هذه الرقصة هي رقصة نشأت من أغنية Chubby Checker لعام 1959 ، "The Twist". يمكن أيضًا استخدام الرقصة في أماكن أخرى ومع أنماط أخرى من الموسيقى. الرقصة نفسها بسيطة إلى حد ما ، ويمكن لمعظم المبتدئين التقاطها في أي وقت من الأوقات.
خطوات
طريقة 1 من 2: ممارسة الالتواء الأساسي
الخطوة 1. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين
ضع وزناً متساوياً على كلا القدمين. حافظ على مرونة ركبتيك وجذعك مربعة بالتساوي مع الوركين.
- لا يوجد وضع محدد يجب أن تكون قدميك فيه للقيام بالالتواء ، ولكن إذا كانت ساقيك متقاربتين جدًا ، فقد تبدو الحركات قاسية جدًا. وبالمثل ، إذا كانت ساقيك متباعدتان جدًا ، فقد تتمكن من موازنة نفسك بشكل أفضل ولكن في النهاية تواجه صعوبة في الحفاظ على الإيقاع.
- استخدم قاعدة عرض الكتفين كدليل إرشادي ولكن جرب المواقف المختلفة حتى تجد موقفًا طبيعيًا ومريحًا.
الخطوة 2. تحرك قدم واحدة إلى الأمام
حرك برفق قدمًا أمام الأخرى. يجب ألا تكون القدم الأمامية بطول كامل قبل القدم الخلفية ، ويجب أن يكون هناك بعض التداخل بينهما.
لاحظ أن هذا اختياري من الناحية الفنية ، على الرغم من أنه قياسي إلى حد ما. لا يزال بإمكانك القيام باللف مع الحفاظ على كلا القدمين في نفس المكان
الخطوة 3. ابعد ذراعيك عن الجسم
مد الذراعين للخارج وبعيدًا عن الجسم. لا تمدهم مباشرة. يجب أن تبقيهم مثنيين قليلاً عند الكوع. تخيل أن ذراعيك في وضع العداء ، لكنهما أكثر مرونة.
- يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعيك قريبًا من الجسم ، ويجب أن يتجه مرفقيك إلى الداخل قليلاً. يجب أن يكون الجزء السفلي من ذراعيك مائلًا للخارج وللأعلى. حافظ على معصميك ويديك مرتخية.
- أثناء الالتواء ، ستتبع ذراعيك حركة الوركين. عندما ينتقل وزنك إلى أحد الجانبين ويلوي خصرك للخلف ، فإن ذراع هذا الجانب سيتحرك بشكل طبيعي إلى أسفل وإلى الخلف. للحفاظ على التوازن ، يجب أن تتحرك الذراع الأخرى للأعلى وللأمام.
الخطوة 4. لف الوركين
تأرجح الوركين بشكل كبير من جانب إلى آخر. أثناء قيامك بلف الوركين ، يجب أن يلتوي خصرك ورجليك أو يدوران من جانب إلى آخر بطريقة مماثلة.
- قم بتدوير جذعك وأنت تهز الوركين. أثناء تأرجح وركيك إلى الجانب الأيمن ، يجب أن يستدير جذعك وخصرك نحو الجانب الأيمن الأمامي. أثناء القيام بذلك ، تحتاج ساقك اليمنى أيضًا إلى التحرك للأمام.
- عندما تهز وركيك إلى اليسار ، يحتاج الجانب الأيسر من خصرك إلى الدوران للأمام بينما يتحول الجانب الأيمن للخلف. يجب أن تتحرك ساقيك اليسرى للأمام لأنها تتبع الحركة الطبيعية للوركين والخصر.
الخطوة 5. تحويل وزن جسمك
أثناء التأرجح من جانب إلى آخر ، قم بتحويل مركز الجاذبية أو وزن الجسم بحيث تكون مدعومة بكرة قدمك. يجب أن تتناوب من قدم إلى أخرى ، مع وضع وزنك على قدم واحدة أثناء الالتواء إلى هذا الجانب وفوق القدم الأخرى بينما تقوم باللف إلى الخلف.
الشيء المهم الذي يجب تذكره أثناء الالتواء هو الحفاظ على جسمك منخفضًا. عن طريق تحويل وزنك من جانب إلى آخر ، عادة ما يكون لجسمك ميل طبيعي للبقاء منخفضًا. يتم دعم هذا أيضًا عن طريق الحفاظ على ثني ساقيك برفق عند الركبتين. يعد البقاء منخفضًا أمرًا مهمًا إذا كنت تريد أداء الرقص بشكل صحيح ، ولكنه يساعدك أيضًا في الحفاظ على توازنك بشكل أكثر فعالية
الخطوة 6. الرقص على الإيقاع
يجب أن تكون على إيقاع الأغنية التي ترقص عليها. للمساعدة في الحفاظ على إيقاع الرقص ، تأكد من أن كل لفة كاملة تصل إلى إيقاع.
- خذ الأمور ببطء في البداية إذا كنت تواجه صعوبة في التقاطها. بدلاً من الرقص مع الموسيقى في الخلفية ، تدرب في صمت وعد الإيقاعات بصوت عالٍ وأنت تدور ذهابًا وإيابًا.
- تدرب أمام مرآة بطول الجسم. يمنحك القيام بذلك فرصة مشاهدة تحركاتك أثناء التدريب.
طريقة 2 من 2: تغيير الالتواء
الخطوة 1. تبديل الاتجاهات
أثناء الالتواء ، ستلاحظ عادةً أنك ستفضل جانبًا واحدًا أكثر من الآخر. إذا تحركت قدمًا واحدة للأمام في بداية الرقصة ، فستكون الاحتمالات هي الجانب الذي ستلتف إليه بشكل أكثر دراماتيكية. لتبديل الاتجاهات ، ما عليك سوى تحريك قدمك الأصلية للأمام للخلف وإعادة قدمك الخلفية الأصلية إلى الأمام. سيبدأ جسمك بشكل طبيعي في التأرجح بشكل أكبر إلى الجانب الجديد.
الخطوة 2. اذهب إلى مستوى منخفض
قم بثني ركبتيك تدريجيًا كلما قمت باللف مما سيؤدي إلى خفض جسمك أكثر. اثبت على هذه الوضعية لبضع ضربات ، ثم قم مرة أخرى برفع ركبتيك إلى وضع البداية. يجب أن يكون كل من الجزء السفلي والصاعد من الحركة بطيئًا وثابتًا.
الخطوة 3. حرك ساق واحدة في كل مرة
مع الالتواء الطبيعي ، تتحرك كلا القدمين في وئام متزامن. بدلًا من ذلك ، حافظ على قدم واحدة ثابتة أثناء لف كعب قدمك الأخرى مع تحرك الوركين من جانب إلى آخر.
لن تهتز ساق القدم الثابتة من جانب إلى آخر ، لكن الركبة ستنحني للأمام وللخلف استجابة لحركة جسمك
الخطوة 4. ارفع ساقك
أثناء قيامك بتحويل وزنك إلى جانب ، قم بثني ساق جانبك الآخر عند الركبة وارفعها لأعلى. احتفظ به طوال الإيقاع وخفضه تدريجيًا لأسفل مع إعادة وزنك إلى هذا الجانب.
استمر في لف الساق التي ترفعها وأنت ترفعها. عند القيام بذلك ، عادة ما ترتد رجلك للخلف أو إلى الجانب استجابة للحركة الكلية
الخطوة 5. لوّح بذراعيك
يمكنك إلقاء القليل من الذوق في الرقصة عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك والتلويح بهم للإيقاع. لا تحتاج إلى إبقاء ذراعيك فوق رأسك طوال الوقت. بدلًا من ذلك ، قم بخلط الأشياء عن طريق القيام بذلك لجزء من الرقصة والحفاظ على ذراعيك في وضع الانحناء القياسي لبقية الرقصة.
الخطوة 6. تجول وجولة
للحصول على نوع مختلف من حركات الذراع ، حافظ على ثني ذراعيك عند المرفقين وقم بتأرجح جزء الساعد في حركة دائرية أمام جسمك. حافظ على تزامن ذراعيك مع بعضهما البعض أثناء تأرجحهما.
كانت هذه الخطوة شائعة لأول مرة من خلال "تطور النعناع"
الخطوة 7. أضف التصفيقات
ضع في اعتبارك التصفيق على الإيقاع بينما تقوم بلف باقي جسدك. هذه إحدى أسهل الطرق لجعل الرقصة خاصة بك ، ويمكن أن تكون خطوة جيدة لاستخدامها إذا كنت لا تزال جديدًا على الرقص. يمكن أن يساعد التصفيق في إحداث إيقاع الالتواء.
- هذه خطوة أخرى تجسدت لأول مرة في نسخة "تطور النعناع" من الرقصة.
- اخلط التصفيق لجعله أكثر تشويقًا. في نبضة واحدة ، صفق مرة واحدة ؛ في اليوم التالي ، صفق مرتين. بدّل ذهابًا وإيابًا بين تصفيق واثنين ، مع الحفاظ على هذا النمط طوال مدة الأغنية.
الخطوة 8. خذ قفزة
يتطلب الالتواء المعتاد إبقاء جسمك منخفضًا. إذا كنت تريد التميز حقًا ، اصعد تدريجيًا من موضعك المنخفض وقم بالقفز السريع للأعلى بشكل مستقيم بضربة واحدة. بعد ذلك ، حرك جسمك لأسفل إلى موضعه المعتاد.
