الحرارة تجعلك بائسا؟ من الصعب حقًا أن تشعر بالراحة أو النوم إذا كنت متعرقًا وساخنًا. إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، فلا تيأس! هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لتبقى هادئًا عندما تكون بالخارج تحت أشعة الشمس أو بالداخل بدون وحدة تكييف. بينما قد ترغب في الاستثمار في عدد قليل من المعجبين ، يمكنك تجربة معظم هذه النصائح دون إنفاق أي أموال.
خطوات
طريقة 1 من 14: ضع منديل مبلل على رقبتك
2 4 قريبا
الخطوة 1. بلل منديلًا أو منديلًا أو قطعة قماش أخرى بالماء البارد
لفه حول مؤخرة رقبتك لتخفيف الحرارة بشكل فوري. عندما تجف قطعة القماش ، فقط بللها مرة أخرى وكرر العملية حسب الحاجة!
ضع في اعتبارك أن المنديل قد يتساقط على ظهرك ويبلل قميصك قليلاً بهذه الطريقة
الطريقة 2 من 14: قم بتشغيل الماء البارد على معصميك
2 10 قريبا
الخطوة 1. افتح صنبورًا باردًا وضع معصميك تحت الماء لمدة دقيقة
هذا يبرد نقاط النبض عندما تكون الحرارة لا تطاق. بالطبع ، لا يمكنك تشغيل الماء البارد على معصميك طوال اليوم ، ولكن يمكنك العودة إلى الصنبور كلما احتجت إلى لحظة من الراحة!
إذا كنت في الخارج ولم يكن هناك صنبور بالقرب منك ، فحاول غمس معصميك في مجرى جري بارد أو في جدول أو صب الماء عليهما
طريقة 3 من 14: بلل شعرك
1 7 قريبا
الخطوة الأولى: ضعي رأسك تحت ماء جاري بارد وبلل شعرك
هذا يبرد درجة حرارة الجسم الأساسية. كرر هذا كلما احتجت إلى البقاء باردًا في يوم حار بدون تكييف!
إذا كنت بالخارج وكنت بالقرب من جسم مائي نظيف ، فحاول غمر رأسك في الماء لترطيب شعرك
الطريقة 4 من 14: رشّي نفسك بالماء البارد
1 6 قريبا
الخطوة 1. املأ زجاجة بخاخة بالماء ورش بشرتك للراحة السريعة
لا تستطيع الوصول إلى المسبح وتحتاج إلى راحة فورية؟ ضع زجاجة رذاذ مملوءة بالماء لرذاذ ورش بشرتك المكشوفة. للتبريد أكثر ، قف أمام مروحة.
يمكنك أيضًا استخدام مروحة رذاذ الماء. تعمل هذه الأجهزة المحمولة سهلة الاستخدام بالبطاريات بحيث يمكنك اصطحابها معك أينما ذهبت. أثناء قيامك برذاذ وتهوية نفسك ، يتبخر الماء على بشرتك ، مما يمنحك إحساسًا بالتبريد الفوري
الطريقة الخامسة من 14: قم بتركيب مكيف هواء بمروحة وثلج
1 5 قريبا
الخطوة 1. ضع وعاءًا معدنيًا من الثلج أمام مروحة ووجهه نحو غرفتك
ضع المروحة بحيث تهب مباشرة على الجليد. هذه طريقة سهلة حقًا لإنشاء نسيم جليدي من شأنه تبريد مساحتك. بعد ذلك ، قم بتبديل الثلج بمجرد أن يذوب.
- يمكنك أيضًا استخدام وعاء زجاجي للقيام بذلك للحصول على نتائج مماثلة. الأوعية البلاستيكية أقل فعالية.
- لتقليل الفوضى ، املأ 3/4 زجاجة بلاستيكية كبيرة مملوءة بالماء وقم بتجميدها. ضع الزجاجة المجمدة أمام المروحة بدلاً من استخدام وعاء الثلج. بعد ذلك ، ما عليك سوى إخراج الزجاجة مرة أخرى في الثلاجة لتتصلب. ضع في اعتبارك أن هذا قد يكون أقل فعالية من استخدام وعاء زجاجي أو معدني.
طريقة 6 من 14: خذ حمامًا باردًا
1 8 قريبا
الخطوة 1. يخفض الماء البارد درجة حرارة الجسم الأساسية
إذا كنت قد ذهبت للسباحة في يوم صيفي حار ، فأنت تعلم مدى انتعاش السباحة في المسبح. إذا كنت بحاجة إلى التبريد في المنزل ، فاستحم أو خذ حمامًا باردًا. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بسبب الحرارة ، فافعل ذلك قبل الخلود إلى الفراش مباشرةً.
لا يمكنك الاستحمام أو الاستحمام؟ لا مشكلة! اغمس قطعة قماش نظيفة في ماء بارد. ثم ضعيها على وجهك وذراعيك وظهر رقبتك لتهدئة فورية
طريقة 7 من 14: أغلق النوافذ والستائر خلال النهار
1 7 قريبا
الخطوة الأولى: احجب أشعة الشمس حتى لا يمتص منزلك المزيد من الحرارة
بمجرد أن تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع بالخارج ، أغلق النوافذ واخفض الستائر. إذا كان لديك ستائر ، أغلقها. قد يصبح منزلك مظلمًا من الداخل ، لكن يجب أن يظل باردًا!
لمزيد من الحماية ، اشترِ فيلم تظليل النوافذ وألصقه بنوافذك. يساعد الفيلم على عكس المزيد من أشعة الشمس حتى تظل أكثر برودة
طريقة 8 من 14: افتح النوافذ ليلًا
1 5 قريبا
الخطوة الأولى: اترك الهواء البارد في منزلك حتى لا يكون مسدودًا بالداخل
استفد من درجات الحرارة الليلية الباردة عن طريق فتح النوافذ بمجرد أن تبدأ درجة الحرارة في الانخفاض. افتح أكبر عدد ممكن من النوافذ حتى تحصل على دوران جيد.
إذا كنت لا ترغب في النوم ونوافذك مفتوحة ، أغلقها قبل الذهاب للنوم وافتحها في الصباح قبل أن تبدأ في التسخين
الطريقة 9 من 14: استبدل الفراش بملاءات رائعة
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: ضعي ملاءات من الحرير أو الساتان أو القطن على سريرك
من الصعب النوم عندما يكون الجو حارًا! إذا كان لديك بوليستر أو ملاءات من الفانيلا ، استبدلها بألياف باردة تسمح بمرور الهواء. اخلع الألحفة أو البطانيات الثقيلة ونم بملاءة واحدة لتبقى أكثر برودة.
ربما تكون قد سمعت توصيات بنقع ملاءاتك في الماء البارد قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، هذه ليست فكرة جيدة لأن الملاءات ستدفأ بسرعة ويمكن أن تجعلها الرطوبة العفن
الطريقة 10 من 14: انقل مرتبتك إلى الأرض
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: النوم على الأرض سيكون أكثر برودة
نظرًا لارتفاع الهواء الدافئ ، ضع في اعتبارك وضع مرتبتك على الأرض حيث تكون أكثر برودة قليلاً. إذا كان لديك قبو ، فيمكنك أيضًا النوم في كيس نوم في الليالي عندما يكون الجو حارًا بشكل خاص.
إذا كان لديك طريقة لتعليق الأرجوحة الشبكية في منزلك ، جربها! ستحصل على دوران هواء أفضل ، لذلك قد يكون من الأسهل عليك النوم
الطريقة 11 من 14: قم بتشغيل المراوح الصندوقية أو السقفية
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: اسحب الهواء البارد إلى مساحتك أثناء دفع الهواء الدافئ للخارج
إذا كانت لديك مراوح سقف ، فاضبطها لتعمل عكس اتجاه عقارب الساعة حتى تسحب الهواء البارد من الأرضية. تريد استخدام مروحة مربع؟ افتح نافذة وضع المروحة فيها بحيث تكون متجهة للخارج. يؤدي ذلك إلى إخراج الهواء الساخن من غرفتك بدلاً من مجرد تدويره.
- إذا كانت لديك مدخنة في منزلك ، فافتحها ليلًا حتى يمكن للهواء الساخن أن يخرج من منزلك ويمكن أن يدخل المزيد من الهواء الليلي البارد.
- إذا كانت لديك مروحة سقفية ، فافتح النوافذ وشغلها حتى تسحب الهواء الساخن لأعلى وتخرج من منزلك.
الطريقة 12 من 14: ارتدِ ملابس خفيفة الوزن فضفاضة
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: الملابس ذات الألوان الفاتحة المصنوعة من الألياف الطبيعية تساعد على تبخر العرق حتى تظل أكثر برودة
حان الوقت الآن لاستبدال الألياف الاصطناعية مثل البوليستر بأقمشة خفيفة تسمح بمرور الهواء مصنوعة من القطن أو الكتان أو الحرير. الألياف الطبيعية قابلة للتنفس لذا لا تشعر أن الحرارة محاصرة بجسمك.
- إذا كنت ستخرج ، ارتدِ قبعة واسعة الحواف ولا تنسى الواقي من الشمس!
- تجنب ارتداء الملابس الداكنة أيضًا. تمتص الملابس ذات الألوان الداكنة ضوء الشمس مما قد يجعلك تشعر بالحرارة أكثر مما لو كنت ترتدي ملابس بيضاء.
- تجنب الجوارب والأحذية التي تحبس الحرارة أيضًا. بدلًا من ذلك ، ارتدِ زوجًا من الصنادل أو امشِ حافي القدمين.
طريقة 13 من 14: اشرب الماء طوال اليوم
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: احتفظ بالمياه أو المشروبات الرياضية في متناول يدك واشربها لتعويض السوائل المفقودة
عندما يكون الجو حارًا ، يعمل جسمك بجهد إضافي لتبريدك - ربما تلاحظ أنك تتعرق كثيرًا. امنع الجفاف عن طريق شرب الماء طوال اليوم وليس فقط عند الشعور بالعطش. شرب المشروبات الباردة قد يجعلك تشعر بالبرودة.
- إذا كنت تمارس عملاً بدنيًا أو تمارس تمارين رياضية بينما يكون الجو حارًا ، فاحرص على تناول المشروبات الرياضية التي تحل محل الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم التي تفقدها عند التعرق.
- بقدر ما قد يبدو كوكتيلًا باردًا منعشًا ، تجنب الكحول. يمكن أن يؤدي في الواقع إلى فقدان المزيد من السوائل. ارتشف الشاي المثلج أو الماء المنكه أو الموكتيل!
الطريقة 14 من 14: قم بتخزين الأطعمة اللذيذة لتناولها
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: تناول المصاصات أو الفاكهة المجمدة أو العصائر أو الآيس كريم لتبريدك
يعد الحصول على شيء بارد من الثلاجة أو الفريزر طريقة كلاسيكية لتهدئة نفسك بمذاق رائع! حاول أن تختار شيئًا خفيفًا ومنعشًا ، مثل شراب الفاكهة أو البطيخ المثلج. تحتوي هذه أيضًا على سوائل يمكن أن تبقيك رطبًا.
- للحصول على وجبة خفيفة ممتعة ، اشطف العنب الطازج وضعه في الفريزر. ثم ضع حبة عنب مجمدة في فمك كلما احتجت إلى علاج بارد سريع. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالتوت المجمد ، لكنها قد تلطخ أصابعك.
- إذا كنت ترغب في صنع المصاصات بنفسك ، فقم بتجميد عصير الفاكهة المفضل لديك أو العصير في أكواب ورقية صغيرة مع عصي المصاصة عالقة فيها.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- تحقق من مجتمعك بحثًا عن مراكز التبريد التي تفتح أثناء موجة الحر. قد تتمكن من الذهاب إلى مكتبة مكيفة الهواء أو مدرسة أو مركز مجتمعي للاسترخاء.
- أغلق المراوح عند مغادرة الغرفة لأن حرارة المحرك يمكن أن تدفئ الغرفة.
- إذا كان المرآب الخاص بك أسفل مناطق المعيشة في منزلك ، فاترك سيارتك الساخنة بالخارج لتبرد قبل إيقافها في المرآب.
- لا تنسَ إطفاء الأشياء التي تولد الحرارة مثل المصابيح والفرن أو الموقد والأجهزة الإلكترونية التي تستهلك الطاقة.
تحذيرات
- الرضع والأطفال والنساء الحوامل وكبار السن أكثر عرضة لارتفاع درجة الحرارة. تأكد من مراقبة الأفراد المعرضين للخطر من عائلتك وزملائك في العمل والجيران.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو الارتباك أو الغثيان أو القيء أو تسارع النبض أو التنفس أو الصداع أو الإغماء ، فعليك الحصول على علاج طبي طارئ. هذه كلها علامات على الإصابة بضربة شمس.
