الحجاب الحاجز هو عبارة عن صفيحة من العضلات تفصل بين التجويف الصدري ، حيث يوجد قلبك ورئتيك ، عن الأعضاء الداخلية في باقي أجزاء الجسم. ربما يكون معروفًا أكثر بالتشنجات والتسبب في الفواق ، ولكنه أيضًا جزء أساسي من الغناء. يتطلب الغناء السليم دعمًا للتنفس من الحجاب الحاجز ، واستخدام العضلات لإخراج الهواء من الرئتين ومن خلال الصوت. إذا كنت تريد أن تكون مغنيًا أفضل ، فتعلم تقوية هذه العضلات والغناء بشكل صحيح.
خطوات
جزء 1 من 2: تقوية الحجاب الحاجز
الخطوة 1. تعلم كيفية تحديد موقع عضلات الحجاب الحاجز
على عكس العضلة ذات الرأسين ، من الصعب أن تشعر بعضلات الحجاب الحاجز ، لذلك من المهم أن تتعلم كيفية تحديد مكانها ، حتى تتمكن من تقويتها للغناء. أثناء الوقوف بشكل مستقيم ، استخدم يديك للعثور على قاع القفص الصدري. ترتبط عضلات الحجاب الحاجز هنا وتتصل على طول الطريق حول جذعك.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الشعور بالحجاب الحاجز ، فاستلق على الأرض وضع وزناً معتدلاً على منطقة معدتك ، مثل كتاب كبير أو وسادة كبيرة. ادفع هذا الوزن لأعلى باستخدام عضلات معدتك فقط. اسحب الهواء في نفس الوقت إلى رئتيك بكامل طاقتها. الآن ، غني. العضلات التي تستخدمها هي حجابك الحاجز.
- أفضل طريقة للتفكير في الغناء من الحجاب الحاجز هي التفكير في عضلات الحجاب الحاجز كمنصة أو منضدة. يجب أن تكون ثابتة ومستقرة وتوفر أساسًا لارتفاع صوتك عبر عمود الهواء.
الخطوة الثانية: تمرن على التنفس في الحجاب الحاجز
للتنفس في الحجاب الحاجز ، تنفس بعمق قدر المستطاع وادفع معدتك للخارج قدر الإمكان أثناء القيام بذلك ، مع الحفاظ على باقي جسمك ثابتًا قدر الإمكان. الآن قم بالزفير ، واسحب معدتك للداخل. تأكد من أن كتفيك لا يتحركان.
- من الضروري أن تظل هذه العضلات التي تستخدمها أثناء التنفس ثابتة ولكن لا تنقبض عند الغناء. يجب أن تظل عضلات صدرك وكتفك ووجهك فضفاضة وليست مشدودة ومثبتة.
- تخيل أنك مدخنة ، وأن غنائك يرتفع عبر المدخنة من الحجاب الحاجز من الرئتين ، وعبر السقف.
- استلقي على ظهرك وضع إحدى يديك على بطنك واليد الأخرى على صدرك. استنشق ببطء واشعر بارتفاع بطنك. بمجرد أن يبدأ صدرك في الارتفاع ، ابدأ في الزفير.
- تخيل أن هناك بالونًا في جذعك خلف زر بطنك. حاول ملء البالون وأنت تستنشق وتخرج الهواء من البالون أثناء الزفير.
الخطوة 3. مارس تمارين التنفس لتقوية الحجاب الحاجز
تمرن عضلات الحجاب الحاجز بانتظام. بمجرد أن تتعلم التنفس بشكل صحيح ، فإنك تحتاج إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من القوة في الحجاب الحاجز. خذ نفسًا عميقًا من الحجاب الحاجز ، وأثناء الزفير ، احسب لأعلى مستوى ممكن. عد ببطء وبشكل متساو ، ثم سجل مقدار التحسن الذي قمت به كل يوم.
- تدرب على "اللبن المخفوق". تظاهر أنك تمتص من خلال قشة. تذكر أن تحافظ على ثبات كتفيك وصدرك. ضع يدك على معدتك لتلاحظ الحركة.
- قم بعمل "سراويل الكلاب". انتظر كما لو كنت كلبًا متعبًا ، لكن تذكر مرة أخرى أن تحافظ على كتفيك وصدرك ، ثم ضع يدك على معدتك مرة أخرى.
- تدرب على تمرين "دفع الحمام". بقدر ما يبدو الأمر سخيفًا ، إلا أنه يساعد حقًا عند تعلم الغناء باستخدام الحجاب الحاجز. حافظ على ثبات كتفيك وصدرك ، وأخرج نفسًا شديدًا كما لو كنت تكافح في المرحاض. ضع يدك على معدتك.
- استنشق بعمق ، ثم ازفر من خلال قشة قهوة. تشبه مقاومة الماصة الصغيرة الهواء الذي يمر عبر الطيات الصوتية أثناء الغناء.
الخطوة 4. تدرب على تمارين التنفس مع الغناء
إذا كنت ترغب في تقوية الحجاب الحاجز للغناء ، فأنت بحاجة إلى دمج تمارين التنفس هذه في روتين الغناء المعتاد ، بالإضافة إلى ممارسة التنفس عدة مرات على مدار اليوم. يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت بسهولة نسبيًا ، حيث لا تحتاج إلى أي معدات خاصة أو مواد أخرى. أنت فقط بحاجة إلى صوتك.
مارس تمارين التنفس أثناء القيادة إلى العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون. هناك عذر بسيط لتجنب ممارسة شيء بهذه السهولة. وستبدأ في ملاحظة النتائج في غنائك بسرعة مع التفاني الصحيح في الممارسة
الخطوة 5. قم بغناء أغنية على شفاه
عندما تتعلم الغناء من الحجاب الحاجز ، حاول أن تغني أغنية على حدة بينما تنفث الهواء من بين الشفاه المغلقة. سيضمن لك هذا التمرين استخدام الكثير من الهواء مع الحفاظ على استرخاء الحبال الصوتية.
لمشاهدة مثال على كيفية تشذيب الشفاه مع تغيير درجة الصوت ومستوى الصوت ، تحقق من هذا الفيديو لسيلين ديون:
جزء 2 من 2: الغناء الصحيح
الخطوة 1. الإحماء قبل الغناء
تمارين التنفس والصوت ضرورية لتسخين صوتك قبل الغناء. الغناء من الحجاب الحاجز هو مجرد جزء واحد من أسلوب الغناء الصحيح ، ويجب دمجه مع الممارسات الجيدة الأخرى. في أي وقت قبل أن تبدأ في الغناء لفترة طويلة من الزمن ، يجب عليك:
- خذ نفسًا طويلًا وعميقًا واحتفظ به لبضع ثوان ثم أطلقه ببطء. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك حتى تلمس يداك بعضهما البعض. ثم ضع ذراعيك ببطء أثناء الزفير. افعل هذه 3-5 مرات.
- ابدأ بأدنى نغمة يمكنك غنائها وابدأ في الصعود حتى تصل إلى أعلى نغمة يمكنك غنائها ، دون إجهاد. لا تتسرع. أبطأ ، كان ذلك أفضل. يساعد هذا التمرين في التحكم في تنفسك وتسخين الحبال الصوتية للغناء.
الخطوة 2. الوقوف بوضعية ممتازة أثناء الغناء
عند الغناء بالحجاب الحاجز ، فإنك تأخذ أنفاسًا أكبر وأكمل. القيام بذلك يتطلب وضعية مثالية. حافظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف وركز على الحفاظ على ثباتهما أثناء التنفس لمنح صوتك وأنفاسك أفضل مساحة ممكنة.
- نظرًا لأن الحجاب الحاجز يقع أسفل القفص الصدري مباشرةً ، والذي يحيط برئتيك ، فإن التراخي يدفع أضلاعك إلى داخل رئتيك ولا يسمح بالتمدد الهابط الضروري للحصول على نفس جيد.
- إذا كنت متوتراً مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة ، دع الجاذبية تساعدك على الخروج. قف بمحاذاة الحائط بحيث تستقر مؤخرة رأسك وكتفيك وقاعك على الحائط. لاحظ كيف يشعر الحجاب الحاجز بحرية أثناء الغناء!
الخطوة 3. الغناء مع فتح حلقك
انظر في المرآة وأنت تتثاءب بقوة ، وتنظر وتشعر بالانفتاح في حلقك. يجب أن يحدث هذا أثناء الغناء ، لكن يجب أن يكون مرتخيًا وفضفاضًا قدر الإمكان. للسماح للهواء بالتدفق بحرية أكبر وبشكل طبيعي من الحجاب الحاجز عبر جسمك ، تحتاج إلى ممارسة الغناء بحلق مفتوح.
افترض أنك حصلت على قطعة من الخطمى بحجم كرة البيسبول في حلقك مما يؤدي إلى شدها. تدرب على غناء نغمات أثناء فتح حلقك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للحصول على الملاحظات القوية التي اعتدت عليها ، لكنها جزء مهم من إعادة تدريب صوتك للبقاء قويًا
الخطوة 4. اعمل على كلا "جزأي" صوتك
فكر في صوتك كما لو كان مقسمًا إلى جزأين منفصلين ولكنهما مرتبطان. ملاحظاتك العالية هي فيما يسمى بصوت رأسك ونغماتك المنخفضة في صوت صدرك. عندما تغني نغمات منخفضة ، حاول ألا تغني بصوت عالٍ كما تغني نغمات عالية ، لأن هذا قد يؤدي إلى أن تكون ملاحظتك أعلى من المفترض أن تكون. للحصول على صوت كامل مستدير في كل صوت ، يتطلب الغناء من الحجاب الحاجز ، لكن تعلم التمييز بين هذين الصوتين والتنقل بينهما سيساعد في وضع النوتة.
استخدم تمارين التنفس بانتظام لتعتاد على الإحساس بالتنقل بين صوتيك. جرب فترات الغناء للقفز ذهابًا وإيابًا بين الصوتين المختلفين وتقوية انتقالاتك
الخطوة 5. اعمل على نطق الحروف الساكنة
غالبًا ما تصبح الحروف الساكنة الصعبة غير مسموعة عند الغناء. حاول تكرار عبارة ثابتة مثل "طرف اللسان والأسنان والشفتين". قم بترديد العبارة مرارًا وتكرارًا في ملاحظة واحدة ، حتى يمكن غناء كل كلمة بوضوح بدعم كامل من الحجاب الحاجز.
نصائح
- ضع يدك فوق الحجاب الحاجز وإذا شعرت أنها تتجه لأعلى ولأسفل ، فأنت تفعل ذلك بشكل صحيح.
- يُقترح بشدة أن تحصل على مدرس صوت محترف. يمكن أن تساعدك الدروس الصوتية على أن تصبح مغنيًا أفضل.
- احرص دائمًا على تدفئة أحبالك الصوتية قبل الغناء. تمدد وقم ببعض المقاييس لإيقاظ صوتك.
- سجل نفسك وأنت تغني ولاحظ ما إذا كنت ستلاحظ فرقًا في قوة صوتك.
- إذا كنت تتنفس بحلقك ، يرتفع صدرك. دع معدتك (مع الحجاب الحاجز بالداخل) ترتفع بدلاً من ذلك.
تحذيرات
- لا تجبر صوتك. يمكنك إتلاف أحبالك الصوتية بشكل دائم.
- على الرغم من أن ذلك لن يحدث لفترة طويلة ، إلا أنه في النهاية قد تصاب بالعقد إذا واصلت الغناء في حلقك. يمكن أن تتسبب العقد في إتلاف أحبالك الصوتية.
