سيؤدي القيام بالدوران ، الدوران على ساق واحدة ، إلى إضفاء الرقي على كل من روتين الرقص والجمباز ويجعلك تشعر بأنك محترف ؛ لكن الدوران الجيد يتطلب الممارسة. تعلم كيفية إتقان الدوران ، وسرعان ما سترقص مثل النجوم بدواماتك.
خطوات
جزء 1 من 3: تعلم أوضاع الرقص اللازمة للقيام بالدوران
الخطوة 1. قف في المركز الأول
ابدأ بالوقوف مع كعبيك معًا وقلب قدميك إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح. تأكد من وجود توازن جيد قبل الانتقال إلى موضع آخر.
الخطوة 2. حرك قدميك إلى الموضع الرابع
افعل ذلك عن طريق تحريك قدم واحدة حوالي 12 بوصة (30 سم) للأمام ومحاذاة كعبيك.
الخطوة الثالثة. تدرب على التمرين
ستفعل ذلك عن طريق ثني ركبتيك أثناء وجودك في المركز الرابع. حاول التحرك تدريجيًا دون ارتعاش. تنخفض وترتفع بنفس السرعة. سيساعدك هذا في المرونة والتوازن.
الخطوة 4. تعلم موقف relevé
قوموا بالارتفاع على أصابع قدميك أو باطن قدميك ، من الموضع الرابع ، لتكون في وضع الراحة.
- إذا كنت مبتدئًا في الصعود إلى كرات قدميك بارتداء أحذية الباليه المسطحة.
- إذا كنت متوسطًا أو متقدمًا وترقص بالفعل في بوانت ، فحاول الارتقاء إلى أصابع قدميك مرتديًا أحذية إصبع القدم. هذا ليس شرطا ، رغم ذلك.
الخطوة 5. ندخل في الموقف عابرة
حرك إصبع قدم واحدة إلى أعلى ربلة الساق الداعمة إلى ركبتك لتكون في وضع التمرير. تسمى الساق التي تحركها بساق العمل. تدرب على رفع أصابع قدميك في هذا الوضع أثناء استخدام شريط الباليه لتحقيق التوازن.
الخطوة 6. ضع ذراعيك
ضع ذراعيك أمامك مستديرًا عند مستوى أسفل البطن. هذا هو الموقف الأول وضروري لتحقيق التوازن.
جزء 2 من 3: التدرب على الدوران الخاص بك
الخطوة 1. اختر نقطة محورية
قف واختر نقطة على الحائط أو المرآة ، مباشرة للأمام على مستوى العين ، لاستخدامها كنقطة محورية. يمكنك استخدام ملاحظة "بعد ذلك" إذا لم يكن هناك جدوى. سوف تنظر إلى هذه النقطة أثناء حركة الرقص بأكملها.
من المهم جدًا أن تحافظ على رأسك آمنًا أثناء الدوران - إذا كان رأسك مائلًا قليلاً أو كنت لا تبحث عن المكان الذي تريد أن ينتهي به الأمر ، فسيؤثر ذلك على دورك
الخطوة 2. ابدأ حركات الدوران
قف في المركز الرابع مع المباعدة بين قدميك بمقدار 12 بوصة. ثني كلتا الساقين بالتساوي على طول.
الخطوة 3. إضافة relevé
قوموا بالارتفاع على أصابع قدميك أو قدميك في وضع الراحة. حرك إحدى القدمين إلى أعلى الساق الداعمة الأخرى إلى وضع التمرير. يمكن قلب هذه الساق في مواجهة الجانب (الباليه) أو الموازية (موسيقى الجاز).
الخطوة 4. ضع ذراعيك لتحقيق التوازن
ضع ذراعيك أمامك في الموضع الأول. تذكر أن هذا ضروري لتحقيق التوازن.
الخطوة 5. ابدأ التحرك
انظر إلى النقطة المحورية الخاصة بك على الحائط. استدر وأنت في وضعك ، مع إبقاء رأسك في مواجهة النقطة المحورية لأطول فترة ممكنة ، ثم قم بجلد رأسك لمواصلة التركيز بينما يتبعك باقي جسمك.
- تسمى الحركة الثابتة لجسمك وتسريع رأسك عند الضرورة للتركيز بالبقع ويساعد على منع الدوار بينما تظل حركتك مسيطر عليها.
- ادفع فقط بما يكفي للالتفاف. سوف يؤدي الإفراط في الدفع إلى التخلص من الدوامة.
الخطوة 6. الهبوط بالدوران الخاص بك
اهبط مرة أخرى في المركز الرابع لإكمال الدوران. حاول الهبوط بسلاسة. في حين أن هذا قد يبدو سهلاً ، إلا أنك ستحتاج إلى التدرب على الهبوط في الاتجاه الصحيح.
جزء 3 من 3: صنع دوارة أكثر تقدمًا
الخطوة 1. تقوية قلبك
ستحتاج إلى نواة قوية جدًا للقيام بالعديد من الدورات في حركة واحدة.
- قم بأداء تمارين البلانك عن طريق تثبيت جسمك بقوة ، في وضع يشبه تمرين الضغط ، مدعومًا على ساعديك. امسك لأطول فترة ممكنة. اهدف إلى زيادة وقتك.
- مارس تمارين الجرش. استلق على ظهرك على الأرض مع ثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك أو على صدرك. شد أسفل ظهرك على الأرض ، مع شد عضلات المعدة ورفع الكتفين عن الأرض بحوالي 5 سم. ازفر عندما تصعد. اخفض كتفيك وكرر ذلك 20 مرة. اهدف إلى زيادة عدد الجرش بمرور الوقت.
الخطوة 2. تقوية كاحليك
الرقص متكرر للغاية. مارس التمارين بدون تأثير.
- اجلس على كرسي وارفع ساقك وقم بعمل الأبجدية بقدم واحدة ثم الأخرى.
- استخدم رباط اللياقة للقيام بتمارين مرنة. ضع الشريط حول قدم واحدة. قم بمد قدمك أثناء الإمساك بالحزام واثني قدمك ببطء في اتجاهات مختلفة.
- اثنِ رجليك في وضعي الجلوس والوقوف. ستوفر تقوية العضلات حول الكاحلين قوة إضافية.
الخطوة 3. تدرب بصبر
تعد الدوارات المتعددة خطوة صعبة للغاية لإتقانها. كن صبورًا مع نفسك. تذكر أنك تحب الرقص والممارسة هي مفتاح إتقان فنك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- مع التدريب يأتي الإتقان!
- شد الشعر الطويل للخلف حتى لا تتداخل مع بقعه.
- حافظ على ساقك الداعمة مستقيمة.
- شاهد مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت وتصور الخطوات أثناء الحركة.
- امسك ذراعيك بقدر الإمكان.
تحذيرات
- تدرب على التبقيع لتجنب الدوخة.
- لا تتدرب على السجادة لأنها يمكن أن تمسك بحذائك مما يتسبب في السقوط والإصابة.
- مارس حركات الرقص دائمًا في منطقة كبيرة بما يكفي لمنع اصطدام شيء ما إذا وقعت.
