هل شعرت بالرعب من قبل بعد أن شاهدت فيلمًا مخيفًا؟ أنت لا تريد أن تراودك الكوابيس ، لكن لا يمكنك التوقف عن التفكير فيما رأيته. لحسن الحظ ، كان مجرد فيلم. ليست حياتك الحقيقية. لديك سيطرة على أفكارك ويمكنك مشاهدة أفلام مخيفة ولا تخاف حتى الموت.
خطوات
طريقة 1 من 3: اتخاذ إجراء بعد الفيلم
الخطوة 1. لا تذهب للنوم
إذا ذهبت إلى النوم مباشرة بعد مشاهدة فيلم مخيف ، فمن المرجح أن تمر بكوابيس. أثناء نومك ، يقوي دماغك الذكريات والخوف الذي عشته أثناء مشاهدة الفيلم. من الأفضل ألا تنام طوال تلك الليلة. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من السهر طوال الليل ، فحاول أن تنام أقل قدر ممكن. كلما زاد حرمانك من النوم ، قل قدرة عقلك على تكوين تلك الذكريات السيئة.
- حاول ألا تشاهد الفيلم في وقت متأخر من الليل عندما تميل إلى الشعور بالنعاس.
- إذا لم تتمكن من قضاء الوقت مع شخص آخر جسديًا بعد الفيلم ، فحاول الاتصال أو المراسلة النصية أو الدردشة المرئية مع شخص ما.
الخطوة 2. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء أو العائلة
عائلتك وأصدقائك مصدر دعم رائع لك. يمكن أن تجعلك تشعر بالأمان والأمان. يمكنهم أيضًا تشجيعك ، وإبعاد عقلك عن الفيلم ، وتقديم المشورة لك بشأن التعامل مع الفيلم المخيف. إذا كنت تشعر بالراحة ، ناقش مخاوفك معهم.
- يمكنك أيضًا أن تسألهم كيف يتعاملون مع الأفلام المخيفة. قد يكون لديهم بعض النصائح التي لم تفكر بها.
- لا تقضي الوقت بمفردك مع شخص خائف مثلك تمامًا. قد تشعر في الواقع بالسوء وتفزع بعضكما البعض.
الخطوة 3. شاهد شيئًا مضحكًا
تمامًا كما تسبب لك الأفلام المخيفة الشعور بالخوف والقلق ، فإن مشاهدة فيلم مضحك أو مقطع فيديو أو برنامج تلفزيوني يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة. يقلل الضحك من إجهادك ويسبب إفراز جسمك لهرمونات جيدة. سيساعدك الضحك على الشعور بالرضا ونسيان الفيلم المخيف الذي شاهدته للتو.
- موضوع الفيلم المضحك الخاص بك لا يهم. طالما أنه يجعلك تضحك بصوت عالٍ ، فستجني الفوائد.
- إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء مضحك لمشاهدته ، فعلى الأقل شاهد شيئًا ممتعًا أو غير مخيف على الإطلاق. ما تشاهده يؤثر على ما تحلم به وكيف تنام جيدًا.
- قراءة النكات والقصص المضحكة التي تجعلك تضحك هي أيضًا خيار.
الخطوة 4. ذكّر نفسك أن الفيلم لم يكن حقيقيًا
في حين أن المشاعر التي تمر بها أثناء الفيلم حقيقية ، فأنت تعلم أنك شاهدت للتو قصة خيالية. إذا كان الفيلم الذي شاهدته يحتوي على زومبي أو مصاصي دماء أو ذئاب ضارية أو أي مخلوق أسطوري آخر ، أخبر نفسك أنه لا شيء من هذه الأشياء حقيقي.
- قل لنفسك بصوت عالٍ ، "هذا الفيلم كان تخيليًا. _ ليس حقيقيًا. لا داعي للقلق بشأن هذا."
- إذا كان الفيلم أكثر واقعية ، ذكر نفسك أنك في مكان آمن وأن هذه الأشياء لم تحدث لك. الأشخاص الذين شاهدتهم كانوا ممثلين وكانوا يتظاهرون.
الخطوة 5. عالج مخاوفك المحددة
قد تتسبب مشاهد أو سيناريوهات معينة في الفيلم في الشعور بالخوف. على سبيل المثال ، قد يصيبك السارق الذي اقتحم المنزل ، أو التعرض لهجوم أثناء الاستحمام ، أو شيء مختبئ تحت السرير. في هذه الحالات ، ذكر نفسك أن هذه الأشياء حدثت في الفيلم وليس لك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الاستحمام ، فانتقل إلى الحمام ولاحظ أنه لا يوجد أحد يختبئ هناك.
- إذا كنت قلقًا بشأن اقتحام شخص ما لمنزلك ، فتحقق مرة أخرى من أقفال الأبواب والنوافذ حتى تشعر بالأمان والأمان.
- قم بتشغيل الأنوار أو استخدم مصباح يدوي للنظر تحت سريرك.
- إذا كان الظلام مخيفًا بالنسبة لك ، نم مع ضوء الليل أو أبقِ الأضواء في الردهة مضاءة.
الخطوة 6. افعل شيئًا تستمتع به
اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى أو العب لعبة فيديو أو اذهب للخارج. افعل أي شيء يجعلك تشعر بتحسن. حاول أن تلتزم بإلهاءات إيجابية. كلما زادت الأفكار والمشاعر الإيجابية التي تنتجها ، قلت قوة أفكارك المخيفة عليك.
- أخذ نفسا عميقا هو أيضا وسيلة للاسترخاء وتهدئة نفسك. تنفس ببطء من أنفك وعد إلى أربعة. احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ ، ثم قم بالزفير من خلال فمك لمدة ثماني ثوان. يجب أن تشعر بالتحسن بعد بضع دقائق من التنفس العميق
- من المفيد أيضًا القيام بالأنشطة التي تشغل عقلك وجسمك. يمكن أن يؤدي غسل الأطباق أو تجهيز وجبة خفيفة إلى تشتيت ذهنك عن الفيلم.
طريقة 2 من 3: منع الأفكار المخيفة
الخطوة الأولى: تجنب مشاهدة الأفلام المخيفة في الليل
تبدو أفلام الرعب دائمًا أكثر ترويعًا في الليل. إن مشاهدة فيلم مخيف ثم الخروج في وضح النهار لن يكون له نفس تأثير مشاهدة فيلم في منتصف الليل. إذا كنت ذاهبًا إلى السينما ، فاختر فيلمًا ينتهي قبل غروب الشمس.
- إذا كان الفيلم قادمًا على التلفزيون ، DVR أو سجل الفيلم وشاهده في وقت آخر.
- تمنحك مشاهدة فيلم مخيف في وقت مبكر من اليوم أيضًا وقتًا للقيام بأنشطة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش.
الخطوة 2. مشاهدة في بيئة آمنة
إن معرفة أنك في بيئة آمنة يجعلك تخاف بطريقة ممتعة بدلاً من الشعور بالخوف الحقيقي. إذا كنت تشعر بالأمان ، فإن عقلك يدرك أنك لست في خطر حقيقي ويسمح لك بالاستمتاع بالفيلم المخيف. عادة ما تكون مشاهدة فيلم مخيف في السينما تجربة أفضل من مشاهدة الفيلم في المنزل. بعد انتهاء الفيلم ، يمكنك مغادرة البيئة تمامًا.
- إذا وجدت نفسك متورطًا في الفيلم ، فانتقل إلى الحمام أو احصل على وجبة خفيفة لتمنح عقلك استراحة.
- شاهد أفلامًا مخيفة مع أشخاص آخرين بدلاً من الجلوس في الظلام بمفردك ومشاهدة الفيلم.
الخطوة الثالثة. حدد السيناريوهات التي تخيفك
يخاف الناس من أشياء مختلفة. بينما قد يخيفك القاتل المتسلسل الهارب من لحم الزومبي ، فقد يرعب شخصًا آخر. غالبًا ما يكون الناس أكثر خوفًا من الأفلام التي يمكنهم التعرف عليها. اكتشف الأشياء التي تخيفك أكثر وتجنب تلك الأنواع من الأفلام المخيفة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس في مجال رعاية الأطفال كثيرًا ، فقد يصيبك فيلم مخيف عن اقتحام المنزل أثناء مجالسة الأطفال بالفعل ويسبب لك الشعور بجنون العظمة في المرة القادمة التي تقوم فيها برعاية الأطفال.
- عندما تعرف حدودك ، يكون لديك سيطرة أكبر على كيفية تأثير الفيلم عليك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع الخوف
الخطوة 1. اعترف بخوفك
في بعض الأحيان ، يمكن أن تترك الأفلام المخيفة التي تشاهدها انطباعًا دائمًا عليك. نتيجة لذلك ، قد تصاب بخوف مزمن يصعب التغلب عليه. إذا بدأت في مشاهدة أفلام مخيفة عندما كنت طفلاً أو مراهقًا ، فمن المرجح أن تشعر بالقلق والخوف على المدى الطويل. تساعدك معالجة مخاوفك على تنمية الشجاعة والشعور بالأمان.
- اكتب بالضبط ما تخافه وكل ما يتعلق بذلك الخوف.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من الظلام ، فقد تكتب أنك تخاف من الظلام ، وتخشى النوم ، وتخاف من الكوابيس.
الخطوة 2. واجه مخاوفك
تتمثل إحدى طرق التغلب على مخاوفك في تعريض نفسك لما تخاف منه. يجب أن تعرض نفسك في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة. هذا يعلمك أن تتحرك من خلال خوفك وتسمح له بالمرور.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من Freddy Krueger ، فيمكنك مشاهدة الفيلم كل أسبوع. للتحكم في بيئتك ، يمكنك مشاهدة الفيلم في النهار مع بعض أصدقائك.
- كلما عرّضت نفسك لشيء ما ، ستطور المزيد من التحكم وسيكون للفيلم تأثير أقل عليك.
- إذا كانت مشاهدة الفيلم بأكمله مخيفة للغاية بالنسبة لك ، فابدأ قليلاً واعمل على المضي قدمًا. شاهد الفيلم لمدة 15 دقيقة أسبوع ثم 30 دقيقة في الأسبوع التالي. استمر في البناء حتى تتمكن من مشاهدة الفيلم بأكمله.
الخطوة الثالثة. تدرب على تقنيات الاسترخاء
قد تواجه أعراضًا جسدية (مثل تسارع ضربات القلب ، والتعرق ، وصعوبة التنفس ، واضطراب المعدة ، والدوار ، وما إلى ذلك) عندما تكون خائفًا أو قلقًا. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتمارين الهوائية (مثل المشي والجري والرقص والسباحة وما إلى ذلك) على الشعور بالهدوء والتحكم.
- حاول أن تجد وقتًا لممارسة تقنيات الاسترخاء كل يوم. سترى أفضل النتائج إذا أصبح الاسترخاء جزءًا من روتينك المعتاد.
- يمكنك ممارسة العديد من تقنيات الاسترخاء أو التمسك بأسلوب تستمتع به حقًا.
الخطوة 4. واجه أفكارك السلبية
يمكن للخوف أن يسبب لك أفكارًا سلبية وغير عقلانية. من المهم أن تستبدل هذه الأفكار بأفكار إيجابية. إذا لم تعارض هذه الأفكار ، فقد يسيطر خيالك.
- إذا كان تفكيرك السلبي هو ، "أخشى أن الدمى والحيوانات المحنطة مسكونة" ، يمكنك تذكير نفسك بأن الكثير من الناس ينامون بالقرب من الدمى والحيوانات المحنطة ولا يتعرضون للأذى ، وأنك لم تتعرض أبدًا للهجوم من قبل دمية مسكونة.
- إذا شعرت بالخوف من الاستحمام وأنت في المنزل بمفردك ، يمكنك تذكير نفسك بجميع الأوقات التي استحممت فيها بأمان ، وجميع أصدقائك وأفراد عائلتك الذين يستحمون بأمان. يمكنك أيضًا تذكير نفسك بأنك لم تتعرض للهجوم مطلقًا أثناء الاستحمام وأنه ليس لديك دليل على أنه من غير الآمن أن تستحم عندما تكون بمفردك في المنزل.
نصائح
- تذكر أنها ليست حقيقية. إنه مجرد فيلم.
- طمئن نفسك أن لا شيء سيؤذيك وأن الفيلم من صنع أشخاص آخرين وليس حقيقيًا. إذا كان الفيلم قصة حقيقية فقل هذا في ذهنك أن الممثلين يتظاهرون بأنهم ذلك الشخص
- ذكّر نفسك أنه إذا كان الأمر حقيقيًا ، فمن المحتمل ألا يتمكنوا من تصوير الحدث.
