويات.
- يمكن أن يكون البروتين مفيدًا بشكل خاص لإبقائك ممتلئًا. تناول أشياء مثل الأسماك والدواجن والبيض والأجبان قليلة الدسم.
- إذا شعرت بالجوع في الحفلة ، تناول بعض الفواكه والخضروات.
الخطوة 4. اشرب نبيذًا عاديًا فوق نبيذ مائع
النبيذ المولد هو عنصر أساسي في العطلة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون معبأة بالسعرات الحرارية الإضافية بسبب السكر المضاف. إذا كنت تريد نبيذًا ، خذ كأسًا واحدًا. بعد ذلك ، انتقل إلى النبيذ العادي ، الذي يحتوي على سعرات حرارية وسكر أقل.
جزء 3 من 3: تغيير المشروبات عالية السعرات الحرارية
الخطوة 1. استخدم الحليب 1٪ أو منزوع الدسم في شراب البيض
Eggnog هو غذاء أساسي في العطلة ، ولكنه مليء بالقشدة الثقيلة والبيض والسكر ومكونات أخرى غنية بالسعرات الحرارية. يمكن أن يحتوي كوب من شراب البيض على أكثر من 300 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في صنع شراب البيض الخاص بك ، فإن استخدام 1٪ من الحليب الخالي من الدسم على الكريمة يمكن أن يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية في كوب من شراب البيض بينما لا يزال يسمح لك بالانغماس في تقاليد العطلات.
- يمكنك أيضًا استخدام بديل البيض بدلاً من البيض الحقيقي عند صنع شراب البيض في المنزل.
- إذا كنت لا تصنع شراب البيض بنفسك ، فاطلب كوبًا من 1٪ أو حليب منزوع الدسم أو ماء مع جزء صغير 4 أونصات من شراب البيض. أضف الحليب أو الماء لتخفيف شراب البيض.
- يمكن أن يساعدك شرب شراب البيض غير الكحولي أيضًا على تقليل السعرات الحرارية.
الخطوة 2. تخطي الكريمة المخفوقة في المقاهي
عندما تطلب لاتيه العطلة ، تجنب الكريمة المخفوقة. الكريمة المخفوقة ليست ضرورية لإضافة نكهة إلى مشروبك. كل ما يفعله هو إضافة سعرات حرارية إضافية.
الخطوة 3. امزج المشروبات الكحولية مع صودا الدايت
لا بأس في الانغماس في مشروب أو اثنين في حفلة. قد يساعدك ذلك على الاسترخاء والاستمتاع بالموسم. ببساطة ، يمكنك استبدال الخلاطات العادية بخلاطات الحمية التي يمكن أن تساعدك على تقليل السعرات الحرارية. جرب الويسكي والزنجبيل الغذائي بدلاً من الزنجبيل العادي.
الخطوة 4. اشرب البيرة الخفيفة
إذا كنت تريد بيرة في حفلة ، فاذهب لتناول بيرة خفيفة. طعم البيرة الخفيفة مشابه لمذاق البيرة العادية ولكن بها سعرات حرارية أقل إذا كنت تحضر البيرة الخاصة بك إلى حفلة ، احصل على 6 عبوات من البيرة الخفيفة لمشاركتها مع أصدقائك بدلاً من البيرة العادية.
