للرقص العديد من الفوائد الجسدية ، إلى جانب كونه ممتعًا للغاية! يمكن للبالغين - خاصة كبار السن - تحسين القوة الهوائية وتقليل قدرة عضلات الجسم على التحمل والقوة والمرونة والتوازن وخفة الحركة والسرعة. تم استخدام الرقص في قاعة الرقص كعلاج لكبار السن لتحسين الرفاهية العقلية والعاطفية والجسدية. ومع ذلك ، ليس عليك أن تكون مسنًا لتجربة فوائد كونك راقصًا. كل ما تحتاجه هو الرغبة في الحصول على بعض المرح والقليل من التفاني.
خطوات
جزء 1 من 4: التعرف على رقصات القاعة
الخطوة الأولى. قم ببعض البحث عبر الإنترنت لمعرفة الأنماط التي قد ترغب في تعلمها
هناك ما لا يقل عن عشرة أنماط مختلفة من رقصات القاعة المتاحة للتعلم. بعض الأنماط تشمل الفالس ، والفوكستروت ، والتشا تشا ، والتانغو ، ولكن هناك المزيد.
- العثور على معلومات عامة حول الرقص باستخدام محرك البحث.
- ابحث عن مقاطع فيديو على الإنترنت لعروض رقص الصالة.
الخطوة 2. الحصول على المعلومات من المدارس والاستوديوهات
توفر العديد من مدارس واستوديوهات الرقص في قاعات الرقص معلومات مفصلة حول رقص الصالة للمهتمين.
- يمكنك أيضًا العثور على العديد من مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت. BallroomDancers.com هو مصدر رائع لتعلم رقصات القاعة الأساسية والأكثر تقدمًا.
- قم بزيارة المدارس والاستوديوهات في منطقتك شخصيًا للحصول على كتيبات إعلامية حول رقص القاعة (بالإضافة إلى أسعارها ، وما إلى ذلك - انظر الجزء الثالث).
الخطوة 3. تحدث إلى راقصي القاعة
إذا كنت تعرف أي شخص أو قابلت أي شخص راقص - هاو أو محترف - يمكنك التعرف على رقصات الرقص منهم أيضًا. يمكنك أيضًا البحث عن الراقصين من خلال حضور المسابقات و / أو العروض. قد ترى أيضًا ما إذا كان يمكنك التحدث مباشرة إلى الراقصين الذين يعملون كمدربين في المدارس أو الاستوديوهات.
- اسأل الراقصين أسئلة لديك حول الرقص.
- دع الراقصين يعرفون ما أنت مرتبك أو غير متأكد منه.
جزء 2 من 4: حدد أهدافك في الرقص
الخطوة الأولى: قرر ما إذا كنت ترغب في أن تكون راقصًا محترفًا أو هاوًا
هذا قرار مهم ، لأنه يحدد كيفية المضي قدمًا بمجرد أن تبدأ في أخذ الدروس. اتخذ هذا القرار بناءً على مدى الجدية التي تنوي القيام بها في قاعة الرقص.
- ضع في اعتبارك رقص الهواة. راقصو قاعة الرقص الهواة يرقصون في المقام الأول لمقابلة أشخاص آخرين والاختلاط. حتى أن الهواة قد يتنافسون مع آخرين في مسابقات للهواة ، والتي قد تحصل في بعض الأحيان على جوائز.
- ضع في اعتبارك الرقص الاحترافي في قاعة الاحتفالات. راقصو القاعات المحترفون يرقصون لكسب المال. قد يكون هؤلاء الراقصون معلمين في مدارس أو استوديوهات رقص رقص أو قد يتنافسون مع محترفين آخرين في مسابقات على المستوى الاحترافي لكسب المال.
الخطوة 2. حدد أهدافًا صحية لرقص الحفلات
قد تقرر أنك تريد متابعة الرقص في القاعة في المقام الأول لفوائدها الصحية كوسيلة للتمرين. إذا كان هذا هو ما يجذبك للرقص ، ففكر في بعض فوائد رقص القاعة لممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك هذه الفوائد في تحديد ما تريد التركيز عليه في نظام التدريب الخاص بك ، مما قد يساعدك في تحديد نمط رقص القاعة الذي تريد متابعته. تشمل الفوائد الصحية لرقص القاعة لممارسة الرياضة ما يلي:
- تحسين القوة الهوائية
- زيادة قدرة الجسم على التحمل
- زيادة القوة والمرونة
- تحسين التوازن وخفة الحركة
- سرعة محسنة
الخطوة الثالثة: احصل على فوائد علاجية من الرقص
تم استخدام الرقص في قاعة الرقص علاجيًا لكبار السن لتحسين رفاهيتهم. ومع ذلك ، لا تقتصر الفوائد العلاجية للرقص على كبار السن. في الواقع ، يمكن للبالغين من جميع الأعمار الاستفادة عقليًا وعاطفيًا وجسديًا من الرقص. تتضمن بعض المشكلات التي يمكن أن تستفيد من العلاج بالرقص ما يلي:
- كآبة
- قضايا العلاقة
- التعافي من الإصابة الجسدية
جزء 3 من 4: اختر مدرسة الرقص
الخطوة الأولى: اختر قاعة الرقص مدرسة أو استوديو
بمجرد أن تتعرف على رقصات الحفلات وتحدد أهدافك ، ستحتاج إلى اختيار مدرسة أو استوديو مناسب لك وبدء الدروس.
- قم بعمل قائمة بالمدارس بناءً على أهدافك في الرقص. حدد تركيز المدارس التي تضعها في اعتبارك على الأنواع المختلفة من الأهداف التي قد تكون لديك للرقص.
- تضييق نطاق المدارس أو الاستوديوهات المحتملة التي تفكر فيها. إذا كنت تريد الرقص كهاوٍ ، على سبيل المثال ، فقم بإزالة المدارس أو الاستوديوهات المهنية أو الرياضية من قائمتك ، وما إلى ذلك.
الخطوة 2. قم بزيارة المدارس التي تظل على قائمتك بعد تضييقها وتحدث إلى المدربين والموظفين
بعد التحدث إلى المدربين والموظفين ، حدد ما إذا كانت المدرسة أو الاستوديو يبدو مناسبًا لك. قد تقدم بعض المدارس أو الاستوديوهات درسًا أوليًا مجانيًا للسماح لك بالتعود على المدرسة قبل شراء الدروس.
- قرر ما إذا كانت شخصيتك تتعامل مع الموظفين و / أو المدربين.
- فكر في أسلوب التعلم الخاص بك وحدد ما إذا كانت المدرسة أو الاستوديو الذي تزوره يعلم وفقًا لذلك.
الخطوة 3. اختر مدرسة أو استوديو
بعد تضييق نطاق قائمة المدارس المحتملة ، اختر المدرسة التي تبدو مناسبة تمامًا لأهدافك وشخصيتك وأسلوبك في التعلم. على الرغم من أن هذه هي الخطوة الأخيرة في هذا الجزء من أن تصبح راقصة في قاعة الرقص ، إلا أنه لا يمكن التأكيد على أهميتها بشكل كافٍ ؛ قد يؤثر اختيارك للمدرسة على تصميمك.
جزء 4 من 4: بدء دروس وممارسة الرقص في قاعة الرقص
الخطوة 1. ابحث عن شريك رقص
رقصات قاعة الرقص هي فئة من الرقصات الشريكة ، لذا ستحتاج إلى شريك.
- للحصول على أفضل النتائج ، اختر شريكًا يسهل عليك العمل معه. نظرًا لأنك ستضطر إلى ممارسة الكثير لتحسين مهارتك في الرقص في قاعة الرقص ، فستحتاج إلى العثور على شخص يمكنك التدرب معه كثيرًا ولفترات طويلة من الوقت.
- يمكنك إما العثور على شريك محترف أو أحد الهواة. كن على علم ، مع ذلك ، أن الشركاء المهنيين والمعلمين قد يتقاضون رسومًا.
الخطوة 2. ابدأ في التعلم وممارسة الرقص في قاعة الرقص
بمجرد العثور على شريك ، كل ما عليك فعله هو بدء الدروس والممارسة.
- تبدأ دروس رقص Ballroom ببساطة ، بأسلوب رقص واحد - ستعد النغمات على أغنية وتتحرك بطريقة معينة (وفقًا لتصميم الرقصات للمدرب) كلما عدت. قد لا ترقص فعليًا على أي موسيقى في البداية لأنه سيتعين عليك تعلم الخطوات و / أو الحركات بوتيرة أبطأ من السرعة التي يتم بها تشغيل الموسيقى.
- ستزداد السرعة التي تؤدي بها خطوات الرقصة كلما أصبحت أكثر ثقة ، ومن المرجح أن يضيف المدرب الموسيقى عندما تتقن الحركات بسرعة تتزامن مع الأغنية المختارة.
- تتكرر هذه العملية عند إضافة أنماط أخرى. إذا كنت تتعلم وفقًا لمنهج النمط الأمريكي للرقص ، فستتعلم مجموعة محددة من أنماط الرقص في القاعة ، بينما إذا كنت تتعلم وفقًا لمنهج الأسلوب الدولي ، فستتضمن رقصات إضافية.
الخطوة 3. صقل مهاراتك في الرقص
بمجرد أن تتقن الخطوات الأساسية في الرقصات التي تشكل المنهج الدراسي الذي تستخدمه مدرستك ، سترغب في تحسين خطواتك وحركاتك مع معلمك.
- قد يرغب مدربك في مشاهدتك وهي ترقص للعثور على المناطق التي يمكن فيها تحسين حركاتك. ارقص بطريقة مريحة لك واستمع إلى الملاحظات التي يقدمها المدرب.
- استخدم ملاحظات المدرب لتحسين رقصك بالممارسة. في كثير من الأحيان ، ستكون التعليقات التي ستتلقاها بمثابة خطوة بسيطة ضائعة أو حركة إضافية غير ضرورية. ركز على المشكلة (المشكلات) التي يشير إليها المدرب أثناء ممارستك وحاول التغلب على المشكلات التي تواجهها.
الخطوة 4. حافظ على جدول الدرس والممارسة وفكر في المنافسة
- تأكد من حضور الدروس وفقًا للجدول الزمني الذي تضعه مع المدرسة. ستساعدك دروسك على إيجاد طرق للتحسين بالإضافة إلى تعلم أساليب وتقنيات جديدة. حاول ألا تتخطى الدروس إذا كان بإمكانك مساعدتها ، لأن القيام بذلك سيضمن حصولك على أقصى استفادة منها ؛ قد يؤدي تخطي الدروس إلى التخلف عن الركب.
- تدرب بقدر ما تستطيع. خارج الدروس ، مارس قدر الإمكان مع الشركاء. تقدم بعض المدارس أوقاتًا يمكنك فيها القدوم والممارسة مع طلاب آخرين في إطار زمني مفتوح بدون دروس منظمة. يجب أن تستفيد من هذه الفرص وتجد فرصًا أخرى للممارسة أيضًا ، مثل النوادي والمنظمات المحلية المخصصة لرقص الحفلات.
- تأكد من التدرب وفقًا لأهدافك في الرقص (انظر الجزء 2).
- ضع في اعتبارك المشاركة في مسابقات الرقص. تعد المنافسة أيضًا ممارسة رائعة ، وعلى الرغم من أنها بالتأكيد ليست شرطًا لأن تصبح راقصًا في قاعة الرقص ، فقد تحصل على متعة كبيرة من المنافسة. في الواقع ، قد تغذي المنافسة شغفك بالتعلم بعدة طرق.
نصائح
- تأكد من عدم تكريس نفسك كثيرًا عندما تبدأ في التعلم والممارسة - حافظ على عنصر المرح حتى لا تفرط في نفسك أو قد تشعر بالإحباط أو الملل جدًا للاستمرار.
- إذا كنت ترغب في التعلم في وقتك الخاص و / أو الحفاظ على جدول مريح للتعلم والممارسة ، أو إذا كنت لا ترغب ببساطة في حضور مدرسة أو استوديو تقليدي للدروس ، فقد تتمكن من العثور على دروس فيديو مجانية عبر الإنترنت.
