كل ليلة ممتعة وطريقة لتحدي نفسك وأصدقائك! للاستمتاع بأقصى قدر من المتعة طوال الليل ، عليك أن تعد نفسك للبقاء مستيقظًا ، وتناول الأطعمة المناسبة ، والتخطيط لأنشطة محفزة. خلال سهرتك طوال الليل ، يمكنك ترك الروتين اليومي وراءك والالتزام بالأنشطة التي تريدها.
خطوات
جزء 1 من 3: تخطيط الأنشطة الممتعة
الخطوة الأولى. سرد قصص مخيفة في دائرة
يجب أن يجلس الجميع في دائرة. يمكنك اختراعها ، أو يمكنك أنت وأصدقاؤك القراءة من كتاب. هناك أيضًا مواقع ويب بها قصص مخيفة مؤرشفة يمكنك القراءة منها.
تحدى بعضكما البعض واطلب من الناس كتابة قصصهم المخيفة وقراءتها
الخطوة 2. استضف حفلة لعبة فيديو إذا كنت من هواة الألعاب
خطط لمجموعة من ألعاب الفيديو متعددة اللاعبين لأي وحدة تحكم تستخدمها. قم بدعوة أصدقائك لإحضار بعض الألعاب متعددة اللاعبين الخاصة بهم أيضًا.
- استضف حفلة MMO ، أو حفلة ألعاب جماعية متعددة اللاعبين عبر الإنترنت ، وادعو الأصدقاء لإحضار أجهزة الكمبيوتر المحمولة لخوض مغامرات في لعبة كمبيوتر.
- مثال آخر يمكن أن يكون السباق متعدد اللاعبين أو القتال أو الرماة التعاوني.
الخطوة 3. خطط لمطاردة الزبال حول منزلك
عند التخطيط لمطاردة الزبال ، يجب عليك اختيار موضوع. إذا كانت رحلة صيد تعتمد على العطلة ، فقم بإخفاء العناصر المتعلقة بالعطلة. يمكن أن يكون أيضًا موضوعًا يعتمد على عرض تحبه أنت وأصدقاؤك ، ويمكنك إخفاء العناصر المتعلقة بالعرض في المنزل.
تأكد من شرح القواعد بوضوح للجميع ، وتزويدهم بقائمة القواعد الخاصة بهم
الخطوة 4. اصنع طوابع من الرغوة الحرفية والكتل الخشبية
لعمل الطوابع ، اضغط على أشكال الرغوة الحرفية اللاصقة على كتل خشبية. يمكنك إما شراء أشكال فوم حرفية من المتجر ، أو يمكنك قصها بنفسك.
استخدم أي أشكال تريدها ، مثل النجوم أو القلوب أو الوجوه المبتسمة
الخطوة 5. ضع طبقة من الطلاء على أشكال الرغوة
استخدم أي طلاء ملون تريده للختم. من المفترض أن يخدم الطلاء غرضًا مشابهًا للحبر للطوابع. ختم الأشكال على أكياس الوسائد.
- يجب غسل أكياس الوسائد مسبقًا قبل أن يتمكن أي شخص من ختمها.
- لتغيير ألوان الطلاء ، اغسل الأختام في الماء واتركها تجف قبل تطبيق المزيد من الطلاء.
الخطوة 6. اصنع مجوهرات صالحة للأكل بالحلوى
باستخدام إبرة بلاستيكية ، أو خيوط رفيعة ، أو خيوط خباز ، قم بربط الخيط خلال الحلوى المطاطية. قم بربط الحلوى المركزية أولاً ، ثم أضف الباقي على كل جانب منها.
استخدمي منشفة ورقية لمسح الإبرة بين كل ثقب ، فلا تختلط النكهات. يمكنك استخدام أي حلوى جيلاتينية ، بما في ذلك حلوى الدببة ، وأدوات إنقاذ الحياة ، وتويزلرز ، والتوت الصمغ ، وما إلى ذلك
جزء 2 من 3: إبقاء نفسك مستيقظًا في الليل
الخطوة الأولى: تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتينات طوال الليل
يؤدي السكر الموجود في الحلوى إلى تحطيمك ، بينما يمكن للبروتين أن يحافظ على قوتك لفترة أطول من الوقت. زبدة الفول السوداني واللحم المقدد مليئين بالبروتين لإبقائك مستيقظًا.
- تجنب الوجبات الثقيلة مثل المعكرونة والدجاج المقلي لأنها ستجعلك تشعر بالنعاس.
- احصل على طعام سهل التحضير. تأكد أيضًا من أن لديك قهوة جاهزة للتخمير. إذا كنت لا تشرب القهوة ، فإن الشاي يعد خيارًا صحيًا ، لأنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة. ومع ذلك ، كن حذرًا من مستويات الكافيين. يجب ألا يستهلك المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 18 عامًا أكثر من 100 ملليجرام (0.10 جم) من الكافيين يوميًا.
- تناول فيتامينات ب مع وجبة صحية حتى يمتصها جسمك وتختبر فوائدها الكاملة.
الخطوة 2. حافظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة
ينام الناس عندما تكون درجة الحرارة 65 درجة فهرنهايت (18 درجة مئوية). إذا استطعت ، احتفظ بالغرفة عند حوالي 75 درجة فهرنهايت (24 درجة مئوية) لإبقائك أنت وأصدقاؤك أكثر يقظة. يمكنك أيضًا وضع طبقة على الملابس إذا كان منظم الحرارة لا يعمل بشكل جيد.
- إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر ، فقم بتحويل الإضاءة إلى الظلام حتى لا ترهق عينيك أو تجعلك تشعر بالنعاس.
- لا ترتدي ملابس تريحك. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم في النهاية.
الخطوة 3. اذهب للمشي كل 45 دقيقة مع أصدقائك
إذا لم يسمح لك والداك بالتجول في الحي ليلاً ، فربما يمكنك التجول في أرجاء المنزل. يجب أن يكون من السهل أخذ فترات راحة منتظمة إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، لأنك ستضطر إلى استخدام الحمام كثيرًا.
سيؤدي مطاردة الأشباح في الفناء الخلفي أو الطابق السفلي ليلاً إلى تدفق الأدرينالين لديك. أحضر مصابيح يدوية وكاميرات للبحث عن نشاط خوارق وأخاف أنفسكم
الخطوة الرابعة: رش كوبًا من الماء المثلج على نفسك في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالنعاس
الماء البارد يصدم نظامك ويوقظك. رش الماء البارد على وجهك ثلاث مرات في الحمام.
- شجع الجميع على القيام بذلك طوال الليل ، ولكن لا تفعل ذلك معهم ، لأنهم قد يتضايقون.
- شرب الماء المثلج قد يبقيك مستيقظًا ورطبًا.
جزء 3 من 3: إيجاد طرق صحية لزيادة طاقتك مقدمًا
الخطوة 1. نم لأطول فترة ممكنة في الليلة السابقة
الحصول على مزيد من النوم في الليلة السابقة سيجعلك أكثر يقظة طوال الليل. ستكون قادرًا على البقاء مستيقظًا والاستمتاع أكثر مع أصدقائك.
- إذا كنت متفرغًا من العمل أو المدرسة خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فإن يوم السبت هو أفضل من يوم الجمعة لقضاء ليلة كاملة ، لأنه من المحتمل أن تنام لفترة أطول في الصباح.
- استخدم تقنيات الاسترخاء للحصول على ليلة نوم كاملة. جرب التأمل والتنفس العميق والقراءة.
- لا تشرب الكافيين في المساء قبل النوم.
الخطوة 2. تناول طعام صحي خلال النهار
تأكد من تناول طعام صحي مثل الفاكهة والبروتينات الخالية من الدهون أثناء النهار ، حيث لن تقوم بالطهي أثناء الليل. سوف يمنحك تناول الأطعمة المليئة بفيتامينات ب والحبوب الكاملة والحديد التغذية التي تحتاجها طوال اليوم ، حتى تتمكن من البقاء مستيقظًا طوال الليل.
- البيض غني بفيتامينات ب ، لذا ابدأ يومك بالبيض ونخب الحبوب الكاملة.
- تناول المكسرات والفاكهة طوال اليوم للحصول على البروتين والكربوهيدرات الصحية.
الخطوة الثالثة: خذ قيلولة من الكافيين قبل أن تبدأ طوال الليل
اشرب مقدارًا من الكافيين قبل غفوتك مباشرةً. اضبط المنبه لمدة 15 إلى 30 دقيقة لأخذ قيلولة. لا تنم أكثر من 30 دقيقة ، أو لن تكون قيلولة.
- سوف يجعلك تعتيم الأضواء وتبريد غرفتك تشعر بالنعاس بما يكفي لأخذ قيلولة.
- استهلك كمية كافية من الكافيين حيث لا تسبب القلق أو مشاكل صحية أخرى. ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 18 عامًا 100 ملليجرام (0.10 جم) يوميًا.
- ستوضح المشروبات المحتوية على الكافيين في ملصقات التغذية كمية الكافيين فيها.
نصائح
- حدد وقتًا لبدء وإنهاء الليل كله. لا يمكن أن يتوقف طول الليل الحقيقي حتى الساعة 7-9 صباحًا ، عندما يستيقظ الجيران والأشخاص الآخرون ويبدأون في ممارسة حياتهم اليومية. لكن يمكنك الذهاب إلى الفراش في الساعة 6 صباحًا إذا لم يعد بإمكانك البقاء مستيقظًا.
- تجنب إغلاق عينيك والاستلقاء ، لأنك قد تغفو وتواجه صعوبة في الاستيقاظ.
- إذا كان والداك في المنزل ، فلا تشغل أي موسيقى أو أفلام بصوت عالٍ. بدلاً من ذلك ، قم بتشغيل أصوات تنشيط عالية ، مثل موجات بيتا ، والتي تهدف إلى مساعدتك على البقاء في حالة تأهب.
- خذ نزهات قصيرة بالخارج بين جلسات اللعب أو مشاهدة الأفلام أو أي أنشطة تقرر القيام بها. الهواء النقي والحركة أفضل من فنجان قهوة آخر.
- دائما مساعدة بعضكم البعض على البقاء. إذا كانوا في حالة سكر ، فمن المحتمل أن تساعد في الحصول على سيارة أجرة لهم.
تحذيرات
- لا تجعل النوم طوال الليل عادة ، لأنها قد تسبب حرمانًا شديدًا من النوم. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية والبدنية الموجودة بالفعل.
- تأكد من عدم وجود أي شيء مهم تفعله في اليوم التالي لقضاء الليل كله. من المحتمل أنك لن تكون قادرًا على النوم بقدر ما تحتاجه أثناء النهار.
- لا تقود السيارة إلى المنزل طوال الليل. القيادة أثناء التعب الشديد والعصبية من كل الكافيين أمر خطير مثل القيادة في حالة سكر. احصل على سيارة أجرة أو اطلب من شخص ما أن يقلك.
