وفقًا لبعض الدراسات ، يشاهد الأمريكي العادي ما يقرب من خمس ساعات من التلفزيون يوميًا. وهذا يعادل 35 ساعة في الأسبوع وحوالي شهرين في السنة. على الرغم من أن بعض الأشخاص يستخدمون التلفزيون للاسترخاء ، إلا أنه من السهل أن يصبح إدمانًا للوقت. من أجل التوقف عن مشاهدة التلفزيون ، يجب أن تقلل ببطء مقدار التلفزيون الذي تشاهده بمرور الوقت ، أو تقطع مشاهدة التلفزيون تمامًا ، أو تستبدل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون بأنشطة أخرى.
خطوات
الطريقة 1 من 3: تقليل حجم التلفزيون بمرور الوقت
الخطوة 1. سجل مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون
يمكن أن يساعدك جذب الانتباه إلى عادتك ، دون الضغط على نفسك للتخلص منها ، على إدراك مقدار الوقت الذي تضيعه بالفعل في مشاهدة التلفزيون. في الواقع ، من المرجح أن يؤدي تسجيل مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون (وما تشاهده) إلى تقليل عادتك.
أثناء تدوينك ، "12:30 صباحًا - مشاهدة إعادة عرض الأصدقاء التي رأيتها مرتين بالفعل" ، قد تدرك مقدار الوقت الضائع ، وتغلق التلفزيون
الخطوة الثانية: قلل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون تدريجياً
ابدأ بعدم مشاهدة التلفاز ليوم واحد كل أسبوع. بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون كل يوم. إن القيام بذلك تدريجيًا قد يسهل عليك الانتقال إلى الحياة بدون تلفزيون.
- على سبيل المثال ، قلل ببطء مقدار الوقت الذي تشاهد فيه التلفزيون من ستة أيام في الأسبوع إلى خمسة أيام في الأسبوع (أو ثلاث ساعات كل ليلة إلى ساعتين كل ليلة).
- استمر في هذه العملية حتى تتوقف عن مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 3. حد نفسك بعروض معينة
سيمنعك ذلك من تشغيل التلفزيون وتصفح القنوات أو البحث على Netflix عن شيء لمشاهدته. هذا يمكن أن يضيع الكثير من الوقت.
بدلاً من ذلك ، استمر في مشاهدة بعض العروض التي بدأتها بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت قد شاهدت بالفعل ستة مواسم من Game of Thrones ، فيمكنك متابعة مشاهدة هذا العرض حتى ينتهي
الخطوة 4. لا تبدأ في مشاهدة العروض الجديدة
يجب أيضًا تجنب بدء أي برامج تلفزيونية جديدة عندما تحاول الإقلاع عن التدخين. أنت لا تريد الانخراط في مسلسل جديد. قد يجعل ذلك من الصعب تقليل مشاهدة التلفزيون.
الخطوة 5. استخدم مؤقتًا لتقليل الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون
تأتي العديد من أجهزة التلفزيون مع ميزة المؤقت. عند بدء مشاهدة التلفزيون ، اضبط المؤقت بحيث ينطفئ التلفزيون بعد ساعة. هذا يمنعك من البقاء على التلفزيون ، ويفرض عليك تشغيل التلفزيون إذا كنت ترغب في مواصلة المشاهدة.
بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على مؤقت بيض بسيط من المتجر. ضع عداد الوقت في غرفة أخرى حتى تضطر إلى النهوض من أجل إيقاف تشغيله. سيساعدك هذا على إبعادك عن التلفزيون
الخطوة 6. توقف عن مشاهدة التلفزيون تمامًا
نظرًا لأنك تقلل من وقت التلفزيون ببطء وتتخلص تدريجيًا من العروض التي تشاهدها ، ستتمكن من إنهاء مشاهدة التلفزيون تمامًا. من المحتمل أن تستبدل التلفزيون بأنشطة أخرى أكثر مكافأة وقد تجد أنك لم تعد تفوتك مشاهدة التلفزيون. بدلاً من ذلك ، يمكنك تقليل وقت التلفاز بما يكفي بحيث لا تشعر بعد الآن أنه يستحوذ على حياتك.
طريقة 2 من 3: إنهاء TV Cold Turkey
الخطوة 1. قم بإلغاء الاشتراكات التلفزيونية الخاصة بك
من أجل قطع التلفزيون البارد ، عليك أن تجعل من الصعب للغاية الوصول إلى برامج التلفزيون. إذا قمت بالاشتراك في حزمة كابل التلفزيون أو خدمة الأقمار الصناعية أو Netflix أو Hulu أو خدمة بث أخرى ، فيجب عليك إلغاء اشتراكك على الفور. بهذه الطريقة لن تتمكن من الوصول إلى برامجك المفضلة بعد الآن.
الخطوة 2. قم بإزالة التلفزيون (التلفزيونات) من منزلك
حتى بعد إلغاء اشتراكاتك التلفزيونية ، قد تتمكن من مشاهدة بعض القنوات الأساسية. نتيجة لذلك ، يجب عليك إزالة التلفزيون (التلفزيونات) من منزلك. بهذه الطريقة لن يكون من الممكن مشاهدة التلفزيون أثناء المساء أو أثناء استلقائك على السرير.
- إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين ما زالوا يشاهدون التلفزيون ، فيمكنك تقليل عدد أجهزة التلفزيون في منزلك إلى تلفزيون واحد في غرفة العائلة.
- يمكنك أيضًا محاولة إخفاء التلفزيون في خزانة أو إعادة ترتيب أثاثك بحيث لا يكون التلفزيون هو النقطة المحورية في الغرفة. هذا سيجعل مشاهدة التلفزيون أقل إغراءً.
الخطوة الثالثة: التواصل مع الأشخاص الآخرين الذين لا يشاهدون التلفزيون
سيكون من الأسهل ترك التلفزيون البارد إذا كان لديك دعم من أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، قد ترغب في تقليل وقت مشاهدة التلفاز معًا كعائلة. بدلًا من قضاء ساعات كل ليلة في مشاهدة التلفاز ، جرب ممارسة لعبة لوحية.
بدلاً من ذلك ، قد تتمكن من العثور على صديق يترك التلفزيون معك
الخطوة الرابعة: تجنب حسابات الوسائط الاجتماعية والمدونات والمواقع الإلكترونية المخصصة للبرامج التلفزيونية
قد ترغب في إلغاء متابعة بعض حسابات ومدونات الوسائط الاجتماعية التي تعيد تغطية برامج التليفزيون أو تسليط الضوء عليها. وبالمثل ، لا تقرأ مراجعات التلفزيون. يمكن أن تعيد هذه الأنواع من المقالات إشعال رغبتك في مشاهدة التلفزيون وستجعل من الصعب عليك الإقلاع عن الديك الرومي البارد.
طريقة 3 من 3: استبدال التلفزيون بأنشطة أخرى
الخطوة 1. إنشاء أهداف جديدة
أنشئ قائمة بالأهداف التي طالما رغبت في إكمالها. على سبيل المثال ، ربما كنت ترغب دائمًا في بدء مدونة ، أو تشغيل ماراثون ، أو بدء مشروعك التجاري الخاص. بينما تعمل على تحقيق هذه الأهداف ، سينخفض وقت مشاهدة التلفزيون بشكل طبيعي.
غالبًا ما يصبح الناس مدمنين على التلفاز كوسيلة للهروب من مشاكلهم. من خلال تحديد أهداف جديدة ، ستبدأ في الشعور بمزيد من الإنتاجية والسعادة
الخطوة 2. ابحث عن هوايات أخرى
يمكنك أيضًا التوقف عن مشاهدة التلفزيون بممارسة هواية جديدة. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة القراءة أو الكتابة أو الرسم أو الرسم. بدلاً من ذلك ، يمكنك البدء في ممارسة رياضة أو تعلم لغة أو آلة جديدة أو التواصل مع أصدقائك. أنشئ قائمة بالهوايات التي طالما رغبت في تجربتها وابدأ في قضاء وقتك فيها.
الخطوة 3. استمر في ملء وقتك حتى لا تفوتك مشاهدة التلفزيون
بمجرد أن تبدأ العمل نحو أهداف وهوايات جديدة ، ستجد أنك لم تعد تفوت مشاهدة التلفزيون. قد تجد أنك وجدت شغفًا جديدًا وقد يبدو التلفزيون وكأنه مضيعة للوقت والمال. بمجرد أن تبدأ في الشعور بهذه الطريقة ، تكون قد تركت التلفزيون بنجاح.
نصائح
- لا تترك التلفزيون في الخلفية طوال الوقت.
- إذا كنت تفضل القليل من ضوضاء الخلفية أثناء العمل ، فجرّب الراديو أو الموسيقى أو نافورة الطاولة بدلاً من ذلك.
- تخلص من جهاز التحكم عن بعد. من غير المرجح أن تقضي ساعات أمام التلفزيون إذا كنت مضطرًا للاستيقاظ باستمرار لضبط مستوى الصوت أو تغيير القناة.
- إذا كان جزء من مشاهدتك للتليفزيون هو الأخبار المسائية ، فاقرأ صحيفة أو مجلة إخبارية أو مصدر إخباري عبر الإنترنت ، بدلاً من ذلك.
- إذا كان لديك كلب ، اصطحبه إلى حديقة الكلاب.
- بدلًا من مشاهدة التلفاز ، العب الألعاب التي تساعد على تمرين جسمك.
تحذيرات
- قد لا يفهم بعض الناس قرارك ، خاصة إذا كنت تعيش في ثقافة حيث ساعات من مشاهدة التلفزيون هي القاعدة. دافع عن اختيارك وادعُ الآخرين للانضمام إليك. سيؤدي هذا أيضًا إلى تعزيز عزيمتك إذا كنت قد بدأت للتو حياة خالية من التلفزيون.
- تذكر أن تحترم رغبات أفراد أسرتك و / أو زملائك الذين يشاهدون التلفاز.
