مشاهدة التلفاز هي هواية يومية شائعة. تم تجهيز العديد من المنازل ليس فقط بوحدات تلفزيون واحدة ، بل بالعديد من وحدات التلفزيون. في حين أن هذا النشاط السلبي يمكن أن يكون ممتعًا وممتعًا ، فمن السهل أن تدع التلفزيون يسيطر على حياتك. قد يستغرق قضاء ساعة بعد ساعة أمام الأنبوب وقتًا وطاقة بعيدًا عن الأنشطة الأكثر إرضاءً ، فضلاً عن التأثير على صحتك. لحسن الحظ ، باستخدام الحيل البسيطة والعمل على التخلص من عادتك والتركيز على الأنشطة الأخرى ، يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه مع جهاز التلفزيون.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام الحيل البسيطة
الخطوة 1. حدّد مشاهدة التلفزيون بغرفة واحدة
في مرحلة ما من التاريخ الحديث ، أصبح من الشائع وضع أجهزة تلفزيون في كل غرفة في المنزل. لكن الوصول إلى التلفزيون في كل مكان تستدير فيه يؤدي فقط إلى مشاهدة غير ضرورية. اجعل مشاهدة التلفزيون تقتصر على غرفة واحدة في منزلك لتقليل الإغراء وتقليل مشاهدة التلفزيون في النهاية.
الخطوة 2. استخدم TiVo أو DVR
يمكن أن يتيح لك استخدام جهاز التسجيل التلفزيوني ، مثل TiVo أو DVR ، حفظ البرامج التلفزيونية التي تعجبك. سيؤدي حفظ برامجك التلفزيونية المفضلة إلى تقليل الوقت الذي تقضيه في تصفح القنوات وتقليبها بلا هدف ، مما يؤدي إلى تقليل مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 3. قم بتغطية التلفزيون الخاص بك عندما لا يكون قيد الاستخدام
يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بجهاز التلفزيون في خزانة (مع باب يغلق) أو ببساطة وضع نسيج فوقه عندما لا يكون قيد الاستخدام إلى تقليل وقت التلفزيون. عندما لا تتمكن من رؤية التلفزيون ، تقل احتمالية تشغيله.
الخطوة 4. قم بإلغاء الكابل الخاص بك
يتخلى الكثير من الناس اليوم عن الكابل الخاص بهم لصالح خدمات التلفزيون عبر الإنترنت ، مثل Netflix أو Hulu. مرة أخرى ، تلغي هذه الممارسة القدرة على قلب القنوات بلا تفكير وتؤدي إلى وقت أقل أمام التلفزيون.
الخطوة 5. افصل التلفزيون عندما لا يكون قيد الاستخدام
إذا جعلت من الصعب عليك مشاهدة التلفزيون ، فهذا يمنحك فرصة أفضل لممارسة بعض قوة الإرادة. تتمثل إحدى طرق تحقيق ذلك في فصل التلفزيون عندما لا يكون قيد الاستخدام. يؤدي استمرار توصيل التلفزيون في الواقع إلى إهدار قدر كبير من الطاقة ، لذا فإن سحب القابس يعد أيضًا خيارًا رائعًا لكتاب الجيب والأرض.
طريقة 2 من 3: كسر العادة
الخطوة 1. تتبع وقت التلفزيون
ربما تكون قد سمعت أن الخطوة الأولى لمعالجة مشكلة ما هي الاعتراف بأن لديك واحدة. إذا كنت تشك في أنك ربما تشاهد التلفاز كثيرًا ، فاخذ أسبوعًا لإثبات ذلك. لمدة أسبوع ، شاهد التلفزيون بقدر ما تشاهده عادةً ، لكن احتفظ بسجل. في نهاية الأسبوع ، أضفه ، وأذهل نفسك بالوقت الذي كنت تضيعه أمام الشاشة.
- بمجرد حصولك على المبلغ الأسبوعي ، فكر في كل الأشياء الأخرى التي كان يمكنك فعلها في ذلك الوقت.
- كان من الممكن أن تكون 10 ساعات من الدراسة ، أو 15 ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، أو 20 ساعة لممارسة الجيتار.
الخطوة 2. تعيين حد زمني يومي
أحد الأساليب الشائعة هو السماح لنفسك فقط بعدد معين من الساعات (أو الدقائق) من وقت التلفزيون في اليوم. ابدأ بتحديد نفسك لمدة ساعة واحدة يوميًا. بعد ذلك ، بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذا المقدار ، ربما تحاول القيام بنصف ساعة في اليوم ، أو ساعة واحدة كل يوم.
الخطوة 3. استخدم التلفزيون كمكافأة
بدلاً من مجرد منح نفسك وقت مشاهدة التلفزيون كل يوم "مجانًا" ، قد ترغب في استخدام التلفزيون كمكافأة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 45 دقيقة ، فربما يكسبك هذا 45 دقيقة من وقت التلفزيون. إذا أنهيت هذه الرسالة التي كنت تنوي كتابتها ، فربما يكسبك هذا 15 مرة أخرى. وبهذه الطريقة ، ما زلت تحصل على ساعتك للاسترخاء أمام التلفزيون ، لكنك أيضًا أكملت بعض المهام المهمة في هذه العملية.
- قد ترغب في إنشاء قائمة تفصِّل عدد دقائق التلفزيون التي تستحقها بعض المهام.
- قد لا تزال ترغب في فرض حد أقصى يوميًا (مثل ساعة إلى ساعتين).
الخطوة الرابعة: تجنب تناول الطعام أمام التلفاز
الأكل أمام التلفاز عادة إدمان. لم يظهر أن لهذا تأثيرًا سلبيًا على محيط الخصر لديك فحسب ، بل إنه يشجع على مشاهدة التلفزيون لفترة أطول وأكثر تكرارًا. كسر العادة! ركز على تناول طعامك عندما يحين وقت الأكل ، وانتبه جيدًا للتلفاز عندما يحين وقت مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 5. استخدم بعض الإرادة
يمكنك استخدام أي خدعة في الكتاب ، ولكن في النهاية اختيارك لمشاهدة تلفاز أقل سيتحول إلى قوة الإرادة. قوة الإرادة مثل العضلة: كلما مارستها أكثر ، أصبحت أقوى. تعد مشاهدة التلفزيون بشكل أقل تعديلًا مهمًا في نمط الحياة يمكن أن يكون له فوائد إيجابية للغاية بالنسبة لك. حاول أن تكون قوياً واتبع الأهداف التي حددتها لنفسك.
طريقة 3 من 3: استبدال التلفزيون بأنشطة أخرى
الخطوة 1. تمرن
يبدو أن التمرين هو الحل لكل شيء ، أليس كذلك؟ لقد أظهرت الدراسات الجيدة بالفعل أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم رغبة منخفضة في مشاهدة التلفزيون! لذلك لن يؤدي النشاط إلى تشتيت انتباهك وإعطائك شيئًا آخر لتفعله فحسب ، ولكن إذا التزمت بفعل ذلك بانتظام ، فسيقلل ذلك من إدمان التلفاز.
الخطوة 2. اتصل بصديق
من الشائع أن يقلب الناس التلفاز في أي وقت يشعرون فيه بالوحدة. إذا وجدت نفسك في هذا الوضع ، فأوقف تشغيل التلفزيون واتصل بصديق بدلاً من ذلك. ستكون هذه المحادثة بالتأكيد أكثر رفاهية وأفضل في مواجهة مشاعر الوحدة من حلقة أخرى من Mad Men.
الخطوة 3. العب ألعاب الطاولة
إذا كنت تتجمع أنت والأشخاص الذين تعيش معهم حول التلفزيون كل ليلة ، فحاول تغيير المشهد واخراج بعض ألعاب الطاولة. يمكن أن تكون ألعاب الطاولة ممتعة للغاية للأشخاص من جميع الأعمار. اعتمادًا على اللعبة ، يشجعون التفاعل والتعاون والاستراتيجية والتفكير النقدي وروح الدعابة. ابدأ لعبة ثم انظر حولك: من المؤكد أنك سترى غرفة مليئة بالابتسامات.
الخطوة 4. الاستماع إلى البودكاست
إذا كنت تتوق حقًا إلى شكل من أشكال الترفيه السلبي ، فحاول الاستماع إلى بودكاست. توجد ملفات البودكاست حول أي موضوع تقريبًا وفي مجموعة متنوعة من الأنواع (الكوميديا ورواية القصص والقصص غير الخيالية وما إلى ذلك) ولكن الاستماع إلى البودكاست لا يزال يساعدك على تقليل وقت الشاشة. أفضل للجميع ، البودكاست محمولة بالكامل! يمكنك ضبط سيارتك أو الحافلة أو السير في الشارع.
ابحث عن ملفات podcast من خلال تطبيق podcast أو متجر iTunes أو من خلال بحث أساسي على الإنترنت
الخطوة 5. اذهب إلى السينما
إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الاستمتاع ببعض وسائل الترفيه السمعية والبصرية ، اصطحب نفسك إلى السينما بدلاً من الاسترخاء على الأريكة. يعد الذهاب إلى السينما طريقة رائعة للخروج من المنزل ، وهو نشاط ممتع يمكنك القيام به في موعد غرامي أو مع صديق ، كما أنه يخلق تجربة غامرة أكثر من مشاهدة التلفزيون في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقديم فيلم بكمية محدودة: لن تشاهد سوى 90 دقيقة (أو نحو ذلك) ، وبعد ذلك ستنتهي.
نصائح
- المفتاح هو أن تفعل الأشياء التي تفضل القيام بها بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
- تذكر أن مشاهدة التلفزيون ليست "سيئة". لست ممنوعا من مشاهدة التلفاز.
