فقط لأن كلمة نوم في الاسم لا تعني أن النوم أثناء الليل يجب أن يتضمن النوم فعليًا. في بعض الأحيان يكون من الممتع أن تتحدى نفسك للبقاء مستيقظًا طوال الليل مع أصدقائك. ببعض الثقة والتصميم ، يمكنك أنت وأصدقاؤك الاستمتاع بالنوم طوال الليل دون الحاجة إلى إضاعة ثانية واحدة من النوم.
خطوات
جزء 1 من 4: تجنب روتين النوم
الخطوة 1. لا ترتدي البيجامة
البيجاما مريحة ، وبالتالي يسهل النوم فيها. ابق مرتديًا ملابسك وارتدِ الجينز أو أي شيء غير مريح بما يكفي للنوم. الفكرة ليست أن تجعل نفسك غير مرتاح ، فقط لتجنب أي شيء يربطه عقلك بالنوم.
الخطوة 2. لا تستلقي في السرير
الراحة ستجعلك تريد أن تغلق عينيك ، وهي طريقة مؤكدة للاستسلام للنعاس. لذا اجلس على كرسي صلب أو على الأرض أو ما شابه. يجب أن تركز على الحفاظ على نشاطك ، لذا حاول تغيير موقعك كثيرًا.
الخطوة 3. اجعل الغرفة مشرقة
يمكن أن تكون الأضواء الخافتة مصدرًا للإرهاق ، خاصة للعينين. إذا استطعت ، قم بتشغيل مصباحين على الأقل بالإضافة إلى التلفزيون. هذا سيبقي عينيك مفتوحتين وعقلك متيقظًا.
جزء 2 من 4: إبقاء جسمك مستيقظًا
الخطوة 1. نم بقدر ما تستطيع في الليلة السابقة
إذا قمت بذلك ، فستكون جاهزًا لليلة طويلة. خذ قيلولة بعد الظهر أو نوم طويل في اليوم السابق. إذا استطعت ، نم لمدة 12 ساعة على الأقل في الليلة السابقة ، أو نم قبل أن يأتي أصدقاؤك.
الخطوة الثانية: اشرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين
إذا كنت لا تحب القهوة ، اشرب الصودا. بعض الأمثلة الجيدة هي Red Bull و Dr. Pepper و Monster و Mountain Dew و Coke. جرب أيضًا خلط الشوكولاتة الساخنة مع القهوة سريعة التحضير والحليب.
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
إن تناول شيء حار مثل قرص نفسك ، لكن بمزيد من الحرق. جرب شيتوس الحار والنودلز الحارة ورقائق البطاطس الحارة وأي شيء آخر حار. فقط حاول ألا تأكل كثيرًا ، لأن المعدة الممتلئة يمكن أن تسبب النعاس.
الخطوة الرابعة: جرب تناول الوجبات الخفيفة السكرية
يمكن للسكر أن يجعلك أكثر نشاطًا وتتحرك أكثر. تناول الحلوى ، والشوكولاتة ، والآيس كريم ، والبسكويت ، والكعك ، وأي حلويات سكرية أخرى. يمكنك أيضًا تناول الديدان الصمغية الحامضة وكاسحات الجليد حتى تنشطك بالحموضة المستمرة ، وستعطيك الحلوى بعض السكر أيضًا.
الخطوة 5. مضغ القليل من علكة النعناع
عندما يكون فمك مشغولاً بالمضغ والعض ، لن تنام على الأرجح. فمضغك يرسل إشارات إلى عقلك بأن الطعام في طريقه ، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا. كما أن المضغ بدون بلع يساعدك على تجنب إجهاد ما بعد الوجبة.
الخطوة 6. اشرب الكثير من الماء
من الصعب النوم إذا كانت المثانة ممتلئة. ستجعلك مضطرًا إلى الاستمرار في الحركة. ناهيك عن أن الماء مفيد أيضًا لك ، ونقص المياه يمكن أن يتعبك.
الخطوة 7. رشي وجهك بالماء البارد
إذا كنت تشعر حقًا بالنعاس ، فستساعدك رشّة من الماء البارد. اذهب إلى حوض الحمام ، وقم بتشغيل الماء ، وامنح وجهك بضع قطرات من الماء. إنه يحفز الأعصاب ويعيد تنشيط جسمك.
الخطوة 8. التحرك كثيرا
إذا واصلت الحركة ، سيبقى جسمك في الدورة الدموية وستصبح مفرطًا. جرب أنشطة مثل القفز أو تمارين الضغط لمساعدتك على الاستيقاظ. اصنع ألعابًا مع رفاقك الذين ينامون أثناء النوم والتي تتضمن التنقل ، بدلاً من مجرد لعب ألعاب الفيديو ومشاهدة الأشياء على التلفزيون.
خوض معركة وسادة! سيبقيك هذا أنت وأصدقاؤك نشيطين ويمرحون. إذا كان لديك شجار على الوسادة ، فحاول خفض مستوى الصوت ، أو افعل ذلك في مكان لا يتردد فيه صدى الصوت
جزء 3 من 4: إبقاء عقلك متيقظًا
الخطوة 1. افعل أشياء تستمتع بها حقًا
على سبيل المثال ، مشاهدة الأفلام أو ممارسة ألعاب الفيديو أو ممارسة لعبة لوحية تجعلك منشغلًا. العب على هاتفك أو جهازك اللوحي ، لكن حاول إراحة عينيك كل عشرين دقيقة أو نحو ذلك. العب ألعابًا مثل الحقيقة أو الجرأة ، هل تفضل ، والمافيا. عليك أن تنتبه في هذه الألعاب ، فهذا سيبقيك متيقظًا. يمكنك أيضًا لعب Guitar Hero أو Rock Band. هذا سيبقي عقلك بعيدًا عن النوم.
- عند مشاهدة التلفزيون ، حاول ألا تشاهد إعادة تشغيل البرامج التلفزيونية التي شاهدتها من قبل. حقيقة أنك تعرف ما يحدث في النهاية تجعل مشاهدة العرض مملة. حاول مشاهدة حلقات من البرامج التلفزيونية التي لم تشاهدها من قبل ، أو التي لم تشاهدها منذ فترة. الشيء نفسه ينطبق على الأفلام.
- خذ فترات راحة متكررة عند مشاهدة أي نوع من الشاشات ، لتجنب إجهاد عينيك.
الخطوة 2. الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة
عادة ما تكون الصخور أو المعدن الثقيل أعلى أو ارفع الصوت أكثر. لا تدع الصوت يعلو أكثر من اللازم ، وإلا فقد توقظ والدي المضيف. تناوب باستخدام سماعات الرأس إذا كان عليك ذلك.
الخطوة 3. حاول ألا تشاهد الساعة
هذا سيجعل الليل يطول ، ويبدو أنه لن يصل إلى نهاية تلك الليلة أبدًا. انتبه لما يفعله أصدقاؤك أو يتحدثون عنه بدلاً من ذلك. كلما كان لديك المزيد من المرح ، يبدو أن الوقت يمر بشكل أسرع.
الخطوة 4. الاعتماد على بعضنا البعض
ضع قاعدة حيث إذا رأى أي شخص أن أي شخص آخر يبدأ في التلاشي ، أو بدا نعسانًا ، فيمكنه إعطائه قرصة صغيرة في ذراعه أو هزه مستيقظًا. إذا رأيت أصدقائك يشعرون بالنعاس ، فاقترح تغيير أنشطتهم. من الأسهل أن تظل مستيقظًا بمساعدة أصدقائك.
جزء 4 من 4: البقاء نشيطًا
الخطوة الأولى: حاول التحدث طوال الليل عن الأشياء المثيرة
فقط احرص على عدم إيذاء مشاعر أي شخص أو جعل صوته سيئًا. على سبيل المثال ، تحدث عن الأشخاص الذين تعجبك ، أو الأشخاص الذين يعجبهم أصدقاؤك ، أو ثرثرة المدرسة ، أو البرامج التلفزيونية أو الأفلام التي تعجبك في الوقت الحالي. المحادثة تحفز العقل ، والعقل المحفز هو العقل اليقظ.
تخويف نفسك سخيفة. أخبر الكثير من القصص المخيفة للغاية التي ستخيف بعضها البعض للبقاء مستيقظًا. جرب لعب لعبة الحقيقة أو الجرأة في الظلام بالخارج ، لذلك ستكون خائفًا جدًا من النوم
الخطوة 2. العب لعبة الغميضة في الظلام
سوف تبقيك إثارة الاختباء من أي شخص "هو"! إنها أيضًا لعبة ممتعة يمكنك لعبها عندما لا يكون لديك ما تفعله. لا تختبئ في وضع الاستلقاء ، وإلا فقد تنام.
الخطوة 3. اذهب للخارج
اخرج إلى الهواء الطلق في الليل (إذا وافق والديك على ذلك). اقفز على الترامبولين أو العب بطاقة المصباح أو اركض في دوائر أو شارك في سباقات أو اذهب للسباحة في حوض السباحة في الفناء الخلفي ليلاً (بإذن من الوالدين). سيساعدك الهواء البارد على إبقائك مستيقظًا.
الخطوة 4. جرب الغناء
لا يهم إذا كنت مغنيًا جيدًا أو سيئًا ، فالغناء طريقة رائعة لتمضية الوقت مع الحفاظ على عقلك نشطًا. يمكنك أن تلعب لعبة مثل American Idol أو The X Factor في غرفة المعيشة أو غرفة النوم ، حتى في الخارج. فقط تأكد من عدم إيقاظ من يحاول النوم في المنزل.
نصائح
- لا تكن صاخبًا جدًا عندما تبدأ في الصباح الباكر ، فلن يكون والدا المضيف سعداء بك.
- حاول نقل المنام إلى عرين أو غرفة بالطابق السفلي حيث يمكنك إحداث ضوضاء وعدم إزعاج الآخرين في المنزل.
- حاول أن تنام أثناء الصيف أو في عطلة نهاية الأسبوع حتى يكون لديك الوقت لإصلاح نمط نومك مرة أخرى.
- أهم شيء يجب تذكره هو إما وضع خطة لإمكانيات للقيام بها (لا تستند إلى الوقت ، بل مجرد أفكار) و / أو العثور على أشياء يتفق عليها كلاكما أو يتفق الجميع على القيام بها. تريد أن يستمتع الجميع بما تفعله أو قد يشعرون بالملل وينامون.
- قد يستغرق الكافيين في المشروبات الغازية بعض الوقت لتصل إلى نظامك. امنحه الوقت قبل أن تبدأ في الإفراط في تناول الكافيين. لكن الكافيين لا يصلح للجميع.
- لا تحدق في أي شيء. التحديق في شيء ما يجعلك تشعر بالنعاس.
- خذ قيلولة لمدة 2-4 ساعات في اليوم التالي.
- قم بتشغيل مكيف الهواء أثناء النوم. سيجعلك البرودة مستيقظًا ومنتبهًا. ولكن قد يمنحك ذلك الرغبة في الاسترخاء في بطانياتك الدافئة والدافئة ، لذا احترس.
- تأكد من أن سهرتك في عطلة نهاية الأسبوع أو في يوم لا توجد فيه خطط أو مدرسة.
- تجنب إيقاظ الآخرين في المنزل وهم يحاولون النوم.
- العب Minecraft معًا ، أو أي ألعاب عبر الإنترنت يسمح بها والداك.
- ابتكر لعبة ذهنية لتحافظ على تفكيرك ، مثل عدد الكلمات التي يمكنك تكوينها من كلمة "شيبوتل".
- من الأفكار الممتعة القيام بنزهة ليلية في الطبيعة (بشرط أن يعطي والديك الموافقة). أحضر قائمة بالحيوانات الليلية وسجل الأصوات التي تسمعها.
- اخلع بطانياتك واجعل نفسك باردا حتى لا ينام جسدك.
- مشاهدة الأفلام المخيفة ستبقيك مستيقظًا. لكن كن محترمًا لمن يخاف.
- شاهد YouTube أو Netflix لأنه إذا كان عقلك يركز على شيء تستمتع به ، فلن ترغب في التوقف.
- إذا شعرت بالملل ، فحاول التخطيط لشيء ممتع في الصباح مثل وجبة فطور مفاجأة ، الإفطار في السرير ، إلخ.
- حاول إغلاق عينيك للحصول على قسط من الراحة ، ولكن قم أيضًا بهز إبهامك حتى يتحرك جزء من جسمك. ستكون قادرًا على الراحة والبقاء مستيقظًا طوال الليل!
- يمكنك أيضًا لعب ألعاب مثل الغميضة.
تحذيرات
- تأكد من الراحة جيدًا قبل وبعد. قلة النوم يمكن أن تجعلك أقل تركيزًا في ساعات النهار ويمكن أن تؤثر على صحتك.
- لا تشرب الكثير من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكنهم إلحاق الضرر بقلبك. واحد أو اثنان سيبقيك مستيقظًا.
