يعد الوصول ، المعروف أيضًا باسم جناحيه ، مقياسًا رئيسيًا في الرياضات مثل الملاكمة و UFC. يتم قياس ذلك من طرف الإصبع إلى طرف الإصبع عندما تكون ذراعيك موازية للأرض. استعد لقياس مدى وصولك عن طريق الإحماء وتمديد عضلاتك للمساعدة في زيادة مرونتك. ثم قم بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع ظهرك على الحائط ومد ذراعيك على جانبيك بشكل عمودي على جسمك. ستحتاج إلى صديق ليحدد ويسجل القياس نيابة عنك.
خطوات
جزء 1 من 3: الإحماء والتمدد
الخطوة 1. قم بإزالة ملابس الجزء العلوي من الجسم للحصول على قياس دقيق
الملابس يمكن أن تعيق الوصول بشكل صحيح. كما يمكن أن يجعل القياس غير دقيق أو غير متسق. للحصول على قياسات دقيقة ومتسقة في كل مرة ، اخلع ملابس الجزء العلوي من الجسم كلما تم قياسك.
لا يزال بإمكان الإناث ارتداء حمالة الصدر الرياضية ، لأن هذا لن يتعارض مع القياس
الخطوة الثانية: اقض 2-3 دقائق في الإحماء مع نشاط خفيف للقلب والأوعية الدموية
من المهم أن تكون عضلاتك دافئة حتى تتمكن من الوصول إلى المرونة القصوى. اذهب في نزهة سريعة أو ركض خفيف أو جرب بعض مقابس القفز لقضاء بضع دقائق في رفع معدل ضربات قلبك. لا تحتاج إلى القيام بأي تمرين شاق.
يعد ركوب الدراجات والقفز والسباحة من التمارين الجيدة للقلب
الخطوة 3. مدّ ذراعيك عبر جسمك للوصول إلى أقصى درجات المرونة
ارفع ذراعًا واحدًا في كل مرة وقم بمدها عبر جسمك حتى تشعر بالراحة. اجعل ذراعك موازية للأرض أثناء مرورها على جسمك ثم كرر التمرين بذراعك الأخرى. يوفر هذا تمددًا جيدًا لكل من ذراعيك وكتفيك ، مما يساعدك على زيادة وصولك إلى أقصى حد.
يعد مد ذراعيك وكتفيك أفضل طريقة للتخلص من أي توتر في مفاصل الكتف والاستعداد للقياس
جزء 2 من 3: الوقوف في الوضع الصحيح
الخطوة 1. قفي وظهرك مسطحًا على الحائط وكتفيك مستقيمين
قف بشكل مستقيم قدر الإمكان وتأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض. ضع كعبيك على الحائط بحيث يلامس ظهرك الحائط برفق. تأكد من عدم ثني كتفيك للأمام أو سحبهما للخلف وأنهما يستريحان بشكل مريح.
تأكد من أنك تشعر بالراحة في وضعك ، حيث من المهم أن تقف ثابتًا أثناء قياسك
الخطوة الثانية: افرد ذراعيك على الحائط بزاوية 90 درجة مع جسمك
ارفع ذراعيك لأعلى لإنشاء خط مستقيم من كتفيك إلى مرفقيك واستهدف جعل ذراعيك بزاوية مناسبة لجسمك. تأكد من أن ذراعيك متوازيتان مع الأرض وأن كتفيك تشعران بالارتخاء والاسترخاء.
- قد يكون مفيدًا أن تجعل صديقك يتحقق لك إذا كانت ذراعيك موازية للأرض ، حيث يصعب القيام بذلك دون الرؤية.
- بدلاً من ذلك ، قف أمام مرآة أثناء قياس مدى وصولك حتى تتمكن من التحقق من وضعك.
الخطوة 3. وجه راحتي يديك إلى الحائط وقم بمحاذاة أصابعك مع مرفقيك
أدر ظهر يديك بحيث يواجهان الخارج. انظر إلى كل جانب وتحقق من أنه يمكنك رؤية خط مستقيم يربط بين أصابعك الوسطى ومرفقيك. قم بإجراء أي تعديلات ضرورية على مركزك إذا احتجت إلى ذلك.
بشكل عام ، يجب أن يصطف كتفيك ومرفقيك وأصابعك الوسطى في خط مستقيم
الخطوة 4. مدّ ذراعيك إلى أقصى حد ممكن مع الحفاظ على هذا الوضع
حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك ومرفقيك. تمددي للخارج على طول الجدار بدءًا من كتفيك ثم بمرفقيك. حاول أن تمد ذراعيك عريضًا قدر الإمكان حتى تحصل على أفضل قياس لمدى وصولك.
اطلب من صديقك أن يأخذ خطوة إلى الوراء ويتأكد من أن ذراعيك مستقيمة مرة أخرى ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى انحراف القياس
جزء 3 من 3: أخذ القياس
الخطوة 1. اطلب من صديقك تحديد النقاط التي تصل أصابعك الوسطى إلى الحائط
يحتاج صديقك إلى استخدام قطعة من الطباشير أو قلم رصاص لرسم العلامات على الحائط. تأكد من قياس النقاط التي اصطدمت فيها أصابعك الوسطى بالحائط وليس أي أصابع أخرى ، وإلا فإن ذلك سيعطي نتيجة غير دقيقة.
تُستخدم أصابعك الوسطى لقياس مدى وصولك لأنها أصابعك الأطول
الخطوة 2. قم بقياس المسافة بين نقطتين على الحائط
استخدم شريط قياس للقياس مباشرة على الحائط. ابدأ من العلامة الأولى التي صنعها صديقك وقم بالقياس مباشرة إلى العلامة الثانية. تأكد من أن شريط القياس ليس مائلًا أو ملتويًا أثناء استخدامه ، فقد يؤدي ذلك إلى نتيجة غير دقيقة. القياس هو مدى وصولك.
قد يكون من المفيد أن تطلب من صديقك مساعدتك في إمساك شريط القياس
الخطوة الثالثة. سجل مدى وصولك بالوحدات المناسبة
من المهم تسجيل مدى وصولك على الفور في حالة نسيانه! اكتبها على قطعة من الورق أو سجلها على جهاز مثل الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تطلب من صديقك تسجيله لك. إذا لم تكن متأكدًا من القياس الخاص بك ، فقم ببساطة بأخذها مرة أخرى للتأكد من حصولك على نتيجة دقيقة.
تأكد من تسجيل الوحدات الصحيحة. يتم قياس مدى الوصول عادةً إما بالبوصات أو بالسنتيمتر ، اعتمادًا على ما إذا كان بلدك يستخدم النظام الإمبراطوري أو النظام المتري للقياس
نصائح
- على الرغم من أن المدى الطويل غالبًا ما يُعتبر ميزة في العديد من الرياضات ، تذكر أنه مقياس واحد فقط وأن هناك الكثير من العوامل الأخرى المهمة أيضًا.
- قد يكون الوصول كمقياس خادعًا في بعض الأحيان ، لأن الوصول لمسافة طويلة لا يعني بالضرورة أن الشخص لديه ذراعين طويلتين. هذا لأن مدى الوصول يأخذ في الاعتبار طول الصدر والكتف ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص الحصول على قياس يصل إلى مسافة عالية لمجرد أن أكتافه عريضة.
