يمكن أن يساعدك حجم خصرك على اختيار زوج الجينز المثالي وتتبع وزنك ، ومن السهل حقًا قياسه. يبدأ خصرك من الجزء العلوي من عظم الورك ويسافر إلى أسفل القفص الصدري مباشرةً ، لذلك يسهل الوصول إليه باستخدام شريط قياس. ستوضح لك هذه المقالة كيفية أخذ قياسات خصرك بسرعة وكيفية تفسير هذه الأرقام.
خطوات
طريقة 1 من 2: أخذ القياس
الخطوة 1. انزع الملابس أو ارفعها
للحصول على قياس دقيق ، تحتاج إلى التأكد من أن شريط القياس مستقر على معدتك العارية ، لذلك يجب عليك إزالة أي طبقات من الملابس تسد خصرك. انزع قميصك أو ارفعه إلى أسفل صدرك مباشرة. إذا كان بنطالك يعترض طريقك ، فخلعه واسحبه لأسفل حول وركيك.
الخطوة 2. ابحث عن خصرك
استخدم أصابعك للعثور على الجزء العلوي من الوركين وقاعدة القفص الصدري. خصرك هو الجزء الناعم واللحم بين هذين الجزأين العظميين. سيكون أيضًا أضيق جزء من جذعك وغالبًا ما يكون عند أو فوق زر بطنك. نصيحة الخبراء
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
الخطوة 3. لف شريط القياس حول خصرك
قف بشكل مستقيم وتنفس بشكل طبيعي. امسك طرف شريط القياس عند السرة ولفه حول ظهرك إلى الجزء الأمامي من خصرك. يجب أن يكون شريط القياس موازيًا للأرض ومناسبًا بشكل مريح حول جذعك دون حفر في جلدك.
تأكد من أن شريط القياس مستقيم تمامًا وليس ملتويًا في أي مكان ، خاصة في الخلف
الخطوة 4. اقرأ الشريط
زفر ثم تحقق من القياس على الشريط. سيكون قياس خصرك في الموضع الموجود على الشريط حيث يلتقي الطرف الصفري بالطرف المرتخي لشريط القياس. يشير الرقم إلى قياس خصرك بالبوصة و / أو السنتيمتر ، اعتمادًا على نوع شريط القياس الذي استخدمته.
الخطوة 5. تحقق مرة أخرى من القياس
كرر القياس مرة أخرى لضمان دقة القياس الأصلي. إذا كانت مختلفة عن المرة الأولى ، فقم بالقياس للمرة الثالثة وخذ متوسط الأرقام الثلاثة.
طريقة 2 من 2: تفسير النتائج
الخطوة 1. تحقق لمعرفة ما إذا كان قياسك سليمًا
القياس الصحي للرجل أقل من 37 بوصة (94 سم) أو أقل من 31.5 بوصة (80 سم) إذا كنت امرأة. قد يعرضك القياس الأعلى من الرقم الموضح لجنسك للإصابة بمشكلات طبية خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية. قد يعرضك قياس الخصر العالي أيضًا للإصابة بمرض السكري من النوع 2 والسرطان.
إذا كان قياسك خارج النطاق الصحي ، فقد ترغب في التحدث إلى طبيبك
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك أي عوامل قد تقلل من فائدة نتيجتك
في بعض الحالات ، لا يعد قياس الخصر مؤشرًا مفيدًا للصحة الجيدة. على سبيل المثال ، إذا كنت حاملاً أو إذا كانت لديك حالة طبية تجعل بطنك يبدو منتفخًا (ممتلئًا أو منتفخًا) ، فقد يكون قياس الخصر خارج المعايير الصحية حتى لو كنت بصحة جيدة. وبالمثل ، فإن بعض الخلفيات العرقية تهيئ الناس إلى حجم خصر أكبر ، مثل الأشخاص المنحدرين من الصينيين أو اليابانيين أو جنوب آسيا أو السكان الأصليين أو سكان جزر مضيق توريس.
الخطوة الثالثة. تحقق من مؤشر كتلة الجسم لمزيد من المعلومات عن وزنك
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت في نطاق وزن صحي أم لا بعد أخذ قياس الخصر ، فيمكنك أيضًا التفكير في التحقق من مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). يأخذ هذا القياس وزنك وطولك في الاعتبار لتحديد ما إذا كنت قد تحتاج إلى إنقاص الوزن أم لا.
