خلال أشهر الصيف الحارة ، قد يكون من الصعب البقاء هادئًا والاستمتاع بنفسك ، خاصة إذا لم يكن لديك مكيف هواء أو كنت مضطرًا للتواجد في الخارج. يمكنك الحفاظ على البرودة في الداخل خلال النهار عن طريق حجب أشعة الشمس وتجنب الأنشطة التي يمكن أن تجعل منزلك أكثر سخونة. عندما تكون بالخارج ، يمكنك التغلب على الحرارة بالبحث عن الظل والذهاب إلى المناطق ذات النسيم الطبيعي وارتداء الملابس المناسبة.
خطوات
طريقة 1 من 3: البقاء هادئًا في الداخل
الخطوة 1. إطفاء الأنوار في منزلك
تنتج المصابيح المتوهجة وحتى بعض مصابيح LED الحرارة أثناء إضاءة منزلك. حافظ على انخفاض درجات الحرارة عن طريق استخدام الأضواء فقط عند الضرورة القصوى ، واستخدام مصادر الضوء الأخرى ، مثل مصباح هاتفك.
يمكنك أيضًا فصل أي مصابيح أو أجهزة إلكترونية لا تستخدمها. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون الأجهزة الإلكترونية في وضع "الاستعداد" دافئة لأنها تستمد الكهرباء من المنفذ
الخطوة 2. حافظ على النوافذ مغلقة خلال النهار
في حين أنه قد يبدو غير مثمر ، فإن فتح النوافذ يسمح بدخول الهواء الساخن من الخارج إلى المنزل. بمجرد أن تشرق الشمس ، أغلق النوافذ وأغلقها للحفاظ على الهواء البارد محاصرًا في منزلك.
إذا لم يتم قفل النوافذ أو شعرت ببعض الهواء يتسرب إلى الداخل عند إغلاقها ، ففكر في وضع منشفة على طول الوشاح حيث تفتح النافذة لمنع الهواء
الخطوة 3. سد النوافذ بظلال الشمس أو الستائر
قم بتعليق ستائر معتمة أو ضع مظلة شمسية للسيارة في النافذة خلال النهار. بمجرد أن تشرق الشمس ، أغلق الستائر تمامًا أو افرد حاجب الشمس لمنع أشعة الشمس من تدفئة منزلك.
- عادة ما تحتوي مظلات الشمس في السيارة على مادة خلفية لامعة تعكس أشعة الشمس وتعمل بشكل جيد مع النوافذ الأصغر.
- تمتص ستائر التعتيم ضوء الشمس وتميل إلى العمل بشكل جيد مع النوافذ الأكبر حجمًا.
الخطوة 4. افتح النوافذ واستخدم المراوح لتضخيم النسيم في الليل
بمجرد غروب الشمس ، قم بإعداد مروحة كبيرة أمام نافذة مفتوحة لتفجير الهواء البارد في الغرفة. إذا كان لديك مروحة سقف ، قم بتشغيلها لتدوير الهواء في جميع أنحاء الغرفة.
إذا كانت ليلة دافئة للغاية ، رش نفسك بماء بارد من زجاجة ماء واقف أمام المروحة قبل النوم. هذا يمكن أن يبرد درجة حرارة جسمك بشكل كبير ويساعدك على النوم
الخطوة 5. أحضر مزيل رطوبة للحفاظ على الرطوبة منخفضة خلال الأيام الحارة
الرطوبة يمكن أن تجعل الحرارة تبدو أسوأ بكثير مما هي عليه بالفعل. استثمر في مزيل الرطوبة الأساسي للغرف التي تقضي فيها معظم الوقت ، مثل غرفة المعيشة وغرفة النوم. سيسحب مزيل الرطوبة الرطوبة من الهواء ، مما يجعل الحرارة أقل رطوبة.
يمكن أن تكون مزيلات الرطوبة مفيدة حتى لو كان لديك وحدة تكييف هواء نافذة لأنها تزيل الرطوبة من الهواء قبل أن تدور في مكيف الهواء ، مما يجعل العملية أكثر كفاءة. بدون مزيل الرطوبة ، سيضطر مكيف الهواء إلى تبريد الهواء وإزالة الرطوبة منه
الخطوة 6. تجنب تشغيل الأجهزة التي يمكن أن تدفئ منزلك
خلال فصل الصيف ، من الأفضل تناول وجبات باردة أو القيام بمعظم الطبخ باستخدام الميكروويف أو على الشواية بالخارج. أبقِ الموقد والفرن مغلقين في الأيام الحارة للحفاظ على برودة الهواء قدر الإمكان.
- إذا كنت بحاجة إلى الطهي بالداخل ، ففكر في استخدام صينية الخبز أو آلة ضغط البانيني للطهي ، والتي تحتوي على طاقة أقل وستصدر حرارة أقل في المطبخ.
- يمكن لغسالة الأطباق أيضًا أن تجعل منزلك أكثر سخونة في الصيف. جرب غسل الأطباق يدويًا لتجنب إطلاق الهواء الساخن الرطب إلى منزلك.
طريقة 2 من 3: الاستمتاع بالأنشطة الصيفية
الخطوة الأولى: قم بالأنشطة الداخلية خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم
من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 4 مساءً ، يمكن أن تكون درجات الحرارة في الخارج شديدة. للحفاظ على البرودة وتجنب أشعة الشمس القاسية ، ابق في الداخل أو انتقل إلى مكان به مكيف هواء إذا لم يكن لديك في منزلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد نشاطًا منخفض التكلفة ، يمكنك التخطيط للدراسة في المكتبة ، أو الذهاب في نزهة في المركز التجاري.
- إذا كنت تريد نشاطًا ممتعًا تفعله مع الأصدقاء ، فيمكنك التخطيط لتناول الغداء مع الأصدقاء في مطعم أو الذهاب إلى متحف أو مشاهدة فيلم.
الخطوة الثانية: ابحث عن أماكن للراحة في الظل إذا كنت بالخارج لفترات طويلة
تجنب قضاء أكثر من 30-45 دقيقة في ضوء الشمس المباشر أثناء النهار. عندما تقوم بنشاط خارجي ، خذ وقتًا للجلوس تحت شجرة ، أو الاسترخاء تحت مظلة ، أو التسكع في خيمة لتجديد طاقتك.
إذا كنت ستذهب إلى مكان لا يوجد به العديد من الأماكن المظللة للجلوس ، تذكر أن تحزم مظلة أو خيمة. إذا لزم الأمر ، يمكنك الجلوس تحت الباب الخلفي لسيارة الدفع الرباعي أو في السيارة مع فتح النوافذ
الخطوة 3. خطط لرحلة إلى مكان أكثر برودة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالهواء الطلق
أماكن مثل الجبال والغابات الكثيفة ذات الظل الكثيف والأنهار والوديان بها نسمات طبيعية يمكن أن تكون منعشة للغاية وباردة. إذا كنت ترغب في القيام بشيء ما في الخارج ، فخطط ليوم من التنزه في غابة تحت ظلال الأشجار ، أو قم بالسير على طول نهر أو مجرى مائي مع نسيم قوي.
تذكر أن النسيم لن يكون دائمًا في هذه الأماكن ، لكنها تميل إلى أن تكون أكثر رياحًا من المناطق الأخرى
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة للحفاظ على برودة جسمك
الملابس خفيفة الوزن ذات الألوان الفاتحة ، مثل الأبيض والأزرق الشاحب والسمر الفاتح والوردي الفاتح والأصفر الباهت ، هي الخيار الأفضل عندما تحاول الحفاظ على البرودة. إذا كنت على الشاطئ أو في المنزل ، يمكنك ارتداء ملابس أقل ، مثل القمصان بدون أكمام والسراويل القصيرة أو ملابس السباحة. إذا كنت تقوم بمهمات أو تذهب إلى العمل ، فارتد ملابس مصنوعة من مواد خفيفة مثل الكتان أو القطن أو الحرير أو غيرها من الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء.
عندما تحاول ارتداء الملابس ، استهدف الأساليب ذات القصات الفضفاضة والمتدفقة ، والتي يمكن أن تبقي جسمك أكثر برودة وأقل تقييدًا
الخطوة 5. خذ استراحة من الحر إذا بدأت تشعر بالغثيان
إذا كنت بالخارج أثناء النهار ، وبدأت تشعر بالدوار أو المرض ، فانتقل إلى مكان بارد داخل المنزل واشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء (1 ، 900 مل) من الماء. تأكد من الراحة لمدة ساعتين على الأقل قبل العودة للخارج. يمكن أن تكون الأعراض مثل الدوخة أو الصداع أو آلام المعدة علامات مبكرة على الإصابة بأمراض الحرارة ، والتي يمكن أن تكون خطيرة.
- أعراض مثل التعرق الغزير والغمغمة أو الكلام غير المتماسك والتشنجات والقشعريرة والقيء أكثر خطورة. اتصل بخدمات الطوارئ الطبية على الفور إذا رأيت شخصًا يعاني من هذه الأعراض.
- إذا وجدت أنه لا يمكنك أن تبرد بعد دخولك إلى المنزل ، اغمر جسمك في ماء بارد أو ضع كمادات ثلج تحت الإبطين وخلف رقبتك وفي منطقة الفخذ. إذا لم تشعر بالبرودة في غضون 5 دقائق ، فاتصل بخدمات الطوارئ للحصول على المساعدة.
طريقة 3 من 3: الترطيب في الصيف
الخطوة الأولى: اشرب ما لا يقل عن 96 أونصة سائلة (2800 مل) من الماء في الأيام الحارة
استهدف استهلاك ما لا يقل عن 8 أونصات سائلة (240 مل) من الماء كل ساعة عندما تكون درجات الحرارة ساخنة للحفاظ على رطوبة جسمك. حاول أن تشرب الماء مع كل وجبة وطوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك وبرودة.
إذا كان هذا أمرًا صعبًا بالنسبة لك ، فاحمل معك زجاجة ماء أثناء النهار ، أو استبدل مشروبًا واحدًا كل يوم بكوب من الماء
الخطوة الثانية: تجنب الكافيين والمشروبات السكرية
المشروبات مثل القهوة والشاي والصودا يمكن أن تجعلك تشعر بالجفاف قليلًا عند شربها. حاول أن تحد من تناول مشروب واحد يحتوي على الكافيين أو السكر يوميًا ، وركز على شرب الماء قبل وبعد تناول الكافيين أو السكر.
- إذا كنت تحب نكهة المشروبات الغازية ، ففكر في إضافة نكهة إلى الماء باستخدام قطرات النكهة أو المساحيق التي يمكنك شراؤها من السوبر ماركت. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على الفوائد الصحية للماء بنكهة الصودا.
- إذا كنت تستمتع بكربونات الصودا ، ففكر في شرب المياه الغازية بدلاً من الصودا.
الخطوة الثالثة: تناول مشروبًا رياضيًا بعد أداء أنشطة شاقة
عندما تتعرق كثيرًا ، مثل الجري أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة أو حتى البستنة ، يمكن أن يصاب جسمك بالجفاف بسرعة. بعد أن تشرب مشروبًا رياضيًا ، اشرب كوبًا واحدًا (240 مل) على الأقل من الماء لإعادة ترطيب جسمك تمامًا.
