العمل من وضعية الوقوف يخفف الضغط على العمود الفقري ، ويعزز الوضعية الجيدة ويحسن الدورة الدموية واليقظة. الجانب السلبي هو أن التخلي عن مكتبك القديم للحصول على نسخة عمودية أكثر حداثة يمكن أن يكلف مئات أو حتى آلاف الدولارات. لحسن الحظ ، ليس من الصعب جدًا بناء منزل خاص بك. باستخدام حفنة من المواد الأساسية والمعرفة الصحيحة ، ستتمكن من تجميع مكتب دائم مخصص مع التزاوج المثالي بين الراحة والإنتاجية لمساعدتك على العمل والشعور بالتحسن.
خطوات
جزء 1 من 3: قياس لمكتبك الدائم
الخطوة 1. قياس نفسك
مساحة العمل المثالية هي المكان المناسب لك تحديدًا. قبل أن تحاول بناء مكتبك الخاص أو البحث عن خيار آخر ، سيساعدك تقدير بعض قياسات الجسم الأساسية. قم بتدوين طولك الإجمالي ومستوى خط عينيك والمسافة بين الوركين والمرفقين والأرض.
- ستكون هذه القياسات التقريبية مفيدة في وقت لاحق أثناء تحديد مواصفات المكتب الدائم الذي يناسب جهازك.
- لا حاجة لكسر شريط القياس. سوف يمنحك Eyeballing فكرة أساسية عن الحجم والشكل الذي يجب أن يكون عليه مكتبك.
الخطوة 2. الوقوف بشكل مستقيم
لا ينبغي أن تتراخى أثناء عملك في وضع الوقوف ، لذا حاول ألا تتراخى أثناء إجراء القياسات اللازمة. اتخذي وقفة طبيعية ومريحة يمكنك الحفاظ عليها لفترات طويلة من الزمن. لن يسمح لك هذا فقط بتحديد الارتفاع والاتجاه الأمثل للمكتب ، بل إنه الأفضل لك في كل مكان بغض النظر عن كيفية تقطيعه.
- إذا شعرت بالتعب بعد الوقوف لساعات طويلة ، فمن المستحسن الجلوس لفترة قصيرة بدلاً من الانحناء أو الراحة في وضعية قد تسبب إجهادًا.
- يجب أن تكون شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك حتى مع أو أسفل خط العين مباشرة.
الخطوة 3. لاحظ موضع مرفقيك
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الجزء العلوي من المكتب في الارتفاع المناسب لك لإراحة مرفقيك. سيكون هذا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يستخدمون الماوس أثناء العمل ، أو الذين يقومون بالكثير من الكتابة أو الرسم. ستكون المواد الخاصة بك في متناولك بشكل أكبر دون الحاجة إلى انحناء أو خفض مركز الجاذبية.
لا بأس من رفع أو خفض ذراعيك قليلاً ، طالما أنك لست مجبرًا على رفع أو خفض ذراعيك كثيرًا للعمل بشكل مريح
الخطوة 4. حافظ على كرسي في مكان قريب
لا تتخلص من كرسي المكتب القديم هذا الآن. بدلاً من الوقوف دون توقف طوال اليوم ، أثبتت الدراسات أن أفضل مسار للعمل هو إيجاد توازن ذهبي بين الوقوف والجلوس. عندما تشعر بالحاجة إلى رفع الحمل لفترة من الوقت ، خذ مقعدًا. يوفر التناوب بين أعلى وأسفل أكبر عدد من الفوائد الصحية.
- بالنسبة لمعظم الناس ، ستكون هذه نسبة بسيطة أو نسبة 10 دقائق أو نحو ذلك من الجلوس لكل ساعة عمل تقوم بها من وضعية الوقوف.
- توفر المكاتب القابلة للتحويل أو القابلة للتعديل ميزة القدرة على تغيير المواقف حسب الرغبة أثناء العمل.
جزء 2 من 3: بناء مكتبك الدائم
الخطوة 1. شراء بعض المواد الرخيصة
ليس من الصعب إنشاء مكتب وقوف بسيط بنفسك. كل ما تحتاجه هو بعض المواد الأساسية: قطعة سطح مكتب أو سطح طاولة ، أو خشب أو أنابيب لتكون بمثابة أرجل المكتب وأدوات للقياس والتركيب والضبط. بعد ذلك ، إنها مجرد مسألة الوصول إلى الأبعاد الصحيحة وتجميعها معًا.
- يوصي العديد من صانعي مكاتب DIY بالبدء بقطع مثل طاولة Gerton أو رف Viktor من ايكيا ، ثم تركيبها بأرجل مخصصة بشكل منفصل.
- باستخدام المكونات الأساسية الصحيحة ، يمكنك تجميع مكتب دائم مصمم ليناسب احتياجاتك بأقل من 100 دولار.
الخطوة 2. ضع القاعدة على الارتفاع المناسب
اشترِ المواد التي ستستخدمها للساقين بالمواصفات الصحيحة. لديك أيضًا خيار تعديلها لاحقًا بناءً على قياسات الجسم الأولية التي أخذتها. يمكن نشر الألواح أو الأعمدة الخشبية بالحجم الذي تحتاجه بالضبط وسيكون من الأسهل التعامل معها وضبطها. إذا كنت تفضل استخدام الأنابيب المعدنية للقاعدة ، تحقق جيدًا من طولها وعرضها قبل أخذها إلى المنزل.
- استخدم شريط قياس ومربع T ومستوى لضمان دقة مواصفات مكتبك الدائم.
- من المرجح أن يحصل الشخص الذي يبلغ متوسط ارتفاعه (ما بين 5'7 "و 5" 11 ") على أفضل النتائج مع مكتب يبلغ ارتفاعه حوالي 3'-4 بوصات.
الخطوة 3. نعلق الأرجل على سطح المكتب
توسيط سطح المكتب مع القاعدة. يجب أن تكون القاعدة مسطحة ومتباعدة نسبيًا للسماح للمكاتب الطويلة بالوقوف دون التذبذب أو الميل. استخدم براغي خشبية لتثبيت الأرجل الخشبية على سطح مكتب خشبي. يجب تثبيت الأرجل والحوامل المعدنية في مكانها لمزيد من الثبات.
- قس بضع مرات لتجنب الوقوع في أخطاء متهورة.
- اختبر متانة مكتبك قبل أن تبدأ في تكديس أغراضك عليه.
الخطوة 4. اجعل المكتب قابل للتعديل
إذا كنت تشعر بأنك بارع بشكل خاص ، فيمكنك إضافة مفاصل تثبيت عند تقاطع أرجل مكتبك والتي ستمكنك من التحكم في ارتفاعه. بهذه الطريقة ، سيكون لديك مكتب واحد فقط يعمل كمساحة عمل للجلوس والوقوف. يمكن أن تكون المكاتب القابلة للتعديل مفيدة إذا لم يكن لديك مساحة كافية لمكتب دائم مخصص ، أو إذا لم تكن على استعداد لتقديم التزام دائم حتى الآن.
- يتطلب إنشاء مكتب قابل للتعديل استخدام أرجل متداخلة. يجب أن تكون هذه الأرجل مصنوعة من أنابيب ذات أقطار مختلفة يمكن أن تنزلق إلى بعضها البعض لتمكنك من العثور على الارتفاع المناسب تمامًا.
- تعد المكاتب القابلة للتعديل حلاً وسطًا رائعًا يجعل من السهل الاستجابة لاقتراحات الأطباء لتقسيم وقتك بين الوقوف والجلوس.
جزء 3 من 3: صنع محطة عمل دائمة مرتجلة
الخطوة 1. العمل من سطح مختلف
ألق نظرة حول منزلك أو مكتبك واعرف ما إذا كان يمكنك العثور على بديل أطول للمكتب الذي تستخدمه حاليًا. يمكن أن يكون هذا منضدة مطبخ أو سطح بار ، أو طاولة مرتفعة على طراز المقهى أو حتى خزانة ذات ارتفاع متوسط. يمكنك بعد ذلك نقل الكمبيوتر المحمول أو الكتب أو الأوراق إلى مساحة العمل الجديدة وتمديد ساقيك قليلاً.
- يمكن أن تعمل طاولة الصياغة أو الحرف اليدوية الخالية من الرتوش كمكتب دائم ممتاز.
- ابحث عن سطح عمل يضع موادك على ارتفاع تقريبي للكوع أو أقل قليلاً.
- العمل من مكان مختلف يمكن أن يزعج رتابة الجلوس باستمرار على مكتب تقليدي ويمنحك استراحة شديدة الحاجة إليها من المواقف المستقرة.
الخطوة 2. ضع كائنًا منفصلاً على سطح المكتب
هذا حل سهل وبدون تكلفة لتجهيز إعداد مكتب دائم. ما عليك سوى تكديس صندوق منخفض أو درج أو أي منصة أخرى على سطح مكتبك الحالي واستخدامه "كرافعة". ستتمتع حينئذٍ بحرية العمل من وضع رأسي ، ويمكنك ببساطة إزالة الكائن الأساسي حسب الحاجة.
- تأكد من أن النظام الأساسي الذي تستخدمه قوي بما يكفي لحمل جهاز الكمبيوتر والأجهزة وأي شيء آخر هش أو مكلف. آخر شيء تريده هو أن ينكسر شيء ما بسبب الانهيار.
- إحدى الممارسات الشائعة هي استخدام طاولة جانبية صغيرة (مثل IKEA Lack) لدعم مواد عملك أعلى مكتب الجلوس.
الخطوة 3. استخدم خزانة أو رف
يمكن لأي نوع من الأثاث مع أرفف على ارتفاعات مختلفة أن يصنع مكتبًا واقفاً فعالاً عندما تبدأ بالتفكير خارج الصندوق. خزانة كتب كبيرة ، على سبيل المثال ، ستحمل بسهولة جهاز الكمبيوتر ، والمستندات الورقية ، والكتب ، والأواني وغيرها من الملحقات مثل الصور ذات الإطارات أو فنجان القهوة. أفضل ما في الأمر هو أن هذا الإعداد الإبداعي يأتي مع نظام التخزين المدمج الخاص به.
- أحِط مساحة عملك بالكتب والمواد المرجعية المتعلقة بعملك أو دراستك.
- إذا لزم الأمر ، قم بحفر ثقوب صغيرة لتوفير الوصول إلى المنافذ الكهربائية أو أدوات التثبيت على الحائط.
الخطوة 4. ركب مكتبًا واقفًا في الزاوية
ليس عليك أن تكون بانيًا محترفًا لتناسب مساحة مكتب مثبتة على الحائط في منطقة بعيدة عن منزلك أو مكتبك. ما عليك سوى العثور على سطح مكتب بالحجم المفضل ، وتحديد مكان الأزرار للحصول على الدعم وتثبيت كل شيء في مكانه. يمكنك تخزين المستلزمات والمواد في المنطقة أسفل المكتب عندما لا يكون قيد الاستخدام.
- على الرغم من أنه لن يوفر أفضل منظر ، إلا أن المكتب الثابت المثبت على الزاوية سهل التركيب ولا يشغل مساحة صغيرة.
- يمكن أن يتضاعف المكتب المثبت على الحائط كرف لعرض الكتب أو الشموع أو تنسيق الزهور الجذاب.
نصائح
- كن مبدعًا عند اختيار مواد البناء الخاصة بك وقم بتجميع مكتب دائم يناسب ميزانيتك وكذلك جسمك.
- الوقوف المتكرر يحرق السعرات الحرارية ، ويبني قوة الساقين ويحافظ على تناسق الجسم بشكل طبيعي.
- تعرف على ما إذا كان من الممكن بالنسبة لك استبدال مكتبك القديم بمكتب دائم في مكان عملك.
- حاول ألا تتكئ على المكتب. الهدف من مكتب الوقوف هو تعويدك على دعم وزنك ووضع الأساس لوضعية صحية.
- إذا بدأت في الشعور بالتعب أو القلق ، فقم بتحويل وزنك من ساق إلى أخرى ، أو قف جالسًا على باطن قدميك. سيعزز ذلك تدفق الدم بشكل صحيح ويتيح لك تمرين الطاقة العصبية.
- يمكن أن يجعل وضع بساط مضاد للإجهاد أسفل مكتب الوقوف أكثر راحة لك للبقاء على قدميك لفترات طويلة.
