بإذن من نجوم مثل شاكيرا ، أصبح الرقص الشرقي ضجة عالمية. ولما لا؟ الرقص الشرقي هو تمرين رائع ، وهو فن يمكن لأي شخص أن يمارسه ، مع الوقت والصبر ، يصبح مثاليًا. إذا كنت تريد معرفة كيفية الرقص الشرقي بمفردك ، فما عليك سوى اتباع هذه الخطوات.
خطوات
طريقة 1 من 3: الحصول على المركز
الخطوة 1. تمتد
إن الشعور بالدفء قبل أن تبدأ في الرقص سوف يمنعك من إجهاد عضلاتك أو الإصابة. ما عليك سوى الانحناء للمس أصابع قدميك ، ولف رقبتك وكتفيك ، ومدد معصميك لتشعر بالراحة والارتخاء. إذا كان بإمكانك القيام بعمل تمرين في الظهر ، فافعل ذلك للمساعدة في إطالة عضلات بطنك.
- عندما تستعد للرقص الشرقي ، يجب أن ترفع شعرك وترتدي قميصًا يكشف بطنك.
- تدرب على الرقص أمام المرآة حتى تتمكن من مراقبة حركاتك.
الخطوة 2. قم بتشغيل الموسيقى الصحيحة
ستساعدك أي موسيقى ذات قاعدة متكررة قوية في جعلك في الحالة الذهنية الصحيحة. حاول استخدام بعض الموسيقى من أصل شرق أوسطي واكتسب فهمًا للإيقاعات. هناك العديد من المقطوعات الموسيقية العربية التي تم تأليفها خصيصًا للرقص الشرقي وتحتوي على إشارات موسيقية ستساعدك على فهم وقت القيام بحركات ترابية ومتى تقوم بحركات متدفقة ورشيقة. ستساعدك القدرة على الرقص على موسيقى الشرق الأوسط على اكتساب التقدير للرقص الشرقي.
الخطوة 3. الحصول على نقطة البداية
ابدأ في وضع بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا. لا تقوّس ظهرك أو تحدبك. اثنِ مؤخرتك بحيث تتوافق أيضًا مع ظهرك. اثنِ ركبتيك قليلًا ولا تقفلهما أبدًا. يجب أن تكون قدميك متوازيتين وأن تكون المسافة بينهما قدمًا تقريبًا. يجب أن تكون ذقنك مرفوعة قليلاً ، وكتفيك يجب أن تنحني برفق إلى الخلف.
الخطوة 4. ارفع ذراعيك واثني معدتك قليلاً
استخدم عضلات بطنك "لسحب" أو قيادة حركة الورك ؛ يجب ألا يكون أسفل الظهر قوس كبير. تصر بعض المدارس على شد المعدة من البداية ، من أجل تدريب معدتك. ارفع ذراعيك في الهواء بحيث تكون أعلى قليلًا موازية للأرض وارفع معصميك قليلاً. نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
أي مما يلي يعد عنصرًا في موضع بداية جيد؟
ظهر مقوس.
ليس تماما. لا ينبغي أن يكون ظهرك مقوسًا أو منحنيًا في وضع البداية. ببساطة حافظ على استرخاء جذعك وظهرك في خط مستقيم ومسطح. هناك خيار أفضل هناك!
ركبتان مقفلتان.
قريب ، لكن ليس تمامًا! من المؤكد أن ركبتيك ستثنيان ، لكنك لا تريد قفلهما أبدًا. تجعل الركبتان المقفلتان من الصعب تحقيق الحركات المتعرجة المتدفقة اللازمة للرقص الشرقي. جرب إجابة أخرى …
امتدت الكتفين قليلا إلى الوراء.
لك ذالك! في وضع البداية ، يجب ثني كتفيك للخلف برفق للحفاظ على خط مستقيم لظهرك. أبقِ ذقنك مرفوعة وعضلات الألوية أيضًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: إتقان الأسلوب
الخطوة 1. إتقان الحركة من جانب إلى آخر وتحريك الخلف والأمام
لتحريك الجانب إلى الجانب ، ما عليك سوى إسقاط الورك الأيسر لرفع الورك الأيمن ، ثم إسقاط الورك الأيمن لرفع اليسار. ابدأ ببطء حتى تتقن هذه الحركة ، ثم زد من السرعة حتى تهتز وركيك. بالنسبة للحركة ذهابًا وإيابًا ، ما عليك سوى تحريك وركيك للخلف وللأمام باستخدام مركز حوضك لجعل الحركة تبدو رشيقة.
- حافظ على رفع ذراعك بزاوية تسعين درجة وحرك أصابعك لإضافة التوازن والنعمة إلى حركاتك.
- للتحرك جنبًا إلى جنب ، ارفع قدمك اليمنى أولاً وارفع كعبك حتى تلامس أصابع قدميك الأرض. استخدم هذه الحركة لإخراج الورك الأيمن لعدّتين ، ثم اتركه ينخفض إلى أقل من الطبيعي لعدّتين. كرر هذه الحركة برجلك اليسرى ووركك ثم بدّلها حتى تتمكن من الاهتزاز بسرعة.
- استخدم ركبتيك للمساعدة في توليد الزخم والحركة ، وليس الوركين.
- لإتقان حركة الورك ، حاول أن تقسم جذعك ذهنيًا عموديًا أسفل المنتصف. سيساعدك هذا على تعلم تحريك أحد جانبي الورك لأعلى ولأسفل دون التأثير على حركة الورك الآخر.
الخطوة الثانية: قم بحركات دائرية صغيرة مع جانب واحد من الوركين في كل مرة
حاول "رسم" دوائر صغيرة في الهواء من جانبك. عندما تتعود على ذلك ، جرب القيم الثمانية والأقواس والدوامات. لا تنسى الجانب الآخر الخاص بك. سيكون أحد الجانبين دائمًا أسهل ، أو أقوى ، اعتمادًا على ما إذا كنت أعسرًا أم يمينًا. أبقِ ذراعيك مرفوعتين ، وابتسامة خفيفة على وجهك ، وأصابعك تتحرك بينما تتقن هذه التقنيات.
الخطوة 3. اجمع بين تحركاتك
ليس عليك الرقص الشرقي باستخدام نفس الحركة طوال الوقت. بمجرد إتقان بعض التقنيات ، يمكنك تبديل الأشياء. قم بدائرة الورك اليسرى ، ودائرة الورك اليمنى ، ودائرتين من الفخذ الأيمن متبوعين بدائرة على اليسار ، أو حرك وركيك للخلف وللأمام ، ثم انتقل إلى تحريكهما من جانب إلى آخر. تذكر أن تستمر في استخدام معدتك لسحب الوركين في اتجاهات مختلفة. نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما الذي يمكنك فعله لعزل حركات الفخذ في الحركة المتلألئة؟
استخدم مركز حوضك لتحقيق الاستقرار وتحريك أحد الفخذين لأعلى ولأسفل ، ثم الآخر.
ليس تماما. سيساعد توسيط حوضك في أن تبدو حركاتك سلسة ورشيقة ، وهو جزء مهم من الرقص الشرقي. ومع ذلك ، قد لا يساعدك هذا في عزل حركات الفخذ. اختر إجابة أخرى!
ضع يديك على وركيك وادفعهما للأعلى والأسفل واحدة تلو الأخرى حتى تعتاد على الشعور.
لا! عندما ترقص البطن ، سترفع ذراعيك بزاوية تسعين درجة للحفاظ على توازنك وبث الحركات بالنعمة. سيؤدي وضع يديك على وركيك إلى التخلص من توازنك وحتى تعليم الوركين الحركات الخاطئة. حاول مجددا…
تخيل أن جذعك مقسم رأسياً إلى أسفل الوسط وأن كل ورك يتحرك بشكل مستقل عن الآخر.
نعم! يمكن أن يساعدك تقسيم جذعك عقليًا على إتقان هذه الخطوة عقليًا. تخيل أن وركيك منفصلان تمامًا عن بعضهما البعض ، وأن تحريك أحدهما لن يؤثر على الآخر على الإطلاق. قد يبدو الأمر وكأنه خطوة صعبة ، لكن جسمك قادر بالتأكيد على ذلك إذا دخلت الإطار العقلي الصحيح. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: إتقان تموج المعدة
الخطوة 1. تدرب على عمل تموجات المعدة التي تسبب الحركات ذهابًا وإيابًا
هناك ثلاث عضلات رئيسية ستستخدمها: (1) عضلة على شكل هلال أعلى منطقة العانة مباشرة ؛ (2) المنطقة الواقعة بين العضلة الأولى وتحت السرة. (3) فوق السرة مباشرة إلى أضلاعك (التي تؤلمك عندما تضحك بشدة).
الخطوة الثانية: حاول عزل أو شد كل عضلة على حدة
اعزل المجموعة العضلية الأولى ، ثم الثانية ، ثم الثالثة. بمجرد أن تتمكن من عزل هذه العضلات وشدها ، ستكون في طريقك للقيام بتموج المعدة. اعمل على التشنج وإطلاق كل منها على حدة ثم اجمع الحركات. نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
صواب أم خطأ: تستخدم عضلات بطن لعمل تموج المعدة.
حقيقي
قريب! ستحتاج بالتأكيد إلى استخدام أكثر من عضلة لتحقيق هذه الحركة المعقدة. إذا حركت عضلتين فقط ، فسيكون لديك بعض الحركة في البطن ، ولكن ليس التموج الأملس الذي تهدف إليه. اختر إجابة أخرى!
خاطئة
صيح! أنت في الواقع تستخدم ثلاث عضلات في هذه الحركة: واحدة فوق منطقة العانة ، وواحدة بين ذلك وبين السرة ، وواحدة فوق السرة تمتد إلى أضلاعك. ستحرك كل من هذه العضلات بشكل مستقل ، ولكن سيتم استخدامها جميعًا لتحقيق تموج المعدة المثالي. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- ابدأ بحافي القدمين أو أحذية رياضية. لا كعب.
- تبدو حركات الذراع أفضل عندما تمتد أصابعك برشاقة. تبدو الحركات الدوامية جيدة بشكل خاص.
- لا تكن واعيا بنفسك. لديك القليل من الثقة والكثير من المرح. تشعر بالجاذبية!
- يجب أن يظل رأسك مستويًا أثناء التحرك.
- إذا لم يكن هناك أي شيء متاح ، فاشتر لنفسك مرآة كاملة الطول للتدرب عليها ، وشال مهدب حول الوركين ، وبعض مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص الشرقي. موصى به: سلسلة "فن الرقص الشرقي فينا ونينا" أو "فيديو تجريب Dolphina's Goddess Workout" أو قرص DVD "Bellydance 101" لأميرة.
- عارية وسطك حتى تتمكن من رؤية الحركات.
- استخدم الموسيقى المألوفة لديك للبدء ، خاصةً شيئًا ترقص عليه بالفعل (ربما شاكيرا). في الواقع ، إذا كنت مهتمًا حقًا بأسلوب Shakira ، فما عليك سوى مشاهدة أحد مقاطع فيديو Shakira ومحاولة المتابعة معه. على الرغم من أنها ترقص بسرعة ، فقط اتخذ كل خطوة ببطء حتى تتمكن من التعلم. حاول استخدام YouTube حتى تتمكن من إيقاف الفيديو وبدء تشغيله حسب الحاجة.
- استخدم الخلخال والأساور لإضافة الأناشيد التي تنتقص من حركات المبتدئين.
- جرب "نقرات" الورك السريعة ، كما لو كنت تضرب ذبابة بعيدًا بالوركين.
- تحرك بقدم مسطحة ، وحافظ على المباعدة بين قدميك بعرض الورك لتحقيق التوازن.
- قم بالتسجيل في فصل دراسي محلي. اعلم أن هناك أنماطًا مختلفة للرقص الشرقي ، بدءًا من الرقص المصري التقليدي وحتى الرقص القبلي الحديث. يمكن لمدرسك أن يخبرك بما يدرسه.
- هذا يبدو رائعا في محبو موسيقى الجاز!
- خذ دروسًا محلية إذا استطعت. إنها تجربة مختلفة تمامًا (وأفضل) عن مقاطع الفيديو أو المقالات.
- حاول الحصول على وشاح الورك مع الأناشيد أو العملات المعدنية. الصوت الإضافي يساعد حقًا في الشعور العام. بعض الملحقات ، مثل أحزمة السلسلة ، تأتي مع أجراس صغيرة. ستفعل ذلك إذا لم تتوفر أوشحة الورك ذات النقود المعدنية.
تحذيرات
- قم دائمًا بالإحماء قبل الرقص الشرقي وتهدئة بعد ذلك.
- خذها ببطء ولا تحرك الوركين بسرعة كبيرة.
- احرص دائمًا على عدم إجهاد نفسك.
- لا تقفل ركبتيك.
- لا تخطو على كعبك.
- يختلف مدرسو الرقص في تقنيات التدريس الخاصة بهم وما يقومون بتدريسه ؛ إن أمكن ، انظر حولك قبل أن تقرر من يذهب إليه لتلقي الدروس.
- عادة ما يعلنون عن فصولهم الدراسية في مثل هذه المتاجر إذا كانوا يدعمون ذلك. قد يكون الأمر مؤلمًا إذا كان كل ما تريد فعله هو تعلم الرقص ، والمضي قدمًا لأن التعاليم لا تعزز مظهر الرقص جسديًا ، أو تساعد في التقنيات ، وما إلى ذلك.
