برودة اليدين والقدمين هي جزء طبيعي من الطريقة التي ينظم بها جسمك درجة حرارته ويبقيك على قيد الحياة. عندما يكتشف جسمك البرد (حتى لو لم يسجل عقلك البرد) ، فإنه يبدأ في إعادة توجيه المزيد من الدم إلى الأعضاء الداخلية الحيوية ، مما يعني أن الدم يتحول بعيدًا عن الأطراف غير الأساسية مثل اليدين والقدمين ، مما يجعلهم متجمدين ومتيبسين.. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأيدي الباردة غير مريحة تمامًا وتجعل المهام البسيطة صعبة ، وفي درجات الحرارة المرتفعة ، تكون الأيدي الباردة معرضة للتلف بسبب قضمة الصقيع. لذلك ، من المهم أن يكون لديك بعض الحيل حول كيفية تدفئة يديك عندما تكونان باردتين ، وهناك العديد من الطرق للقيام بذلك!
خطوات
جزء 1 من 3: زيادة الدورة الدموية
الخطوة 1. التحرك
الطريقة الأكثر فعالية لتدفئة يديك هي ممارسة الرياضة ، حيث يضخ الدم إلى عضلاتك وجلدك ، مما يؤدي إلى تدفئة جسمك بالكامل.
- زد السرعة قليلًا إذا أصيبت يداك بالبرودة أثناء المشي بالخارج.
- قم ببعض الأعمال الروتينية لتحريك نفسك.
- قم ببعض تمارين القرفصاء أو القفز أو تمارين الأيروبيك الأخرى.
الخطوة 2. قم بتمارين اليد
الاستيقاظ وممارسة الرياضة في الحال ليس دائمًا خيارًا ، لذلك إذا شعرت ببرودة يديك ولم تتمكن من زيادة معدل ضربات قلبك مع التمارين الرياضية ، فقم ببعض تمارين اليد والقدم.
- حرك أصابع قدميك وأصابعك
- حرك يديك في دوائر
- اضغط ثم حرر يديك وقدميك
الخطوة 3. تدليك اليدين والذراعين
طريقة أخرى لجعل الدم يتدفق إلى يديك مرة أخرى هو التدليك. خاصة في أشهر الشتاء عندما تجف البشرة ، اقض بعض الوقت في تدليك جلد ذراعيك ومعصميك ويديك بالزيت أو الكريم.
لا تنس أن تدلك ما بين أصابعك وأطراف أصابعك
الخطوة 4. الابتعاد عن السجائر والكافيين
على الرغم من أن هذا نهج طويل الأمد لتدفئة يديك ، فإن كلا من التدخين والكافيين يتسببان في انقباض أو تضييق الأوعية الدموية ، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من تدفق الدم إلى يديك ، فسوف تصاب بالبرد.
في الأشهر الباردة ، جرب الشاي الأبيض بدلًا من القهوة لتستمر في الصباح
جزء 2 من 3: الحماية من درجات الحرارة الباردة
الخطوة 1. حافظ على دفء جسمك
نظرًا لأن جسمك يتفاعل مع البرودة عن طريق إرسال الدم الدافئ إلى أعضائك الداخلية ، يمكنك المساعدة في منع يديك من البرودة والمساعدة في تسخينها عن طريق الحفاظ على دفء قلبك وحمايته. إذا كان جسمك لا يعتقد أن أعضائك في خطر ، فلن يأخذ الدم الدافئ بعيدًا عن يديك.
في الطقس البارد ، ضع طبقة من الملابس وارتد طبقة أساسية وطبقة عازلة وطبقة خارجية تحمي من الرياح والأمطار
الخطوة الثانية: ارتدِ ملابس فضفاضة
يمكن للملابس الضيقة والجوارب وحتى الملابس الداخلية أن تضيق الأوعية الدموية ، مما يعني أن الدم يواجه صعوبة في الدورة الدموية ، وقد يتسبب ذلك في برودة يديك. لمقاومة ذلك ، ارتدِ ملابس فضفاضة مريحة وتوفر لك حرية الحركة.
إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة وتبرد يديك ، فقم بتغيير الملابس إلى ملابس فضفاضة في أسرع وقت ممكن
الخطوة الثالثة: ارتدِ قفازات دافئة
من المنطقي أنه إذا تعرضت يداك للبرد ، فإنها ستصاب بالبرد ، لذا احتفظ بها محمية بقفازات دافئة فضفاضة. تميل القفازات إلى أن تكون أفضل من القفازات حيث تعزل القفازات كل إصبع على حدة. في كثير من الظروف ، وليس في كل ، يمكن لأصابعك أن تسخن بعضها البعض بينما يحتفظ القفاز بالهواء الدافئ حول يدك.
- تأكد من ارتداء القفازات التي تغطي معصميك أيضًا ، لأن الكثير من الحرارة يمكن أن تفقد هنا.
- ضع يديك في جيوبك إذا لم يكن لديك قفازات ، أو ألصقهما داخل سترتك لإبعادهما عن النسيم.
الخطوة 4. أكل الزنجبيل
الزنجبيل هو غذاء مولد للحرارة ، مما يعني أنه ينتج الحرارة عندما يقوم الجسم باستقلابها. يمكن أن يساعد كوب ساخن من شاي الزنجبيل في تدفئة جسمك بالكامل ، بما في ذلك يديك ، ومن المؤكد أن الإمساك بالكوب الدافئ سيعيد بعض الحياة إلى يديك.
الخطوة 5. استخدم حرارة جسمك
بغض النظر عن مدى برودة الجو بالخارج ، هناك بعض مناطق أجسامنا التي تكون دافئة دائمًا تقريبًا ، مثل تحت الإبطين وبين وتحت أفخاذنا.
ضع يديك العاريتين مباشرة على الجلد في منطقة دافئة من جسمك واتركهما هناك حتى يسخن
جزء 3 من 3: إضافة مصدر حرارة
الخطوة الأولى. أحضر معك عبوات حرارية فورية أو دفايات
عندما تسافر بالخارج في الشتاء أو في الليل ، أو تقوم برحلة في الطقس البارد ، يجب أن تكون مستعدًا باستخدام عبوات ساخنة يمكن إعادة استخدامها أو يمكن التخلص منها والتي يمكن أن توفر حرارة فورية لتدفئة يديك وجسمك. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:
- انقر فوق سخن
- تدفئة اليدين
- مدفأة يدوية بالفحم
- يوني هيت
- باكس الحرارة
الخطوة الثانية: استحم بماء دافئ
لن يؤدي الماء الدافئ فقط إلى تسخين يديك وكذلك جسمك بالكامل ، ولكنه أيضًا وسيلة مريحة للتعافي بعد قضاء الوقت في البرد.
- يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الحمام الآمنة أبدًا 110 فهرنهايت (43 درجة مئوية) ، لأن ذلك قد يسبب الحروق والدوخة وانخفاض ضغط الدم والغثيان والقيء.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك تشغيل يديك تحت الماء الدافئ ، أو ملء وعاء بالماء الدافئ ونقع يديك ورسغيك.
الخطوة 3. انفخ على يديك وافركهما معًا
سيساعد الهواء الساخن من رئتيك على تسخين يديك. كوب يديك للمساعدة في الحفاظ على الحرارة لأطول فترة ممكنة ، ثم افرك يديك معًا بسرعة لنشر الدفء على ظهر يديك.
الخطوة 4. تدفئة يديك على نار أو مصدر حرارة
تنتج الحرائق والسخانات ومحركات السيارات الساخنة وحتى تشغيل أجهزة الكمبيوتر الكثير من الحرارة التي يمكنك استخدامها لتدفئة نفسك. فقط تأكد من أنك لا تقترب كثيرًا ولا تلمس مصدر الحرارة.
إذا كنت ترتدي قفازات ، انزعها وضع يديك أمام الحرارة مباشرة. جرب قلب القفازات الخاصة بك من الداخل للخارج ووضعها بالقرب من الحرارة أيضًا. بهذه الطريقة ستكون لطيفة ودافئة عند ارتدائها مرة أخرى
الخطوة 5. لا تشرب الكحول
على الرغم من أن الكحول قد يجعل بشرتك أكثر دفئًا ، إلا أنه يخفض درجة حرارة الجسم بشكل عام. يتسبب الكحول في تمدد الأوعية الدموية في جلدك ، مما يؤدي إلى تحويل الدم بعيدًا عن أعضائك الحيوية ونحو أطرافك.
الخطوة 6. تعرف على موعد زيارة الطبيب
في حين أن برودة اليدين والقدمين أمر طبيعي ، إذا بدأت تشعر بالخدر ، أو تغيرات في لون الجلد ، أو الجلد المتيبس أو المشدود ، أو القروح والبثور ، أو تساقط الشعر ، أو فقدان الذاكرة ، تحدث إلى طبيبك. هناك العديد من الحالات الصحية التي تسبب برودة اليدين ، ومنها:
- فقر دم
- مرض رينود
- داء السكري
- تلف العصب
- قصور الغدة الدرقية
- نقص فيتامين ب 12
