جوكو أسطورة. (أحد أكثر المقاتلين شجارًا في تاريخ الأنمي) إذا كنت ترغب في تحقيق سيطرة مشاكسة ، اقرأ هذه النصائح. جوكو ليس مجرد مقاتل جسدي أيضًا.
خطوات
الخطوة 1. كن مثقبًا جيدًا و كيكر.
تدرب على 100 لكمة في اليوم ، لا تتسرع في ذلك إذا لم تتمكن من أداء 100 لكمة مع القيام بخطوات صغيرة ، وفي النهاية تمرر 100 لكمة / ركلة. يمكن أن تكون أي لكمة / ركلة طالما أنك تحصل على تمرين. تأكد من استخدام النموذج المناسب. إذا لم يكن لديك كيس ثقيل ، فقم بضرب الهواء. عندما تصبح لكماتك جيدة بما يكفي ، أضف أوزانًا للمعصم أو دمبلز ، لكن كن حذرًا ، لأنها قد تؤذي مفاصلك. تذكر أن تفعلها ببطء.
الخطوة الثانية. تدرب بجد حتى تتمكن من القيام بما يلي:
100 تمرين ضغط ، تمرين ، قرفصاء ، سحب ، وعندما تصبح قويًا بما يكفي ، اعمل على أشكالها المختلفة مثل تمرين الضغط بذراع واحد أو قرفصاء المسدس ، إلخ. امنح عضلاتك استراحة لمدة 1-3 أيام. حاول أن تجعل روتينك الخاص. واستخدم الشكل المناسب. لا تستخدم أبدًا أوزانًا للكاحلين عند الركل.
الخطوة 3. تدرب على الوقوف على اليدين حتى تتمكن من المشي على يديك لمدة 10 ثوانٍ على الأقل
الخطوة 4. زد من قوتك في القفز
سواء كان ذلك من خلال plyometrics أو القفز فوق كرسي. فقط عزز تلك القوة المتفجرة.
الخطوة الخامسة. الصاري مع صديق ولكن تذكر استخدام قفازات الملاكمة ومعدات الحماية.
اذهب إلى الخارج ولكن العبها بأمان.
الخطوة 6. تعزيز خفة الحركة الخاصة بك
تدرب على التقلبات بقدر ما تستطيع وتعلم القوائم الآمنة.
الخطوة 7. اركض بأسرع ما يمكن
ابحث عن مساحة تبلغ 200 ياردة (182.9 مترًا) وحاول تشغيلها في أسرع وقت ممكن. الشكل المناسب مهم.
الخطوة الثامنة: تعلم كيفية الحجب ، والتصارع ، والمراوغة ، والفخ
تدرب على التدريبات مع الأصدقاء أو الدمى المصنوعة منزليًا. ابحث عن مدرب فنون قتالية أو كتب أو عبر الإنترنت للحصول على المساعدة.
الخطوة التاسعة: قم بالتمدد من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع لمدة 10 دقائق حتى تتمكن من أداء تمارين فتح الحوض
قم بأداء تمارين الإطالة الديناميكية قبل التمرين وتمارين الإطالة الثابتة حتى تهدأ بعد ذلك.
الخطوة العاشرة: تدرب على الباركور أو الجمباز لتشعر بالحركة السريعة الشديدة وتعلم أن تثق في حركات جسمك
يمكن ممارسة الباركور في أي مكان تقريبًا.
الخطوة 11. في المعركة ، ابحث دائمًا عن أسرع وأبسط طريقة لهزيمة خصمك
الخطوة 12. Shadowbox أو اضرب الكيس الثقيل لزيادة التنسيق والسرعة بين عينيك
اصنع مجموعاتك الخاصة أيضًا ولا تعمل بجد لأن أجسامنا ليست قوية مثل أجسام Goku.
نصائح
- يجب تطبيق هذا على نظام التدريب اليومي الخاص بك.
- اجتهد الى أقصى جهدك.
- للإلهام ، شاهد أفلام Bruce Lee ومعارك Dragon Ball Z.
- تذكر أن تتمدد قبل التمرين وبعده.
- تمرن في روتين شاق وثابت حتى لا تصاب بألم
- تدرب على الجري الحر والسرعة.
- أخبر أصدقاءك عنها حتى تتمكنوا جميعًا من أن تكونوا نشيطين كل يوم.
- تحقق من مواقع التمرين للتدريبات.
- انضم إلى فصل فنون الدفاع عن النفس عندما تسنح لك الفرصة.
- دع عضلاتك ترتاح لمدة يومين على الأقل حتى يزول الألم.
- لكي تصبح قويًا حقًا ، يجب أن يكون لديك إرادة قوية جدًا لدرجة أنك لن تتوقف عن التدريب حتى لا تستطيع الوقوف.
- جرب هذا تحت إشراف متخصص فقط.
- لزيادة سرعتك وقوتك ، اربط شيئًا ثقيلًا بك وحاول الجري والقفز مع ربطه بك.
- تأمل لتصفية الذهن والاسترخاء
