كيفية عمل دوارة الجاز: 15 خطوة (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية عمل دوارة الجاز: 15 خطوة (بالصور)
كيفية عمل دوارة الجاز: 15 خطوة (بالصور)
Anonim

Pirouettes هي نوع من الأدوار يتم تنفيذها على قدم واحدة نشأت في الباليه ، وتستخدم أيضًا في رقص الجاز. لأداء دورانية الجاز ، تحتاج إلى معرفة كيفية إطالة وتقوية عضلاتك لتجنب الإصابة. تحتاج أيضًا إلى معرفة الخطوات الصحيحة التي ستهيئك لأداء الدوران.

خطوات

جزء 1 من 3: التمدد للإحماء

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 1
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 1

الخطوة 1. قم بتقوية الكاحلين والساقين باستخدام رباط تمارين

اجلس على الأرض ورجليك مفرودتين أمامك ولف رباط العلاج حول إحدى قدميك. أمسك طرفي الشريط في كل يد ، وأشر أصابع قدميك مع الحفاظ على التوتر في الشريط لخلق المقاومة. اثنِ قدمك بحيث تشير أصابع قدمك إلى السقف ، ويتمدد ربلة الساق.

لا تمد أيًا من قدميك إذا كانا مصابين ، لأنك قد تزيد الإصابة سوءًا

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 2
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 2

الخطوة الثانية: مددي ساقيك عند بار الباليه

قف على ساق واحدة ، ارفع الرجل الأخرى وارفع كاحلك على الحاجز. استرخ على ساقك الممدودة ، وحافظ على الوركين مربعتين فوق ساقك الواقفة. من المهم أن تحافظ على مربع الوركين في الاتجاه الذي تمطط فيه ، لأن العديد من أوضاع الباليه تتطلب منك الحفاظ على ثبات الوركين.

  • تذكر أن تتنفس بعمق أثناء التمدد ، لأنه يريح جسمك من أجل مرونة أفضل.
  • تمدد على شريط يُعد ارتفاعًا جيدًا لمستوى المرونة لديك.
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 3
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 3

الخطوة 3. اسحب قدميك للخلف لتمديد العضلات العلوية

الجلوس على الأرض ، مد ساق واحدة والأخرى متقاطعة على الفخذ. ادفع إحدى يديك في كعبك ، لكن ارخي وتر العرقوب أثناء القيام بذلك. ثم اسحب أصابع قدمك للأسفل حتى تقوس قدمك وتشعر بالتمدد في الجزء العلوي من قدمك.

لا تسحب بقوة ، وإلا فقد تصاب بتشنج في قدمك

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة الرابعة
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة الرابعة

الخطوة الرابعة: اجلس ورجليك ممدودتان لعمل حركات دائرية على الكاحل

اجلس على الأرض ورجليك مفرودتين أمامك وأصابع قدميك تشير إلى السقف. حرك قدميك في دوائر لمنح كاحليك نطاقًا كاملاً من الحركة.

كرر هذا 10 مرات في كلا الاتجاهين

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 5
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 5

الخطوة 5. قم بتدوير كتفيك عن طريق عمل دوائر للذراع

استلق على ظهرك وذراعيك على كلا الجانبين مثل الفزاعة. يجب أن يكون القفص الصدري بأكمله ملامسًا للحصيرة. ابدأ في تحريك ذراعيك في دوائر بحيث تشير أصابعك إلى السقف.

للاستفادة الكاملة من هذه الحركة ، كرر تحريك ذراعيك من 5 إلى 8 مرات في كلا الاتجاهين

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 6
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 6

الخطوة 6. مدّ ظهرك مع ثني العمود الفقري وبسطه

اجلس على كرسي على حافة المقعد. اثنِ رأسك تجاه ركبتيك لشد عضلات ظهرك. اعكس هذه الحركة لتمديد عمودك الفقري ، لذا يجب أن يشير رأسك إلى السقف.

كرر هذا 5 مرات لتمديد عضلات ظهرك بالكامل

جزء 2 من 3: الوصول إلى المنصب

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 7
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 7

الخطوة الأولى: احصل على بعض أحذية الجاز ، ويفضل أن يكون النعل المقسم للمرونة

يسمح النعل المنفصل بمرونة أكبر من الأحذية ذات النعل الكامل. تشبه هذه أحذية الباليه وتسمح لك بثني قدميك عند القيام بالدوران. يعمل نصف النعال أو الأحذية المخروطة أيضًا بشكل جيد مع الدورانات.

  • تدرب على ارتداء الجوارب أو أحذية الرقص حتى يسهل قلبها. يمكن أن يضر التقليب حافي القدمين إذا لم يكن لديك مسامير ، وهو صعب للغاية.
  • تأكد من تشغيل سطح مستو.
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 8
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 8

الخطوة 2. ضع ساقيك في الوضعية الرابعة لتحضير الموقف

للحصول على المركز الرابع ، يجب أن تكون ساقيك موازية لقدميك. لذلك يجب قلب كلا الساقين بالتساوي مع توجيه أصابع القدم بعيدًا عن الجسم. يجب وضع ساق واحدة أمام الأخرى بحيث لا تزيد المسافة بين القدمين عن 1.5 قدم (0.46 متر). أشر أحد الذراعين أمامك والآخر إلى الجانب ، بحيث تكون على شكل حرف "L".

يجب أن يكون الكعب الأمامي لأسفل بينما الكعب الخلفي بارز جاهزًا للاستخدام في الرفع

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 9
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 9

الخطوة 3. قم بعمل demi plie في المركز الرابع

مع بقاء ساقيك في الموضع الرابع ، قم بثني أغطية ركبتك بحيث تشير إلى الخارج. أبقِ كعبيك على الأرض في نفس الوقت. اثنِ ركبتيك إلى أقصى حد ممكن دون أن تبرز ظهرك للخارج ودون أن ترفع ركبتيك.

لا ترفعي كعبيك عن الأرض أثناء تمرين الديمي بلي ، لأنك بحاجة إلى دفع كعبيك للدوران والقفز

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 10
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 10

الخطوة 4. حرك رجلك الخلفية لتمريرها

ادفع قدمك الخلفية وضع رجلك بحيث تكون ركبتك متجهة للأمام أثناء استدارةها للداخل. يجب أن تكون أصابع قدمك فوق الركبة مباشرة على الرجل الأخرى. يجب أن تتجه ساقك الداعمة للخارج لدعم التمرير.

ستعرف أن ركبتك مرتفعة جدًا إذا تجاوزت الورك. يمكنك أيضًا النظر إلى زاوية العضلة الرباعية لمعرفة ما إذا كانت موازية للأرض. في حالة مرور جيدة ، يجب أن تكون الرباعية موازية للأرضية

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 11
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 11

الخطوة 5. حرك ذراعيك إلى الموضع الأول

أثناء وجودك في عرعر ، ضع ذراعيك في الموضع الأول عن طريق ثنيهما حتى تبدو كما لو كنت تحضن كرة على أضلاعك. يجب أن تلمس أطراف الأصابع تقريبًا عندما تكون ذراعيك في الموضع الأول ، ويجب أن تكون يداك في نفس مستوى القفص الصدري.

يجب أن تكون راحة اليد في مواجهة جسمك

جزء 3 من 3: تنفيذ القرصان

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 12
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 12

الخطوة 1. التحديق في نقطة محورية للبقاء متوازنة

وهذا ما يسمى الإكتشاف. يمكنك تحديد ذلك من خلال النظر إلى شيء ما على الحائط ، أو شخص ما في الجمهور ، أو انعكاسك في المرآة. عندما تبدأ الدوران ، ستنظر إلى تلك البقعة ، ثم تنظر إليها مرة أخرى عند إنهاء الدوران.

  • الإكتشاف مهم للغاية. إذا لم تفعل ذلك ، فمن المرجح أن تسقط.
  • سيظل رأسك ورقبتك متوازيتين بشكل أفضل إذا أبقيت ذقنك موازية للأرض.
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 13
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 13

الخطوة 2. وجِّه أصابع القدم إلى وضع التمرين للحفاظ على توازن مركز جسمك

يجب أن تكون أصابع القدم فوق الركبة المقابلة ، ويجب ثنيها بحيث تكون قدمك مقوسة. يجب أن تكون ساقك الداعمة مستقيمة.

احرص على إبقاء كاحليك مستقيمين ولا ترخيهما

قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 14
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 14

الخطوة 3. اجلب الجانب الأيسر من جسمك لأداء الاستدارة

يجب أن يتم ذلك من passé. حرك جسدك لأعلى ، كما لو أن الخيط يشدك نحو الأعلى. حافظ على بطنك مشدودًا وأنت تستدير ، حتى تظل متوازنًا.

  • أثناء الدوران ، لا تقم بجلد ذراعيك. بدلًا من ذلك ، ركز على جسدك كله أثناء قيامك بالدور.
  • يمكن بدء الدوران بسهولة عن طريق الدفع في اتجاه القدم ، بشرط أن تكون متوازناً. تدرب على التوازن في المرآة حتى تشعر بالثقة في قدرتك على التوازن أثناء الاستدارة.
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 15
قم بعمل دوارة الجاز الخطوة 15

الخطوة 4. أبطئ سرعتك بلطف ، وانزل برشاقة في وضع البداية

امسك ذراعيك في الموضع الأول ، قف في وضع عابر ، وقم بالتوازن لجزء من الثانية في مواجهة الأمام قبل أن تهبط تمامًا. عندما تنتهي من الدوران ، اهبط في المركز الرابع.

نصائح

  • فكر في نفسك كعملة معدنية عندما تدور. تكون العملة المعدنية مسطحة على كلا الجانبين ، وينبغي أن تكون كذلك عندما تؤدي دورًا مثاليًا.
  • ضع في اعتبارك أن رقبتك في محاذاة أثناء اكتشافك. أنت لا تريد التمسك بها بعيدًا ، ولا يجب عليك أيضًا توترها.

تحذيرات

  • تشغيل السجادة أمر خطير. قد تبدو فكرة جيدة في حالة السقوط ، لكن تشغيل السجادة يسبب الكثير من الاحتكاك ، وستلتصق قدمك بالأرض. تدور على أسطح مستوية ومفتوحة.
  • بدون التمدد ، قد تشد عضلة. مارس تمارين البيلاتيس أو اليوجا قبل التمرين.

موصى به: