سلم السلمون هو عقبة شاقة في التسلق. للتغلب عليها ، يجب عليك الصعود إلى أعلى زوج من الأعمدة الرأسية عن طريق القفز على شريط متحرك لأعلى درجة واحدة في كل مرة. تم تصميم الهيكل لدفع قوتك التفجيرية وقوة الجزء العلوي من الجسم والتنسيق بين اليد والعين والقدرة على التحمل إلى أقصى حد. لحسن الحظ ، فإن إنشاء نسخة محلية الصنع من العقبة ليس بالأمر الصعب مثل إكماله في الواقع. في الواقع ، الأمر بسيط مثل إرفاق بضع درجات بزاوية بعمودي دعم قويين ووضعهما في الأرض. مع سلمون السلمون في الفناء الخلفي الخاص بك ، ستتمكن من الارتقاء بنظام التدريب الخاص بك إلى المستوى التالي.
خطوات
جزء 1 من 3: تثبيت المنشورات
الخطوة 1. اجمع المواد الخاصة بك
يحتوي سلم السلمون على مكونين رئيسيين - دعامتين خشبيتين وسلسلة من الدرجات المائلة التي ستستخدمها لالتقاط الشريط وتثبيته. بالنسبة لهذا المشروع ، فإن زوجًا من الدعامات القوية مقاس 12'-15 '(3.7-4.6 م) 4x4 سيكون بمثابة دعائم رأسية ، مع 2x6 عبر الجزء العلوي لتوصيل الإطار. سيتم تشكيل الدرجات نفسها من 2 × 4 منشار إلى الحجم والشكل المناسبين.
- اعتمادًا على التباعد بين الدرجات ، قد تكون هناك حاجة لطول 8 أقدام (2.4 م) (2.4 م) 2 × 4 بدلاً من 12 قدمًا (3.7 م) 2 × 4.
- استخدم فقط الأخشاب المنشورة عالية الجودة والمعالجة بالضغط. نظرًا لأنه مصمم لتحمل الأحمال الثقيلة ، يمكنك التأكد من أنه سيستمر لساعات وساعات من التدريب المكثف.
- بالإضافة إلى الخشب الخام ، ستحتاج أيضًا إلى مطرقة أو مثقاب كهربائي ، ومسامير مقاس 3 بوصات (7.6 سم) أو براغي خشبية شديدة التحمل ، ومنشار يدوي ، وحقيبة من الخرسانة سريعة التجهيز ، وشريط قياس.
الخطوة 2. حفر ثقوب لضبط عوارض الدعم
استخدم حفار آخر لتنظيف التربة يدويًا بسرعة والتأكد من أن الثقوب موحدة. يجب أن يكون عمق كل حفرة حوالي 4 أقدام (1.2 مترًا) وعرضها قدمًا واحدًا (0.30 مترًا). باعد بينهما بمسافة 42 بوصة (1 متر) تقريبًا من أجل ترك مسافة مريحة للمناورة بين الأعمدة.
- ستجعل قطعة الأرض المسطحة والمستقرة مع مساحة كبيرة للتنقل أفضل موقع لسلم السلمون الخاص بك.
- من الجيد أيضًا وضع سلمون السلمون الخاص بك حيث يمكنك إرفاق دعامات أخرى. قد يعني هذا إراحتها على شجرة أو إضافة دعامات إضافية في الأعلى.
- سيتوافق طول أعمدة 4 × 4 مع الارتفاع الإجمالي للعائق. للحصول على سلم قياسي 11'-12 '(3.4-3.7 م) ، ستحتاج إلى قص مشاركاتك إلى 15'-17' (4.6-5 م).
الخطوة 3. أدخل المنشورات في الثقوب
قم بتمرير نهاية أول دعامة في إحدى الفتحات التي قمت بإنشائها للتو وقم بوضعها في وضع مستقيم بحذر. ثم افعل الشيء نفسه مع المنشور الثاني. بمجرد ضبط الدعامات ، تحقق جيدًا من أنها مستقيمة ، مع محاذاة الزوايا والوجوه تمامًا.
- قم بتجنيد مساعد واحد أو - حتى أفضل - عدد قليل من المساعدين لمساعدتك في وضع واستبقاء سيارات الدفع الرباعي الثقيلة.
- استخدم ميزانًا للتأكد من أن الدعامات تجلس بشكل متساوٍ ، وقم بتمديد لوحة منفصلة عبر الوظيفتين لاختبار ما إذا كانت مستوية.
- إذا كنت تعيش في منطقة تتلقى الكثير من الأمطار ، ففكر في إضافة حوالي 3 بوصات (7.6 سم) من الحصى أو الرمل أو الركام إلى الثقوب قبل تثبيت الدعامات لتعزيز الصرف. سيمنع الحفاظ على الخشب جافًا من التعفن أو الانقسام بمرور الوقت.
الخطوة 4. صب الخرسانة لتثبيت الأعمدة
بينما يحمل المساعد كل عمود ثابتًا ، قم بهز نصف كيس من الخرسانة سريعة التجهيز في كل حفرة. اخلطيها حتى تحصلي على قوام مشابه لخليط الكيك بإضافة الماء تدريجيًا. تأكد من توزيع الخرسانة بالتساوي حول الدعامات الموجودة أسفل الفتحات. يجب أن تبدأ في الضبط في غضون 15-20 دقيقة ، حسب الطقس.
- ضع في اعتبارك تثبيت الأعمدة في يوم واحد ، ثم العودة لإكمال البناء في اليوم التالي لمنح الخرسانة الكثير من الوقت حتى تجف.
- تجنب وضع أي وزن على سلم السلمون حتى تصلب الخرسانة تمامًا.
- يمكنك العثور على مخطط سلمون هنا:
جزء 2 من 3: تجميع الإطار
الخطوة 1. قم بتجميع السلم قبل وضع الأعمدة في الفتحات
هذا سيجعل البناء أسهل. بعد إرفاق جميع المنشورات وإدخال السلم في الفتحة ، ستحتاج إلى قياس الجزء العلوي والسفلي من السلم للتأكد من تباعدهما بشكل متساوٍ. ثم قم بتثبيت السلم.
الخطوة 2. استخدم 2x6 لتوصيل المشاركات
شاهد اللوحة حتى 45-46 بوصة (1.1-1.2 م) بحيث يكون الطول المناسب فقط لسد الفجوة بين الدعامات الرأسية وإكمال الإطار ، الذي يبلغ عرضه 42 بوصة (1 م). اصطف طرفي 2x6 مع الحواف الخارجية للدعامات والمسمار أو برغيها من كلا الطرفين ، ستكون هذه القطعة بمثابة الجزء العلوي من الإطار.
- ستحتاج إلى الوقوف على سلم أو سلم متدرج أثناء تثبيت القطعة العلوية والدرجات الفردية.
- سيوفر لك شراء الخشب المقطوع بعض الوقت ، إذا كنت لا تمانع في دفع مبلغ إضافي قليلاً. بهذه الطريقة ، كل ما عليك فعله هو تجميع القطع الفردية بمجرد وصولها إلى المنزل.
الخطوة 3. حدد المشاركات حيث ستذهب الدرجات
سيتم تحديد نقطة البداية الخاصة بك على سلم السلمون بشكل أساسي من خلال مكانتك الفريدة. تريد أن تكون منخفضة بما يكفي لتتسلق بأمان وراحة ، ولكن ليس منخفضًا جدًا بحيث تضطر إلى الانحناء أو الانحناء للوقوف في موضعها. بمجرد أن تقرر الموضع الأمثل للمجموعة الأولى من الدرجات ، تباعد بين كل مجموعة تالية 12 بوصة (30 سم).
- هناك طريقة جيدة لتحديد مكان وضع الدرجات الأدنى وهي الوصول للأعلى على طول الإطار بيد واحدة (بدون التمدد بعيدًا) ورسم خط على جانب العمود.
- قم بقياس ووضع علامة على كل مجموعة على حدة واستخدم لوحة مسطحة أو حافة مستقيمة للتأكد من محاذاتها بشكل متساوٍ.
- تباعد الدرجات 12 بوصة (30 سم) هو المعيار الرسمي المستخدم لدورة النينجا المحارب الأمريكية ، ولكن يمكن أن تكون أكثر أو أقل كما تراه مناسبًا.
- للمبتدئين ، يمكن أن تكون المسافات بين الدرجات 6 بوصات (15 سم) مفيدة لتعلم كيفية عمل سلم السلمون.
الخطوة 4. قص الدرجات بالحجم والشكل المناسبين
بدءًا من أحد طرفي 2x4 ، ارسم خطًا بزاوية 30-35 درجة كل 12 بوصة (30 سم). شاهد اللوحة على طول هذه الخطوط لتشكيل الدرجات الفردية للسلم. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى عدد زوجي من الدرجات ، واحدة لكل جانب.
- إذا كنت تباعد الدرجات عند 6 بوصات (15 سم) ، فستحتاج إلى رسم خطوط كل 6 بوصات (15 سم) بدلاً من 12 بوصة (30 سم). لا يزال يتعين عليك رسمها بزاوية 30-35 درجة.
- قد تحتاج إلى خشب إضافي لإنتاج مجموعة كاملة من الدرجات ، اعتمادًا على مدى ارتفاع العائق الذي تريده.
الخطوة 5. ربط الدرجات إلى المشاركات
ضع الدرجات فوق العلامات التي قمت بإنشائها سابقًا ، وقم بمحاذاة إحدى النهايات الزاوية مع الجانب الخلفي للحافة الداخلية للإطار. ثم ، قم بتثبيت الدرجات في مكانها. قم بتثبيت درجتين متعارضتين في وقت واحد ، بدلاً من العمل بشكل مستقيم في المنشورات ، حتى تتمكن من التحقق من موضعها كما تذهب.
- استخدم عدة مسامير أو براغي للتأكد من أن الدرجات آمنة.
- بمجرد أن يتم ربطها ، سيكون لكل درجة منحدر 30-35 درجة ، مما يجعلها مثالية للقبض على العارضة وأنت تشق طريقك إلى أعلى السلم.
جزء 3 من 3: إضافة ميزات أخرى
الخطوة 1. ابحث عن شريط مناسب لتسلق الدرجات
يجب أن يكون طول الأنابيب المعدنية المجلفنة قوية بما يكفي لدعم معظم الرياضيين البالغين دون الانحناء أو الالتواء. بالنسبة للرياضيين الأخف وزنًا ، قد تكفي بعض الأنابيب البلاستيكية القوية. مهما كانت المادة التي تستخدمها ، فمن المهم أن تكون على الأقل بطول المسافة الإجمالية بين المنشورات حتى يتم وضعها في مكانها فوق الدرجات دون انزلاق.
جرب التعليق من الشريط لترى كيف تشعر قبل بدء التدريب. إذا كانت المادة ثقيلة جدًا ، فستجعل من الصعب تحريكها بسرعة. إذا كان خفيفًا جدًا ، فقد يكون معرضًا لخطر الانجذاب بعد بضع قفزات كبيرة
الخطوة 2. ابتكر طريقة لكسر سقوطك
عاجلاً أم آجلاً ، حتى أكثر الرياضيين خبرة سيفتقدون الدرجة. عندما يحدث هذا ، ستحتاج إلى نوع من الأسطح الواقية في مكانها لتخفيف التأثير في حالة عدم هبوطك على قدميك. أبسط خيار هو شراء سجادة مبطنة أو فوتون قديم ووضعها مباشرة أسفل السلم. ستتمكن بعد ذلك من التركيز على التدريب وليس على ما قد يحدث إذا فقدت قبضتك.
- معظم الحصائر المتدحرجة مجزأة ، مما يعني أنه يمكن طيها ووضعها بعيدًا عندما لا تكون قيد الاستخدام.
- يمكنك أيضًا حفر منخفض ضحل تحت إطار سلم السلمون الخاص بك وتعبئته بكتل من الفوم أو الرمل أو الماء أو رقائق الخشب أو بعض المواد الأخرى التي تقدم القليل من العطاء. اصنع وسادة بعمق 8 "-12" (20-30.5 سم).
الخطوة 3. دمج عقبات أخرى
إذا كنت تخطط لجعل سلمون السلمون الخاص بك جزءًا من دورة أكبر ، فقم بإعداده بحيث يمكنك إجراء انتقال سلس بمجرد وصولك إلى القمة. ستكون مرتفعًا عن الأرض ، لذا يجب أن يكون العائق الذي يأتي بعد ذلك هو العائق الذي يعتمد على الارتفاع ، مثل لوح المشابك أو أرجوحة الحبل أو قضبان القرود.
- ضع مسودة لمخطط الدورة التدريبية الشاملة قبل أن تبدأ في البناء لتكوين فكرة عن كيفية توافق كل عقبة معًا.
- للحصول على اختبار حقيقي للقدرة على التحمل ، احفظ سلمون السلمون لنهاية الدورة.
نصائح
- يعد بناء سلمون السلمون الخاص بك مشروعًا سريعًا وغير مكلف نسبيًا - ويمكن إجراؤه في يوم واحد باستخدام مواد أقل من 100 دولار.
- قم بتجنيد مجموعة إضافية من الأيدي لمساعدتك في البناء. يمكن أن يمسك مساعدك المقعد المتدرج ، ويسلمك الخشب ، ويساعد في قياس الدرجات وإرفاقها.
- لا تتردد في تعديل الأبعاد الدقيقة للعائق بالطريقة التي تراها مناسبة. أهم شيء أنه يسمح لك بالتحرك بطريقة طبيعية ومتفجرة دون تعريض نفسك لخطر الإصابة.
- بمجرد الانتهاء من وضع سلمون السلمون معًا ، ابدأ التدرب بانتظام لإتقان تقنية التسلق المرهقة.
- لتجنب الهبوط على العارضة الخاصة بك ، اربط حبلًا به ثقل موازن أو بنجي بالقضيب.
تحذيرات
- تجنب كل مضاعفات الارتجاج عن طريق التأكد من حصولك على هبوط ناعم إذا حدث خطأ ما.
- تدرب بأمان. بغض النظر عن مدى جودة سلم السلمون الخاص بك ، فهناك دائمًا احتمال أن تسقط ، أو تحطم أصابعك ، أو تحطم وجهك ، أو تلتقط الشظايا من الإطار ، أو تواجه حوادث طفيفة أخرى.
- كن مسؤولاً عند التعامل مع أدواتك ، خاصة المسامير والمناشير والمثاقب الكهربائية وغيرها من العناصر التي يحتمل أن تكون خطرة.
