القفز على الحبل هو تمرين فعال للغاية وممتع للقلب والأوعية الدموية حيث يحرق سعرات حرارية أكثر من الجري والسباحة والتنس. حبال القفز رخيصة أيضًا بمتوسط تكلفة يبلغ حوالي 20 دولارًا. قبل أن تبدأ في قفز الحبل ، من الجيد قياس حجم الحبل ليناسب احتياجاتك. سيجعل الحبل ذو الحجم المناسب تمرينك أكثر فاعلية ويساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك.
خطوات
طريقة 1 من 4: اختيار حبل القفز
الخطوة 1. حدد نوع الحبل الذي تريد شراءه
يعتمد نوع الحبل الذي تشتريه على خبرتك / مستوى لياقتك وكيف تخطط لاستخدام حبل القفز.
- إذا كنت قفزًا مبتدئًا ، فقد ترغب في اختيار حبل قفز من القماش أو مطرز بالخرز. تدور هذه الأنواع من حبال القفز بشكل أبطأ وتوفر تحكمًا أكبر من حبال PVC ، لذا فهي خيار جيد لإتقان الشكل عندما تبدأ للتو.
- إذا كنت قفزًا متوسطًا / لياقة بدنية ، فقد ترغب في اختيار حبل قفز من الجلد أو PVC. هذه الأنواع من حبال القفز خفيفة الوزن ويمكنها التحرك بسرعة للتدريب السريع.
- إذا كنت قافزًا متمرسًا / سريعًا ، فقد ترغب في اختيار حبل سرعة. حبال السرعة مصنوعة من مادة PVC خفيفة الوزن وبعض حبال السرعة بها محامل كروية متصلة بنهايات الحبل التي تساعد الحبل على الدوران بسرعة أكبر.
الخطوة 2. حدد الطول المناسب
ستحتاج إلى شراء حبل يزيد طوله عن طولك بحوالي 2-3 أقدام. إذا كنت تواجه مشكلة في الاختيار بين طولين ، فابدأ بالطول الأطول. من الأفضل أن تشتري حبلًا طويل جدًا من حبل قصير جدًا. تذكر أنه يمكنك دائمًا تقليل الطول ولكن لا يمكنك الإضافة إليه.
الخطوة 3. اطلب المساعدة
إذا ذهبت إلى متجر سلع رياضية ، فيمكنك دائمًا أن تطلب من أحد الزملاء مساعدتك في الشراء. حتى أنهم قد يكونون قادرين على تحديد حجم حبل القفز الخاص بك في المتجر.
الخطوة 4. شراء الحبل الخاص بك
بمجرد أن تقرر نوع الحبل وحجمه ، قم بشراء حبل القفز. اعتمادًا على نوع الحبل الذي قررت شراءه ، قد تتمكن من الحصول على واحد من متجر مساومة محلي أو قد تضطر إلى الذهاب إلى متجر متخصص للسلع الرياضية.
طريقة 2 من 4: تحجيم حبل القفز
الخطوة 1. قف أمام مرآة بحبل القفز
لا تحتاج إلى أن تكون قادرًا على رؤية جسمك بالكامل ، فقط النصف العلوي. أمسك كل من مقابض حبل القفز في يد واحدة واستخدم يدك الأخرى لفك حبل القفز الخاص بك وتقويمه تمامًا حتى يلامس الأرض.
الخطوة الثانية. قف على حبل القفز بقدم واحدة
تأكد من أن قدمك في منتصف حبل القفز. اسحب مقابض الحبال الخاصة بك وتحقق من محاذاة المقابض لمعرفة ما إذا كانت متساوية. إذا لم تكن متساوية ، ارفع قدمك قليلًا واضبط الحبل حتى تصبح مقابضك مستوية. ارفع كل من مقابض حبل القفز على أعلى مستوى. يجب أن يكون كلا المقبضين عموديين وأن يكون الحبل مشدودًا.
الخطوة الثالثة. تحقق من موقع المقابض في المرآة
انظر وشاهد مكان محاذاة قمم مقابضك مع جسمك. إذا كان الحبل فوق خط كتفك ، فهذا يعني أنه طويل جدًا وستحتاج إلى تعديله.
- بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تكون قمم مقابض الحبال أسفل خط الكتف مباشرةً ولكن فوق الإبط. هذا الطول مثالي للأطفال والمبتدئين لأنه سيتأرجح بشكل أبطأ من الحبل الأقصر.
- بالنسبة إلى لاعبي اللياقة البدنية ، يجب محاذاة قمم مقابض الحبال مع الإبط. هذا الطول مثالي لاعبي اللياقة البدنية لأن حبلك سيتحرك بسرعة وسيكون التحكم فيه أسهل من التحكم في الطول الأطول. هذا الطول مثالي أيضًا للقيام بمضاعفة السفلية ، والتي تُعرف بأنها واحدة من أصعب حركات CrossFit. يكون السفل المزدوج أسهل إذا كان حبلك بحجم جيد
- لاعبي القفز السريع ذوي الخبرة ، يجب أن تكون قمم مقابض الحبال تحت الإبطين بوصة أو بوصتين ، هذا الطول مثالي للقافز السريع لأن حبلك سيتحرك بسرعة بجهد أقل وسيكون التحكم فيه أسهل.
الخطوة 4. لاحظ مقدار الطول الذي ستحتاج إلى إزالته
إذا كان لديك مسطرة في متناول يدك وتريد أن تكون دقيقًا للغاية ، فيمكنك قياس المسافة من أعلى المقابض إلى موضعها المثالي. خلاف ذلك ، يمكنك فقط مقالتها.
طريقة 3 من 4: ضبط حبل القفز بالعقد
الخطوة 1. اضبط طول الحبل
إذا كان حبل القفز طويلًا جدًا ، فستحتاج إلى ضبط الطول. هناك طريقتان مختلفتان لضبط طول حبل القفز.
أسهل طريقة لضبط حجم حبل القفز الخاص بك هي ربط عقدة أو بضع عقد في الحبل. اربط العقدة بالقرب من المقبض قدر الإمكان دون ترك العقدة تلمس المقبض بالفعل. إذا كنت بحاجة إلى أكثر من عقدة لضبط الحجم ، اربط عقدة واحدة (أو اثنتين) على كل جانب من جوانب الحبل. هذه الطريقة هي الأفضل للحبال المصنوعة من القماش والخرز
الخطوة 2. اختبر حجم الحبل الخاص بك
تأكد من أن لديك مساحة كافية لقفز الحبل وأنه يمكنك رؤية الجزء العلوي من حبل القفز الخاص بك وهو يتأرجح فوق رأسك. إذا كان بإمكانك القفز على الحبل أمام مرآة كبيرة ، فهذا مثالي. إذا لم يكن كذلك ، اطلب من صديق أن يراقبك. أثناء القفز على الحبل ، لاحظ المسافة بين أعلى رأسك ووسط الحبل.
- للقافزين المبتدئين ، يجب أن تكون هذه المسافة حوالي 16-30 بوصة.
- بالنسبة لاعبي اللياقة البدنية ، يجب أن تكون هذه المسافة حوالي 6-10 بوصات.
- للقافزات السريعة ، يجب أن تكون هذه المسافة حوالي 2-6 بوصات. السرعة والتحكم
الخطوة 3. أعد ضبط حبل القفز حسب الحاجة
إذا بدا حبل القفز طويلًا جدًا أو قصيرًا جدًا ، فيمكنك دائمًا تعديله عن طريق إضافة أو إزالة إحدى العقد التي قمت بإنشائها.
طريقة 4 من 4: ضبط حبل القفز بقطع الحبل الزائد
الخطوة 1. قم بإزالة غطاء المقبض
لا تحتوي كل حبال القفز على أغطية مقابض ، ولكن إذا كان حبل القفز الخاص بك يحتوي على غطاء مقبض ، فستحتاج إلى إزالته قبل المتابعة. اتبع تعليمات المنتج الخاصة بكيفية إزالة غطاء المقبض.
الخطوة 2. سحب الحبل الزائد من خلال المقبض
اسحب حبلًا كافيًا عبر المقبض لقطع الحبل إلى الطول المطلوب. قم بقياس هذا الطول مرتين قبل قصه.
- اترك بضع بوصات إضافية إذا كنت ستربط طرف الحبل بعد قصه.
- إذا كنت ستعص طرف الحبل بمشابك تم تضمينه في حبل القفز ، فيمكنك ترك طول أقل قليلاً. لكنها فكرة جيدة أن تخطئ في جانب الحذر وتترك لنفسك بضع بوصات إضافية في حالة حدوث ذلك.
الخطوة 3. قطع الحبل الزائد
اخطو على منتصف الحبل وأمسك الطرف الآخر لجعل الحبل مشدودًا قليلاً ، ثم اقطعه. لا تمد الحبل أكثر من طوله الطبيعي قبل القطع ، فقط تأكد من استقامته عند قصه.
الخطوة 4. عقّد نهاية الحبل أو اعصره
مع استمرار سحب طرف الحبل عبر مقبض حبل القفز ، اربط عقدة في الحبل أو استخدم العقدة المضمنة في حبل القفز لتأمين طرف الحبل. اتبع تعليمات المنتج لإزالة التجعيد من الحبل المقطوع واستبداله بالحبل الذي تم تغيير حجمه. نصيحة الخبراء
"بمجرد قطع الحبل ، يمكن أن يساعدك ذلك حرق النهاية بولاعة ، حتى لا تندلع في كل مكان ".
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
الخطوة 5. اختبر حجم الحبل الخاص بك
تأكد من أن لديك مساحة كافية لقفز الحبل وأنه يمكنك رؤية الجزء العلوي من حبل القفز الخاص بك وهو يتأرجح فوق رأسك. إذا كان بإمكانك القفز على الحبل أمام مرآة كبيرة ، فهذا مثالي. إذا لم يكن كذلك ، اطلب من صديق أن يراقبك. أثناء القفز على الحبل ، لاحظ المسافة بين أعلى رأسك ووسط الحبل.
- للقافزين المبتدئين ، يجب أن تكون هذه المسافة حوالي 16-30 بوصة.
- بالنسبة إلى لاعبي اللياقة البدنية ، يجب أن تكون هذه المسافة حوالي 6-10 بوصات.
- للقافزات السريعة ، يجب أن تكون هذه المسافة حوالي 2-6 بوصات. السرعة والتحكم
الخطوة 6. أعد ضبط حبل القفز حسب الحاجة
إذا كان حبل القفز الخاص بك لا يزال طويلًا جدًا ، فقم بإعادة تعديله عن طريق إزالة بوصة أو اثنتين من نهايته والعقد أو العقص في النهاية.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
